Како да поминете низ следниот ден по непроспиена ноќ

Можеби сте навикнати во кревет доцна. И можеби така што вие сте само принудени да го направите тоа, бидејќи долго време тие се подготвени за претстојниот испит. Биди како што може, најверојатно ќе бидете заинтересирани да научите како да го поминете следниот ден на нозете по непроспиената ноќ. Се разбира, ќе биде многу тешко да се разбудам, не заспија во движење, но ништо не е невозможно. Совети утврдени во оваа статија ќе ви помогнат да издржите следниот ден по непроспиени ноќи.

Чекори

Дел 1 од 3:

Одржувајте го нивото на енергија на соодветно ниво

Еден. Појадок. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат корисен појадок се поактивни и енергични од оние кои го промашуваат.

Вклучете во вашите исхрана производи со висока протеинска содржина, како што се јајца, тофу, јогурт или путер од кикирики. Дајте предност на производи кои имаат висока хранлива вредност, како што се овес и свежо овошје. Благодарение на овие производи ќе се чувствувате заситени во текот на денот. Покрај тоа, ќе почувствувате будност и плима.

Сликата со наслов Направете го тоа преку денот откако сте останале цела ноќ чекор 2

2. Пијте кафе или чај. Кафе што содржи пијалоци помага да се бори против поспаност, да даде сила и да се пополни со енергија. Чајот и кафето носи многу здравствени придобивки. Пијалоци што содржат кафе се антиоксиданти. Според неодамнешните студии, употребата на пијалоци со кафе дури може дури и да го намали ризикот од депресија.

Сепак, не злоупотребувајте кофеин! Прекумерниот внес на кофеин може да предизвика анксиозност и раздразливост. Покрај тоа, вишокот на кофеин потрошувачката е причина за несоница.

Претпочитаат кафе со одбивање да консумираат енергетски пијалаци. Куп кафе (220 ml) обично содржи повеќе кофеин во споредба со енергетските пијалаци.

Сликата со наслов Направете го тоа преку денот откако ќе останете цела ноќ чекор 3

3. Пијте доволно течност. Користете доволна течност за одржување на природната функција на телото. Дехидрација често води до намалување на перформансите и замор.

Сликата со наслов го направи тоа преку денот откако сте останале цела ноќ чекор 4

Четири. Funge мраз. Физичкиот чин на џвакање не му дава на телото да се релаксира. Мраз, пак, освежува и е најдобрата превенција на дехидрација.

Сликата со наслов Направете го тоа преку денот откако сте останале цела ноќ чекор 5

Пет. Направи паузи за закуски во текот на денот. Високи протеини и витамини, како што се ореви или овошје, можат да ве пополнат со потребната енергија помеѓу оброците кога доживувате.

Сликата со наслов Направете го тоа преку денот откако сте останале цела ноќ чекор 6

6. Кратко, ако дозволите околности. Дури и кратко, 15-20 минути спиење е способен за зголемување на енергијата. Благодарение на ова, можете да продолжите да ги извршувате задачите на вашето работно место.

Не спие премногу долго. Неопходно е да се оскверни внимателно, не повеќе од 30 минути, инаку ќе се чувствувате уште полошо отколку пред одмор.

Ве молиме имајте предвид дека можете да се чувствувате слаби околу 15 минути по будењето. Сепак, овој проблем може да се реши со пиење чаша кафе по будењето.

Сликата со наслов Направете го тоа преку денот откако сте останале цела ноќ чекор 7

7. Стартувајте задоволување. Вашето тело има потреба од калории наутро и по ручекот. Затоа, даде потребна енергија кога тој особено треба.

Сепак, вклучете во вашата исхрана само здрава храна. Потрошувачката на премногу калории или шеќер во ручек може да предизвика замор.

Дел 2 од 3:

Биди активен

Еден. Нагласи време на лесен. Дури и брзото одење може да ви помогне да се разбудите и да ја дадете потребната енергија што ќе ви треба во текот на денот.

Сликата со наслов Направете го тоа преку денот откако сте останале цела ноќ чекор 9

2. Поминуваат повеќе време на сонце. Според истражувањето, природната светлина ја зголемува енергијата и ја дава потребната енергија.

Сликата со наслов Направете го тоа преку денот откако сте останале цела ноќ чекор 10

3. Промена на атмосферата. Ако е можно, за време на работењето, отворете ги прозорците за да ја затворите просторијата или да ја слушате музиката што ќе ве измами.

Дел 3 од 3:

Управување со времето

Еден. Направи листа. Направете листа на случаи кои треба да се вршат во текот на денот и да ги стават во редоследот на важност. Благодарение на ова ќе знаете што треба да направите. Покрај тоа, периодично прелистување на листата, можете објективно да оцените кои задачи треба да се завршат, и она што веќе сте го направиле.

Сликата со наслов Направете го тоа преку денот откако сте останале цела ноќ чекор 12

2. Ефикасно да ги отфрли перформансите. Направете најтешкиот бизнис во утринските часови кога сеуште имате доволно енергија за извршување на задачите.

Сликата со наслов Направете го тоа преку денот откако сте останале цела ноќ чекор 13

3. Направи пауза. Од време на време, земете паузи за да се релаксирате од домашна задача или задачи поставени пред вас. Поради фактот дека ќе можете да се опуштите, продуктивноста на вашата работа значително ќе се зголеми. Покрај тоа, вашата мотивација ќе се зголеми за продолжување на задачата..

Сликата со наслов Направете го тоа преку денот откако сте останале цела ноќ чекор 14

Четири. Враќање на нормален режим на спиење. Направете се од себе за да се вратите на вообичаените навики за спиење за вас. Одете во кревет приближно во исто време или можеби малку порано отколку што го правите тоа обично. Започнете го часовникот на будилникот рано време, инаку најверојатно ќе платите.

Совети

Ако сметате дека твоите очи се држат заедно (што е апсолутно нормално за таква ситуација), тогаш ќе мирисате, ќе ја потопите главата во слив со мраз вода или да се фалите себеси на образите. Овој вид на техники не се особено пријатни за будење, сепак, тие точно ќе работат.
Слушајте гласна музика по можност во слушалки.
Да се поздрави во утринските часови, пијат енергетски пијалок, кафе или било какво кал.
Висат црвени знамиња или предупредувачки знаци од кревети и софи кои ќе ве потсетат дека не треба да легнете и да се одморите, бидејќи вашиот одмор може да се претвори во длабок сон, а со тоа кршење на циклусот на вашиот сон.
Танцувајте околу собата или играте игри на одборот, како што се "монопол", што ќе ви овозможи да се разбудите и да останете фокусирани.
На крајот на денот, кога имате силен замор, можете да пиете коктел што може да ве развесели. Измешајте 3-4 чај лажици растворливи кафе со Пепи. Направете едно или две големи грло, а остатокот пиете мали голтки во текот на следниот час. Ова ќе ви овозможи да се разбудите доволно долго пред да заспиете.