Како да се намали стресот во адолесценцијата

Стресот е природна реакција на сложените околности. Нормалното ниво на стрес не е штетно и дури и корисно, но прекумерниот стрес може да има негативно влијание врз физичкото, менталното, емоционалното и општественото здравје. За жал, голем број експерти тврдат дека прекумерната напнатост и слабите механизми за надминување на проблемите "вкоренети" во животот на современите адолесценти.Момците на адолесценцијата се занимаваат со многу стресни извори и често лошо замислуваат начини за справување со тоа. Намалувањето на стресот во адолесцентската возраст може да воспостави фактори на стрес, а потоа да преземе конкретни мерки за борба против напонот и да ја подобри целокупната состојба.

Чекори

Дел 1 од 4:

Како да го препознаете стресот

Еден. Стресот е природен и неизбежен. Чувството на напнатост е тесно поврзано со одговорот на борбата или летот, кој е својствен за човештвото од античко време, кога беше неопходно да се избегнат од сабја-врвовите на тигрите. И покрај фактот што современите стресни фактори носат помала закана, реакцијата на нашето тело не се променила речиси.

Со потенцијално опасна или тешка ситуација во телото, се истакнаа адреналинските и кортизолните хормони, кои го зголемуваат нивото на енергија и концентрација, а исто така се спроведуваат и други промени. Во мали делови, ваквите промени помагаат успешно да ги решат проблемите. Со редовно прекумерно напонско ниво, тие стануваат штетни за здравјето.

Сликата со наслов Намалете го стресот како тинејџерско момче чекор 2

2. Краткорочни симптоми на стрес. Како да им објасните на чувствата на лицето за време на стресот - на пример, кога сте свесни дека курсот работи дека дури и не сте почнале да бидете, мора да поминете утре? Забрзано срце? Видете ги палмите? Работел дишење? Целосна неможност за фокусирање, или обратно, прекумерна концентрација? За секој човек, стресот носи уникатни чувства, но можно е да се алоцираат општи физички симпанти.

Меѓу другото, ослободувањето на Чомон под стресната реакција води кон следново: брзо отчукување на срцето и дишењето - покачен крвен притисок и забрзан метаболизам - засилен проток на крв во главните мускулни групи (на пример, рака и нозе) - проширени ученици кои обезбедуваат јасност на визија - прекумерно потење (за ладење на организмот) - плима на енергија предизвикана од ослободување на акумулираната гликоза (гориво за телото).

Таквите промени се природни и корисни ако помогнат да се концентрираат на важна задача (на пример, девизниот курс). Во исто време, постојаното чувство на стрес може да доведе до негативни физички последици.

Сликата со наслов Намалете го стресот како тинејџерско момче чекор 3

3. Долгорочни симптоми на стрес. На краток рок, по плима на енергија, замор или раздразливост може да се манифестира. Во случај на редовен прекумерен стрес, ќе почнат да се појавуваат повеќе суштински долгорочни промени во однесувањето и чувството.

Долгорочните последици од прекумерната напнатост кај адолесцентите може да вклучуваат анксиозност, депресија, несоница, дигестивни проблеми, неизбежни немири (чести настинки и други болести), постојано лошо расположение, проблеми во комуникацијата, употребата на алкохол и дрога, членство.

Како по правило, во случај на честа појава на силен стрес (на пример, вашите родители започнаа скршен одвоен процес или не поминаа неколку испити) може да има емоционално и физичко осиромашување.

Сликата насловена го намалува стресот како тинејџерски момче чекор 4

Четири. Односи со други. Некои луѓе не ги забележуваат знаците на прекумерен стрес. Тие исто така можат намерно да ги игнорираат или негираат симптомите, да ги објаснат своите други причини како грип, сиромашните спијат неколку ноќи во ред. Понекогаш знаците на напон може да се забележат само во однос на другите луѓе. Ако тие почнаа да ве третираат поинаку или велат дека сте станале различни, тоа може да биде предизвикано од преоптоварување поради стресот.

Пријателите и роднините можат да кажат дека сте се оддалечиле од нив или не покажуваат интереси кои станаа каприциозни, раздразливи или непредвидливи - почесто можете да ги предизвикате или "кренат" поради најмалите нешта - изгледаат уморни или пациенти - изгубил интерес за весели или "не како за себе".

Користете слични инструкции за препознавање на прекумерниот стрес, да ги разберете причините и да пронајдете решенија за проблемот.

