Како да не спијам најмалку 24 часа по ред (со илустрации)

Човекот треба да спие доволно време. Долго временски средства може да доведе до дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, облачна свест и губење на концентрацијата. Ако треба да ја издржите ноќта без спиење, знајте дека ќе биде тешко, но сосема остварливо. За да ги подобрите вашите шанси и да не заспиете, сите треба однапред да планирате, да ја подигнете енергијата и да не се релаксирате. Само не заборавајте да спиете добро.

Чекори

Дел 1 од 4:

Подготовка на потребната средина

Еден. Не го конфигурирате спиењето. Ако не сакате да спиете подолго од вообичаеното, ќе мора да се спротивстави на желбата за спиење. Останете подалеку од креветот, не носете пижами и не правете ништо што е дел од подготовката за спиење. Зголемување или намалување на температурата, така што тоа е малку непријатно. Ова ќе ви овозможи да не се држите без спиење.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 2

2. Вие сте во добро осветлена соба. Циклусот на спиење на вашето тело во текот на денот е поврзан со светлина, а ноќе - со темнина. Ова значи дека поради придушената светлина, повеќе ќе ја почувствувате поспаноста, особено ако не спиете долго време. Светло осветлување може да ја подобри живоста на умот. Вклучете ги светилките и другите извори на светлина ако сакате да заспиете.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 3

3. Работа со некој. Ќе ви биде многу полесно да не заспиете ако сте во компанијата. Комуникација, студирање, слушање музика и паузи за неколку со други луѓе ќе ве измамат и ќе помогне да помине време.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно Чекор 4

Четири. Започнете со будилник. Будилникот ќе биде во можност да ви се претстави кога сакате да не спиете, особено ако сте сами. Ставете го алармот за да ги повика редовните интервали, на пример, на секои половина час. Значи, ако случајно паѓате, вашиот сон нема да трае долго.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 5

Пет. Земете поинаков бизнис. Ако не спиете, затоа што сакате да ја завршите работата или да направите домашна, обидете се од време на време да направите нешто друго. Промената на активностите ќе обезбеди ментална стимулација, особено ако се преселите од место до место (одете од собата во собата или ја напуштите куќата надвор).

Дел 2 од 4:

Јадете за да останете енергични

Еден. Прилично закуски. Некои производи, на пример, богата со протеински зеленчук и закуски, се совршено погодни ако се обидувате да не спиете. Но, држете се од слатки и слатки закуски. Иако тие можат да дадат кратка сила на енергија, откако ќе ја почувствувате "рецесијата" и замор. Најдобар избор е протеините и сложените јаглени хидрати кои полека се вари и даваат постојана сила на енергија. Корисни производи вклучуваат:

Путер од кикирики на крекери или целер
Јогурт
Orekhi
Свежо овошје
Целер стебла или морков стапчиња
Производи од целото жито

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 7

2. Пијте многу вода. Да се биде дехидрирана, ќе се чувствувате замор. Бидете сигурни да пиете повеќе вода пред и за време на будност.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 8

3. Не возете до кофеин. Пијалоци кои содржат кофеин (кафе, чај и одредена газирана вода), за некое време ќе ви даде сила и концентрации. Затоа, кога ќе почувствувате дека почнувате да се уморни, пијте ги за полнење. Но, имајте на ум дека ефектот на кофеинот трае само неколку часа, по што ќе бидете уморни уште посилни.

Безбедна доза на кофеин за возрасен е 400 mg за еден ден (околу четири чаши сварено кафе). За деца и адолесценти, оваа сума е 100 mg (околу една чаша сварено кафе). Не консумирајте повеќе од оваа количина кога се обидувате да заспиете, за да не станете нервозни и да доживеете ненадејно распаѓање на силите.

Почекајте за моментот кога навистина ви е потребна доза на кофеин и не го консумираат во текот на денот. Ова ќе го максимизира ефектот на кофеинот и ќе ја намали рецесијата на силите на минимум.

