Како да се справите со хроничен стрес

Хроничниот стрес е потенцијално сериозна состојба, што може да предизвика други предупредувања со текот на времето, вклучувајќи и хипертензија, оштетување на срцето, несоница и депресија. Ако имате сериозни компликации, контактирајте со вашиот лекар за помош. За да ја вратите контролата врз вашиот сопствен живот и да го подобрите вашето физичко и ментално здравје, мора да научите да закрепнете од стрес. За среќа, исплаќаат извесно време за да се грижат за телото, локацијата на духот и општествениот живот, можете да ги минимизирате симптомите и да спречите ре-стрес.

Чекори

Метод 1 од 3:

Релаксирајте го умот

Еден. Се придржуваат до позитивен поглед на светот. Човечкото тело има стресоко кога постои вистинска или наводна закана. Ова води кон емисија на хормони кои нè подготвуваат до заливот или реагираат. Ако не сте во реална опасност, многу стресни ситуации можат да бидат ослабени со свесни промени.

Погледнете што се случува околу перспективата, под друг агол. Работа, студии и семејни обврски - заеднички стресни фактори во 21 век. Се чувствувате вистински притисок, но не е секогаш витални ситуации. Обидете се да ја препознаете позитивната страна и да видите како сè може да работи во иднина.
Се придржуваат кон реални очекувања. Некои луѓе чувствуваат прекумерна напнатост поради притисокот што го наметнуваат самите себе, бидејќи сакаат сè да биде беспрекорно. Обидете се да ги ублажите вашите очекувања за да одговараат на вашата ситуација. Се држи до реална цел и обидете се да не се донесете на крајности.
Не живејте на работи кои не се контролирани. Ако имате проблеми, креирајте акционен план за максимизирање на ефикасно излегување од ситуацијата. Го правите она што можете, и обидете се да не се грижите ако работите стануваат непотребни.

Сликата со насловена се закрепнува од хроничен стрес чекор 2

2. Ајде време за релаксација. Најдете време да се опуштите и да го направите она што ве прави среќен. Погледнете го филмот, прочитајте ја книгата или земајте топла бања. Тоа мора да биде акција која ви носи радост и удобност.

Сликата со насловена се закрепне од хроничен стрес чекор 3

Медитирајте. Медитацијата ќе помогне повеќе да ги реализира сопствените мисли и општата ментална состојба. Свеста за стрес често помага да се намали своето присуство во животот. Постојат многу видови на медитација, па трошете некои истражувања за да најдете што е подобро за вас.

За да извршите едноставна медитација, најдете удобно место и седнете или лажете. Потоа можете да се фокусирате на некој објект или пламен свеќи, или само да ги затворите очите за да започнете со медитација.

Обидете се да го исчистите вашиот ум и да се фокусирате на објектот или да ја повторите мантрата, на пример: "Јас сум мирен и мирен".

Ако умот почнува да талка, обидете се да ја фатите мислата, а потоа да го ослободите - како да го гледате облакот лебдат.

Започнете со медитација за 5-10 минути, а потоа, подобрување, постепено го проширува правниот период.

Сликата со насловена се закрепне од хроничен стрес Чекор 4

Креирај мирен мебел за дома. Кога атмосферата на куќата придонесува за релаксација, ќе ви биде полесно да се опуштите. Обидете се постојано да ја одржувате чистотата и редот во куќата (или барем во една соба).

Обидете се да ја декорирате собата со нешта кои помагаат да се смирите, или, на пример, да ја насликате во тивка боја - светло сина или јорк.

Обидете се да користите толку природна светлина во куќата.

Исто така можете да пробате аромотерапија, на пример, за да запалите свеќа со вкус со мирис на лаванда.

Метод 2 од 3:

Грижете се за вашето тело

Еден. Измијте го. Многу луѓе имаат стрес од недостаток на спиење или со низок квалитет. Стресот исто така може да ги принуди луѓето да се будат ноќе и да го нарушат природниот циклус на спиење. Но, можете да го подобрите обемот и квалитетот на спиењето. Повеќето возрасни лица се обврзани да спијат од 7,5 до 9 часа секоја ноќ.

Одете во кревет и се будите во исто време секој ден. Обидете се да не го промените циклусот на спиење, дури и за време на викендите, кога искушението се случува да спие подолго. Заземете ако изгубите неколку часа спиење поради фактот што лежеше доцна.
Поминете време на отворено во текот на денот. Добијте колку што е можно повеќе сончеви зраци и бидете активни.
Избегнувајте екрани за уред за еден или два часа пред спиење. Обидете се да не седите на компјутерот, не гледајте телевизија и не копајте во вашиот мобилен телефон пред спиење. Наместо тоа, прочитајте ја книгата или подгответе се за следниот ден.

Сликата насловена се закрепне од хроничен стрес чекор 6

Ставете здрава исхрана. Здравата исхрана може да ви помогне да го подобрите спиењето, подигнете енергија и расположение. Испитајте ја вашата тековна исхрана и видете каде можете да направите мали промени.

