Како да ги изразите вашите вистински чувства ако сте срамежливи

Многу се чини дека срамежливоста е сопственост на интроверти, но екстровертите исто така можат да се чувствуваат срамежливи. Срамежливоста ги спречува многу луѓе да ги изразат своите емоции, без оглед на ситуацијата. Стравот од одбивање и понижување не им дава многу срамежливи луѓе да зборуваат за нивните чувства. За среќа, надминување на срамежливоста и да научат да изразат чувства - ова е сосема задоволна задача.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да изразат чувства во врска со лице кое ви се допаѓа

Еден. Дознајте личност поблиску. Луѓето често се заљубуваат во другите, потпирајќи се на нивната перцепција на некоја личност, сепак, знаат малку за некоја личност. Важно е прво да се дознае лице подобро да се разбере дали односот со него што ви треба е можно.

Побарајте заеднички пријатели да ве запознаам.
Направете разговор со него во присуство на други.
Побарајте нешто заедничко (интереси, хоби).

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 2

2. Комуницирајте со лице само опкружено со други луѓе. Додека сеуште не го знаете ова лице, важно е во близина на другите луѓе.

Ако одеднаш ќе ја покриете срамежливоста, околните луѓе ќе можат да го фатат разговорот, и нема да се најдете во непријатна ситуација.

Комуникацијата во групата ќе ви овозможи да се оддалечите ако разбирате дека лицето што ви се допаѓа не е соодветно за вас.

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 3

3. Прво станете пријател на другиот. Пред да ги пријавите вашите чувства, да станете пријател. Се сеќавате на сè што ќе научите за некоја личност и да ја изградите вашата врска врз основа на оваа информација.

Земете покана за тие настани каде што едно лице ќе биде симпатично, и неговите лични покани. Ако сте тешко да бидете опкружени со луѓе, прифатете најмалку една покана. Останете на забава толку долго колку што можете, но не дозволувајте пренапонот и развојот на анксиозност. Обидете се да одите на забави од време на време (на пример, еднаш во неколку недели), така што со текот на времето стана полесно.

Кажете му на лицето за вас потсети на него. На пример, велат: "Слушнав вашата омилена група наскоро ќе оди на турнеја. Сакаат да стигнат до нивниот концерт?"

Обидете се да го сторите тоа што комуникацијата не се протега. Бидете симпатични и дружељубиви ако сте задоволни, и запомнете дека разговорите за времето, дури и ако сте срамежливи, создадете впечаток на пријателска личност отворена за комуникација. Направете ментална листа на неодамнешни настани за кои би можеле да разговарате. Зборувајте за последната книга за читање или ресторан во кој сте имале шанса да ја посетите.

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 4

Четири. Размислете како сакате да кажете за вашите чувства. Сите луѓе се различни, и можеби ќе биде полесно да ги изразат нашите чувства на одреден начин. Размислете како сакате да го направите тоа.

Кажи ми личност лично. Вие ќе бидете во можност да го надминете стравот, иако во ранлива позиција. Исто така, ќе имате можност да ја видите реакцијата на лицето. Ова е најсериозен начин да се каже за вашите чувства, бидејќи лицето ќе види дека ова е важно за вас.

Напишете белешка или писмо. Значи, ќе ви биде полесно да кажете за вашите чувства, како што можете да размислите за она што сакате да го кажете. Никој не може да те чуе, и не мора да руменило поради тоа.

Кажи ми за тоа по телефон. Можете да кажете за вашите чувства, но во исто време нема да бидете толку страшно, како и со личен разговор. Веројатно нема да се чувствувате непријатност, бидејќи некое лице нема да го види вашиот израз на лицето и како реагирате на неговите зборови.

Испратете е-пошта. Оваа опција е слична на вообичаеното писмо или белешка, како што можете да размислите за сè однапред, и никој друг не знае за вашите чувства.

Испратете СМС, но запомнете дека бројот на знаци во една порака е ограничен (освен ако не користите iMessage во iPhone). Ќе имате можност да изберете зборови, и вие не морате лично да зборувате. Ова е поедноставен начин да се каже за вашите чувства, сепак, постои ризик дека едно лице нема сериозно да ја сфати пораката.

