Како да ги проширите границите на умот

Човечкиот ум има неверојатни способности, но понекогаш го ограничуваме, фаќајќи во одреден модел на размислување или однесување. За да ги проширите границите на вашиот ум, почнете да гледате во светот на нов начин. Обидете се да научите нешто во текот на животот и секогаш да бидете отворени за ново искуство. Покрај тоа, задржи здравјето на мозокот со активен животен стил.

Чекори

Метод 1 од 4:

Нов начин на размислување

Еден

Практична свест, за подобро да го почувствувате светот наоколу. Свеста е практика која помага да се добие голема хармонија со неговата околина. За свесната перцепција на светот, неопходно е да се користат сите сетила и да ги следат сите нивни чувства и чувства. Свеста може да ја подобри меморијата и да ја зајакне моќта на вашиот мозок.

Пробајте ја свеста за медитација. Врати се на некое тивко место за 5 минути, седнете и затворете ги очите. Се фокусира на сето она што го чувствувате, на пример, на бучавата на климатизерот или чувството на мек стол под вас. Обрнете внимание дури и на повеќето мали детали.
Кога јадете, џвакајте ја храната полека. Уживајте во сите вкусови, текстури и чувства на производи кои јадат.
Ако сте на јавно место, обидете се едноставно забележете ја секоја ставка наоколу. Обрнете внимание на лисјата на теренот, на сценографијата на зградата или движењето на луѓето околу вас.
На работа или на училиште може да се обиде техники за заземјување. Обидете се за една минута за да сфатите сè што го чувствувате, на пример, стол под вашето тело или маса под дланките.

Сликата со наслов Проширете го вашиот ум чекор 2

2. Позитивен за светот. Кога ќе се сретнете со проблеми и пречки, обидете се да останете оптимист. Позитивни мисли, како што се љубовта, креативноста и радоста, држете мирна состојба на умот. Негативните мисли, како што се страв, завист, омраза и гнев, може да предизвикаат чувство на тага, страдање или анксиозност.

Ако имате тенденција да изгледа негативно на нештата, нема да треба остро да одите на позитивно размислување. Започнете со неутрални мисли и полека се движи на позитивен.

Секое утро разговарајте со вас пред огледалото за да се подигнете расположението за тој ден. Можете да кажете, на пример: "Сега има уште еден прекрасен ден", или: "Денес имам токму сè ќе успее".

Мотивирање на цитати, постери, чаши или други потсетници ќе ви помогнат да останете во вистинската состојба на умот во текот на денот. Оставете пријатна белешка во вашиот паричник или висат мотивирачки цитат над работната површина.

Позитивното размислување носи многу предности: го зголемува очекуваниот животен век, го намалува стресот, го зајакнува физичкото здравје, ја подобрува способноста за справување со тешките ситуации.

Сликата под наслов Проширете го чекорот на умот 3

3. Определете ги вашите предрасуди. Тие се главната причина зошто ние веруваме дека одредени верувања се вистинити под никакви околности, дури и кога тоа не е. Кога знаете за вашите предрасуди, можете да работите да се ослободите од нив. Бидете внимателни кон вашите мисли, чувства и акција. Запрашајте се зошто мислите дека ова е случај и анализирајте ги вашите претпоставки.

Нашите предупредувања, на пример, може да доведе до она што ќе го преземеме поголема одговорност за нашите успеси отколку за неуспеси. На пример, можеме да го обвиниме наставникот ако испитот падне, но за да се фалат ако добивте пет.

Понекогаш имаме тенденција да ги зајакнеме нашите предрасуди, со оглед на само информациите што го поддржуваат своето мислење на предрасудите. На пример, можете да ги игнорирате тие факти кои не ја поддржуваат вашата политичка идеологија.

Понекогаш судиме за одредена одлука врз основа на нејзините последици, а не на поткрепа. Она што ја освоивте лотаријата не значи дека купувањето на билет е разумно решение.

