Како да се надмине срамежливоста (со илустрации)

Вие сте толку нервозни пред претставата во јавноста, она што сакате да го фатите ладно и не зборувајте? Ако е така, не сте сами. Многу луѓе во светот страдаат од чувство на мала или тешка срамежливост и се обидуваат да го надминат ова чувство! Се разбира, за ова ви треба време, напор и, како без него, желбата да се промени. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја надминете срамежливоста.

Чекори

Дел 1 од 4:

Разбирање на твојата срамежливост

Еден. Размислете за причините за срамежливост. Срамежливоста не е нужно својствена само со интроверти или луѓе кои не се допаѓаат. Срамежливоста е срам што ве престигнува кога сте во круг на други луѓе. Која е причината за твојата срамежливост? Всушност, срамежливоста е симптом на посериозен проблем. Четири опции се можни тука:

Имате ниска самодоверба, поврзани со фактот дека не можете да го цениме. Тешко е да престанете да го слушате внатрешниот глас што го намалува самодовербата, но на крајот, ова е вашиот внатрешен глас, и мора да научите да го контролирате.
Имате проблеми со перцепцијата на комплименти во вашата адреса. Дали мислите дека изгледате добро, или не, некој мисли така и затоа ви кажува за тоа. Вие нема да го наречете овој човек лажго? Подигнете ја брадата, кажете ми "Ви благодариме" и прифатете комплимент. Не се обидувајте да ги убедите луѓето дека не е во ред.
Вие сте погледнати што луѓето ќе размислуваат за вас. Ова се должи на зголеменото внимание на сопствената личност. Ако целата ваша енергија оди за контрола на вашите постапки за да се спречи грешките, не мислам дека другите луѓе доаѓаат на сличен начин.Ние ќе зборуваме за префрлување на вашето внимание на други луѓе понатаму.
Вие сте срамежливи само затоа што другите луѓе ве сметаат за срамежливи. Децата обично се срамежливи. Сепак, некои луѓе продолжуваат да ве сметаат за срамежливи дури и кога сте созреале. Во овој случај, само сакате да ги оправдате нивните очекувања (и затоа срамежливи). Ова е за вас? Потоа оправдајте ги сопствените очекувања, а не очекувањата на другите луѓе.

Без оглед на причината, сосема е можно да се надмине срамежливоста. Главната причина за срамежливоста е вашето мислење што треба да се контролира.

Сликата со наслов Надминување на срамежливоста Чекор 2

2. Земете ја твојата срамежливост. Признавањето на сопствената срамежливост е првиот чекор кон нејзиното надминување. Колку повеќе ќе се спротивставите на срамежливоста (несвесно или свесно), толку подолго ќе страдате од него. Ако сте срамежливи, земете го како дадена. Кажи си: "Да, јас сум срамежлив, и го земам".

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 3

3. Дознајте што те прави срамежлив. Ова се случува кога ќе се појави пред јавноста? Или кога поседуваме нова вештина? Или спаѓаат во непозната ситуација? Или срамежливи луѓе што ги познавате и кој му се восхитувате? Или, можеби кога не знаете некој? Обидете се да ги идентификувате мислите кои веднаш се појавуваат во главата пред моментите.

Не во сите ситуации сте срамежливи. Вие не сте срамежливи во кругот на роднини? Што се разликуваат непознати луѓе? Практично ништо - само мајчин те познавам подобро, и ги познавате. Тоа не е за вас, туку во ситуацијата во која сте.

Сликата со наслов Надминување на срамежливоста Чекор 4

Четири. Направете листа на ситуации кои ви пречат. Позиција Што ви пречи најмалку на почетокот на листата, и она што јас сум многу загрижен - на крајот. Веднаш штом ќе ја опишете ситуацијата со зборовите, можете да одите во нивното решение.

Опишете ги ситуациите што е можно поконкретно. "Говор пред публиката" е опис на ситуацијата, но може да се специфицира и специфицира. Говор пред шефовите? Пред оние кои ви се допаѓаат? Наведувајќи ја ситуацијата, можете да го решите поуспешно.

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 5

Пет. Работа со листа. Кога ќе добиете листа од 10-15 стресни ситуации, почнете да работите на нив за возврат. На повеќето едноставни ситуации ќе ви помогне да се чувствувате доверба, и можете да одите во посложени.

Не грижете се ако треба да се вратите на некои предмети - направете го тоа во вашето темпо, но не заборавајте да се притисне.

