Како да го препознаете пасивниот стрес и да го избегнете

Ние сме предмет на пасивен стрес кога ќе почнеме да го апсорбираме напонот од другите. Тоа може да биде колеги, шеф, пријатели или членови на семејството. Во такви ситуации невозможно е да се присили друго лице да престане со нервозни, така што ќе мора да работиш на себе за да научиш да не го апсорбираш стресот на некој друг и не го третираш како свој.

Чекори

Метод 1 од 3:

Научете како да идентификувате пасивен стрес

Еден. Обрнете внимание на типични симптоми на стрес. Симптомите на пасивниот стрес се многу слични на симптомите на обичниот стрес. Идентификувајте ги следниве знаци - ова е првиот чекор за да се утврди дали не го апсорбирате напонот на друго лице.

болка во главата или мускулите;
зголемен замор и тешкотии со концентрација;
проблеми со спиење;
вознемиреност на стомакот;
анксиозност или раздразливост;
Недостаток на мотивација.

Сликата насловена точка и избегнувајте стрес од втор чекор 2

2. Кога ќе почувствувате следниот пат кога ќе почувствувате стрес, земете пауза и размислете. Идентификувајте го коренот на проблемот е исклучително неопходно за да се разбере ако не страдате од пасивен стрес. Следниот пат, чувство на симптоми на стрес, ги препознае. Потоа анализирајте ја ситуацијата и дознајте што ги предизвикале овие сензации.

Донесе извинување и оди на страна. Да се анализира што се случило ќе ви помогне да пронајдете тивко место каде што никој нема да ве вознемири. Особено треба да се избрише за да може да размисли за сè, ако комуникацијата со одредена личност предизвикува напон.

Запомнете што правите кога почнавме да доживуваме стрес. Запрашајте се кога првите знаци се појавија конкретно. Може да најдете дека пријавите за пријател или колега биле провоцирани. Или можеби сте изнеселе епидемија на гнев на главата, откако слушнал лоши вести. Во овој случај, можеме да кажеме дека изворот на вашата состојба е друго лице.

Сликата насловена точка и избегнувајте стрес на СТАРД 3

3. Дневник за возење. Ако сте стресни и не можете да го блокирате својот извор, најавувањето ќе ви помогне да се фокусирате на вашите мисли и да го намалите бројот на фактори кои ве загрижуваа. Размислете за пишување секој ден, дури и ако имате само неколку бесплатни минути.

Дневникот може да се спроведе во било која структура или формат по ваш избор, но во овој случај, може да биде подобро да ги прилагодите вашите записи под она што ви пречи.

Еве некои од првичните прашања кои ќе помогнат да се побара насоката на писмото: "Што се чувствувам сега?"," Кога во последно време го доживеав стресот?"," Она што го направив? Како реагирав?"

Дури и откако ќе ја дознаете причината за вашиот стрес, не треба да престанете да пишувате. Дневникот одржува одличен начин за излевање на душата и одржување на општото ментално здравје во добра состојба.

Сликата насловена точка и избегнувајте стенд Стрес Чекор 4

Четири. Размислете за други извори на стрес. Можеби апсорпцијата на нечиј стрес не е единствената причина за вашата состојба. Всушност, комуникацијата со напната личност може да го влоши чувството на стрес, што веќе го доживувате. Размислете за различни аспекти на вашиот живот и пресметајте ги проблематичните области. Така, не само што можете да ги решите вашите проблеми со друго лице, туку и да придонесете за намалување на целокупното ниво на стрес, дефинирање на други стимули во вашиот живот.

Размислете за работа. Вие сте незадоволни од вашата изведба или вашиот пост?

Размислете за вашето семејство. Секој болен или доживува одредени проблеми? Сте имале потешкотии со сметките?

Ако студирате на училиште, не доживувајте стрес поради големиот товар?

Метод 2 од 3:

Знаат како да се справат со пасивниот стрес

Еден. Намалување (или избегнување) влијанието на лицето кое предизвикува стрес. Очигледниот лек од пасивен стрес е да го избегне својот извор. Тоа не е секогаш лесно, бидејќи тоа може да биде близок пријател или член на семејството. Меѓутоа, ако причината за стресот е обичен пријател или колега, можно е да се ограничи неговото влијание врз себе, без да се грижиш за какви било лични последици.

