Како да се ослободите од депресија

Депресијата е клиничка состојба, болест, како вистинска како студена или грип. За да се разбере дали човекот е болен со депресија или има само напад на Handra, неопходно е да се одреди зачестеноста на манифестациите на симптомите. Третманот на депресијата варира од личност до човек, но има некои пристапи кои работат почесто од другите. Со соодветен третман, ги минимизирате симптомите на депресија и го намалувате своето влијание врз вашиот живот.

Чекори

Метод 1 од 9:

Дијагностицирање на депресија

Еден. Следете ја вашата благосостојба за 2 недели. Ако имате депресивно расположение и не ви се допаѓа она што го користевте за љубовта, може да имате депресија. Овие симптоми треба да се набљудуваат во текот на денот и речиси секој ден најмалку 2 недели.

Симптомите може да се забележат за 2 недели или повеќе, или може да исчезнат ќе се манифестираат. Ова се нарекува "симптоми на враќање". Во овој случај, лицето е многу полошо - има постојани промени во расположението што влијае на социјалната активност, проучување и работа (тој престанува да оди на училиште или да работи). Покрај тоа, лицето целосно го губи интересот за хоби или сакани часови, како што се спорт или комуникација со пријателите.
Ако важен настан се случи во вашиот живот, на пример, лице блиску до вас, тогаш слични симптоми може да се појават, но најверојатно не е депресивно. Во овој случај, консултирајте се со вашиот лекар.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 2

2. Обрнете внимание на други симптоми на депресија. Во прилог на тага и губење на интерес во вашите омилени активности, може да се набљудуваат и други симптоми (дневно за 2 недели или повеќе). Ако имате најмалку 3 од симптомите наведени подолу за 2 недели, тогаш имате депресија.

Недостаток на апетит или губење на тежината.

Оштетување на спиењето (несоница или спиење премногу спиење).

Замор или недостаток на енергија.

Хиперактивност или комплетна апатија.

Чувство на бескорисност или прекумерна вина.

Тешкотии со концентрација или неодлучност.

Постојани мисли за смрт или самоубиство, обиди за самоубиство или план за самоубиство.

Сликата со наслов Помогнете му на некој со депресија и анксиозност чекор 6

3. Ако размислите за самоубиство, веднаш контактирајте го вашиот телефон 112 или во најблиската болница. Не обидувајте се да се ослободите од таквите мисли без помош на професионалец.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 3

Четири. Ја знаете разликата помеѓу депресијата и Handrea (копнеж). Едно лице е изврчено кога е во стресна држава, или кога се случуваат сериозни промени (и позитивни и негативни) во неговиот живот (и позитивни и негативни), или дури и во лоши временски услови. Линијата помеѓу депресијата и раните во сериозноста и фреквенцијата на симптомите. Ако симптомите се набљудуваат дневно за 2 недели и повеќе, имате депресија.

Некои настани во животот на еден човек, на пример, смртта на некој близок, може да доведе до слични симптоми, но во исто време може да ужива во некакви активности. Депресивни луѓе со тешкотии уживаат во ништо.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 4

Пет. Запишете го она што го правите во последните неколку недели. На пример, отиде на работа, ангажирани во спортот, се тушираше. Обележете ги шаблоните на вашето однесување. Исто така обрнете внимание на намалување на фреквенцијата на одредени видови на активности, од кои обично уживате.

Користете ја оваа листа за да го одредите присуството на ризични акции. Депресивните луѓе прават ризични работи, бидејќи повеќе не се грижат за својот живот (можеби им е потребна грижа за другите луѓе).

Да се биде депресивен е многу тешко да се состави таква листа. Не брзајте - побарајте помош од вашите пријатели или роднини.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 5

6. Разговарајте со саканите за промена на вашето однесување. Важно не само на вашето мислење, туку и мислењето на луѓето кои ве познаваат добро.

Луѓе блиски до вас може да забележат дека сте станале склони кон за жал или неспособни да извршите едноставни задачи, на пример, да се истушира.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 6

7. Побарајте лекар ако вирофизичката состојба е причина за депресија. Некои болести предизвикуваат депресивни симптоми, особено оние поврзани со тироидната жлезда или хормони.

