Како да се надмине анксиозноста

Чекори

2. Одреди ја причината. Ако сте имале напад на паника или ненадејно чувство на анксиозност и страв, важно е да се одредат причините за загриженост. Целата работа во околната ситуација? Во неуспех или неодамнешен непријатен инцидент? Анксиозноста предизвикува претстојната работа, состанок или настан? Покриеност со страв полесно, ако ја знаете точната причина.

Совет на специјалист

Chloe Carmichael, д-р

Лиценциран клинички психолог, автор на книгата "Нервна енергија" Клои Кармаикл, д-р - лиценциран клинички психолог со приватна пракса во градот Њујорк. Има повеќе од 10 години искуство во психолошки консултации, специјализира во односите, управување со стресот, работа на самодоверба и кариера тренинг. Исто така LED курсеви на Универзитетот на Лонг Ајленд и работел како хонорарен наставник на Универзитетот во Њујорк. Добиени д-р во клиничка психологија на Универзитетот во Лонг Ајленд, се одржа клиничка пракса во болниците во Ленкс Хил. Акредитирани од страна на Американската психолошка асоцијација и е автор на книгата "Нервена енергија: искористување на моќта на вашата анксиозност" ("нервна енергија: curlee вашата анксиозност").

Chloe Carmichael, д-р
Лиценциран клинички психолог, автор на книгата "Нервна енергија"

Разбере дека анксиозноста може да биде корисна. Д-р Клои Кармичил, лиценциран клинички психолог, поделен со совети: "Понекогаш едноставно не сакаме да станеме од креветот и не е секогаш лошо. Така, самата природа се обидува да ни каже дека сме предолго несовесни ја потрошиле силата и време е да се релаксираме. Способноста да се реализира потребата за рекреација е корисна вештина. Ако таквите денови се случуваат премногу често и се мешаат со вообичаениот живот, можете да побарате помош ".

3. Утврди дали е можно да се реши проблемот што предизвикува анксиозност. Ако сфатиле со причините за страв, тогаш треба да се разбере дали е можно да се реши проблемот самостојно или само треба да чекате (или проблемот е плодот на вашата имагинација). Ако стравот стана плод на имагинација или проблемот е невозможно да се одлучи тука и сега, а потоа приложете свесен напор за да не размислувате за тоа. Ако проблемот бара од одлучувачки мерки, направете план за акција.

Четири. Размислете за најлошата верзија на развојот на настаните. Ако стравот ги апсорбира сите ваши мисли, а потоа пробајте да ги замислувате најлошите опции за развој на реалните настани. Можеби се подготвувате за важна презентација и започнувате со паника. Стоп и размислете за тоа: "Што може да се случи во најлош случај?"Без разлика колку е богатата фантазија, критичкиот тек на мислите ќе помогне да се сфати дека меѓу вистинските последици ќе има само неколку опции со кои ништо не може да се направи.

Пет. Земете неизвесност. Тешко е да престанете да се грижите кога не знаете како сето тоа оди. Во тој момент важно е само да се искористи фактот на неизбежна неизвесност. Никој не може да ја знае иднината или да предвиди последици. Анксиозноста поради непотребно е непотребен извор на страв што може да се олабави ако направиш неизвесност.

6. Размислете за вознемиреност. Возбудата не се јавува само по себе и е реакција на вистинскиот или имагинарен развој на настаните. Проблемите се јавуваат во тој момент кога едно лице почнува да се грижи поради нештата што не се опасни. Размислете за целта на вашиот аларм. Тоа е корисно? Ако се плашите од навистина опасна ситуација, тогаш вашата загриженост придобивки. Ако возбудата е бесцелна, вие сте само залудно трошат сила и здравје. Запомни го ова за да не се грижите залудно.

2. Стоп за размислување "Сите или ништо" категории. Без оглед на тоа колку е ситуацијата, тоа е крајно веројатно дека последиците ќе бидат исклучиво црни или бели. Не дозволувајте да ги игнорирате сивите делови и премногу драматизирани. На пример, едно лице може да претпостави дека неможноста да се запишат на одреден универзитет ќе го покаже со целосен губитник. Сличен тек на мислите често се појавува во анксиозност, но нема рационални основи.

3. Не драматизираат. Ако сте исплашени од неопасни и, можеби, дури и имагинарни последици, тогаш тенденцијата за драматизација ќе биде вистина за да ја влоши ситуацијата. Ако се плашите да летате со авион и во првите секунди на турбуленции, вашата свест привлекува неизбежна несреќа на авиони, тогаш возбудата ќе се зголеми само. Размислете за ситуацијата во рамките на реалноста, а не потенцијалните можности.

Четири. Не прави избрзани заклучоци. Со недостаток на факти и претстојната анксиозност, сите избрзани заклучоци нема да донесат ништо добро. Во услови на неизвесност, можете да го намалите нивото на анксиозност, ако сфатите (и препознаете) дека едно лице не може да ја предвиди иднината. Значи, треба да го разгледате целиот развој на настаните, а не само најстрашните и малку веројатно.