Дел 2 од 4:

Контролирајте го вашето размислување

Еден. Размислете за срамежливоста како "команда".Причината што предизвикува срамежливост е слична на командата во компјутерска програма која укажува на програмата што да прави. Слично на тоа, можете да го програмирате вашето размислување. Размислете за фактот дека нашето размислување од детството е програмирано за да одговори на одредени стимули, на пример, да се држат настрана од странци, височини, опасни животни и така натаму. Како резултат на тоа, ние реагираме на некои стимулации стандардно (како програмирани во нашиот мозок), но оваа реакција може да биде погрешна. На пример, кога некои луѓе гледаат гуштер, тие реагираат на неа како непријатно животно, додека други луѓе ги сакаат гуштери. На ист начин кога срамежливите луѓе гледаат непознати луѓе (иритант), а потоа природна (стандардна) реакција е срамежливост. Вистината е дека можете да се ослободите од срамежливост, репрограмирање на вашето размислување. Ова може да се направи вака:

Запрашајте се прашања и го цениме тоа како ги оправдале причините за твојата срамежливост. На пример, за да се надмине срамежливоста, треба да се обучуваат во јавноста. Обидете се да ја погледнете срамежливоста како тим да вложи напор и да го направите спротивното на она што го охрабрувате срамежливоста. Ако морате да бидете во општеството на непознати луѓе, најверојатно ќе преферирате да се пензионирате на тивко место, бидејќи тоа беше вашата природна реакција за долго време - овој пат не само, и да се разговара со други луѓе. Да, ќе се чувствувате многу непријатно, но размислете негативни чувства како стимул за да се присилите да дејствувате како што никогаш не сте дејствувале. По неколку обиди, ќе сфатите дека негативните чувства и емоции всушност ви помогнаа затоа што тие ве охрабрија да се промени.

Сликата под наслов Надминување на срамежливоста Чекор 7

2. Префрлете го вниманието на другите луѓе. Во 99% од случаите, луѓето се срамежливи кога мислат дека ако дојдат јавно, тие ќе бидат збунети. Затоа, важно е да се фокусирате на други луѓе. Ако се фокусираме на самите себе, почнуваме да се грижиме за тоа како да не направиме грешка.

Наједноставниот начин да го направите ова е да се концентрирате на сочувство. Кога ќе се чувствувате одговорен или чувствителен, престанете да се грижите за себе и да почнете да размислувате за проблемите на другите луѓе. Секогаш запомнете дека секој човек се соочува со проблеми (големи или мали) и дека секој ја заслужува вашата грижа.

Ако не функционира, земете го моделот на размислување на други луѓе. На пример, ако сте загрижени за тоа како изгледате, повеќето луѓе не размислуваат за тоа. Моделите за размислување можат да бидат заразни - веднаш штом ќе почнете, нема да можете да запрете.

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 8

3. Визуелизира успех. Затворете ги очите и замислете ја ситуацијата во која можете да го доживеете плашливоста. И сега, во вашата имагинација, обидете се да се чувствувате доверба. Бидете сигурни дека оваа вежба за различни ситуации. Ќе биде најефикасен ако го сториш тоа секој ден, особено во утринските часови. Тоа може да изгледа глупаво, но спортистите го користат методот за визуелизација за развој на вештини, па зошто да не се обидете?

Вклучете ги сите ваши чувства за да се чувствувате подобро довербата. Замислете си среќен. Што правиш? Како викаш? Значи, кога ќе дојде време, ќе бидете подготвени.

Сликата под наслов Надминување на срамежливоста Чекор 9

Четири. Гледајте за моето Осанка. Ако стоите, справувањето со рамената, потоа се појавуваат пред светот како сигурни и отворени за друго лице. Често не ги третираме како што се претставиме, па ако сте отворена личност, вашето тело треба да го нагласи.

Тоа е еден вид контрола на размислување. Според истражувањето, добра положба (со многу подигната глава и исправен раменици) му дава доверба во себе, а исто така го олеснува стресот.

Сликата под наслов Надминување на Шинс чекор 10

Пет. Зборувајте јасно. Ова ќе помогне да се избегне срам поради потребата да се повтори рече. Мора да се навикнеш на (па дури и љубов) на свој глас!

Напишете го говорот. Слушање на влезот, ќе разберете каде ќе направите промаши, на пример, зборувајте тивко, иако мислите дека зборува гласно. Прво ќе го почувствувате актерот (и работите што прават актери, подготвувајќи се за улогата), но тоа ќе биде во навика.

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 11

6. Не се споредувајте со другите. Колку повеќе ќе се споредувате со другите луѓе, толку повеќе ќе почувствувате дека не ги исполнувате и полошо што ќе го почувствувате. Нема смисла да се споредите со некој друг, но ако сеуште се споредуваат, тогаш направете го тоа објективно.