Некои организам држави, особено гранични или хронични, може да предизвикаат депресивни симптоми. Во овие случаи, лекарот мора да ја идентификува причината за појавата на симптоми и да помогне да се олеснат.

Метод 2 од 9:

Професионална помош

Еден. Изберете специјалист за ментално здравје. Во оваа област има многу специјалисти кои практикуваат различни третмани: психолози-консултанти, клинички психолози и психијатри.

Психолог-консултант. Практикување терапија која им помага на луѓето да ги надминат тешките времиња во нивните животи. Таквата терапија може да биде краткорочна или долгорочна и обично е насочена кон решавање на конкретен проблем. Консултантите имаат тенденција да поставуваат прашања и внимателно да ги слушаат вашите одговори. Консултантот е објективен слушател кој ќе ви помогне да ги идентификувате значителни идеи и фрази, а потоа да ги разгледате со вас, така што ќе најдете внатрешни проблеми кои се причина за вашата депресија.
Клинички психолог. Ние нудиме пациенти да помине серија тестови дизајнирани да ја потврдат дијагнозата - затоа ваквите психолози обично се фокусираат на третманот на менталните патологии или проучување на однесување и ментални болести.
Психијатар. Вежбајте сесии на психотерапија и тестирање, но, по правило, советувајте ги депресивните луѓе само ако пациентот е подготвен да биде лекуван со лекови. Во повеќето земји, таквите лекови можат екстрадитирани психијатри, иако психолозите можат да го направат тоа во некои држави.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 8

2. Најдете специјалист. За да го направите ова, контактирајте со вашите пријатели, мајчин центар за ментално здравје или вашиот терапевт.

Можеби ќе ви биде помогнато во руското психолошко друштво.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 9

3. Најдете специјалист со кого ќе се чувствувате смирено и лесно. Неуспешното консултантско искуство може долго време да ве напушти оваа идеја, што може да ве одведе од вистинскиот третман. Запомнете дека не сите експерти се исти - Најдете го оној што го сакате, и користете ги своите услуги.

Психолог-консултант, по правило, претпазливи прашања ве охрабрува да зборувате и внимателно ги слушате вашите одговори. Прво ќе бидеш нервозен, го отвораш консултантот, но повеќето луѓе доброволно кажуваат за неколку минути подоцна.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 10

Четири. Бидете сигурни дека специјалист што го избравте е лиценцирано или соодветно образование. На официјалните сајтови на психолошки друштва и здруженија, можете да најдете основни информации за тоа како да изберете психотерапевт и барања за лиценцирање за нивните активности.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 11

Пет. Проверете го вашето здравствено осигурување. Иако, по правило, исто така, се однесува и на фантастични болести, но неговата големина ќе влијае на времетраењето и видот на психотерапијата. Пред да започнете со третманот, не заборавајте да се консултирате со ова со вашата осигурителна компанија.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 12

6. Дознајте од одбраниот специјалист за практикувани методи на лекување. Постојат три главни методи на третман (и многу помалку практичари): когнитивна-однесувањето психотерапија, интерперсонална терапија и психотерапија во однесувањето. Вашиот специјалист ќе го одреди методот на третман кој е погоден за вас.

Когнитивна однесувањето психотерапија. Нејзината цел е да ги смени верувањата, ставовите и предрасудите на пациентот кој веруваше, подвлече депресивни симптоми и го промени своето несоодветно однесување.

Интерперсонална терапија. Таа се фокусира на елиминирање на социјалната изолација, избавувањето од недостигот на социјални вештини и други интерперсонални проблеми кои можат да придонесат за појава на депресија. Оваа терапија е особено ефикасна кога депресијата е предизвикана од одреден настан (на пример, смртта на некој близок).

Без белешка психотерапија. Таа е насочена кон минимизирање на непријатни искуства со планирање на активности, самоконтрола, промоција на социјалните вештини и решавање на проблемите.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 13

7. Биди стрплив. Ефектот на ваквите консултации е постепен. Ќе треба да посетувате редовни консултации најмалку неколку месеци пред да забележите секое подобрување. Не губи надеж - дозволете ми да го третирам вашиот бизнис.

Метод 3 од 9:

Разговарајте со психијатар за дрога

Еден. Дознајте повеќе за антидепресиви. Антидепресивите влијаат на невротрансмитери со цел да ги потиснат негативните чувства и емоции. Антидепресивите се класифицирани врз основа на невротрансмитери на кои тие влијаат.

