Как не спать всю ночь (инструкция для подростков)

Иако адолесцентите треба да бидат крунисани, понекогаш можеби е неопходно да се трошат цела ноќ без спиење. Дали се подготвувате за претстојниот преглед или сакате да ја поминат ноќта со пријател, постојат начини да ви овозможи да се разбудите цела ноќ долго!

Чекори

Дел 1 од 3:

Подгответе се за непроспиени ноќи

Еден. Научете како вашето тело ќе реагира на отсуство Спиј. Околу 24 часа по будењето, најверојатно ќе го почувствувате максималниот замор и сакате да спиете многу.

Експертите го објаснуваат ова со фактот дека во човечкото тело постојат внатрешни часови кои го сметаат т.н. циркадски (дневен) ритам. Со оглед на ова, ќе го почувствувате најголемиот замор по 24 години, а не, да речеме, 30 часа на будност.
Благодарение на внатрешните часовници, периодично ќе ја почувствувате плимата на сила, како да имате втор здив. Во исто време, мозокот ќе добие сигнали до будењето, што ќе предизвика плима на сила, и покрај долгиот недостаток на спиење. Постојат одредени трикови кои помагаат да се расположи.

Сликата со наслов Останете цела ноќ (за тинејџерите) Чекор 2

2. Грижете се за безбедноста кога ќе почувствувате замор. Ако ти треба Дознајте во текот на ноќта, Не заборавајте за безбедноста. Во исто време, имајте на ум дека недостатокот на спиење е штетен за здравјето. Недостатокот на спиење води до досиеја на стрес хормон, кортизол.

По непроспиена ноќ, не седи зад воланот на автомобилот - тоа е исклучително опасно за вас и за други корисници на патот. Покрај тоа, студирањето во текот на ноќта не влијае на перформансите, па обидете се во иднина, подобро е да се организира процес на учење за да не се прибегне кон такви екстремни мерки.

Забележете дека ноќното будење може да биде опасно за вашето здравје од неколку причини. Несигурноста ја влошува меморијата и ја успорува реакцијата. Како резултат на тоа, несоодветното луѓе се полоши заедно со неколку задачи во исто време.

Докажано е дека продолжениот недостаток на спиење може да предизвика многу негативни ефекти во телото, вклучувајќи го и водењето на вирусот на вишок на тежина, повлекува брзо промена на расположението и замор на мускулите. Затоа, по непроспиена ноќ, неопходно е да се врати твоето тело. Бидете сигурни дека недостатокот на спиење не оди во навика.

Дел 2 од 3:

Одржување на бодрост

Еден. Земете малку убаво во вечерните часови или во текот на ноќта. Иако во овој случај не ги поразите цела ноќ долго, дури и неколку минути спиење ќе имаат корисен ефект и ќе ви помогне да задржите до утрото. Едноставно можете да ги покриете очите и да се релаксирате малку.

Во една студија, беше откриено дека само 26-минутен сон помага. Само накратко затворете ги очите, и ќе биде полесно да го надминете спиењето во текот на преостанатите ноќ и следното утро. Главната работа е - не падне во длабок сон, инаку ќе спиеш до утрото.
Можете исто така да спиете малку подолго во претстојната ноќ. Во овој случај, вашето тело "го зачувува" сонот за иднината, а следната ноќ ќе биде полесно да се одржи без спиење до утро.

Сликата со наслов Останете цела ноќ (за тинејџерите) Чекор 4

2. Не заборавајте да се вклучите силна светлина. Внатрешните часовници на вашето тело одговараат на промената на светлината: Светлината придонесува за будност, а темнината носи спиење. Физички внатрешни линии со очи.

Ако по непроспиена ноќ се чувствувате силен замор, излезете на улица. Сончевата светлина, исто така, помага да се расположи. Во мракот, телото создава хормон на спиење (мелатонин).

Често луѓето инстинктивно ја замаглуваат светлината во текот на ноќта, што ја зголемува поспаноста и го сигнализира телото што е време да спие. Вклучете ја светлината на посветла за да го измами вашето тело.

Сликата со наслов Останете цела ноќ (за тинејџерите) Чекор 5

3. Постојано прават нешто и се движат. Движењето ја зголемува активноста на мозокот. Ако немате време за вежбање, можете да разговарате со некого, да ги измиете садовите или да направите нешто друго. Во исто време, обидете се да го концентрирате целото свое внимание на тековната лекција.

Променете ги вашите часови за да сакате да спиете помалку. Променливите часови, исто така, ќе ви помогнат да ја задржите бодроста. Во исто време, се фокусирате на тековната лекција, се извлечете од мислите за сонот и ќе инсталирате помалку.

Менталната активност исто така помага да се задржи весело затоа што го одвлекува вниманието од мислите. Обидете се да играте било која игра. Сепак, забележете дека некои видови на ментална активност, како што се читање книга, може да спие сон, особено ако го направите тоа лажење. Можете исто така да го вклучите радиото и да слушате некое шоу за разговор.

Сликата со наслов Останете цела ноќ (за тинејџерите) Чекор 6

Четири. Кул соба. Како по правило, за време на спиењето, температурата на телото паѓа, па затоа е подобро да спие во ладна соба. Сепак, премногу топол воздух може да прокне.

Друг начин да се расположи е да се земе ладен туш и да се промени облеката на вашата вообичаена дневна облека.