Пијте вода. Водата му помага на телото да се ослободи од токсините и ја зголемува енергијата. Редовно го пополнува шишето со вода во текот на денот.

Најдобро е целосно да се елиминира од вашата исхрана кофеин, алкохол и шеќер. Ако веднаш добивате доволно, обидете се значително да го намалите бројот на овие супстанции кои предизвикуваат стрес во исхраната.

Подгответе оброци сами. Обидете се да купите корисни производи, како што се свежо овошје, зеленчук, протеини и цели зрна. Продавниците за здрава храна обично обезбедуваат производи со помалку адитиви и хемикалии, но не заборавајте да читате информации за пакетот. Дури и оние пакувани производи кои изгледаат корисни понекогаш може да содржат многу шеќер и нездрави масти.

Чај печурка и чај од камилица, исто така, може да биде корисно за луѓето кои страдаат од стрес.

Сликата насловена се закрепне од хроничен стрес чекор 7

3. Вежбање. Вежбањето е добро познат начин за ослободување на пареа и подобрување на расположението. Редовната обука исто така ќе го подобри вашето физичко здравје. Нема потреба да се направиш. Изберете што ви одговара. Сите од јога до играта на тенис можат да помогнат во отстранувањето на стресот.

Метод 3 од 3:

Комуницирајте со другите

Еден. Прегледајте го вашиот распоред. Во огромното мнозинство случаи, густата распоред често води кон постојан стрес во животот. Организирајте го вашиот распоред и поставете ограничувања за тоа колку можете да направите во текот на денот.

Елиминирање на незначителни активности. Погледнете ги сите ваши обврски и капка работи кои не се од значење за намалување на оптоварувањето на стресот. Објаснете им на вашите пријатели или колеги дека ви треба малку опуштено за да се вратите на здрав начин на живот. Обидете се да кажете: "Јас навистина сакам да продолжам со засолниште за волонтерство, но јас треба да се грижам за моето здравје. Јас ќе бидам во контакт во иднина ".
Разговарајте со вашиот шеф или наставник за минималните и специфичните задачи што треба да ги исполнат за да останете во тек со најновите настани. Планираат да поминат личен состанок за објаснување. Обидете се да кажете: "Јас сум посветен на мојата работа тука, но треба да се фокусирам на моето здравје. Што точно треба да направам во следните неколку месеци за да продолжам?"
Додека некои стресни ситуации не можат да се елиминираат, многумина - можете. На пример, кога гледањето вести предизвикува стрес, елиминирање или минимизирање на времето поминато на оваа активност. Ако некое посебно лице ве тера да влезете во стресна состојба, отстранете се од оваа личност за некое време за да ја преценувате вашата врска.

Сликата со насловена се закрепне од хроничен стрес чекор 9

2. Чувај се. Поминете време со луѓе кои ве прават среќни. Имаат вечера со пријателите или одат заедно на филмот. Тоа може да ви го одвлече вниманието од стрес и да го подобри општ поглед на животот.

Смеј. Како вежбање, смеата го провоцира производството на корисни хормони во телото и го ублажува стресот и тензијата во телото. Ако поканете пријател за филм или разговор со семејство за смешни семејни моменти, оваа смеа до солзи ќе донесе огромна корист што дури и не сте осомничени.

Сликата со насловена се закрепне од хроничен стрес чекор 10

3. Консултирајте се со пријателите, роднините или врсниците. Разговарајте со блиски пријатели или членови на семејството за причината за вашиот стрес. Оние кои имаат повеќе искуство во работата, студијата или животот веројатно имаат слични проблеми. Може да знаете некој кој, како вас, искусен хроничен стрес и кој може да понуди некои совети.

Ако, на пример, консултирајте се со некој пријател може да се каже: "Миша, можам да ви кажам за мојата ситуација на работа? Јас сум многу досадно мене, и мислам дека можете да ми дадете неколку корисни совети ".

Сликата насловена се закрепне од хроничен стрес чекор 11

4. Научете како нешто ново. Придружете се на клубот или придружете се на социјалната група ако имате во тоа време. Се расејува од она што ви пречи, и испратете ја вашата енергија на нешто позитивно. Но, мора да добиете радост и задоволство од оваа нова активност. Ова ќе помогне да се балансираат негативните чувства предизвикани од стресот.

Размислете за она што секогаш сакавте да го направите, и да видите како оваа нова лекција ќе се вклопи во вашиот распоред. Можете да се регистрирате за часови по танц или да влезете во кулинарски клуб.

Сликата насловена се закрепне од хроничен стрес чекор 12

Пет. Контакт психотерапевт. Ако сте многу тешко да преживеете еден ден или да се чувствувате непоправлива загриженост, размислете за контактирање на психолог. Психологот или психотерапевтот ги слуша вашите проблеми и ви помагаат да дојдете до стратегии за надминување на стресните ситуации.