Најчестите антидепресиви се SIRES, SOSIOSN, IMAO и TRICYCLIC. Имињата на најпопуларните антидепресиви може да се најдат на интернет. Лекарот ќе ви помогне да го изберете вистинскиот антидепресив.
Вашиот доктор може да ви напише некои различни лекови, додека еден од нив не работи. Некои антидепресиви имаат негативно влијание врз пациентите, па затоа е многу важно да се одржи блиска врска со вашиот лекар, така што веднаш може да забележи каква било негативна или несакана промена во вашето расположение. Како по правило, транзицијата кон друг вид дрога решава таков проблем.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 15

2. Дознајте психијатар за невролептици (антипсихотици) ако антидепресивите не ви помогнат. Постојат 3 заеднички невролептици: арфиспазол, кветиапин, рисперидон. Исто така, постојат комбинирани терапија (антидепресиви плус антипсихотици) - флуоксетин во комбинација со оланзапин - таквата терапија е доделена во случај кога едноставни антидепресиви не помагаат.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 16

3. Комбинирајте третман со лекови со психотерапија за подобрување на ефикасноста на лековите. За да го направите ова, редовно посетете специјалист и земајте лекови.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 17

Четири. Земете медицина редовно. Антидепресивите имаат време да дејствуваат на мозокот, како што полека и нежно го менуваат својот хемиски биланс. Секој долг ефект од приемот на антидепресиви не може да се види не порано од три месеци подоцна.

Метод 4 од 9:

Управување со списанието

Еден. Запишете ги моделите на вашето расположение. Добијте го списанието и запишете во тоа што влијае на вашето расположение, енергија, здравје и спиење. Списанието тврди дека исто така ќе ви помогне да се справите со причините за вашата лоша благосостојба.

Постојат луѓе кои го учат весник за управување, книги на списание и веб-сајтови каде што можете да започнете мрежен дневник.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 19

2. Дали евиденција секој ден, дури и ако пишувате само неколку линии. Во некои денови ќе бидете подготвени да напишете повеќе, а во други - помалку (кога немате сила или желба). Напишете го полесно ако го направите тоа толку често.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 20

3. Чувајте рачка и хартија (или списание) за да направите записи во секое време. Од друга страна, за ова можете да користите специјална апликација за внесување белешки на телефонот, во таблета или друг уред што го носите со вас.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 21

Четири. Сними ги сите што ги сакате. Снимете ги зборовите што дојдоа до вашата глава - не грижете се ако немаат смисла. Исто така, не размислувајте за правопис, граматика или стил и дека другите луѓе ќе размислат за вас.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 22

Пет. Покажете ги евиденциите на други луѓе само ако сакате ова. Не можете да не го покажете вашето списание или да го покажете тоа мајчин, пријатели или лекар, ако мислите дека тоа ќе ви помогне. Можете исто така да направите јавен блог.

Метод 5 од 9:

Правилна исхрана

Еден. Одбијте производи кои придонесуваат за депресија. Месо производи, слатки, слатки десерти, печени производи и млечни производи со висока маст причина симптоми на депресија.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 24

2. Јаде производи кои придонесуваат за слабеење на депресијата. На пример, овошје, зеленчук и риба. Зголемената потрошувачка на овие производи ќе доведе до снабдување на вашето тело со хранливи материи и витамини, кои ќе го зајакнат вашето здравје.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 25

3. Се придржуваат до медитеранската исхрана. За оваа јадат овошје, зеленчук, риба, ореви, мешунки и маслиново масло.

Оваа диета ја елиминира потрошувачката на алкохолни пијалаци, кои предизвикуваат тешка депресија.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 26

Четири. Зголемување на потрошувачката на омега-3 масни киселини и фолна киселина. Иако не постојат јасни докази дека потрошувачката на овие киселини води до отстранување на депресија, тие можат да помогнат во третманот на депресија, ако се користат во врска со друг тип на терапија.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 27

Пет. Види како вашата исхрана влијае на вашето расположение. Погледнете го вашето расположение по неколку часа по употребата на одредени производи. Ако вашето расположение е подобрено или влошено, врзете го со сад што сте го поднеле.