Ако имате уверени пријатели или роднини, разговарајте со нив за вашата срамежливост. Најверојатно, тие ќе речат дека тие исто така еднаш се бореа со срамежливост. Вие сте само во рана фаза на процесот на надминување на ограничувањето.

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 12

Развива самодоверба. Секој има посебен подарок или прекрасен карактерна особина. Можеби звучи банално, но тоа е така. Размислете за она што го знаете што можете и она што сте го постигнале, и не се фокусирате на тоа како изгледате, кажете или како сте облечени. Запомнете дека дури "убави и успешни" имаат нешто што не го сакаат. И нема причина да го бутам вашиот "проблем", бидејќи нивниот "проблем" воопшто не ги ограничува.

Кога ќе се концентрирате на ова, ќе разберете дека имате, да им понудите на другите луѓе, на пример, вашето знаење или вештини потребни за решавање на специфичен проблем или да одржите разговор. Знаејќи го тоа, нема да бидете погрешни за да разговарате со други луѓе.

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 13

осум. Ги утврдува вашите социјални вредности и предности. Ако не сте "душа на компанија" или личност која зборува повеќе и гласно, тоа не значи дека немате силни страни. Вие сте добар слушател? Вие сте внимателни кон деталите? Можно е вашата сила да е особина што дури и не размислуваше. Можеби вашата сила е набљудување на другите од.

Вашите предности може да ви дадат предност. Ако сте добар слушател, најверојатно ќе можете да идентификувате лице кое има проблеми и на кого е неопходно да се зборува. Во овој случај, таква личност ви треба. Нема ништо комплицирано во оваа ситуација - само прашајте за таква личност: "Што се случило?"

Во секоја социјална група, сите улоги треба да се дистрибуираат. Исто така, доделите некоја улога, едноставно не можете да го дефинирате. Ниту едно лице не е подобро од другите - само треба да ги знаете вашите предности.

Сликата со наслов Надминување на Шинс Чекор 14

Девет. Не размислувајте за вообичаени заблуди. Екстрализата не се нужно популарни или среќни, а срамежливите луѓе не се нужно интровертирани или ладни и рамнодушни луѓе. Не размислувајте за широко распространети заблуди, но не и повредени во однос на другите луѓе.

Популарни деца во училиште применуваат многу напори да бидат популарни. Тоа е во ред, но тоа не значи дека тие се среќни или дека ќе продолжи засекогаш. Не имитираат некој кој всушност не е оној кој изгледа. Слушајте го вашиот сопствен внатрешен глас (на училиште, на универзитетот и така натаму).

Дел 3 од 4:

Картичка со различни социјални ситуации

Еден. Биди информиран. Ако одите на забава, подгответе се за разговор за неколку популарни теми. Дали владата работи добро? Која финале ќе биде на позната телевизиска емисија? Прочитајте повеќе, и можете да го поддржите разговорот речиси на било која тема.

Не обидувајте се да добиете длабоко знаење. Вие само треба да бидете во можност да го задржите разговор. Не го оценувајте соговорникот и не инсистирајте на вашето мислење - бидете отворени и пријателски. Со тоа: "Јас не би сакал да бидам на негово место", ќе донесете разговор од ќорсокак.

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 16

2. Пресметајте неколку фази од кој било разговор. Социјалните интеракции може да се поедностават до одреден степен. Откако ги научивте основните чекори, автоматски можете да одржувате разговор. Секој разговор вклучува четири фази:

Прва фаза - разговор.

Втора фаза - влез.

Трета фаза - наоѓање на заеднички јазик - некоја тема, за која можете да зборувате.

Четврта фаза - Разговор за разговор. Еден од соговорниците информира друг што треба да оди во разговорот и можеби размената на информации. "Бев убаво да разговарам со тебе" - "Никогаш не помислив на овој Цимм на таков начин. Еве ја мојата визит-картичка - ајде да продолжиме следниот пат!"

Сликата со наслов Надминување на срамежливоста Чекор 17

Започнете со зборување. Запомни го големиот проект што го завршивте? Монтирање на која се искачи? Болеста со која сте се справиле? Ако можете да започнете разговор, тогаш разговорот нема да биде тежок. Случајна фраза за нешто што се однесува на вас и на вашиот соговорник, ќе доведе до разговор: "Овој автобус е доцна во секое време!"Или" го видовте она што Павлова денес има вратоврска? Видов заедно кој може ".

