Како да се справите со анксиозност и депресија: 10 чекори

Депресија и анксиозност, по правило, одат рака под рака. Сите луѓе некако се соочуваат со нив во текот на животот, но ако вашите симптоми се толку сериозни што се мешате со вас за да живеете нормално, треба да пронајдете третман. Од овој напис ќе научите како да ја намалите сериозноста и времетраењето на депресијата и алармантното.

Чекори

Дел 1 од 3:

Промени го животниот стил

Еден. Редовно се ангажираат во спортот. Вежба не само што ја намалуваат веројатноста за кардиоваскуларни и други болести, туку и помагаат да се справат со депресија и анксиозност. Постојат различни објаснувања. Прво на сите, за време на вежбата, ендорфините ќе бидат ослободени, хормони кои го зголемуваат расположението. Од вежбата, нивото на одредени хемикалии кои предизвикуваат депресија исто така се намалуваат, а температурата на телото се зголемува, што придонесува за релаксација.

Редовните вежби, исто така, помагаат да се во форма и да го подобри нивниот изглед, кој за многу луѓе е доволно за да се ослободи од самоугристност.

Сликата со наслов се справи со анксиозност и депресија Чекор 02

2. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Луѓето кои страдаат од вознемирувачка држава често прибегнуваат кон алкохол за да ги отстранат тензиите и нервозата. Иако алкохолот може привремено да ги ублажи симптомите, на долг рок тој само го влошува проблемот. Вие не можете целосно да ја запрете потрошувачката на алкохол, главната работа е да го намалите.

Сликата со наслов се справи со анксиозност и депресија Чекор 03

3. Скролувајте до кафе без кофеин. Високото ниво на кофеин во кафето може да ги влоши симптомите на анксиозност во кратката и долгорочната перспектива. Скролувајте до кафе без кофеин или чај.

Зелениот чај содржи кофеин, но не и во такви количини како кафе.

Дел 2 од 3:

Промена на раси

Еден. Научете како да живеете во сегашноста. Ако страдате од анксиозност, ова е затоа што сте загрижени, сомнеж или нервозни за иднината. Ако страдате од депресија, ова е затоа што постојано се фокусирате на минатото и дизајнирате болни искуства од минатото во моментот. Научете да го цениме сегашниот момент воопшто, но тоа ќе има значително влијание врз вашиот живот.

Обрнете поголемо внимание на вашите мисли. Најдобар начин да се запре олабавување во минатото или иднината е да ги забележиме моментите кога таквите мисли се јавуваат во секојдневниот живот. Кога тоа ќе се случи, тогаш признајте ги, обележете ги во зборот "мисли" и ги ослободите.
Започнете со медитација. Докажано е дека редовната медитација ги олеснува симптомите на стрес и анксиозност. Придружете се на Центарот или Групата за медитација во вашиот регион. Многу центри нудат бесплатна обука за медитација и редовно ги организираат деновите на отворени врати.
Вие не треба да живеете во манастир за да постигнете духовно просветлување. Секој ден, за неколку минути, затворете ги очите, опуштете ги мускулите и фокусирајте се на вашиот здив. Ако се појави мисла, признај го и ослободи го. Колку повеќе ќе го практикувате ова, толку подобро ќе бидете во можност да го направите дел од вашиот секојдневен живот.

Сликата со наслов се справи со анксиозност и депресија Чекор 05

2. Се ослободи од материјална негативност во вашиот живот. Иако менталните болести се главно внатрешни, тие исто така можат да бидат предизвикани од надворешни околности. Елиминацијата на овие негативни фактори нема целосно да ве излечи, но дефинитивно ќе ги олесни симптомите и ќе ви помогне да одредите, Зошто Доживувате одредени чувства.

Ако депресијата е поврзана со вашиот изглед, тогаш дајте си на формуларот, направете нова фризура, купи нова облека и т.Д.

Ако не сте задоволни во односите, или ако живеете во атмосфера на суровост и насилство, ставете ја крајната врска.

Размислете за промена на работата ако сте хронично несреќни со вашата работа.

Запомнете дека е невозможно целосно да се избегне негативното искуство. Мора да направите надворешни и внатрешни промени за да ги видите резултатите.

Сликата со наслов се справи со анксиозност и депресија Чекор 06

3. Контакт болни спомени. Многу луѓе депресивни е предизвикана од фактот дека тие имаат едно или повеќе трауматични искуства од минатото. Иако е многу тешко да се избришат таквите спомени, постојат неколку работи што може да се направат за да се намали нивното присуство во секојдневниот живот. Ако постојано се враќате во негативни спомени, пробајте ја следната вежба:

Фрли ги твоите емоции. Ако почувствувате потреба да викате или плачете, направете го тоа. Катарис е неопходен дел од процесот на обновување.