Не пишувајте детално секој производ што го јадете. Важно е да се привлече внимание на она што го јадете и како тоа влијае на вашата благосостојба.

Метод 6 од 9:

Физички вежби

Еден. Пред обука, разговарајте со вашиот лекар или личен тренер за да дознаете кои вежби треба да ги направите (земајќи ја предвид вашата физичка и ментална состојба).

Ова лице, исто така, ќе ви помогне да одредите кои вежби ќе бидат безбедни и интересни за вас и ќе ве мотивираат да продолжите со обуката.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 29

2. Вежбањето подигне расположение. Се покажа дека физичките вежби се речиси ефективни како дроги. Физичкиот напор придонесува за производство на невротрансмитери и хормони, како и помош за воспоставување на спиење.

Позитивниот момент на физички вежби е дека некои од нив не треба да трошат пари, на пример, за трчање.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 30

3. Ставете конкретни, мерливи, остварливи, реални и навремени цели.

Започнете со постигнатите цели кои можат да се чувствуваат за да го почувствуваат вкусот на победата. Исто така, ќе ви даде доверба во инсталирањето на следната цел. Направете себеси да направите нешто повеќе (на пример, одење 10 минути), а потоа направете го тоа почесто (на пример, секој ден да одиме 10 минути во текот на неделата, а потоа месец, а потоа и години).

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 31

Четири. Размислете за секоја тренинг сесија како чекор напред. Мислам дека секоја обука е насочена кон подобрување на вашето расположение. Дури и едноставно одење пет минути е подобро од отсуството на физички напор. Бидете горди на секоја вежба извршена (дури и најлесниот), бидејќи тоа ве мотивира да се движите напред на патот кон вашето закрепнување.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 32

Пет. Изведување на кардио вежби. На пример, пливаат, трчаат, возат велосипед. Ова се совршени вежби за лекување на депресија. Изберете кардио вежби кои не оптоваруваат зглобови, како што се пливање или возење велосипед.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 33

6. Вклучете се со пријател или член на семејството. Тие ќе ве мотивираат да се вклучите во вежбање (во чист воздух или во салата). Објаснете им дека нема да биде лесно да се мотивира, но ќе бидете благодарни за каква било помош од нивна страна.

Метод 7 од 9:

Други третмани

Еден. Зголемување на престојот на сонце. Некои студии покажуваат дека зголемениот износ на сончева светлина го зголемува расположението. Ова се должи на витаминот Д, кој влегува во телото од различни извори (и не само поради сонцето). Во сончев ден, излегувај на улица и само седи на клупата под зраците на сонцето.

Некои консултанти ги препишуваат сончевите светла за пациенти со депресија, кои живеат во области со ниска сончева светлина во зима. Овие светилки го обезбедуваат истиот ефект како да сте биле под силна сончева светлина.
Ако ви се случува да бидете во сонце подолго од неколку минути, прифатете разумни мерки на претпазливост, нанесување на сончање на отворени површини од кожа и ставање очила за сонце.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 35

2. Exceiver повеќе на отворено. Одете околу градинарството, земете прошетки или направете нешто друго на отворено. Таквата активност може да биде поврзана или не е поврзана со физички напор. Отворената активност ја смирува психата и го релаксира телото.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 36

3. Се грижи за креативноста. Се верува дека креативноста и депресијата се поврзани, бидејќи многу креативни луѓе се предмет на оваа болест. Но, депресијата, по правило, се појавува кога едно лице не може да го оствари својот креативен потенцијал. Затоа, напишете редовно, цртајте, танцувајте (и слично).

Метод 8 од 9:

Алтернативна Медицина

Еден. Кантарион (во форма на адитиви). Ова растение има позитивен ефект во третманот на меки форми на депресија. Но, истражувањата не го потврдуваат нелостото влијание на хиперикумот за подобрување на менталната состојба на лицето.

