Како да изгубите тежина за два и пол килограми неделно

На телесната тежина за 0,5 кг, ќе треба да изгорите 3500 калории секој ден отколку што обично го консумирате.Ќе треба да станете поактивни, заменете ги славните пијалаци за да се вклучите во вежбање, најмалку 45 минути на ден. Следете ги нашите препораки што ги развивме за вас за секој ден од неделата.

Чекори

Метод 1 од 6:

Недела. Планираме за една недела напред

Еден. Ние купуваме во продавницата.Во текот на оваа недела јадете дома. Нема скокање во ресторани и кафулиња.

Купи во оние одделенија на продавницата каде што се продаваат едно парче производи.
Не заборавајте да купите бобинки, зелен зеленчук, производи со цврсти житни производи и измазнување јогурт.
Планира да јаде 3 или 4 дена со ниски производи од јаглени хидрати. Истражувањата покажаа дека можете да изгубите тежина ако ја исклучите брашното храна од исхраната до поголемиот дел од неделата.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 02

2. Нека вашите пријатели заедно губат тежина.Нека биде вашиот сопруг, најдобар пријател, мајка или вработен. Ќе имате мотивација за постигнување на наведените резултати.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 03

3. Пријавете се за часови во клубот. Плаќајте за три фитнес класа.Она што ќе потрошите пари ќе биде дополнителна мотивација за вас.

Изберете часови со интензивни часови, како што се Zumba, чекор-аеробик, итн.

Сликата насловена се ослободи од чекорот на болка 09

4. Неделата одам во кревет рано. Спиењето ќе ви помогне да изгубите тежина.Ако не добиете доволно спиење, вашето тело почнува да го нагласува кортизол - хормон кој ве тера да стекнете тежина.

Метод 2 од 6:

Почнуваме да губиме тежина од понеделник

Еден. Во првата половина на денот треба да имате фитнес класа.Рано наутро, одете на првата класа за фитнес или направете 45 минути кардио вежби.

Истражувањата покажаа дека утринските спортови ќе помогнат да го зголемите метаболизмот 14 часа.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 06

2. По обуката, мора да имате појадок богата со протеини и содржи 300 калории. Обидете се да ги направите следните јадења:

Варено јајце со цврсто жито и половина јаболко.

Цврсто зрно леб парче со путер од кикирики и мед и портокал.

Омлет со спанаќ и сирење.

Јогурт тегла со мед, бобинки и бадеми.

Коктел од грчки јогурт, вода, бадемово млеко и боровинки.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 07

3. Наместо да јадат три пати на ден и се сеќавам, однесете ја храната неколку пати на ден. Дел мора да содржат 300-400 калории.Споделете ја вашата храна на половина и јадете преостанатиот дел по 2 часа, за да не се чувствувате глад.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 08

4. По ручекот и вечерата, одете на 10-20 минути.Направете го тоа во текот на целата недела, зголемување на времето оди до 30 минути, ако е можно.

Метод 3 од 6:

Ние го зголемуваме товарот во вторникот

Еден. Прошетка или возење велосипед. Наместо да седите во подземната железница или во автобусот, изгори дополнителни 300-600 калории.

Сликата со наслов изгуби 5 килограми за една недела чекор 10

2. Намалете ја потрошувачката на сони. Сол држи вода во вашето тело. Ако ја намалите потрошувачката на сол, тогаш можете да изгубите тежина до два килограми, да се ослободите од вишокот на вода.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 11

3. Пијте вода. Не пијте млечни пијалоци со кафе, алкохол и газирани пијалаци.

Запирање на пиење слатки пијалаци, можете да изгубите тежина за 2,6 кг неделно.

Сликата насловена се ослободи од чекорот на болка 07

4. Продолжете да го правите она што го започнавте во понеделникот: Изработка на кардио вежбање 45 минути, користете производи со високи протеини и одете по нога.

Метод 4 од 6:

Ние се бориме со глад во среда

Еден. Јадете темно чоколадо.Тој ќе ви помогне да се борите со глад.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти брз чекор 03

2. Поминат обука со тегови. Побарајте пријател или тренер за да ви покаже вежби за 30-минутна обука.Br>

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 15

3. Зеленчукот мора да биде половина од вашите делови. Колку повеќе разновидна боја на зеленчук, толку подобро.

Метод 5 од 6:

Зголемување на активноста во четвртокот

Еден. Пресметајте калории. Нашата цел е 1200-1800 калории дневно.Жените можат да користат производи за 1200-1500 калории и мажи 1600-1800.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 17

2. Планирајте ги вашите активности.Не планирајте вечери или ручеци со пријатели. Наместо тоа, одберете пешачење или патување со велосипед.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за една недела чекор 18

3. Земете на јога.Како што стресот, исто така, го стимулира производството на кортизол и адреналин, што го прави вашето тело акумулира маснотии, а потоа се регистрирате за часови по јога.

Метод 6 од 6:

Шок крајот на петок и сабота