Луѓето имаат тенденција да се сметаат за помалку предрасуди од другите. Ова значи дека стандардно остануваме слепи во однос на сопственото когнитивно врзување.

Сликата со наслов Проширете го вашиот ум Чекор 4

Четири. Слушајте ја вашата интуиција. Ова е тивок внатрешен глас кој ви помага да ги разликувате добри и лоши одлуки. Не го игнорирајте вашиот внатрешен глас. Слушајте го и обидете се да ги анализирате неговите сигнали. Кога ќе прифатите некакво решение, размислете за гласот на интуицијата исто како гласот на умот.

Не слепо ги следи интуичните инструкции, но треба да ги користите, одразувајќи ги одредени решенија. Ако, на пример, купи нов дом, можете да имате повеќе позитивни "вибрации" или "чувства" за едно од потенцијалните домување. Запрашајте се зошто се појавува ова чувство. Можете да сфатите дека постои одредена причина.

Сликата под наслов Проширете го вашиот ум чекор 5

Пет. Запомнете дека можете да промените. Твојот ум е флексибилна алатка. Иако може да изгледа целосно во поделбата, таа е во состојба да се прошири и да се развие благодарение на правилната мотивација. Обидете се да се потсетите дека можете да креирате нови практики, да се ослободите од старите навики и да промените на подобро.

За да се ослободите од старата навика или да креирате нова, ви требаат околу 66 дена. Продолжете да работите на вашиот нов начин размислување. Со текот на времето, тој ќе стане ваш втор во натура.

6. Определете ја вашата краткорочна меморија. Краткорочната меморија е дел од мозокот што го држи и се справува со мали делови од информации во одредена точка. На пример, кога ја читате оваа линија, ја користите вашата краткорочна меморија за да ја разберете понудата и дајте му смисла. Може да забележите дека ги читате понудите еден по друг, а понекогаш ќе престанете повторно да го прочитате извадокот од текстот кога нешто е нејасно. Од ова можеме да заклучиме дека нашите краткорочни мемориски процеси информации во мали делови. Ако се обидете да прочитате побрзо отколку што е способно, можете да ја преоптоварите вашата краткорочна меморија, што може да бара голема концентрација за свеста на текстот.

Повеќето од вас веројатно забележале дека кога ќе добиете било какви инструкции од наставник или родител, често не можете да ги научите сите веднаш, па побарајте да ги повторувате упатствата. Вие сте во можност да обработите ограничен број на информации во одреден временски период. Во различни луѓе, оваа сума ќе биде различна, но ако ги разберете границите на вашата краткорочна меморија, можете да избегнете преоптоварување.

Ако земете некоја важна задача, започнете со техники на концентрација. За да започнете со еден по друг, запомнете ги сите задачи со кои треба да се справите. Започнете мирно и не брзај. Кога вашата краткорочна меморија е доволно полнета за да добивате информации или да се поврзете со други области на мозокот, тогаш ќе ја забележите брзината на вашата работа и размислување, но прво треба да се обидете едноставно да се фокусирате.

Болно предмети на работната површина или во собата, тогаш ќе биде помалку расеан.

Преземање важни животни одлуки, да се даде доволно време да се размислува сè.

Метод 2 од 4:

Дознајте и развиени

Еден. Прочитајте книги, приказни и вести секој ден. Читање - еден од најдобрите начини да стане повеќе информиран, свесен и чувствителен. Прочитајте сè што добивате. Прочитајте ја книгата пред спиење. Во утринските часови, поминете низ вестите. Ако немате многу време, обидете се да ја преземете песната или расказот.

Корисно ќе биде и новинарството и фикцијата. Првата ќе ве запознае со информации за светот, а вториот ќе ја подобри вашата способност за сочувство, имагинација и интеракција на мозочните области.