Бидете сигурни да ги следите упатствата на пакетот за правилна доза и фреквенција на употреба.
Купи хербални адитиви од сигурни продавачи, бидејќи производството на адитиви е слабо контролирано од релевантните медицински организации и нивото на нивната чистота и опсегот на квалитет од производителот до производителот.
Не земајте кантарион со антидепресиви, како што се SIRES. Ова може да доведе до зголемување на нивото на серотонин во телото, што е опасно за животот.
Кантата на Свети Јован ја намалува ефикасноста и другите лекови и препарати, како што се орални контрацептиви, антиретровирусни лекови, антикоагуланти, хормонални агенси и имуносупресии. Запознајте го вашиот лекар ако земате други лекови.
Поради недостигот на докази кои ја потврдуваат ефективноста на хиперикумот, не се препорачува за употреба во некои земји.
Медицинските организации препорачуваат почитување на грижата кога примаат хомеопатски.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 38

2. S-аденозилмеионини адитиви. Таквите адитиви може да имаат позитивен ефект во третманот на депресијата. Тие можат да се земаат орално, интравенозно или интрамускулно.

Производството на овие адитиви не е контролирано од страна на медицински организации, па нивниот состав варира од производителот на производителот.

Бидете сигурни да ги следите упатствата на пакетот за правилна доза и фреквенција на употреба.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 39

3. Акупунктура (акупунктура). Акупунктурата е дел од традиционалната кинеска медицина - во акупунктурата, влијанието врз телото се врши со помош на игли влезе во одредени точки на телото. Најдете специјалист за практикување на акупунктура, на интернет или преку вашиот лекар.

Осигурајте се дека третманот со акупунктура е покриен со вашето здравствено осигурување.

Податоците за ефикасност на акупунктурите се разликуваат. Една студија сведочи за ефективноста слична на приемот на антидепресиви. Друга студија укажува на ефикасност споредлива со психотерапијата. Овие студии ја зголемија довербата во акупунктурата во третманот на депресија, но потребни се повеќе истражувања.

Метод 9 од 9:

Третман со медицинска опрема

Еден. Електрозорска терапија (EST). Тоа е пропишано во многу тешки случаи на депресија кога луѓето се блиску до самоубиство, се во состојба на психоза или кататонија или други методи на третман не помагаат. Постапката започнува со мека анестезија, а потоа преку мозокот поминува електрична струја.

EST има највисоко ниво на влијание меѓу различните методи на депресија терапија (70% -90% од пациентите).
Употребата на EST е ограничена на можни несакани ефекти, вклучувајќи кардиоваскуларни и когнитивни (на пример, краткорочна губење на меморијата).

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 41

2. Транскранијална магнетна стимулација (ТМС). Таа користи магнетна калем за да го стимулира мозокот. Пропишани во тешки случаи на депресија кога луѓето не им помагаат на лековите.,

Таквата терапија се одржува секојдневно.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 42

3. Стимулација на скитниот нерв. Ова е релативно нов метод на лекување, кој вклучува имплантација на специјален уред во мозокот. Пропишани во случаи кога луѓето не им помагаат на лековите.,

Податоците за ефикасноста на стимулацијата на скитниот нерв е ограничен и овој метод има несакани ефекти поврзани со имплантиран уред, вклучувајќи пречки од други медицински помагала.,

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 43

Четири. Длабока стимулација на мозокот. Ова е експериментален метод на третман кој не е одобрен од страна на владините агенции во некои земји. Имплантација на медицински уред за стимулација на мозочната област наречена "зона 25".

Постојат ограничени информации за ефикасноста на длабоката стимулација на мозокот. Како метод на експериментален третман, длабока стимулација на мозокот може да се користи кога пациентите не им помагаат на другите видови на терапија.

Сликата насловена се ослободи од депресија Чекор 44

Пет. Neurofidbek (неврални повратни информации). Целта на оваа терапија е "да го научи" мозокот за да произведе конкретни бранови преку промена на активноста на мозокот. Нови форми на неврофидик се развиваат со функционална магнетна резонантна томографија.

Неврофидик е скапа и долгорочна терапија, која не е покриена со секое осигурување.

Совети

Изборот на одредена терапија е метод на обиди и грешки. Не се обесхрабрувајте ако третманите со 1-2 што го избравте не доведоа до успех, тоа значи дека треба да пробате друг метод.

Предупредувања

Ако вие или некој што го знаете, размислете за самоубиство, веднаш контактирајте го вашиот телефон 112 или во најблиската болница. Не обидувајте се да се ослободите од таквите мисли без помош на професионалец.