За да ја намалите температурата во собата, отворете го прозорецот. Кул (ако улицата е поладна отколку во затворен простор) и свеж воздух ќе помогне да се расположи.

Дел 3 од 3:

Избор на соодветна храна и пијалоци

Еден. За време на непроспиени ноќи, пијте пијалоци пијалоци. Кафе или електричен пијалок ќе ви помогнат да не спиете цела ноќ. Сепак, не пијте голем број одеднаш. Пијалото работи поефикасно ако го истегне преку ноќ. Според некои студии, кофеинот ја зголемува способноста да се концентрира вниманието.

Повеќето луѓе со цел да се расположија, само една чаша (околу 150 милилитри) кафе или друг пијалок кој содржи Caffener. Ова одговара на околу 100 милиграми кофеин. Кофеинот почнува да дејствува околу половина час по употреба, а нејзиниот ефект трае околу два часа.
Можете исто така да купите кофеински апчиња со доза 100 или 200 милиграми ослободени без рецепт. Имајте на ум дека премногу кофеин може да предизвика анксиозност, анксиозност и некои други несакани ефекти. Можете да почувствувате силен замор и распаѓање на силите откако ќе престанете да пиете кофеин.
Ако не јадете кафе, јадете јаболка. Јаболките содржат доволно шеќер со цел да се поддржи енергичната состојба.

Сликата со наслов Останете цела ноќ (за тинејџерите) Чекор 8

2. Да се поздрави, јадете високо-енергетска храна. Некои производи содржат повеќе енергија отколку во другите. Ако ви се случува да не спие цела ноќ, вашето тело ќе треба доволно гориво, па не пропуштите внес оброци.

Јадете нешто што содржи протеини, Алиментарни влакна или сложени јаглеводороди. На пример, можете да јадете сендвич или жито (овесна каша со ореви, мед и овошје) и да пиете чаша млеко. Исто така, треба да пиете повеќе вода. Ако сакате да останете весели, внимавајте на вашето тело, не недостасува течност.

Високо-енергетска храна вклучува производи од цели зрна, туна месо, печурки, ореви, јајца, пилешко и говедско месо. Во исто време, нездравата храна со празни калории дава само краткотрајно излив на енергија, по што треба да одбие.

Сликата со наслов Останете цела ноќ (за тинејџерите) Чекор 9

3. Избегнувајте што може да го зголеми замор или да предизвика нездрава зависност. Изберете природни и здрави начини да не го изложувате вашиот здравствен дополнителен ризик. Бидете внимателни за она што го јадете и пиете.

Тинејџерите воопшто не треба да користат алкохол (до возраста на достигнување на возраста во која ова е дозволено со закон), покрај тоа, сметаат дека алкохолните пијалаци предизвикуваат поспаност.

Кога се обидувате да не спиете цела ноќ не користете лекови кои се пропишани како стимуланси. Не го изложувајте ризикот од вашето здравје. Таквото однесување може да биде исклучително опасно, па дури и нелегално.

Сликата со наслов Останете цела ноќ (за тинејџерите) Чекор 10

Четири. Секоја корисни навики кои се ослободуваат од вас од потребата да се будат ноќе. Понекогаш (но многу ретко) не спие во ноќта само треба. Меѓутоа, ако треба редовно да го направите ова, сметајте подобро да го организирате вашето време.

Прилагодете ги вашите навики во училиште. Не се обидувајте да сторите сè одеднаш, бидејќи е непродуктивно и може да доведе до преоптоварување. Направи графикон. Секој ден, посветувајте одредено време за студирање, така што ќе влезе во вашата навика.

Истражувањата покажуваат дека тинејџерите и возрасните имаат различни навики за спиење. Како по правило, младите лежат подоцна. Тоа е сосема нормално. Пред спиење, обидете се да заборавите за компјутер, паметен телефон и видео игри.

Совети

Не легнете на било кој начин, инаку веднаш ќе сакате да спиете.
Ако сте многу тешко да не заспиете, размислете за пиење caffener која содржи газирана вода, како што се Peps-или Coca-Cola. Сепак, обидете се да бидете тајни од родителите.
Обидете се да не направите ништо што може да ги разбуди домаќинствата. Инаку, ќе се открие дека не спиете, и можеби имате проблеми.
Бидете сигурни да спиете ноќе ако наутро треба да одите на училиште.
Ако слушате музика, гледајте го тоа што не го смирува. Смирувачката музика го релаксира мозокот и гледа сон!
Пијте повеќе зелен и црн чај. Чајот има прекрасен вкус, и ако додадете шеќер во него, тоа ќе ви помогне да не заспиете.
Ако следниот ден треба да одите на училиште, направете домашна работа и подгответе го однапред.
Пијте силно кафе во вечерните часови - тоа ќе ви помогне да не заспиете.
Не е во едно удобно држење премногу долго, инаку можете да се одморите. Обидете се еднаш секој час за промена на поза.
Погледнете го акциониот филм за да го подигнете нивото на адреналин.
Не пијте премногу газирани пијалаци, кафе или чај, бидејќи може да предизвика поспаност.
Погледни го хорор филмот - тоа ќе ви помогне да возите сон.
Сино светло електронски монитори помага да се вози спиење, така што можете да користите мобилен телефон или компјутер. Сепак, не легнете!

Предупредувања

Не практикувајте го ова често, бидејќи спиењето е потребно за вашето тело.