Сликата со наслов Проширете го вашиот ум чекор 7

2. Напиши за подобрување на меморијата и решенијата за задачи. Писмо - многу ефикасно за алатка за ментална развој. Тоа ќе помогне да се обработуваат настаните од денот, да ги анализираат проблемите и да се подобрат креативните способности. Возете дневни записи во дневникот за да го следите вашиот живот или да се обидете сами во уметничко писмо. Ако наидете на проблем, поставете го на хартија и видете дали тоа ќе ви помогне да помислите на одлука.

Дневникот на благодарност е исто така прекрасен начин да се напише секој ден и одржување на развојот на умот. Секој ден, запишете една работа за која сте благодарни. Така ќе се чувствувате попозитивни и сигурни.

Ако сакате да ги споделите вашите мисли, започнете со блогирање. Луѓето ќе можат да одговорат на вашите публикации и да помогнат во нов поглед на ситуацијата.

Сликата со наслов Проширете го вашиот ум Чекор 8

3. Поставувајте прашања кога наидете на нешто ново. Тоа ќе ви помогне да го запознаете светот и ќе ви отвори нови факти и детали. Кога се соочуваат со нешто ново, прашајте за тоа. Ако ниту една од најблиската средина не може да одговори на вашите прашања, побарајте одговори.

Поставувајте прашања на другите и себе. Зошто го правите она што го правите? Зошто верувате во тоа? Зошто ти се допаѓа?

Обидете се да напишете листа од 50 прашања. Можеби има нешто што секогаш сакавте да го знаете. Можеби ќе сакате да поставите некои прашања за себе. Погледнете назад и прашајте како дефинирани објекти работат, или размислете за тоа како тие се создадени. Откако ќе се обидете да одговорите на овие прашања.

Сликата со наслов Проширете го вашиот ум чекор 9

Четири. Одлучете различни загатки и загатки за да го обучите вашиот ум. Мозокот треба обука исто како и секој друг дел од телото. Ова ќе ви помогне тетрис, судоку, крстозбори, математички цели и други загатки. Тие ќе помогнат во тестирање на способноста за вештини за критичко размислување, меморија и решавање проблеми.

Преземете го телефонот за тренинг на мозокот. Користете го 15 минути на ден за да ги завршите вашите ментални способности.

Изберете различни игри и загатки. Ако сте судски секој ден, ќе станете во овој експерт, но не научете како да ги решите другите видови на загатки и мистерии.

Сликата под наслов Проширете го вашиот ум чекор 10

Пет. Исечете едноставни научни експерименти дома. Да научат да размислуваат како научник, обидете се да потрошите едноставни домашни експерименти за да го тестирате светот околу вас. Тоа ќе ја подобри вашата љубопитност, ќе ги подобри вештините на логично размислување и продлабочување на научните сознанија.

Обидете се Направете батерија од компири, спроведе експеримент со дисекција на грав или Направете пластично млеко.

Изберете експерименти кои можат да се трошат со помош на домашни објекти. Не грижете се ако ја преземете употребата на опасни или запаливи хемикалии.

Метод 3 од 4:

Ново искуство

Еден. Излезете од вашата зона на удобност. Ако живеете токму она што го знаете и удобно, ќе ви биде тешко да ги проширите границите на умот. Иако новото искуство понекогаш може да се нарече непријатност, во крајна линија, како по правило, тој има корист.

Размислете за она што никогаш порано не сте го пробале, но би сакале да истражите. Да претпоставиме дека секогаш сакавте да се обидете да се нуркате или да контролирате хеликоптер.
Секој има некаков страв. Можеби мразиш да настапиш во јавноста или ужасно да се плашиш од висина. Ако не страдате од сериозна фобија, обидете се да ги дефинирате стравовите и да погледнете во лицето. На пример, можете да ги изведувате во центарот на локалната заедница или да одите на качување. Ако вашите стравови се толку силни што се мешате со вас да живеете во нормален живот, консултирајте се со психотерапевт за совет.