Наместо кафе можете да пиете зелен чај. Таа содржи помалку кофеин и многу антиоксиданти, што е многу корисно за здравјето.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 9

Четири. Не пијте алкохол. Алкохолот е седативен, и затоа ќе ве натера да се удави. Тој, исто така, ја влошува способноста за трезвено да размислува. Обидувајќи се да не заспие, не консумираат алкохолни пијалаци за да останат внимателни.

Дел 3 од 4:

Вежба за плима на сила и живост на умот

Еден. Катне во текот на денот пред буколот. Вежбите имаат стимулирачки ефект и немојте да спиете. Ефектот на вежбите исто така ќе трае неколку часа. По учењето што треба да не спиете долго време, извршите интензивна вежба за да ја почувствувате плимата на силата и надополнување.

Ако сакате да не заспиете, направете кратки вежби. Од време на време, изведувајте неколку скокови "нозе заедно, се прелива" или направи неколку pushups за да се пофали со енергија.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 11

2. Оди низ. Кратка прошетка ќе ја зголеми потрошувачката на мозочните и кислородни мускули. Тоа ќе ви помогне да се расположите и да не заспиете. Ефектот на прошетка може да трае неколку часа, така да се расположи, излезе низ секои два часа на 10-минутна прошетка.

Придобивките ќе бидат и одење во затворен простор и одење надвор.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 12

3. Врши вежби за дишење. Апсорпцијата на кислород придонесува за плима на сила и подобрена концентрација. Ако се обидувате да заспиете, време од време на време, направете едно од следните вежби за дишење.

Седнете во право. Стави една рака на стомакот, а другиот - на градите. Направи длабок здив. Мора да се чувствувате раката на стомакот, а раката на градите останува на самото место. Дишете полека и малку зголемува. Ако сакате, можете да му помогнете на раката да го притисне воздухот. Повторете ја оваа вежба десет пати.

Направете брз здив и издишување низ носот (околу три вдишувања во секунда), вашата уста се чува затворена. Потоа вдишувајте нормално. Во рок од 15 или повеќе секунди повторете сè повторно.

Дел 4 од 4:

Релаксација

Еден. Планирајте го вашиот одмор однапред. Ако знаете дека треба долго време да спиете, не заборавајте да се одморите однапред. Најдобро е да спиеш добро еден ден претходно, но дури и краток сон пред будечките часови може да има позитивен ефект.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 14

2. Дајте ги очите за одмор. Ако не спиете за да работите на компјутер или во друг амбиент, каде што треба долго време да го фокусирате вашето внимание, не заборавајте Дајте очите да се релаксираат. На секои 20 минути додели една минута за да ги отстрани очите од екранот на мониторот и да им даде одмор. Тоа ќе ви помогне да зачувате концентрација и да се спротивставите на замор.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 15

3. Ноќ. Всушност, кога се обидувате да заспиете, краток сон ќе ви даде сила и внимание. Земете 5-25 минути, но не повеќе од еднаш дневно.

Бидете сигурни да го започнете будилникот (или неколку), така што тој ќе ве разбуди.

Будење од краток сон, сеуште ќе бидете поспани, па почекајте малку да се вратите.

Ако не можете да заспиете, затворете ги очите и земете минути 10. Дури и ова ќе се постигне за да се вратат силите.

Сликата со наслов Останете будни најмалку 24 часа директно чекор 16

Четири. По непроспиена ноќ, треба да се грижите добро. Дури и со соодветно планирање, 24 часа без спиење мора да биде многу. Но, некои студии покажуваат дека можете да го фатите недостатокот на спиење по долг престој. Следниот ден или ноќ по еден ден без спиење, одвојте време да спиете подолго.

Повеќето возрасни лица треба да спијат 7-8 часа.

Предупредувања

Inclime може да доведе до замор, раздразливост, влошување на реакцијата и концентрацијата, проблемите со говорот и донесувањето одлуки.
Да се биде поспан, не се вклучи во активности кои можат да ви наштетат или на другите (на пример, возење автомобил). Можеби сте биле уморни многу повеќе отколку што мислите.