Изразувајте ги емоциите и мислите. Можете да ги изгорите ако се многу лични, или да ги споделите со лице на кое му верувате. Во секој случај, изразувајте ги своите чувства на било кој начин. Опишете што се случило и какви чувства сте предизвикале.

Земете што се случило. Што се случило, тоа се случило, и ништо со тоа не може. Наместо жалење што немате временски автомобил, бидете благодарни што сè е готово, и тоа Секогаш Тоа би можело да биде полошо. Секогаш.

Размислете што ве научија одредени настани. Без оглед на тоа колку се случило ужасно, секое искуство, и позитивно и негативно, нè учи нешто. Всушност, тоа е болни искуства кои обично нè учат најмногу и нè прават посилни. Застанете за една минута и се чувствувате благодарност за она што го имате.

Дел 3 од 3:

Жалба за професионална помош

Еден. Најдете соодветен лекар. Проверете ги информациите и запознајте неколку различни лекари пред да одберете на кои ќе одите. За време на првата сесија, лекарот ќе ве замоли да ги опишете симптомите, колку долго тие траат, и ве прашаат за вашето минато. Може да размислите за овие прашања на вашата прва сесија со вашиот лекар, за да можете да ги ставите вашите мисли во ред и, доколку е потребно, разјаснете некои информации.

Психијатар има право да пишува медицина.Психијатри, по правило, користат комбинација на терапевтски разговори и третман со лекови, но не секогаш.
Психолог користи терапевтски разговор и когнитивна бихевиорална терапија. Психолозите не можат да препишат лекови.
Ако не сте уште осумнаесет години, разговарајте со вашите родители за вашата состојба (ако сеуште не знаат за него) и побарајте од нив да најдат соодветен лекар.
Некои пациенти се тивко се однесуваат на приеми на лекови, додека други претпочитаат да одат природно. Кога се сретнете со вашиот лекар, проверете кој третман метод сакате да одредите дали овој лекар е соодветен за вас. Запомнете дека секој лекар има свој префериран метод за лекување.

Сликата со наслов Копче со анксиозност и депресија Чекор 08

2. Секогаш прашајте го мислењето на друг лекар. Во областа на менталната болест, многу е лесно да се стави погрешна дијагноза. Консултирајте се со неколку лекари, барем во почетната фаза, особено ако сте биле напишани лекови.

Запомнете дека многу психијатри имаат трансакција со одредени фармацевтски компании, кои ги мотивираат да пропишат третман кој не е секогаш во ваш интерес.

Не дозволувајте вашиот лекар да ве направи лек. Ако сакате да одите природно, пријавете го. Ако лекарот продолжи да инсистира на назначување на лекови, размислете за консултации со друг лекар.

Ако неколку лекари инсистираат на доделување на одреден лек, размислуваат да се обидат да се обидат. Приемот на повеќето лекови може да се прекине за една година без несакани ефекти.

Сликата со наслов се справи со анксиозност и депресија Чекор 09

3. Применуваат напори за враќање. Вие не можете да платите лекар за да ги решите вашите проблеми. Мора активно да учествувате во терапевтски сесии и да зборувате искрено и отворено со вашиот лекар.

Когнитивната бихевиорална терапија се смета за најефективен метод за лекување на анксиозност и депресија, но бара посериозни напори и соработка од терапевтскиот разговор. Мора да бидете подготвени да пробате нови работи и да ја надминете вашата удобна зона. Некои лекари ги даваат своите "вежби" пациенти, кои треба да се користат во секојдневниот живот.

Сликата со наслов се справи со анксиозност и депресија Чекор 10

Четири. Дајте време на медицина. Ако препишете лек, почекајте пред да престанете да го користите. Ефектот на повеќето лекови е видлив по 4-8 недели, па бидете трпеливи.

Совети

Ако е можно, обидете се да го промените начинот на живот пред да аплицирате за професионална помош. Вие не само што заштедувате време и пари, туку исто така ја намалувате веројатноста за неточна дијагноза и избегнувајте можни несакани ефекти од лековите.
Пред-правењето на промените во начинот на живеење, исто така, ќе му помогне на лекарот ако сеуште одлучи да го контактирате, направете дијагноза со елиминирање на потенцијалните информирање фактори. На пример, симптомите на анксиозност во многу случаи се поврзани со цврсти материи како алкохол и кофеин. Ако веќе ги елиминирате овие супстанции од вашата исхрана, вашиот лекар ќе има појасен поглед на вашата состојба.