Како да се опуштите на стомакот

Ако некогаш сте го повредите стомакот, знаете колку е лошо. Ако чувствувате гадење, акутна болка или едноставно се чувствувате лошо, тешко можете брзо да се ослободите од стомачното нарушување. За среќа, постојат неколку соодветни начини за ублажување на абдоминалната болка, што и да е предизвикано (на пример, прејадување или анксиозност), - почнувајќи од смирувачки мисли и завршувајќи со традиционална медицина.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да ги примени сите методи, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Релаксирачки абдоминални мускули

Еден. Замислете дека се чувствувате добро. Научниците се повеќе се убедени дека постои силна врска помеѓу размислувањето и физичкото здравје. Идејата е дека оние кои размислуваат позитивно или остануваат во добро расположение, обично се чувствуваат подобро. Со овој метод можете да го исклучите желудникот.

Прво Опуштетеност. За ова можеби ќе треба мирно место. Опуштете се и фокусирајте се на вашиот здив.
Замислете дека се чувствувате одлично. Замислете добро здравје. Замислете дека вашиот стомак е во совршен ред, и што би направиле во овој случај. Обидете се да не пропуштите мали детали. Можеби ќе можете да инспирирате слична слика или едноставно да предизвикате соодветни чувства.
Обидете се да сфатите што сте замислиле, во реалноста. Откако ќе презентирате детално добро, можете да сфатите некои детали во секојдневниот живот.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак Чекор 2

2. Опуштете го стомакот со вежби за дишење. Најверојатно, дишете градите, а не стомакот, како и повеќето други луѓе. Во исто време, многумина веруваат дека стомакот за дишење, како и во детството, има голем број здравствени придобивки, особено помагаат да се релаксира стомакот. За здивот на qigong (абдоминално дишење) може да бара одредена обука, но вреди.

Ако можете, дишете само на носот.

Полека и рамномерно го вдишува воздухот.

Кога вдишувате, се фокусирате на тоа како воздухот влегува и го исполнува вашето тело до стомакот. Проширете го долниот дел од стомакот за да земете длабок здив.

Кога издишувате, се фокусирате на тоа како воздухот го напушта вашето тело, и прво нацртајте го стомакот.

Откако ќе го совладате овој метод, обидете се да ја проширите средината, а потоа на врвот на абдоменот.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак Чекор 3

3. Контролирајте стрес. Стресот може да предизвика многу различни физиолошки и психолошки проблеми, вклучувајќи го и стомакот. За жал, тоа е составен дел на нашиот секојдневен живот, и не може целосно да се избегнува. Сепак, стресот може да се контролира. Запомнете кои ситуации, одговорности или луѓе често предизвикуваат стрес и размислете за тоа како можете да се справите со ова во секој случај.

Може да биде значителен извор на стрес. Мислам дека тоа е во вашата работа што ве тера да стрес. Обидете се да го разгледате проблемот што е можно понатаму - тоа ќе ви помогне да развиете план за надминување на стресот.

Значителен стрес може да предизвика финансиска состојба. И во овој случај, обидете се да го одредите проблемот и размислете за тоа како најдобро да го решите.

Стресот може да предизвика лични односи. Откако ќе дознаете што точно е предизвикан стресот, обидете се да разговарате со вашите најблиски во врска со промените што треба да се направат на вашата врска: на пример, можете да контактирате со психолог или дури да ги поделите должностите за миење и чистење на ѓубрето.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак Чекор 4

Четири. Вежбајте прогресивна мускулна релаксација. Прогресивната мускулна релаксација одлично ви овозможува да ги изолирате и да ги опуштите индивидуалните мускулни групи. Во областа на стомакот има многу мускули за кои прогресивната релаксација е совршена. За да ги искористите сите предности на оваа техника, ќе ви требаат само околу 15 минути дневно и мирно место.

Прво, треба да земете длабок здив, да ги затегнете мускулите на абдоменот и да го нацртате колку што е можно повеќе од пет секунди.

После тоа, направете издишување и релаксирање на мускулите. Останете во релаксирана состојба од 15 секунди.

Ако сакате, повторете.

Гледајте ги вашите чувства и запрете ако чувствувате непријатност.

Метод 2 од 3:

Смирување на стомачното нарушување поради анксиозност

Еден. Пијте чаша чај. Стомакот совршено го смирува чајот од пеперминт, ѓумбир, лимон или камилица. Овие растенија имаат антибактериски својства, помагаат при исплакнување на абдоменот и содржат масла кои промовираат релаксација. Пијте топол чај и полека пијте - тоа веднаш ќе ви донесе олеснување.

Ве молиме имајте предвид дека иако чајот од peppermint може да биде корисен во некои случаи, тој е способен и влошување на вашата состојба, на пример, кога горушица или киселиот рефлукс. Обрнете внимание на реакцијата на вашето тело за да разберете дали чајот ви помага.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак чекор 6

2. Поминете го стомакот. Сосема е природно да се изгуби дел од телото кое не е во ред, а стомакот не е исклучок. Масажа ја стимулира циркулацијата на крвта, а некои веруваат дека придонесува за наплата. Вашата состојба ќе се подобри по масажата, без разлика дали ќе го направите тоа седи или лаже, бидејќи ќе помогне да се справите со стагнација.