Сликата под наслов Проширете го вашиот ум чекор 12

2. Набавете нова вештина. Кога едно лице станува постаро, студијата за нови вештини помага во мејнстримот на умот. Покрај тоа, тоа ќе ви даде можност да стекнете искуство во нова област. Размислете за она што секогаш сакавте да го научите. Барате вистински курсеви во близина или видео на интернет, кои ќе можат да ве научат на вистинската вештина.

Одлични часови за креативност ќе бидат цртање, керамика, правење орнаменти или шиење.

Повеќе физички активни класи вклучуваат вежбање јога, танцување или било кој вид на спорт.

Размислете за оние вештини кои можат да ви помогнат во секојдневниот живот. Пријавете се за часови за готвење, научете како да направите мали почетни поправки или да прочитате за тоа како да го решите автомобилот.

Сликата под наслов Проширете го вашиот ум чекор 13

3. Запознајте нови луѓе и компании. Социјалните врски се неверојатно важни за нашиот развој. Новите луѓе носат нови искуства, идеи и верувања кои можат да го предизвикаат нашиот сопствен начин на размислување и да ги прошират нашите ставови.

Придружете се на клубот или општеството за вашите интереси. Можете, на пример, да изберете клуб на одборот, Друштво за заштита на животната средина или Круг за плетење.

Обидете се да се запознаете со луѓе со различни убедувања, културни практики и начин на живот. Одете на културен фестивал, религиозен празник или парада.

Обидете се да станете член на спортскиот тим. Значи мора да работите заедно со други луѓе.

Сликата со наслов Проширете го вашиот ум Чекор 14

Четири. Посетете нови места. Патувања не запознаваат со нови луѓе, култури, места и размислување слики. Планирање патувања кои ќе ви овозможат да ги посетите новите интересни места. Оди во друг град, друга област или дури и на земјата.

Обидете се да одредите што би било интересно да направите. Ова ќе помогне да се планира соодветно патување. Ако, на пример, сакате да ги видите животните и убавината на природата, посетете го националниот парк. Ако сте заинтересирани за историјата, пронајдете го градот со многу музеи, историски градби или споменици.

Планирање на сериозно патување, обидете се да го посетите голем културен центар, како што е Њујорк, Лондон или Токио. Можеби ќе треба Собери пари За патување, но ова искуство сигурно ќе ги прошири вашите хоризонти.

Сликата со наслов Проширете го вашиот ум чекор 15

Пет

Работа волонтер, Да им помогне на сиромашните. Помогнете им на другите да имаат корист и општеството и вашиот личен раст. Можете да запознаете нови луѓе со друг изглед на живот и да научите нови начини за решавање на проблемите во корист на општеството. Работниот волонтер ќе помогне да се развие способноста за емпатијата, социјалните вештини и размислување.

Погледни во вашиот град добротворна организација за која ни се потребни волонтери. Изберете насока што е важна за вас.

Можете исто така да работите како волонтер на урбаните настани, во училиштата, ентитетите за животни или јавни центри.

Метод 4 од 4:

Поддршка на здравјето на умот

Еден. Да биде зафатен и продуктивен во текот на денот. Досада не само што ја осиромашува нашата енергија. Таа, исто така, дива умот. Обидете се да се вклучите во различни работи во текот на денот. Кога имате слободно време, одберете ја окупацијата, која ќе го користи умот, на пример, читање, решение, загатки, комуникација или креативност.

Се разбира, можете да направите паузи за одмор. Нема ништо лошо во, на пример, гледајте гледање телевизија. Само не злоупотребувајте и не ставајте до неколку часа по ред.
Обидете се да ги диверзифицирате вашите часови, така што не ви е здодевно. На пример, дај си еден час за да ја играш играта, а потоа оди на прошетка. Потоа обидете се да готвите вечера себе, и по добивањето на храна, прочитајте ја книгата.