Сликата насловена точка и избегнувајте стрес од Второ место 6

2. Ограничете го времето поминато на социјалните мрежи. Некои студии покажуваат дека прекумерната употреба на социјалните мрежи го зголемува стресот. Социјалните мрежи придонесуваат за фактот дека корисниците почнуваат да се споредуваат со другите луѓе, што доведува до чувство на инфериорност. Исто така го зголемува ризикот да стане жртва на навреди. Ако откриете дека поминуваат многу време на социјалните мрежи или постојано се споредувате со другите, најверојатно, ќе биде подобро да се намали употребата на овие сајтови.

Можете да ги блокирате конкретни луѓе кои создаваат проблеми, или да се откажете од нив.

Продолжете да ги отстранувате од социјалните мрежи. Разбере дека луѓето честопати се обидуваат да ги покажат своите животи поинтересна отколку што навистина е, така да се споредат со овој идеал бесмислено.

Сликата насловена точка и избегнувајте стрес од Втората стрес 7

3. Дознајте дали изворот на вашиот стрес не е потребен. Не е секогаш можно да се избегне извор на стрес, особено ако ова лице е член на вашето семејство или колега со кој редовно комуницирате. Можеби лице кое ви предизвикува пасивен стрес, тој доживува тешки времиња.

Понекогаш луѓето само треба да разговараат со некого. Следниот пат кога некој ќе се нафрли на вас или почнува да демонстрира знаци на стрес, прашајте дали сака да се шета. Потоа, во повеќе неформален амбиент, ќе биде можно да прашате дали сè е во ред и дали можете некако да помогнете.

Бидете внимателни да не дадете повеќе должности отколку што можете да се справите ако некое лице ќе ве праша за помош. Запомнете: сеуште треба да се грижите за вашето здравје.

Сликата насловена точка и избегнувајте го стресот на СТАРД

Четири. Разбере дека проблемите на другите луѓе не се твои. Став кон проблемите на другите луѓе како свој - ова е главната причина за пасивен стрес. За да го избегнете, треба да бидете отстранети од проблемите на другите луѓе и да не се однесувате како да се твои.

Се разбира, ова не значи дека не треба да сочувствувате или да покажете чувствителност на проблемите на луѓето. Сеуште можете да разговарате со нив и да дадете совет. Сепак, не се вклучи во нивните проблеми премногу длабоко, инаку ризикувате да бидете превземени и склони кон стрес.

Пет. Опуштете се од изворот на неговиот стрес. Ако лицето кое ви се засили е член на вашето семејство или близок пријател, најверојатно, нема да сакате да го преминете од вашиот живот. Сепак, сеуште треба да земете паузи за да не преоптоварувате. Ако ова лице смета на вашата помош, мора да бидете во добра ментална состојба за да го обезбедите. Изработка на паузи и грижа за себе, можете да надополнувате и поефикасно да ви помогнете кога ќе биде потребно.

Одвојте време за да останете сами, опуштете се и опуштете. Грижете се за секој случај што носи задоволство и ви овозможува да ги отстраните тензијата.

Сликата насловена точка и избегнувајте стенд чекор 10

6. Доколку е потребно, контактирајте со психолог за помош. Во некои случаи, на пример, во присуство на болен член на семејството, невозможно е да се избегне лице кое предизвикува стрес. Во таква ситуација, стресот може да биде трајно. Ако е тешко да се справите со него, обидете се да разговарате со психолог или други професионалци за ментално здравје. Тој ќе ве научи на техники за управување со стресот и ќе ви даде можност да ги изразат своите чувства и разочарувања.

Метод 3 од 3:

Намалување на вкупниот број на стрес

Еден. Истражувајте техники кои ви дозволуваат да го намалите стресот. Во прилог на чекорите дизајнирани специјално за надминување на пасивниот стрес, некои техники можат да се изучуваат за да се намали целокупното ниво на напонот. Ако не постои можност да се избегне извор на стрес, овие техники на управување ќе бидат особено корисни.

Сликата насловена точка и избегнувајте стрес од Второ

2. Пракса длабок здив. Заедничка и ефективна алатка за олеснување на стресот е длабоко дишење. Со помош на соодветна техника, можете ефикасно да го намалите нивото на стрес и да се вратите на проблемот на опуштено и подготвено за работа на одлуката.

Дишат стомак, а не градите. Ова ќе ви овозможи да дозволите поголема количина на кислород во телото и ќе помогне да се опуштите. За време на здивот, ставете ја раката на желудникот за да бидете сигурни дека се крева и намалува. Ако ова не се случи, тогаш дишете не доволно длабоко.

