Како да изгубите тежина во текот на учебната година (инструкции за девојчиња)

Телесната тежина - задачата е доста тешко. И ако во текот на учебната година? Тоа е уште потешко! Но, размислете, во текот на учебната година ќе бидете зафатени, и ова е одличен начин да останете активни и помалку. Следејќи ги овие совети и трикови, можете да ги постигнете нашите цели, а можеби, исто така, ќе имате желба да научите.

Чекори

Дел 1 од 3:

Направи успешен, ефективен план

Еден. Дознајте ја вашата почетна тежина за да ги ставите целите. Започнете со тежина, така што можете да ги следите вашите достигнувања. Колку килограми сакате да го фрлите? Запомнете дека во просек средна класа студент или виш школа може да се ресетира не повеќе од 1 килограм неделно. Откако ќе одлучите за која тежина е вашата цел и колку килограми би сакале да исфрлите, пресметајте колку време треба да изгубите килограми. Време е да се размислува за конкретни цели.

Вашите цели треба да бидат (1) специфични- (2) остварливи (извршни) - и (3) нежни (не сосема совршени). Со други зборови, "ресетирање тежина" не е најдобрата цел, бидејќи не е специфична. "Изгуби 13,5 кг за 10 дена" не е најдобрата цел, бидејќи не е остварлива. "Оди до 3 часа на ден" - не е најдобрата цел, бидејќи не е нежна. Вашите цели треба да бидат приближно такви: "Вклучете 5 дена во неделата, бидејќи мојата цел е да ресетирам 1 кг неделно". Тоа ќе ви овозможи со малку повеќе слобода на акција за следење на планот.

2. Изберете соодветна исхрана. Работата е дека нискокалориските диети не се погодни за секого. Не е лесно да се избере саканата исхрана. За само една недела, можете да го поткопате вашето здравје, брзање кон сè што е на дофат. Мислам, диета со низок јаглерод ќе ви даде лесно? И што ако едноставно избришете десерти од вашата исхрана? Или изберете вегетаријанска исхрана?

Научните истражувања сугерираат дека не е доволно да се хранат и да вршат вежби. Соединение Твојата негова Телото, исто така, игра улога. Стави две лица на една диета, и ќе добиете различни резултати.Затоа, не се затегнувајте, следејќи го неговото друго мислење за диетите - концентрирате на она што мислите дека ќе ви одговараат.

Сликата насловена тежина во текот на учебната година (девојки) Чекор 2

3. Направи план. Откако ќе одлучите дека треба да изгубите тежина, треба да излезете со тоа како да го направите тоа. Ќе се фокусирате на исхраната? Каква исхрана? И што е со вежби? Одржувајте го главниот план во кој го одредувате вашиот распоред за вежбање и режимот на енергија.

Примерок распоред за вежбање: "Понеделник: 30-минутни вежби за зајакнување на кардиоваскуларниот систем, 10-минутно истегнување / јога, 20-минутни вежби за моќ / тонирање, вторник: 20-минутни вежби за зајакнување на кардиоваскуларниот систем и одење - среда: рекреација - Четврток: 20-минутни светлини вежби за зајакнување на кардиоваскуларниот систем и одење, 20-минутни вежби за напојување - петок: 20-минутно истегнување / јога, 30-минутни вежби за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. И не заборавајте дека пливање и танцување исто така се земаат во предвид.

4. Стекнуваат девојка. Со учество на пријател, сè е полесно. До другиот не само што ќе бидеш во добар уредување на духот, туку ќе се чувствуваш одговорен. Кога вашата девојка е во близина, со овошна салата и ќе оди на џогирање, веројатно нема да спиеш со пица, а потоа оди во кревет. Покрај тоа, вие (можеби) ќе стане неразделни девојки, со кои се сретнал со потешкотии во губење на тежината.

Сега речиси секој "седи" на некоја исхрана. Само прашајте ги вашите пријатели ако не сакаат да ви се придружат и да изгубат неколку килограми - ќе ја видите шумата на рацете. Вие не сте сами на бојното поле, тоа е сигурно.

Пет. Не заборавајте да го следите вашиот напредок. Технологиите ќе ви помогнат да го следите губењето на тежината - можете да ја користите "MyNetTy" апликацијата на вашиот телефон или друг мобилен уред за да заштедите мотивација.

Обидете се да тежат неколку пати неделно, но не ставајте опседнат. Дека само ја влошувате позицијата, ризикувате пауза.

Дел 2 од 3:

Променете ја вашата диета и режим на енергија

Еден. Пијте вода. Вода, вода, вода: тоа треба да биде твое лично мото. Секогаш Пијте најмалку 6-7 чаши вода дневно. Тоа ќе го исчисти вашето тело и ќе ја направи кожата кристално. Покрај тоа, исто така, може да го задржат чувството на глад, пополнување на стомакот.