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 5

Пет. Добијте го она што сакате да го кажете. Кога ќе одлучите дека сте подготвени да го информирате лицето за вашите чувства, ќе треба да размислите за зборовите и да ги практикувате. Дури и ако планирате да напишете за чувства, ќе треба да ги најдете зборовите што изгледаат релевантни за вас. Да разговарате пред огледало или ве прашајте близок пријател или во однос на играњето на улогата на лице кое ви се допаѓа. Се грижи додека не се чувствувате лесно да ги изговарате зборовите. Ако пишувате, скицирате нацрт. Уредете го додека зборовите почнуваат да звучат како што ви треба.

"Ми се допадна да бидам ваш пријател, но сега морам да кажам дека не се чувствувам само пријателски чувства за вас".

"Мило ми е што сме пријатели. Вие сте одличен пријател. Но, морам да признаам дека не ме земате како пријател ".

"Можеби сте го забележале веќе, но ми се допаѓаш. Долго време имам сочувство ".

"Имаме толку заедничко! Би сакал да го преведам нашиот однос со ново ниво ".

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 6

6. Одлучи кога ќе му кажете на некое лице за вашите чувства. Ако имате рок, ќе ви биде полесно да се придржувате кон планот. На назначениот ден, бидете подготвени да започнете разговор, испратете писмо, порака или направете го она што го планиравте порано.

Обележете го денот во календарот, така што имате визуелен потсетник. Можете да ја прикријат темата со било кој едноставен (на пример, имињата "разговор", "има" или иницијали на лице), така што никој не разбира што значи тоа.

Можете да ве прашате близок пријател или роднина за да ве потсетам на задачата ако одеднаш одлучите да го одложите сите. Побарајте од лице да ви обезбеди психолошка поддршка и да помогне во организацијата: мора да влезете во вистинското место во времето, да седите на време на компјутерот или на време за да ја отворите новата порака во телефонот.

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 7

7. Користете гестови. Додека ќе се подготвите за разговор, обидете се да наведете да наведете на моите чувства. Гестовите и изразите на лицето ќе ви помогнат да ви кажете за вашите чувства без зборови. Повторете го на другиот или близок роднина.

Кога зборувате со некоја личност, малку посно во негова насока.

Не преминувајте ги рацете и нозете за време на разговор.

Малку допрете ја раката, рамото на дланката или лицето за време на разговор, но запомнете дека допирот треба да биде лесен.

Обрнете внимание на тоа дали едно лице ги користи истите гестови.

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 8

осум. Кажете ни за вашите чувства на кого имате сочувство. На назначениот ден, следете го мојот план. Не заборавајте да вежбате пред огледалото. Ако сте загрижени, направете го она што ќе ви помогне да се заедно (на пример, прислушување на прстите или пресврт на прстите). Ако сакате лично да разговарате со некоја личност, овие акции ќе ви помогнат малку да се смирите.

Ако имате намера да кажете за чувствата лично, најдете место каде што можете да разговарате без непотребни сведоци. Треба да има луѓе во случајот ако одлучите да заминете или треба да го пренасочите вниманието, но тие не треба да бидат толку блиску до вас за да ги слушнете вашите зборови.

Испрати писмо, Хавел или СМС.

Со личен разговор, погледнете во очите и велите дека ќе кажат. Нема потреба да води долг и комплексен разговор. Бидејќи е тешко за вас да ги изразат своите чувства, подобро е да стори сé што е едноставно и брзо.

Остани надвор. Зборувајте го начинот на кој обично велите, и направете ја вашата само-велејќи. Ако сте сами, ќе ви биде полесно да го надминете тушот и да ја зголемите довербата.

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 9

Девет. Знам што да кажам ако сте одбиени. Ако некое лице не ги споделува вашите чувства, ќе треба да му одговорите, така што тој разбира дека не сте лути на него. Важно е да се разбере дека е веројатно дека неуспехот не е поврзан со вас и дека одбивањето е нормално. Подобрена помош за надминување на срамежливоста и социјалната анксиозност.

"Се е во ред. Сега, кога ти реков за моите чувства, ми стана полесно за мене. Се надевам дека можеме да останеме пријатели ".

"Јас разбирам, и го ценам нашето пријателство. Можеме да бидеме пријатели?"

"Добро. Мило ми е што зборувавме, но време е да одам. Се гледаме".

"Разбирам. Ви благодариме за слушање. Чекам пријател. Среќно!"

Метод 2 од 2:

Како да ги изразите вашите чувства во секоја ситуација

Еден. Најдете се. Пред да почнете да го надминувате тушот кога комуницирате со другите, треба да се најдете.

Разбере што ви се допаѓа и што ве прави посебно (О).
Дневник за возење. Изразувајте ги своите чувства и барате законости во писмена форма.
Создавајќи креативно самоизразување. Напиши приказни, песни, песни, цртање, фотографирање, играат музички инструменти.

