Како да се ослободите од постнатална депресија природно

Чекори

Карактеристики на постнатална депресија

2. Земете внимателно на долги негативни сензации. Неколку недели по породувањето, психолошките симптоми треба да почнат да слабее. Ако ова не се случи, можете да имате постнатална депресија.

3. Види за замор. Сакате една млада мајка сигурно многу уморни: телото се обновува по бременоста и породувањето, а детето веројатно спие лошо. Ако имате многу силен замор кој не ослабува по останатите, тоа може да биде симптом на постнатална депресија.

Четири. Сфати сериозно на расположението капки. Хормонални промени, нови должности и силен замор можат да предизвикаат разлики во расположението. Но, ако ги имате овие капки особено остри и ако се чувствувате силен гнев или тага, можеби ќе ви треба третман од депресија.

Пет. Обрнете внимание на тоа дали чувствувате љубов кон детето. Ако неколку недели по породувањето, ова чувство не се појави, можеби имате постнатална депресија, особено ако проблемот е комбиниран со други симптоми.

6. Поправи промени во апетитот. Жените со постнатална депресија често го губат апетитот (или спротивното јадат повеќе од вообичаено). Промените во апетитот не се секогаш укажуваат на постнатална депресија: причината може да биде во хормонални промени или во доењето, што го подобрува апетитот. Сепак, во комбинација со други симптоми, губењето на апетитот може да биде знак на депресија.

7. Обрнете внимание на тоа дали чувствувате интерес за нешто. Ако сте изгубиле интерес за луѓе или часови кои обично ги сакате, можеби имате постнатална депресија. Поради депресија, жените често се разликуваат од пријателите и семејствата и го губат интересот за работите што секогаш ги сакаа.

Третман на постнатална депресија

2. Контакт психотерапевт. Како резултат на истражувањето, беше откриено дека психотерапијата им помага на многу жени со постнатална депресија. Разбирањето на психотерапевт со искуство со постнатална депресија ќе ви помогне да одредите она што го чувствувате ќе научи за да се избегне капки расположение, а исто така да објасни што можете да направите за да се чувствувате подобро. Жените со умерени манифестации на постнатална депресија работат со психотерапевт може да бидат доволни и да добијат антидепресиви можеби не се потребни.

Побарајте гинеколог за да ве упати на специјалист или да барате специјалист на интернет.

Побарајте психотерапевти во специјализирани или во заеднички клиники. Во специјализирани клиники, веројатноста за наоѓање на психотерапевт со искуство со постнатална депресија ќе биде повисока.

Можете исто така да пребарувате информации за форуми и во групи за поддршка. Жените кои ја преживеале постнатална депресија може да ви го препорачаат вашиот лекар.

3. Не ја сфаќајте целата работа на себе. Прашајте ги роднините и вашиот партнер да ви помогнат со детето. Бебето не е само ваша одговорност, дури и ако се чини така. Контактирајте со вас за помош. Кажи ми што ти си депресивен, не се справи со сè и што ви треба помош.

Совет на специјалист

Направете листа на она што ви треба за разговор. Ако некој ви предложи да ви помогне, објаснете што ви треба.

Rebecca nguyen, м-р

Сертифициран од консултантот на Меѓународниот совет за доење на појадок Nguyen - сертифициран консултант за доење и специјалист за подготовка за раѓање на детето. Заедно со нејзината мајка тужи Голцул, тој го предводи центарот за пикник во Чикаго, каде што идните и новите родители можат да научат за породувањето, доењето, развојот на децата и воспитувањето. Беше наставник на примарни часови за 10 години. Доби магистрирал во подигање на мали деца во Универзитетот во Илиноис во 2003 година.