2. Не заборавајте за вежбање. Физичката активност го подобрува расположението, ја преиспитува свеста и помага да се размислува за проблемите. Обидете се да се вклучите во интензивна обука (на пример, водење или вежби за мерење) најмалку 2-3 пати неделно. Во другите денови, посветувајте најмалку половина час помалку интензивни часови (на пример, пешачење, пливање или возење велосипед).

Можете да купите педометар и да се обидете да поминете 10.000 чекори дневно. Тоа ќе ви помогне да ги следите вашата физичка активност.

Обидете се да не седите цел ден. Секој час, стани 5 минути за да одиме малку, загрева или да се протега вежби. Ова ќе помогне да се печат умот и ќе обезбеди брза сила на енергија.

Ако наидовте на проблем или пречка, движењето ќе ви помогне да мислите дека сè. Излез за прошетка, џогирање или трчање со велосипед.

Сликата под наслов Проширете го вашиот ум Чекор 18

3. Се придржуваат до здрава исхрана со производи кои го стимулираат мозокот. Одредени производи можат да ја подобрат меморијата и мозокот. Се придржуваат кон исхраната со ниска содржина на калории и заситени масти. Претпочитаат свежи домашни производи наместо обработени и претходно подготвени.

Јадете производи со високи омега-3 масни киселини, како што се риба, ореви, алги, тиква и брокула. Тие се важни за одржување на вашето ментално здравје.

На други производи кои ќе им помогнат на работата на мозокот вклучуваат: боровинки, авокадо, ореви и зелка. Покрај тоа, пијалоците како кафе и чај исто така може да бидат корисни.

Сликата со наслов Проширете го чекорот на умот 19

Четири. Обидете се секоја вечер за да спиете 7-9 часа. Здравиот сон е исклучително неопходен, Ако сакате мозокот да работи и да се развива на најдобар можен начин. Ако не испаднете, се забележува вашата меморија, расположение, брзината на размислување и вештините на размислување.

Обидете се да одите во кревет секој ден и да се разбудите во исто време. Значи, вашиот мозок ќе се навикне на одреден распоред, и ќе биде полесно да спиете ноќе.

Обидете се да не користите уреди со светли екрани (на пример, телефони и компјутери) на час пред спиење. Ова ќе помогне побрзо заспивање и подобрување на квалитетот на спиењето.

Пет

Медитирајте, Да се зголеми свеста. Најдете мирно и удобно место за пензионирање за 5 минути. Седнете, опуштете се, фокусирајте се на бавно и длабоко дишење. Не размислувајте за ништо друго. Ако умот почнува да талка, вратете се на дишењето.

Медитацијата помага да се релаксираат, да се справат со стресот, да најдат нова перспектива и да се зајакне самосвест.

Обидете се да ја преземете апликацијата за медитација со инструктор, како што е HeadSpace, тајмер за увид или смиреност.

Сликата со наслов Проширете го вашиот чекор чекор 21

6. Поддршка на здрави општествени односи. Односите помагаат да се откријат нови идеи, проучуваат нови теми и да ги разберат другите животни стилови. Грижете се и развијте го односот со пријателите и најблиските. Организирајте страни, настани или состаноци за запознавање на нови луѓе.

Започнете ја дискусијата за вашите верувања, идеи, мисли и практики. Можеби ќе изненадиш што соговорникот може да го сподели. Можеби тој ќе ви помогне да ги видите работите во нова светлина.

Бидете отворени, разговарајте со други. Вие не мора да се согласувате со нивните идеи или верувања, но можете многу да дознаете ако само ги слушате луѓето.

Совети

Започнете со мали чекори. Понекогаш сериозна цел може да изгледа неподнослива или застрашувачка. Во такви моменти, обидете се да земете мали и едноставни чекори. Тие ќе помогнат да се зајакне вашиот морален дух и доверба, така што ќе може да се справи со големи чекори во иднина.

Предупредувања

Дефинитивно не треба дрога за да ги прошири границите на умот. Кога ќе научите нешто ново или искуство ново искуство, несомнено ќе добиете многу повеќе бенефиции и придобивки.