Секогаш пијте вода (и ќе се чувствувате помалку глад!) и да направи 5-10 минути паузи помеѓу секоја постапка, за да не се допира премногу рано и да се спречи можна гадење, ако се подобриш.
Останете подалеку од слатки пијалаци кои предизвикуваат емисија на инсулин на крв и содржат малку корисни хранливи материи. Тие вклучуваат не само газирани пијалаци, туку и сокови и модерни пијалоци за кафе. И, и покрај фактот дека од формална гледна точка, диеталната сода ви одговара подобро, ќе забележите дека тие паднаа повеќе килограми кога ја сменија диеталната сода на водата.

Сликата насловена тежина за време на учебната година (девојки) Чекор 7

2. Земете ручек со вас. Децата во сите училишта се хранат евтини и прилично пристојно. Ова е не ќе ви помогне да изгубите тежина. Така што никој нема да ви го реши, да станете ручек со вас. Ова е она што треба да го внесете:

Многу зеленчук

Некои храна богата со јаглени хидрати и пар солидна пченица леб парчиња

Такво овошје како јагоди или грозје

Извори на протеини - пилешко, јајца, риба, путер од кикирики или тофу

Сликата насловена тежина во текот на учебната година (девојки) Чекор 5

3. Исклучи од вашата исхрана полу-готови производи. За да се постигне губење на тежината и зачувување на мотивација и надеж за успех, мора да ја напушти нездравата храна. Тоа треба да биде исклучено од вашата исхрана исхрана сè што е во пакети. Суровини и свежи производи - составен дел на обработката на оние кои сакаат да изгубат тежина - полу-готови производи ги загубија своите хранливи материи и целосен шеќер и соли кои не треба вашето тело. Всушност, повеќето од полу-готови производи содржат супстанции што вашето тело не може да ги препознае.Во нездрава храна, донесена од странство, нема ништо добро.

Наместо да размислува за тоа како да уживате во чипс или колачиња, пумпате неколку ореви или бобинки. Понекогаш постои желба само да се џвака нешто, а не да се јаде.

Сликата насловена тежина за време на учебната година (девојки) Чекор 6

4. Појадок. Ако мислите дека прескокнување оброци, можете да влезете во овие тесни фармерки, треба да ја прегледате вашата позиција. Вашето тело ќе се префрли во режим на глад и ќе почне да јаде хранливи материи во масен слој. Подоцна кога ќе почнете да јадете, ќе добиете повеќе тежина, бидејќи вашето тело ќе се обиде да го надомести она што не сте го сметале за него. Значи, ќе имате повеќе маснотии отколку порано. Утрински појадок ќе помогне да се стимулира вашиот метаболизам за цел ден и да ви даде енергија за да дознаете, да работите и да јадете право и да вежбате.

Тешко е да се верува? Ова е една од причините зошто исхраната yo-yo не помага. По глад, телото учи да се прилагодува. Кога повторно ја земате храната, тоа може престој во главниот режим од страв дека најлошото е сè уште напред.Значително намалување на обемот на храна, само ја изгубите својата иднина.

Сликата насловена тежина во текот на учебната година (девојки) Чекор 9

Пет. Да научат уметноста на контрола врз големината на делот. За да бидете сигурни дека не јадете како да имате надеж-само-голи, не заборавајте да го следите, колку И што јадеше. Еве неколку совети во врска со намалувањето на порциите:

Обидете се да користите мали плочи, така што вашата храна изгледаше повеќе. Научниците тврдат дека сините плочи го намалуваат глад.

Јадете полека и уживајте во храната. Повремено, обидете се да џвакате храна за 5 секунди, а потоа проголтајте, почекајте 3 секунди и да пиете вода од вода. Збунет? Тука не постои ништо комплицирано. Запомни ги броевите 5-3.

Обидете се да јадете протеински производи со секој внес на оброк. Пилешко, стек и говедско месо треба да биде за сода на картички. Храната богата со протеини ќе ви даде чувство на сатурација долго време, и можете да се спротивстави на искушението за да јадете не сосема здрави производи.

Сликата насловена тежина во текот на учебната година (девојки) Чекор 10

6. Понекогаш тоа чини да се занесе и таму е она што го сакаш. Кога исхраната почнува да те нервира, закуска со нешто вкусно. Тоа може да биде темно чоколадо, слатко овошје, неколку сушари или дури и чаша црвено вино. Одбивање од Вкупно, Што ви се допаѓа - вистинскиот начин на проблеми. Треба да бидете поддржани за да продолжите.

Многу луѓе веруваат во велосипедските калории. Во крајна линија е дека во некои денови јадете многу, и во некој вид малку, така што вашето тело не знае што да очекува. Други луѓе јадат сè што сакаат еден ден неделно, а останатите шест дена следат ригорозен план, и на тој начин им помага да седат на диета подолго. Па не сите тука "изградени на измама". Всушност, тоа е прилично добра идеја.

Сликата насловена тежина во текот на учебната година (девојки) Чекор 11

7. Јадете повеќе, но во мали делови. Пет храна оброци наместо три? Звучи премногу примамливо за да биде вистина. Но, според студијата, храната е често стабилизатор на метаболизмот, кој ќе ве спречи од прејадување. Затоа јадете појадок, закуска во утринските часови, вечера, пијте чај по ручек и вечера. Се разбира, сето ова во мали делови.