Rebecca nguyen, м-р
Меѓународен совет за сертифициран консултант за доење

Четири. Побарајте помош со домашни работи. Објаснете што точно ви е потребна помош. Нема ништо лошо во првите месеци откако породувањето се фокусира на мене и на детето. Поради постнатална депресија, жените често се чувствуваат исцрпени, одгледување и не се справат со емоции - ќе бидат сосема нормални за да ги запрашаат другите да земат дел од вашите работи. Ако имате партнер или сопруг, тој треба да ви помогне со домашните работи и грижа за бебето. Исто така се однесуваат на пријатели, соседи и роднини. Тие можат:

Донесете замрзната и свежа храна за вас и вашето семејство.

Земете дома работи (чистење, миење).

Направи различни работи за вас.

Се грижи за постарите деца.

Се грижи за бебето кратко време додека спиеш или се истуширам.

Rebecca nguyen, м-р

Сертифициран од консултантот на Меѓународниот совет за доење на појадок Nguyen - сертифициран консултант за доење и специјалист за подготовка за раѓање на детето. Заедно со нејзината мајка тужи Голцул, тој го предводи центарот за пикник во Чикаго, каде што идните и новите родители можат да научат за породувањето, доењето, развојот на децата и воспитувањето. Беше наставник на примарни часови за 10 години. Доби магистрирал во подигање на мали деца во Универзитетот во Илиноис во 2003 година.

Пет. Изберете време за одмор. Поради новите должности, ќе ви биде тешко време за одмор. Постојано мора да го нахрани детето, да му помогне да скокаат, да ги менуваат пелени, поради она што ќе имате малку слободно време, особено ако имате други должности. Сепак, не вреди да се занемари. Опуштете се доволно време. Подолу ќе дадеме неколку препораки за да ви помогнеме да го пронајдете времето за да ве одморите.

Ако вашето дете се грижи за вашиот партнер или член на семејството, и сакате да направите други работи наместо одмор, размислете за тоа е важно овие случаи во споредба со вашето здравје. Сигурно ќе има ситуации кога ќе можете да ги одложите работите и да се релаксирате.

Научете како да ги користите придобивките од ресторативниот сон. За време на товар, обидете се да спиете малку временски интервали во темна соба. Обидете се да спиете 10-30 минути, не подолго. Можеби најкорисен ќе биде периодите на краток спиење по ручекот.

Опуштете се и играјте едноставна игра на телефонот. Некомплицираната игра може да го зголеми расположението и да го отстрани стресот. Ако се грижите, можете дури и да го направите истовремено со надзорот на детето. Ако не можете да останете сами, чувајте го вашиот телефон и бебе во вашето поле на гледање.

6. Се чувствува добро. Правилната исхрана со многу овошје, зеленчук, ниско-масни протеини и млечни производи и житни житни култури ќе ви помогнат да се чувствувате подобро. Ако доите, добрата храна ќе биде двојно важна за вас, бидејќи хранливите материи ќе дојдат кај дете со млеко.

Не пијте слатки газирани пијалаци, пијалаци со кофеин и алкохол. Сите овие пијалоци можат да ја зголемат постнаталната депресија, што влијае на расположението. На пример, кофеинот може да предизвика анксиозност, а алкохолот е депресивни.

7. Вклучете Спорт. Дури и ако немате сила и ви се чини дека не се справите, знајте дека физичката активност ќе ви помогне да се справите со постнаталната депресија. Вежбите не мора да бидат премногу комплицирани - во првите неколку недели по породувањето, голем товар во секој случај е контраиндицирано. За почеток, почнете само повеќе одење со детето секој ден.

осум. Обидете се да заштедите позитивен став. Иако обидите за одржување на позитивен поглед на светот самите се едвај излекувани со депресија, симптомите можат да станат помалку изразени. Потсетете се дека постнаталната депресија е привремен феномен и дека наскоро ќе бидете подобри. Обидете се да размислите за она што ве прави среќен, дури и ако тоа не е лесно.