Пет. Не дозволувајте емоции да го потиснуваат здрав разум. Во минути од страв и анксиозност, емоциите често стануваат на патот на логиката. Тие нема да донесат бенефиции и да ве натера да верувате дека ситуацијата е поопасна отколку всушност. Не дозволувајте стравот да ве убеди во опасност, ако не е. Истото важи и за сите негативни емоции предизвикани од анксиозност, вклучувајќи вина, стрес и срам.

6. Не ја земајте секоја ситуација на вашата сметка. Во случај на анксиозност, не дозволувајте да ве натера да се чувствувате виновни во ситуација која е надвор од вашата контрола. Ако сте многу исплашени и возбудени, бидејќи разбојниците навлезе во куќата, тогаш веројатноста за усвојување на ситуацијата на вашата сметка и да се обвинуваат себеси во сè. Таквиот потег на мислите е лишен од логика и само ја влошува ситуацијата. Вие не ги поканивте разбојниците, што значи дека не сте одговорни за нивните постапки.

2. Физичка вежба. Во случај на напад или постојана анксиозност корисно е да се вклучат во физичкото образование. За време на физичката активност во телото, е истакната ендорфин, што го зголемува чувството на радост, а нивото на кортизол (стрес хормон) е намалено. Ако ја скршите возбудата, одете на сесијата за обука или прошетка. Покрај итно олеснување како резултат на редовното физичко образование, целокупното ниво на загриженост е намалено.

3. Медитација и молитва. Обидете се да го одвлечете вниманието од стресните фактори и да се фокусирате на помирни мисли за значително да го ослабните алармот и стравот. За неколку минути возбуда, обидете се да влезете во себе и да повторите позитивна мантра или молитва. Целосно фокусирајте се на мислите за да научите анксиозност.

Четири. Здрава исхрана. Барањето за комуникација помеѓу анксиозноста и производите што ги користите за појадок може да изгледа чудна активност, но нашата исхрана има значително влијание врз менталното здравје. Истражувачите откриле зависност помеѓу нездравата исхрана и високите нивоа на загриженост и стрес. Обидете се да ги вклучите во дневната исхрана повеќе овошје, зеленчук и целосни производи. Тест анализи и бидете сигурни дека нема алергии на храна кои можат да бидат алармантни.

Пет. Магнезиумски адитиви. Присуството на магнезиум во телото овозможува да се намалат ефектите од загриженоста, вклучувајќи и обична возбуда и напади на паника. Во неуспехот на магнезиум, нивото на анксиозност може да се зголеми. Купи дополнувања на магнезиум во најблиската аптека и бидете сигурни дека ќе ви помогнат да го подобрите вашето расположение.

6. Хербални производи. Не мора да се потпира само на фармаколошки препарати. Обидете се да користите природни билки од билки. Многу научни истражувања укажуваат на силна врска помеѓу падот на нивото на анксиозност и приемот на дополнувањата на валеријанот и камилицата. Не брзајте да се преселите во посилни лекови и да пробате такви адитиви.

7. Специјалистичка помош. Ако не успеете да се справите со анксиозноста сами, не двоумете се да контактирате со специјалист. Никој не се срами да оди кај стоматологот кога забите болат, па се чувствуваат слободни да контактираат со психолог или психотерапевт во случај на емоционални проблеми. Ако сте загрижени за хронична анксиозност или редовни напади на паника, тогаш треба да контактирате со специјалист за да ја дознаете точната дијагноза и соодветната опција за третман.

• Не јадете пијалоци со висока содржина на кофеин, бидејќи тие возбуди нервен систем и предизвика зголемување Ниво на стрес.
• Користете едноставни алатки од стрес и не брзајте да купувате таблети, бидејќи тие често предизвикуваат зависност.
• Користете масло од лаванда Опуштете се И ублажување на тензијата. Само примени една капка на ушите на ушите и ќе ви биде полесно.
• Најдете книга, серија, филм или песна што секогаш ве задоволуваш. Во времето на анксиозност, само слушајте таква песна, прочитајте ја книгата или гледајте го филмот.

• Дури и повеќето безопасни апчиња треба да се земаат само по консултации со лекар со цел да се избегне интеракција со други лекови.
• Презентираните препораки не можат да послужат како замена за медицинска нега и ќе решат само мали проблеми. Во случај на силни напади, треба да се консултирате со лекар. Анксиозноста и стресот можат да бидат многу опасни за нервниот систем и крвниот притисок. Ако не се ослободите од анксиозност навремено, фобија може да предизвика значителни проблеми, социјални непријатност и недостаток Доверба во живот ситуации.
• Ако препораките не помогнаа и нервозата продолжува во социјалните ситуации, можно е дека сè е во вознемирено Нарушување, што бара медицински третман.