Суштината е да се јаде почесто, и не повеќе воопшто. Ако сакате да ја имплементирате практиката "почесто" да седите на диета, бидете сигурни дека вашите делови навистина станаа помалку, инаку ќе изгледате само дека седите на диета кога всушност тоа не е.

Дел 3 од 3:

Променете го вашиот режим

Еден. Најдете време во вашиот распоред за да направите вежби и да јадете во право. Не е важно дали училиштето, работата или предметите за домаќинството одземаат, секогаш треба да најдете време во вежби. И ако кажете дека немате време, најверојатно не се одмори кога можеш. Важно е да направите вежби со вашиот прв приоритет, одложување на сè друго за подоцна. Дури и ако само 15 минути.

Треба да се одпишете време не само за вежбање, туку и за јадење во право. Што значи тоа? Тоа значи однапред за да одвои време за купување на производи, да го спакувате ручекот и да готвите храна дома. Ресторани - главните сторители кога станува збор за прекршување на строги влакна планови. Покрај тоа, оние кои се подготвуваат дома значително ќе заштедат.

2. Земете активни воннаставни активности. Учење на училиште, тешко е да се разбере дека ова е најстариот безгрижно време во вашиот живот. Кога ќе станете целосен возрасен и ќе почнете да работите, никој нема да висат постери и да спроведува натпревари на практично бесконечен број на часови. Затоа, искористете го ова! Пријавете се некаде, дури и ако не поседувате специјални таленти - тоа ќе биде зачудувачка (задолжителна) пракса (од која не можете да одбиете).

Па, ние не го земе предвид фактот дека не секој може да прави училишни спортови. Дали има пристојна алтернатива? На пример, марширачки ансамбл. Вие сте смешни, но не е лесно да се носи алатката и истовремено да одиме под жестокото сонце. Кои се твоите бели дробови? Веројатно нема да има проблем. Значи, ако имате музички склоности, можете да го изберете овој пат.

3. Не се оддалечува од физичкото образование. Како по правило, за учениците од средно училиште и колеџи, физичкото образование станува изборен предмет. Не се предава на искушението! Кога сеуште имате време во текот на денот, лесно е да се дружите со соучениците и да ја напушти топката? Најверојатно, никогаш. Исто така добивате заем за тоа? Ова е цврста победа.

Ние споменавме дека е исто така корисно за мозоците? Истовремено поминувате толку многу сериозни предмети, па лекцијата за физичко образование е одмор. Од училиште, работа и вашите воннаставни активности - го заслужувате тоа.

Сликата насловена тежина за време на учебната година (девојки) Чекор 13

4. Оди во кревет! Обидете се секој ден да го следите денот на денот и да одите во кревет во времето, дури и за време на викендите да останете енергични и цел ден да бидете подготвени да ги донесувате вистинските одлуки. Спиењето враќа нормална хормонална позадина, стабилизирање на чувството на глад.Покрај тоа, тој ја задржува нашата кожа мазна и здрава. Обидете се да спиете во текот на ноќта најмалку 8 часот колку што е можно почесто.

Патем, за време на спиењето продолжувате да согорувате калории. За време на спиење, исто така не можете да јадете - некои цврсти предности, не?

Сликата насловена тежина во текот на учебната година (девојки) Чекор 14

Пет. Обидете се помалку гледање телевизија. Зошто? Па, пред сè, гледајќи телевизија, седите на вашата петта точка, не прави ништо. Но, што е уште полошо - за време на гледањето несвесно сакате да јадете, дури и ако не сте гладни. Ако не гледате телевизија, можеби нема да имате желба да јадете. Една од главните причини за прекумерна тежина кај адолесцентите - тие јадат, се расејуваат од оброкот.

Ако сте гладни, и вашиот омилен пренос оди на телевизија, земете лесен закуска и го скрши на дел. Ставете го средниот дел од закуската што ќе јадете, во една чаша и јадете ја. Нема адитиви. Кога вашиот пренос е завршен, застанете и одете или се занимавате со некој бизнис, за да не размислувате за тоа што сте гладни.

Совети

Не се надеваме на итен успех - ќе бидете погрешни и понекогаш кршење.
Не спаѓаат во крајности (анорексија, булимија, прием на пилули за исхрана и така натаму).
Вие не треба да ги сакате девојките од модни списанија. Ова е обично фалсификати.
Купи облека После Како губиме тежина, во спротивно, гледајќи ги, ќе биде уште полошо.
Запомнете дека не треба да се плашите од сите масти!! Мислам дека сите масти доведуваат до зголемување на тежината - ова е заедничка заблуда. Трансеира не им наштети во мали количини. Овие корисни супстанции се содржани, на пример, во маслиново масло.
Известете ги вашите пријатели дека ја губите тежината, така што тие не ви нудат производи кои не се вклучени во исхраната во исхраната. Не ги присилувајте да ви се придружат за компанијата - ова е ваш избор - па продолжете со добрата работа.
Ако сте гладни, јадете нешто лесно (од природни производи) и не јадете пред спиење.
Охрабрете се и верувајте во вашите способности. Ако не го направите, најверојатно, ќе легнете, и сите ваши дела ќе одат на пумпата!