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 11

2. Внимавајте што предизвикува страв или анксиозност. Срамежливоста е особина на карактер, но секогаш предизвикува нешто. Размислете, поради она што сте го ограничиле.

Дали тоа се случува поради страв да биде одбиен?

Се плашиш од навреда?

Дали се плашите да побарате нешто за себе (на пример, зголемување на платата)?

Дали се соочувате со страв дека сте понижени?

Се плашиш од критики?

Дали имате срамежливост поради секое лице? Зошто?

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 12

3. Размислете за најлошите сценарија за развој на настани. Ако некоја од ситуациите на комуникација предизвикува вознемиреност, размислете што може да се случи во најлош случај.

Што правиш ако најлошото се случува?

Како го надминувате овој страв?

Како може да го избегнете почетокот на најлошата верзија на развојот на настаните?

Кој е навистина виновен во најлош развој на настани?

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 13

Четири. Пракса ги изразуваат твоите чувства и зборуваат за нив. Луѓето често вежбаат како ќе се однесуваат и што ќе речат. Тоа помага да се зајакне самодовербата.

Побарајте близок пријател или релативна пракса заедно со вас.

Пракса само пред огледалото и обрнете внимание на вашиот израз на лицето.

Напишете го она што сакате да го кажете во форма на план и пракса гласно.

Погледни филмови или читајте книги за тоа како луѓето ја надминале социјалната анксиозност во слични ситуации.

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 14

Пет. Кога вметнете срамежливост, започнете да вршите вежби за дишење. Подгответе се да се борите со анксиозност и туш со специјални вежби. Ова ќе ви овозможи да се смирите и да се фокусирате на тековната задача, односно да кажете за вашите чувства.

Да се смири, дише во носот на четири сметки. Држете го здивот на две сметки. Издишување на устата за шест сметки.

Земете здив на четири сметки и издишување за четири сметки. Диши нос. Повторете онолку пати колку што треба да се смирите.

Можете да се обидете едноставно издишување подолго отколку вдишување. Оваа едноставна техника ќе ви помогне да се опуштите, без размислување за сметката.

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 15

6. Комуницирајте со луѓе во групи. Ако ви е тешко да се зборува за себе, комуникацијата во компаниите треба да ви помогне.

Луѓето ќе го поддржат разговорот ако не знаете што да кажете.

Ќе имате можност да разговарате со неколку луѓе и пракса да ги изразат своите чувства во нивното присуство.

Најдете начини на самоизразување што сте погодни. Ако сте непријатно да зборувате за себе, велат дека сте заинтересирани (за музика, на пример). Ќе кажете нешто за себе, а не допирање на лични.

Сликата насловена изрази вистински чувства кога е срамежлив чекор 16

7. Зборува за она што го чувствуваш. Кога ќе добиете поудобно, научете како да зборувате за она што го чувствувате. Тоа ќе ви помогне да ја зајакнете самодовербата и да го освоите почитта. Постепено, искреноста ќе оди во навика, и ќе биде полесно да се борите со срамежливост.

Ако некој пријател или пријател кажува нешто што ќе го погоди, учтиво му кажете за тоа. Вашата срамежливост ќе протестира против тоа, но лицето треба да знае дека ја преминал линијата. Зборувај за твоите емоции: "Јас бев срам кога реков дека луѓето од овој град не се многу паметни, бидејќи јас се зголеми таму".

Ставете ги целите во контакт со. Ако секогаш сте молчи и чувствувате страв во истите ситуации (на пример, кога ги дистрибуирате одговорностите за време на обуката за обука за обука), ставете ги целите на следната таква ситуација. Можете да кажете: "Јас се подготви добро. Би сакал да земам илустрации ". Потоа започнете со постапувањето.

Продолжете да тренирате во изјавата на вашето мислење. Започнете со мал (на пример, нудат пријатели и филмови на пријатели). Со текот на времето, ќе ви биде полесно да ги изразите вашите мисли. Кога тоа ќе се случи, одете на посложени работи (на пример, кажете му на својата девојка дека таа ве навредувала). Важно е постојано да се обучуваат.

Совети

Стори сé додека се чувствувате непријатно. Ако сте биле непријатно за време на разговорот или сте загрижени за претстојниот состанок, немојте да го правите она што не сакате да го направите. Тоа може да предизвика непотребен стрес и да те вознемири.