Како да изгубите тежина без штета на здравјето (за тинејџерки)

Многу девојки во адолесценцијата соништа сонуваат да изгубат тежина брзо и безбедно, но не сакаат некој да знае за тоа. Ова е многу чест проблем, а нашата статија ќе и помогне да ја справи! Научете како да се ослободите од вишокот тежина, додека не треба да му кажете на некого за тоа!

Чекори

Еден. Размислете за вашиот BMI. Постојат многу веб-сајтови каде што може да се направи (постојат такви апликации дури и за вашиот iPhone, iPod touch, ipad и t.Р.). BMI значи индекс на телесна маса. Ќе стане јасно дали страдате со силна дистрофија, или едноставно имате недоволна телесна тежина, или сте во рамките на нормата, а можеби и имате комплетноста или дури и дебелината. Бидете сигурни да го користите само CMT CMT, каде што е земена во предвид вашата возраст и раст! Пресметајте го индексот на телесната маса: Ако е нормално, не треба да фрлате повеќе килограми. Ако имате недостаток на телесна тежина, треба да го бирате!

Сликата со наслов Безбедно губење на тежината (за тинејџерски девојки) Чекор 2

2. Ставете ја дефинитивната тежина. Тоа треба да биде разумно и мотивирање да го задржите ветувањето. Да речеме ако тежиш 66 килограми, добрата цел ќе биде 64 килограми. Поедноставете ја задачата, кршење на чекорите. Кога ги ресетирате овие две килограми, ставете ја следната цел 62, 59 килограми и така натаму додека не стигнете до вашата совршена тежина.

Сликата со наслов Безбедно губење на тежината (за тинејџерски девојки) Чекор 3

3. Следете ги калориите. Постојат голем број на прекрасни сајтови кои ви дозволуваат да следите колку калории консумирате, и колку трошат. Тие навистина помагаат во ублажувањето на тежината! Исто така, постојат посебни апликации за iPod Touch, iPhone, iPad и така натаму.

Сликата со наслов Безбедно губење на тежината (за тинејџерски девојки) Чекор 4

Четири. Вежби, вежби повторно вежба! Ова е главната алатка при доставување од вишок тежина. Сепак, не претерувајте, инаку постои ризик да добиете било каква штета. Излегувај да се кандидира, кога никој не е дома, или, ако има, земи куче на прошетка и да го претвори во џогирање!

Сликата со наслов Безбедно губење на тежината (за тинејџерски девојки) Чекор 5

Пет. Вашата исхрана мора да биде избалансирана. Бидете сигурни дека тоа вклучува протеини, јаглени хидрати, млечни производи, овошје, зеленчук, влакна и некои масти. И сето ова е вашето тело треба да го добие во текот на денот.

Сликата со наслов Безбедно губење на тежината (за тинејџерски девојки) Чекор 6

6. Означете еден "Џулиќ ден" неделно. На овој ден можете да имате сè што сакате и колку сакате! Не е неопходно тој да биде ист: за една недела може да биде вторник, а од друга страна! А сепак не злоупотребува брза храна само затоа што е ден прекршување на диета.

Сликата со наслов Безбедно губење на тежината (за тинејџерски девојки) Чекор 7

7. Тежат еднаш неделно. Изберете еден ден кога ќе се измерите откако ќе се разбудите и отидовте во бањата со тоалет. Не јадете ништо пред да тежат. Ако треба да го направите тоа секој ден, само ќе ги разочарате, бидејќи постојано ќе ги гледате тежинските флуктуации поради количината на вода во телото.

Сликата со наслов Безбедно губење на тежината (за тинејџерски девојки) Чекор 8

осум. Возете го дневникот за загуби и запишете го целиот ваш напредок таму. Ако еден килограм го изгубил во првата недела - прекрасно! Не очекувајте да ја постигнете целта за ресетирање на 10 килограми за еден ден: мора да се пот многу за ова.

Сликата со наслов Безбедно губење на тежината (за тинејџерски девојки) Чекор 9

Девет. Водата е твојот најдобар пријател. Таа ќе помогне да се ослободи од вишокот тежина, па пијте го повеќе. Пијте чаша пред и додека јадете за да го пополните стомакот, а исто така пијте минимално едно стакло помеѓу оброците. Вкупно, минимум 8 очила треба да излезат. Осигурајте се да пиете многу вода за време на вежбите за да избегнете дехидрација. Колку повеќе вода, толку подобро!

Сликата со наслов Безбедно губење на тежината (за тинејџерски девојки) Чекор 10

10. Многу спиење! Бидете сигурни да заспиете во разумен рок. Мора да имате минимум 8-9 часа спиење. Тоа ќе ви помогне да останете поактивни во текот на денот. И обидете се да спиете не подолго од 10 часот наутро.

Совети

Tyight три пати на ден и бидете сигурни дека никогаш не пропуштате појадок, бидејќи тоа е тој ви наплаќа со енергија за целиот ден.
Завршете ја вашата појадок банана: тоа ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот.
3500 калории - ова е малку помалку од половина килограм тежина. Значи, ако успеавте да изгори 11.500 калории за една недела, тогаш изгубивте околу еден и пол килограми.
Одлично место за оние кои сакаат да изгубат тежина - "Изгуби.Com "(на англиски јазик).
Вашата исхрана треба да ви даде минимум 1200 калории дневно, и ако вежбате, се препорачува 1200-1800 калории.
Обидете се да им кажете на родителите дека би сакале да јадеме поздрави производи или да објавиме коментар со светло-навестување: "Мамо / тато, ова е TA-A-AK нездраво!"
Користете онлајн услуги за броење на калории. Ова се одлични алатки за контрола кои ќе ви помогнат побрзо и поефикасно губење на тежината, но не се регистрирате ако не успеавте да ги почитувате нормата на Калија.
Обидете се да пливате до појадок, бидејќи го забрзува метаболизмот за целиот ден. И ова е одлична студија за секој мускул на вашето тело!

Предупредувања

Јадете најмалку три пати на ден.
По вежби, ако чувствувате гадење, пијте многу вода и не продолжете со активен физички напор. Проверете дали немате температура, и ако е така, одете на лекар.
Оставете најмалку еден ден неделно кога не внимателно правите физичка активност. Многу е важно телото да го добие остатокот.
Не претерувајте со вежби.
Невозможно е гладување или прејадување, а потоа да предизвика повраќање. Ова се смета за нарушувања на исхраната, и ако е точна, анорексија (исцрпеност на телото) и булимија (кога ќе се скршите откако ќе се повлечеме). Повеќе информации за анорексија и булимија ќе најдете Овде.