Стоп за филтрирање за себе само негативни мисли. Негативните информации влијаат на лицето посилно од позитивното, и да се справи со влијанието на негативните мисли, вреди да се обиде да ја разгледа ситуацијата од страната како надворешен набљудувач, односно да стане најоптоварен. Може да видите повеќе добро во моменталната ситуација отколку што ви се чинеше.

Не прави општи заклучоци. Потпирајќи се на еден факт, едно лице може да заклучи дека овој факт ја опишува ситуацијата како целина или дека ситуацијата секогаш ќе биде таква. На пример, ако неодамна сте спиеле малку и ја подобруваат постнаталната депресија, потсетете се дека не секогаш ќе биде. Можете да се подигнете.

Размислете колку е убава што го дадовте светот нов живот! Ова е навистина неверојатен настан.

Природни средства

2. Земете фолна киселина. Важно е не само да се јаде право, туку и да се земе фолна киселина. Се произведува и одделно и како дел од комплексот на витамини б. Доволна количина на овој тип на витамини Б во телото може да го намали ризикот од развој на постнатална депресија.

3. Обидете се да земете 5-HTP капсули. Прашајте лекар за 5-HTP, или 5-хидрокситрипрепална, - природна супстанција која е способна за подигнување на нивото на серотонин. За време на некои студии, беше откриено дека оваа супстанција може да ги ослабне манифестациите на депресијата.

Четири. Почесто сме на светло сонце. Сончевата светлина придонесува за генерирање на серотонин - невротрансмитер, чија намалена концентрација може да предизвика знаци на депресија. Тоа е причината зошто многу луѓе имаат депресија во зима кога добиваат помалку сончева светлина. Ако живеете во сончево место, почесто оди надвор. Можете исто така да користите специјални светилки кои имитираат сончева светлина. Тие можат да се купат на интернет.

Пред да купите светилка, проверете ги коментарите за неа или прашајте го вашиот лекар за неа.

Пет. Пробајте акупунктура. Акупунктурата е традиционален азиски метод на лекување, во кој многу тенки игли се воведуваат во различни области на телото. Овој метод е веќе стотици години. Постојат докази дека акупунктурата може да помогне со лесна или умерена форма на депресија, но студиите предизвикуваат спорови меѓу специјалистите, а влијанието на акупунктурата на телото за време на постнаталната депресија не е проучено.

Бидејќи ефективноста на акупунктурата не е доволно проучена, прашајте го докторот како овој метод е безбеден. Прашајте за можното влијание на лактацијата и прашајте ги сите други прашања што може да ве вознемируваат.

Ако размислувате за акупунктура како средство за лекување на депресија за време на бременоста, не дозволувајте воведувањето на иглата во телото на телото кое може да му наштети на детето или да предизвика проблеми со бременоста. Бидете сигурни да се консултирате со лекар пред да започнете со акупунктурата за време на бременоста или по породувањето.

Причини за постнатална депресија

2. Знајте дека физичките промени исто така можат да влијаат врз вашата состојба. Бременоста и породувањето влијаат не само на ниво на хормони, туку и со големината на крвта во телото, притисокот, имунолошкиот систем и метаболизмот. Поради овие промени, можете да почувствувате замор, вашето расположение може да се влоши и емоциите - интензивираат.

3. Размислете за недостатокот на спиење. Поради непроспиени ноќи предизвикани од постојана грижа за дете, една жена може да биде многу уморна, нервозна, не се справи со своите емоции и секојдневни работи. Оваа прекумерна работа може да игра улога во развојот на постнатална депресија.

Четири. Оценете го влијанието на стресот на вашето тело. Раѓањето на детето предизвикува стрес дури и со совршена совпаѓање на околностите. Жената може да доживее поради неговите мајчини способности. Тоа може да почувствува физичко исцрпеност и да се грижи поради стекнатите тежини и психолошки промени. Ако во исто време, исто така, доживува стрес поради работа, се соочува со финансиски тешкотии, конфликти во односите, проблемите со доењето или проблемите со другите деца, може да престане да се справува. Зголемените нивоа на стрес може да бидат причина за развој на постнатална депресија.