Сликата со наслов го намалува стресот како тинејџерско момче чекор 5

Пет. Извори на стрес. Понекогаш возрасните сакаат да разговараат со деца и тинејџери кои само треба да "релаксираат", бидејќи тие не се запознаени со "важни" проблеми како хипотеки и премии за осигурување. Сепак, адолесценцијата е разумно се смета за напнат период. Децата минуваат низ многу остри промени и почнуваат да ги стекнуваат карактеристиките на единствена личност. Излегува дека изворите на стрес се скриени буквално насекаде.

Вообичаените извори на стрес за адолесцентот се студијата, влијанието на врсниците, романтичните врски, проблемите во семејството, спортот и забавата, трансформацијата на телото, малтретирањето, дискриминацијата, потрошувачката на психотропни супстанции и високи очекувања, како и други проблеми.

Сликата со наслов Намалете го стресот како тинејџерски момче чекор 6

6. Поминат "инвентар". За секое лице има уникатни извори на стрес, така што се препорачува да се утврди Лични причини за стрес. Земете го вашиот паметен телефон или лаптоп и запишете ги сите класи, ситуации или луѓе кои предизвикуваат стрес. Започнете го дневниот дневник (само напишете ги вашите чувства) за да се справите со основните причини за стрес.

Често се користат професионалци Методи за проценка на стресот, предложени од Холмс и бес. Вклучува 43 извори на стрес кои се распоредени како сериозно и оценети со одреден број поени. Истакнувајќи ги факторите на стрес и преклопување на вкупниот број поени, можете да добиете општа идеја за соодветно ниво на стрес.

Дел 2 од 4:

Како да се спречи стресот

Еден

Почнете да го избегнувате непотребниот стрес. Некои стресни фактори се неизбежни, но со останатите може успешно да се борат. Со дефинирање на изворите на неговиот стрес, можете да продолжите да пребарувате за методи за игнорирање, промена или спречување на фактори за еднократна употреба.

Ако константа доцна причина стресот, тогаш работи за да дојде на време. Ако комуникацијата со одреден пријател води кон прекумерен стрес, подобро е да се ревидираат односите со такво лице. Ако коментарите на другите луѓе за социјалните мрежи се причина за стрес, а потоа престанете да трошите време на нив. Контрола управувани аспекти за отстранување на непотребниот напон.

Сликата со наслов го намалува стресот како тинејџерски момче чекор 8

2. Повторно напредува. Обидите да се избегне непотребен стрес - еден начин Стрес превенција. План кој ви овозможува да го "потиснете" стресот "во ембрионот" - уште еден ефективен начин. Ако одлучно ги елиминира потенцијалните причини за стрес, тогаш можете да ги ограничите однапред и да ги ограничите нивните последици. На пример, пробајте го следново:

Глувчето. Затворен стан често станува причина за стрес, особено кога не успее да ги пронајде вистинските работи навремено.

Научете како да одбиете. Многу луѓе кои страдаат од стрес често ги преземаат премногу обврски и немаат време да се справат со сè. Трезвено оцени ја твојата сила.

Најдете време за одмор. Го намали кругот на своите обврски, користете слободно време за часови кои ви донесуваат радост.

Развивање на вештини за решавање проблеми. Ако однапред решавате потенцијално тежок проблем, можете да заштедите време, а исто така да се спасите од неволја.

Опкружете се себеси безгрижни луѓе. Посветете повеќе време на пријатели и роднини кои разбираат дека сте во можност да покажете сочувство и поддршка во тежок момент.

Сликата со наслов Намалете го стресот како тинејџерско момче чекор 9

Промена на околината. Понекогаш едноставната промена во ситуацијата е во состојба позитивно да влијае на вашата состојба. Прошетка на отворено, одберете ново место во трпезаријата, менувајте го вообичаеното слободно време по училиште.

Откако ги дефинираа местата и ситуациите кои предизвикуваат стрес, обидете се да ги избегнете или ограничите времето доделено за нив.

Понекогаш можете да го промените постоечкиот амбиент - вклучуваат релаксирачка музика, светлина ароматична свеќа или да го поставите ред во собата.

Сликата со наслов Намали го стресот како тинејџерско момче чекор 10

Четири. Помош за контакт. Стресот не е инфекција, како и негативното влијание на прекумерниот напон. Често е доволно само за да разговарате со некое лице за стресот за да преземете напон под контрола или дури и целосно да се елиминира. Контакт родители, сигурен пријател или наставник, психотерапевт или училишен психолог. Околните луѓе сакаат (и можат) да помогнат. Контактирајте ги.