Додајте детали во главната изјава. Ако некој ве праша каде живеете, тогаш едноставен одговор брзо ќе започне разговор во ќорсокак. Наместо да се каже: "На улицата Пушкин", одговори: "На улицата Пушкин, веднаш до новата пекарница". Значи, вашиот соговорник ќе добие шанса да го поддржи разговорот. Наместо едноставно "јасно", тој може да каже: "И ги пробавте нивните чоколадни кроасани?"

Сликата со наслов Надминување на Шинс Чекор 18

Четири. Загрее. Ако сте во посета, можете повторно и повторно да го поддржите истиот разговор. Изберете еден или двајца соговорници и разговарајте со нив за да ги одвлечете темите (со љубезност и баналнии) додека не ви е здодевно. Потоа вратете се на луѓе со кои навистина сакате да зборувате и да се фокусирате на сериозен разговор.

Започнете го разговорот брзо и завршете го за неколку минути. Така да се ослободите од ограничувањето и да се релаксирате (120 секунди од разговорот 3 не е толку страшно). Потоа можете да го фокусирате вашето внимание на соговорниците со кои сакате да разговарате.

Сликата под наслов Надминување на чекорот на срамежливоста 19

Пет

Бидете отворени. Покажат отвореност и пријателски однос кон соговорникот со користење на јазикот на телото. Не преминувајте ги рацете и не вртете ништо во нив, погледнете го соговорникот. Никој не сака да разговара со вас ако останете на следното ниво на бонбони здроби. Покажи елементарна учтивост!

Запомни ги луѓето со кои би сакале да разговарате. Кои се нивниот израз на лицето и претставуваат? Сега размислете за оние со кои не сакате да зборувате. Која категорија е вашата положба?

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 20

Насмевка и Гледајте луѓе во очите. Смешен странец ќе ве направи среќен и ве молам. Насмевка - ова е пријателски начин да ја изразам мојата благодарност до другите, и ова е добра причина да започнете разговор со пријател или дури и со странец. Насмевка што ја демонстрирате дека сте пријателска и надворешна личност.

Луѓе - Социјални креации. Ние сите бараме комуникација што го прави нашиот живот подобар.

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 21

7. Размислете за вашето тело. Кога сте во група на луѓе (или дури само со друго лице), најверојатно ќе станете срамежливи. Ова е нормално. Во овој случај, запрашајте ги следниве прашања:

Право вдишам? Дишете длабоко во вашето тело.

Ли ya е опуштено? Ако не, земете попогодна позиција.

Отвори? Можете да судите за тоа на поза на вашето тело. Отвореноста може да ја промени перцепцијата на вас од страна на други членови на општеството.

Дел 4 од 4:

Предизвик предизвик

Еден

Ставете ги вашите цели и стигнете ги. Не е доволно само да се каже: "Јас ќе одам таму и јас нема да бидам срамежлив!". Треба да размислите за вашите постапки за да ја надминете срамежливоста, на пример, за да започнете разговор со странец или со лице што сакате.

Се фокусира на мали, дневни достигнувања и постепено ќе бидете храбри. Дури и времето за учење од странец може да биде тешка задача. Не пропуштајте такви можности поради нивната очигледна безначајност - всушност, тие се многу важни. Ќе научите да изведувате пред голема публика само постепено. Движете се кон целта во мали чекори.

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 23

2. Одлучи со вашите преференции. Можеби танцување во клубот или неограничената употреба на алкохолни пијалаци не е за вас, но запомнете дека нема никаква врска со срамежливоста. Не се обидувајте да се борите со срамежливост во ситуации кои се неприфатливи за вас.

Вие не мора да го правите она што го прават сите други. Во овој случај, веројатно нема да ги најдете луѓето што ги сакате и да имате заеднички интереси со вас. Тогаш зошто го поминува вашето време?! Ако не сакате да одите на ноќни клубови, тоа е сосема нормално. Комуницирајте со други луѓе во кафе, на мали партии или на работа.

Сликата под наслов Надминување на Шинс чекор 24

3. Излегувај од удобната зона. Ставете се во услови кога не можете да не преземете акција за борба против срамежливоста.

Започнете од почетокот на листата, запомнете? Тоа може да биде краток разговор со девојка, или прашање за време од непознат човек на автобуска станица, или разговор со еден дечко, шкафче се наоѓа веднаш до вашиот. Повеќето луѓе не сакаат да започнат разговор (погоди зошто? Да, бидејќи тие изгледаат како тебе!) Но, постојат многу теми за разговор.