Во кои случаи треба да се жали за помош

2. Повикајте брза помош ако имате симптоми на психоза. Во ретки случаи, неодамна родени жени развиваат посериозна-постнатална психоза. Ако мислите дека имате или некој од оние што ги знаете, развиената психоза, јавете се на брза помош. Симптомите на постнатална психоза ги вклучуваат следните знаци:

Горење свест

Халуцинации, глупости, параноја

Опсесивни мисли, особено за детето

Проблеми со спиење

Прекумерно возбудување или хиперактивност

Мисли за предизвикување штета на себе или за дете

3. Консултирајте се со итен случај ако имате Мисли за самоубиство. Ако размислите за самоубиство или да се повредите или детето, Повикајте брза помош Или одете во канцеларијата за прием во болница. Ако имате таква можност, прашајте партнер или друго лице на кого му верувате, погледнете по детето, додека не сте.

Исто така, постојат топли линии на психолошка помош. Можете да се јавите на жешка линија на психолошка помош на EMERCOM на Русија: +7 (495) 989-50-50.

Можете исто така да го повикате телефонот доверба: (495) 575-87-70.

Ако имате мисли за самоубиство, не се срами од ова и не плашете се да побарате помош. Многу жени со постнатална депресија се соочуваат со овие мисли и чувства.

Четири. Разговарајте за опциите за третман со лекар ако природните фондови не помогнаа. Ако сте се обиделе да ја третирате депресијата на природни начини, но ништо не помогна, кажи ми доктор за тоа. Лекарот ќе те подигне соодветен третман. Тоа може да ви препорача комбинација на методи на лекување, како што се психотерапија, промени во начинот на живот, антидепресиви.

Ако доите, побарајте лекар, што лековите ќе бидат безбедни за детето.

Ако имате знаци на постнатална психоза, лекарот може да препорача повеќе радикални методи за третман - на пример, електрична терапија или невролептични агенси.

• Некои жени имаат ризик од развој на пиедестал депресија погоре. Ако вашите блиски роднини имале случаи на депресија, ризикот ќе биде поголем, како во случај кога сте развиле депресија во минатото (вклучувајќи го и постнатал) и ако сте изложени на тежок стрес. Финансиските тешкотии и недостатокот на поддршка од партнерот ја зголемуваат веројатноста за развој на постнатална депресија. Покрај тоа, ако имате дете со посебни потреби или ако бременоста е непланирана или несакана, ризикот од развој на пиедестал депресија ќе биде поголем.
• Дијагнозата може да биде тешка, особено на почетокот. Многу симптоми изгледаат сосема нормално во првите денови по раѓањето на детето. На крајот, многу млади мајки често се чувствуваат уморни, соочени со лошо расположение и емоционална ранливост. За да одредите дали треба да побарате помош, анализирајте го интензитетот и времетраењето на овие сензации.
• Многу жени доживуваат дека се лоши мајки поради фактот дека имаат постнатална депресија. Ова не е вистина. Вие не сте виновни за вашата депресија. Депресијата не значи дека сте лоша мајка или дека не го сакате вашето дете.
• Ако природните средства не помогнаа, разговарајте со вашиот лекар за други опции за лекување (на пример, антидепресиви или електрокоматорска терапија). Бидете сигурни да прашате за ризиците за вас и за дете поврзано со третманот.

• Ако имате многу силна постнатална депресија и имате мисли за предизвикување штета на себе или дете или ако имате такви симптоми како конфузија, халуцинации, дезориентација, веднаш контактирајте ја вашата помош. Ова се знаци на сериозен проблем кој бара докторска интервенција.
• Не земајте адитиви и лекови без консултации со лекар. Ова е особено важно ако доите. Храна, пијалоци и други супстанции кои влегуваат во вашето тело можат да добијат дете преку мајчиното млеко.