Како да се ослободите од 9 килограми вишок тежина за два месеци

Ако сакате да се ослободите од 10 килограми (4,5 кг) вишок тежина, потребна ви е исхрана, вежбање и корективност. Ако сакате да изгубите 20 килограми (9 кг) за 2 месеци, тогаш ви треба детален план создаден за вас за фитнес тренер.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дел еден: мотивација

Еден. Посетете го терапевтот пред да започнете со процесот на мерење. Вашиот доктор мора да ги има сите потребни истражувања за да бидете сигурни дека немате системски проблеми, како што се дијабетес или артритис, што може да влијае на вашата цел за телесната тежина.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 2

2. Размислете за опцијата за купување на претплата за салата. Ова е особено важно кога поставува реални цели. Инструкциите на тренерот ќе бидат исклучително потребни ако не сте запознаени со обуката за сила, вежби или фитнес практики .

Сликата со наслов Изгуби 20 фунти во 2 Monhs Чекор 3

3. Списание за светло. Започнете го вашето списание, детали опишувајќи ја вашата губење на тежината. Можете периодично да се вратите на овие страници за да ја стимулирате вашата мотивација во процесот на губење на тежината.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 4

Четири. Направете распоред за губење на тежината повеќе од 11 недели. Истражувањата покажуваат дека е тешко да се задржи мотивација кога се обидува да изгуби тежина за 11 недели. Инсталирајте ја првичната загуба на губење на тежината.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 5

Пет. Побарајте пријател да ви се придружи во вашата аспирација за да изгубите дополнителни килограми. Моралната поддршка ќе ја зголеми веројатноста дека ќе изгубите 9 кг. Ако некој од вашите членови на семејството ќе ве поддржи во вашите напори, тоа ќе ви помогне да ја промените вашата исхрана и да започнете со агрегатните навики.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 6

6. Полесно е да останете мотивирани ако има луѓе кои ја охрабруваат VASK на ова. Проверете ги состаноците каде што луѓето се разменуваат со губење на тежините кои сакаат да ги следат нивната фигура.

Метод 2 од 3:

ДЕЛ ДВА: ДИНА

Еден. Добијте го списанието за храна, составено за една недела пред да ја започнете програмата за загуби.

Сликата со наслов Избори 20 килограми во 2 Monhs Чекор 8

2. Намалете го вкупниот внес на калории за 10-25 проценти. Ако планирате обука секој ден, можете да го намалите за 10 - 15 проценти за да му помогнете на вашето тело во првите неколку недели. Меѓутоа, можете дополнително да го намалите внесот на калории, малку подоцна.

Никогаш не јадете помалку од 1500 калории дневно. Користете го MERWEB MD кога планирате еден ден-за-навредлив. Достапно е: http: // Webmd.Com / diet / healthool-food-calorie-counter.

Сликата со наслов Изгуби 20 фунти во 2 Monhs Чекор 9

3. Замени рафинирани јагленохидрати и шеќер-седиште.

Ако е можно, елиминирани производи од нивната исхрана. Тие, по правило, содржат шеќер, масти и празни калории. Истражувањата покажуваат дека свежи јадења можат да помогнат во борбата против вишокот на тежина.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 10

Четири. Направете го вашиот дел во согласност со препорачаните правила на вашата исхрана за секој внес на храна посебно. Исполнет со плака со половина овошен зеленчук. Дистрибуирајте го преостанатиот простор помеѓу производите на протеините.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 11

Пет. Јадете во мали делови, ноќ. Дистрибуција на внес на храна, така што нивото на шеќер во крвта не е значително намалено, на пример, утринските јадења, утринските закуски и приемот на обуката за готвење може да ви помогне да се придржувате до правилниот режим на внес на калории.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 месеци чекор 12

6. Никогаш не прескокнете појадок. Осигурајте се дека консумирате 300 до 600 калории содржани во овошје, целосните култури, јајца или во млечни производи со мала маст. Вашето тело ќе почне да се акумулира маснотии ако не влијае на процесот на метаболизам. И ова е можно поради утринската храна.

Сликата со наслов Изгуби 20 фунти во 2 Monhs Чекор 13

7. Планирајте ги оброците засекогаш. Обидете се да планирате што ќе се олесни во неделата, вклучувајќи ги и земањето во предвид пијалоците.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 14

осум. Отстрани течни калории. Алкохол, млечни пијалоци, кафе и сода додадете значителен износ на празни калории во вашата исхрана. Ограничена потрошувачка.

Метод 3 од 3:

Дел три: вежби

Еден. Вежби најмалку 30 минути, 5 -6 дена во неделата. За да се подобри губењето на тежината, да се вклучи во текот на 45 минути - 1 час, 5 пати неделно.

Време време време да се прилагоди на фитнес план. Обука секој втор ден во текот на првите 2 недели, ако сте биле претходно неактивни, тоа ќе биде соодветна опција. Додајте дополнително време и денови, според вашиот план додека не стигнете до 6-дневна фитнес - цели.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 16

2. Користете методи за учење на интервалот. Алтернативна обука со скромен интензитет во случај на интензитет. Ќе изгориш повеќе масти ако правиш интервали.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 17

3. Вклучете во вашите графички вежби во рок од 30 минути секој втор ден. Направете ги за подобрување на метаболизмот и телесната тежина.

Сликата со наслов Избори 20 килограми во 2 Monhs Чекор 18

Четири. Пред-загревање за да се избегне повреда. Ако престанете да се загреете, пиете вода и дајте му на вашето тело, одмор ќе доведе до повреда и ќе ви биде потешко да изгубите тежина, дури и ако имате диета.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 19

Пет. Пријавете се во фитнес - клуб.Ова е одличен начин за стимулирање на вашата мотивација.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 20

6. Пробајте нови мускулни вежби. Веднаш штом ќе се повлечете во вториот месец, пробајте нови вежби. Користење на разни вежби за мускулите и силата, го подобрувате процесот на метаболизам.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми во 2 Monhs Чекор 21

7. Планирајте го времето на часовите со вашиот личен тренер за секои 2 недели. Прашајте го вашиот тренер да одржува фитнес тестови по 1 месец и 2 месеци. Гледајќи ги вашите резултати, ќе добиете задоволство и понатамошна мотивација.

Совети

Тежат секоја недела, дури и ако не посетувате спортски клуб.Многу експерти сугерираат дека контролата на тежината позитивно влијае на неговата загуба.