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 25

Четири

Секој ден се сретне со една нова личност. Многу е полесно да се разговара со странци, барем да фрлате неколку зборови. На крајот на краиштата, никогаш повеќе не можете да ја видите оваа личност, па што е разликата што мисли за вас? Пред блискост, погледнете го / нејзините очи и насмевка.

Колку повеќе го правите тоа, толку побрзо ќе сфатите дека луѓето се чувствителни и пријателски. Ако сте фатени странец, кој е изненаден од она што се насмевнува, тогаш најверојатно е параноичен - сметаат дека таков состанок со смешна авантура. Покрај тоа, твојата насмевка ќе ги натера луѓето да размислуваат за причините за нејзината појава, односно ќе размислат за вас!

Сликата под наслов Надминување на Шинс Чекор 26

Пет

Креирај пријатели. Разговарајте со кого никогаш не сте помислиле да започнете разговор. Обидете се да ги пронајдете луѓето со исти интереси како и вие и распоредот разговарајте со нив. Во одреден момент во времето ќе се најдете во кругот на луѓе. Започнете со наједноставните изјави (или чувајте нечии зборови). Учествувајте во разговорот. Ова е единствениот начин за надминување на срамежливоста.

Со текот на времето, ќе биде полесно да го направите тоа. Запомни како во почетокот беше тешко да се вози велосипед. Слично на тоа, со комуникација - ви треба пракса. По некое време ќе комуницирате без ограничување.

Сликата под наслов Надминување на срамежливоста Чекор 27

6. Запишете го вашиот напредок и продолжете да се борите со срамежливост. Напредокот во избарувањето од срамежливост е одличен мотиватор со цел да се продолжи со борбата. Неколку недели подоцна ќе бидете изненадени од вашиот напредок и ќе верувате дека целта (да се ослободи од срамежливост) е сосема остварлива.

Нема универзална привремена рамка за оваа намена. Некои успеваат да се ослободат од срамежливоста многу брзо (како да беа кликнати во нив), друг можеби ќе треба 6 месеци. Без разлика колку време ќе замине за да се ослободите од срамежливоста - само верувајте во себе, тогаш ќе успеете.

Совети

Запомнете дека срамежливоста е емоција, а не постојана карактерна особина. И можете да го промените вашето чувство за срамежливост со помош на желба и акција.
Се преправаме дека е самоуверен, и по некое време ќе откриете дека всушност сте биле сигурни. Сепак, запомнете дека прекумерниот притисок во обидите за промена може само да го влоши проблемот. Срамежливост и социофобија се однесувањето на однесување за постепено надминување.
Кажи повеќе "Да". Прво ќе биде тешко. Започнете со ситниците, на пример, велат "Здраво" соученик. Изработка на акции што ги правите многу ретко, постепено ја надминувате срамежливоста. Покрај тоа, вашата самодоверба ќе се зголеми, бидејќи сте биле доволно храбри да го направите тоа.
Станете волонтер или придружете се на клубот за да се сретнете со други луѓе кои имаат заеднички интереси со вас. Ова е одличен начин да се направат нови пријатели.
Имајте на ум речиси сите срамежливи до одреден степен. Сите разлики во срамежливост. Можете да ја зголемите довербата во себе, практикување на вештини за одржување на разговор и нудење на нови теми за дискусија.
Кажи повеќе. Зборувајте полека - така ќе имате повеќе време за да размислите за што да зборувате, исто така, често дава поголема вредност на вашите зборови.
Направете листа на она што ви се допаѓа и висат на ѕидот. Тоа може да ја подобри самодовербата.
Можете да го надминете стравот од сцената со презентирање на себеси на друго лице, на пример, славна личност што му се восхитувате. Замислете си со друго лице додека не се чувствувате удобно на сцената.
Нема ништо лошо со срамежливост, но и кај дружељубивост!
Не плашете се да побарате професионална помош - групни консултации, индивидуалните совети и терапија ќе ви помогнат да ја надминете срамежливоста. Понекогаш проблемот не е во срамежливоста и важно е да се разбере. Социофобијата често се смета за екстремен степен на срамежливост, па откријте го она што го страдате.

Предупредувања

Ако членовите на вашето семејство и пријатели те познаваат како срамежлива личност, тие можат да те задеваат. Некои ќе ви биде тешко да преминете од оваа категорија во која тие самите снимиле. Само игнорирајте ги. Тие не значат ништо лошо, но не дозволувајте да ве вратат назад во "Шел"!
Понекогаш срамежливоста е проблем со возраста - апсење, многу луѓе стануваат посигурни во себе. Ако во обиди да се промени себеси, се чувствувате непријатност, запрете - можете само да ја претворите вашата срамежливост.