Седнете непречено, исправете го грбот. Алтернативно, можете да легнете на подот.

Вдишува низ носот и издишување низ устата. Нека колку што е можно повеќе воздух, а потоа издишувањето додека белите дробови не се целосно празни.

Сликата насловена точка и избегнувајте стрес на STANDHARD

3. Внесете активен животен стил. Физичката активност помага да се отстрани тензијата, бидејќи за време на спортот, мозокот е расеан и ендорфините се ослободуваат. Ако имате стрес, вклучете го во вашиот живот повеќе спортови. Тоа беше докажано дека дури и неколку минути на вежбање позитивно влијае на нивото на стрес.

Аеробни вежби, како што се трчање или циклус возење, обично се подобро погодни за намалување на стресот, иако други спортови се одлични за ова.

Ако не ви се допаѓа обука во салата, постојат многу други видови на физичка активност. Обидете се да одите, пливаат, да работите на свеж воздух или да направите друга активност што ви носи задоволство и прави движење.

Сликата насловена точка и избегнувајте секундарен стрес чекор 14

Четири. Прилагодете ја исхраната. Можете да го влошите стресот, дури и да го реализирате ова. Голем број производи и пијалаци доведуваат до зголемување на стресот. Со исклучок на одредени производи од исхраната и додавање на други на него, можно е да се има позитивен ефект врз нивото на напонот и општата здравствена состојба.

Кофеинот води кон ученикот на срцето, што ја влошува состојбата на стресот. Ако пиете неколку пијалоци кои содржат кафе, ја намалуваат нивната потрошувачка за да се намали целокупното ниво на стрес.

Слатките производи имаат сличен ефект врз нашето ниво на здравје и стрес, бидејќи поради нив, срцето е повеќе.

Алкохолот, исто така, доведува до зголемување на стресот. Ако редовно пиете, треба да ја намалите потрошувачката на алкохол за да го подобрите целокупното здравје.

Но производи кои имаат позитивен ефект: цврсти зрна, бадеми, темно чоколадо без нечистотии (било какво црно чоколадо, без голема количина на шеќер) и бобинки.

Сликата насловена точка и избегнувајте стрес однапред

Пет. Измијте го. Недостатокот на спиење ја влошува стресната состојба. Без доволен број на спиење, телото не може да се одмори и да се врати. Да претпоставиме дека секоја вечер е да се добие целосен осумчасовен сон. Значи не само што го намалувате нивото на стрес, туку и го подобрувате целокупното здравје.

Сликата насловена точка и избегнувајте го стресот од секундарниот стрес 16

6. Вежбајте позитивен внатрешен дијалог. Често, кога луѓето доживуваат стрес, почнуваат да земаат негативен дијалог со нив. Понатаму го влошува своето расположение. Избегнувајте ја оваа стапица, практикувајќи позитивен внатрешен дијалог.

Во моментите на стрес, користете ги таквите фрази како: "Можам да се справам со ова", и: "Овие чувства ќе се одржат".

Работат на елиминација на негативното размислување. Кога таквите мисли доаѓаат на главата на главата, направете пауза и пробајте ги инструментите од нив. Да ги замени на позитивно. На пример, ако имате стрес на училиште, и мислите ми паѓаат на ум како: "Јас никогаш нема да ја завршам целата оваа работа", заменете ги со иста: "Имам многу работа, но можам да го завршам за утре.

Совети

Медитирајте. Ова ќе помогне да се развие стабилност против стресни луѓе и ситуации.
Децата, исто така, можат да страдаат од пасивен стрес, особено ако ги поставите големи надежи за нив. Стори сé што е можно да не покаже стрес пред децата, инаку тие можат да го апсорбираат.

Предупредувања

Некои несакани ефекти од пасивен стрес вклучуваат покачен крвен притисок, нарушување на варењето, несоницата, депресијата, замор, напнатост и влошување на меморијата.
Ако пасивниот стрес ја влошува вашата свест за сопствените проблеми, со цел да се справи со тоа, внимателно размислете со овие проблеми и да ги преземете соодветните чекори. Ако изворот на пасивниот стрес зборува за насилна ситуација, слично на твое, тогаш вашиот стрес не е целосно пасивен. Искрено погледнете во себе и други за да разберете каде доаѓа тензијата. Ако го дознаете со неколку извори на стрес, ќе ви биде полесно да се справите со секој од нив еден по еден.