Можете само да го мозок на стомакот.

Можете исто така да ги притиснете прстите на стомакот со хулахопки и да ја масирате со кратки кружни движења.

Масифицирајте го стомакот со кратки или долги движења со користење на дното на дланката или целата дланка.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак чекор 7

3. Примени топли облоги. Користете топла вода и шише со топла вода за да се релаксира стомакот. Топло Помош Опуштете ги мускулите и отстранете ги грчевите. Сепак, нанесете топол компрес не подолго од 15 минути во исто време, по што ќе направите 45-минутна пауза, и сетете се што е поефикасно да го направите тоа лажење.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак чекор 8

Четири. Анализирајте ги вашите чувства. Анксиозноста е многу лукав, бидејќи често се маскира за други симптоми. Како резултат на тоа, тоа може да биде впечаток дека само имате главоболка или краткост, имате стомак боли или се пот, иако всушност треба да ги разгледате овие симптоми заедно и во комбинација со чувство на анксиозност. Обидете се да ги сфатите вашите чувства за ефикасно да се ослободите од непријатни симптоми.

Обрнете внимание на счуките искусни, на пример, на стомачното нарушување. Објективно ги ценат без претерување или разбрани. Прифатете ги како дадени.

Гледајте ги вашите сензации и објективно ги цениме. Земете ја вашата состојба како реалност.

Земете ги мерките кои, според вашето мислење, ќе помогнат да се намали чувството на анксиозност и со тоа да се подобри вашата состојба.

Метод 3 од 3:

Елиминирање на симптомите на нервозниот интестинален синдром

Еден. Не користете повикувачки производи. Некои производи се сосема безопасни за некои луѓе, додека други треба да предизвикаат стомачно нарушување. Обрнете внимание на сигналите дека вашиот стомак служи по јадење, и ако не се чувствувате многу добро, обидете се да избегнете слична храна во иднина. Тоа е во голема мера методот на судење и грешка, и ќе треба време за да се дознае проблемот видови на храна, освен ако не се консултирате со алергист или вашиот лекар ќе ви даде листа на специфични производи кои треба да се избегнуваат.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак Чекор 10

2. Да се воздржи од храна која промовира формирање на гас. Газа е природен нус-производ на било која неразбирана храна. Покрај тоа, некои производи нагласуваат гасови за време на варењето. Во секој случај, намалување на потрошувачката на гас формирање на производи за да се релаксираат и смири стомакот.

Може да имате нетолеранција на лактоза - ова не е исто како и алергијата на млеко. Нетолеранцијата на лактоза е доста честа и често предизвикува стомачно нарушување. Често се развива со возраста и е почеста во некои култури отколку во другите.

Формирањето на гас придонесува за некој зеленчук, како што се карфиол, кромид, краставици, пченка и брокула.

Некои стомачни нарушувања предизвикуваат скробни производи како што се компири или тестенини.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак Чекор 11

3. Јадете помали делови, но почесто. Помалите делови димензии не само што совршено помагаат во контролата на тежината, но исто така овозможуваат спречување на стомачното нарушување. Ова е објаснето е многу едноставно: колку повеќе јадевте, толку посилно се протега на желудникот, тој треба да направи повеќе работа за да ја вари храната, а поголемиот износ на гасови се разликуваат поради неразбираната храна. Јадете во мали делови 5-6 пати на ден за да избегнете непријатни чувства во стомакот.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак чекор 12

Четири. Гледајте ја вашата тежина. Столот е значаен дел од телото, неговите мускули се одговорни за способноста да седат директно и да се претворат во половината. Прекумерна тежина го зголемува товарот на стомачните мускули и може да предизвика непријатна сензација во стомакот. Покрај тоа, повеќето од внатрешните органи се наоѓаат во површината на кората, а дополнителната тежина може да ги уништи или да ги префрли и да донесе на непријатност.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак чекор 13

Пет. Посетете ги часовите на јогата. Јога има многу предности: Особено, развива флексибилност, ја подобрува циркулацијата на крвта, помага да се смири и да ги стават своите чувства и мисли во ред. Меѓу другото, часовите по јога помагаат да се релаксираат стомакот и во синдромот на нервозните црева и во случај на анксиозност. Пријавете се за часови по јога, купување на диск со тренинг ролки или ги барате на интернет за да започнете фасцинантно патување низ светот на јогата.

Сликата со наслов Опуштете го вашиот стомак Чекор 14

6. Земете алатки за реакција. Аптеките имаат огромна сума на лекови кои не се рецепт кои помагаат да се справат со прилично чести и не многу сериозни случаи на дигестивни нарушувања. Е непријатност во областа на стомакот со запек, нервозно интестинален синдром или рефлукс на киселина, можете да најдете лекови кои ќе ви помогнат да ги ублажите непријатните симптоми.

Антацид, како што е Gustale или Maalox, го неутрализираат гастричниот сок и помагаат да се справат со симптомите на рефлуксни и стомачни нарушувања.

Ако имате неправилен стол, тоа може да биде поврзано со нарушување на желудникот. Обидете се да земате зглоб омекне. Од друга страна, дијареата може да користи антиодрезија, како што е лоперамид или imodium.