Разговарај со никого веднаш, ако стресот ви предизвикува мисли за членство. Можете да ја повикате услугата за итни случаи или телефонска линија. Нема потреба да се покаже гордост или да се плаши да побара помош.

Ако вашиот пријател сака да се наштети како резултат на стрес, ве молиме информирајте го возрасните.Биди добар пријател.

Дел 3 од 4:

Правилна слика на мислите

Еден. Развивање на стратегија за контрола на стресот. Замислете листа на причини за стрес како листа на противници кои ви се потребни за "победи" еден по друг. Не работат со сите, туку благодарение на Доследен, писмен план Можете да ги неутрализирате многу причини.

Започнете од крајот на листата со избирање на помалку интензивни фактори со кои е полесно да се справите. На пример, ако сте постојано доцни за часови, имате стрес, но излезете со тоа колку побрзо оди на училиште.
Подигнувањето на листата, задачите ќе бидат посложени. Со некои причини е невозможно да се справи. На пример, невозможно е да не се грижите за проценката на математиката. Но, можете да го намалите напонот со дополнителни часови со учител.

Сликата со наслов Намали го стресот како тинејџерско момче чекор 12

Релаксирачка свест. Тивките и мирни внимателен часови овозможуваат да се намали стресот. Контактирајте ги не само по пренапонот, туку ги користите како предупредувачки мерки (на пример, за да се релаксирате пред важна контрола на работата.

Секој ја смирува свеста на различни начини. Користете ги ефективните начини: Прочитајте, смејте се, изведувајте вежби за позитивни мисли, длабоки вежби за дишење, медитирајте, молете се или направете го она што ви овозможува да се смирите и да се заштитите од напнатост.

Сликата со наслов Намалете го стресот како тинејџерско момче чекор 13

Релаксирачки часови. Како по правило, смиреноста на свеста и телото е неразделно поврзана. Во комбинација, тие ви дозволуваат да се справите со различни извори на стрес, без разлика дали тоа е јаз со девојка или серија на пораз омилен тим. На пример, пробајте го следново:

Избањај се.

Слушајте релаксирачка музика.

Слика.

Земете на јога.

Најдете ново хоби или вратете се на старото хоби.

Поминуваат време надвор од куќата. Оди на прошетка. Тажен свеж воздух. Исчистете ги мислите и опуштете го телото.

Дел 4 од 4:

Здрав начин на живот

Еден. Здрав сон.Многу студии потврдуваат дека повеќето луѓе (и адолесценти) спијат недоволно време, а недостатокот на спиење води до физички и емоционални проблеми. Меѓу другото, недостатокот на спиење го зголемува нивото на стрес хормони (и тоа е во прилог на други напонски извори!).

Секоја личност има поинаква потреба во сон, но во просечното растечко тело на тинејџер бара 8-10 часа спиење секоја вечер. Обидете се да спиете исто време секоја вечер, како и да легнете секојдневно и да се разбудите во исто време (вклучувајќи ги и викендите и летните одмори!).
Здравиот сон ја зголемува вниманието, го подобрува расположението и го олеснува носењето на стресот.

Сликата со наслов го намалува стресот како тинејџерско момче чекор 15

2. Здрава исхрана. Прекумерната напнатост негативно влијае на телото, сепак, како нездрава храна. Ставете ја здравата храна, додадете овошје и зеленчук на исхраната, целото жито производи и посно извори на протеини, така што полесно е да го пренесете стресот на физичкото ниво и да го намалите бројот на стрес хормони.

Во стресни ситуации, луѓето често преферираат слатки закуски и друга штетна храна, која "помага да се смири". Напонот може привремено да се намали, но долгорочните придобивки од таквите производи се дискутабилни. Следете здрава исхрана за да се грижите за вашето тело, како и да користите ефективни стратегии за намалување на стресот за да ги решите проблемите.

Сликата со наслов Намалете го стресот како чекор на тинејџери

3. Класи за физичко образование. Физичкиот напор е корисен не само за мускулите и кардиоваскуларниот систем. Тие исто така го намалуваат стресот. Вежбите помагаат да се смират и го одвлекуваат вниманието, а исто така придонесуваат за ослободување на ендорфини, природно наметнувајќи заедничка морална состојба.

Истражувањата покажуваат дека вежбите се еден од најефикасните методи за намалување на стресот (вклучувајќи ги и адолесцентите). Дојдете барем еден час физичко образование секој ден или најмалку неколку часа неделно. Изберете пешачење, трчајте, пливајте, возете велосипеди, направете играње спорт или други класи кои ви се допаѓа.