Како да се зголеми износот на синовијална течност

Синанселната течност се користи за подмачкување и амортизација на зглобовите, а со возраста, неговата сума може да се намали. Едноставен начин за подобрување на здравјето на зглобовите е да се следи количеството на течност за пиење и да се јаде право. Можете исто така да преземете додатоци во исхраната кои можат да ја намалат болката во зглобовите и да ја зголемат нивната мобилност. Ако не постојат контраиндикации, редовно прават посебни вежби и се протегаат за ублажување на болката и подобрување на заедничката функција. Врз основа на претставките, вашиот лекар може да стави точна дијагноза и да назначи план за третман, па ако имате проблеми со зглобовите, консултирајте се со лекар.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред примена на било какви лекови, биолошки активни адитиви и модифицирање на животниот стил, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 4:

Внимавајте на правилната исхрана

Еден. Осигурајте се да пиете доволно вода. Водата е неопходна не само за телото во вкупно вкупно доволна течност е важна за подмачкување и амортизација на зглобовите. Количината на вода мора да пиете дневно зависи од вашата возраст, пол и други фактори.

Во просек, еден човек треба да пие околу 3,5 литри вода дневно. Жените треба да пијат околу 2,5 литри.

Сликата со наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 2

2. Јадете повеќе риби и корисни масти. Лосос, пастрмка и други видови на масни риби се многу корисни за здравјето на зглобовите, па обидете се да јадете најмалку 2-3 порции риба неделно. Авокадо, ореви, маслиново масло и други извори на корисни масти може да помогне да се зголеми количината на артикуларна течност. И покрај користа од некои масти, вкупниот износ на потрошени масти и масла мора да биде ограничен.

Препорачаната дневна стапка варира од 5 до 7 лажички и зависи од вашата возраст, пол и ниво на активност. Средната големина на авокадо содржи 6 лажички масти, 2 лажици (30 ml) кикирики паста содржи 4 лажички, и дел од суровини или пржени ореви содржат 3-4 лажички масти.

Со умерена потрошувачка, незаситени масти, кои се содржани, на пример, во растително масло, играат важна улога во соодветната исхрана. Заситените и хидрогенизираните масти (исто така познати како транс-масти) не се достапни во исхраната, бидејќи тие можат да ги зголемат липопротеините со ниска густина, или лош холестерол. Извори на штетни масти можат да бидат путер, кулинарски масти, црвено месо, масти и технолошки преработувачки производи.

Сликата со наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 3

3. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот ни нудат витамини, минерали и течност, а многу од нив имаат и анти-воспалителни својства. Лист зеленчук, брокула, бобинки и црвено грозје се заситени со антиоксиданти. Извори на витамин Ц, вклучувајќи цитрус и бибер, помагаат да се спречи оштетување на ткивото на `рскавицата.

Бројот на овошје што треба да јадете зависи од вашата возраст, пол и други фактори. Фокусирајте околу 1,5-2 чаши (350-500 ml) овошје дневно. Во едно мало јаболко, голем портокал или голема банана содржи дел од 1 чаша (240 ml).

Обидете се да јадете 2.5-3 чаши (600-700 ml) зеленчук дневно. Комбинирајте лисна зелена боја, зеленчук на црвени и портокалови цвеќиња и зеленчук Starchy (на пример, пченка или компири). Еден дел од зеленчукот е приближно 1 чаша (240 мл) варен спанаќ, 2 исечени средни моркови, голем домат или голема пченка.

Сликата под наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 4

4. Ограничете ги производите со висок шеќер или соли. Производи со висок шеќер и соли ја зголемуваат болката во зглобовите. Солта е потребна од нашето тело за да држи течност, но прекумерната потрошувачка е штетна за здравјето. Ограничувањето на потрошувачката на сол и шеќер исто така ќе ви помогне да изгубите тежина, што е корисно за зглобовите.

Обидете се да ја ограничите употребата на сол до 1000-1500 mg на ден. Не исклучувајте ја храната и не јадете сол закуски, вклучувајќи чипови и крекери. За време на готвењето, заменете ги солките, сок од лимон и други зачини.

Ограничете природни извори на шеќер, како што се свежо овошје и избегнувајте слатки, конзервирани и други извори на рафиниран шеќер.

Сликата под наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 5

Пет. Обидете се Изгуби ја тежината. Заедно со транзицијата кон исхраната корисна за зглобовите, обидете се да одржите здрава тежина. Вишокот тежина додава оптоварување на зглобовите, особено ако синовијалната течност не е доволна.

Ако имате прекумерна тежина, губење на тежината 5 проценти од вашата тежина ќе го намалите товарот на колената, колкот и другите зглобови.

Метод 2 од 4:

Земете додатоци за исхрана

Еден. Пред да почнете да земате адитиви за храна, разговарајте со лекар. Иако ефективноста на адитивите за храна сè уште е предмет на спорови, многу луѓе со болни зглобови тврдат дека биолошки активните адитиви ја намалуваат сериозноста на артикуларната болка. Прво разговарајте со лекар, побарајте од вас да ви дадете препораки и не заборавајте да ги споменете лековите што ги земате во моментот за да ја спречите можноста за штетна комбинација на лекови.

Ако додатокот ви помогна, продолжете да го земате. Ако пиете додаток за храна од 4 до 6 недели и не го забележавте подобрувањето, можеби не вреди парите потрошени за тоа.
Исто така, не заборавајте да се консултирате со лекар ако сте бремени, планирате бременост или доење.

Сликата со наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 7

2. Размислете за секојдневниот прием на витамини. Прием Мултивитамини ќе ви даде доверба дека вашето тело ги добива потребните хранливи материи за производство на висококвалитетна синовијална течност. Особено корисно за здравјето на зглобовите селен, цинк, манган и витамини А, Ц и Е.

Побарајте лекар ако треба да земете мултивитамини и наведете ја дозата. Ако лекарот го одобри нивниот прием, пронајдете го додатокот за храна, што ќе биде доволен број на горенаведените витамини за здравјето на зглобовите.

Запомнете дека конзумирањето богат со витамини производи е покорисно од земањето храна адитиви.

Сликата со наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 8

3. Започнете го приемот на глукозамин-хондроитин комплекс. Постои причина да се верува дека глукозаминот и хондротинот можат да ја намалат артикуларната болка, да го спречат уништувањето на `рскавицата, да го подобрат квалитетот на заедничката течност и да предизвика регенерација на ткивото на зглобот.

Вообичаената доза се движи од 300 до 500 mg на секоја супстанција 3 пати на ден, но мора да ја разјасните дозата што сте ја препорачале од лекар или фармацевт.

Не земајте глукозамин и хондротинот ако сте бремени, планирате бременост или доење.

Ако земате антикоагуланти, консултирајте се со вашиот лекар за можната интеракција на вашиот лек со глукозамин.

Сликата со наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 9

4. Обидете се да земате капсули со хијалуронска киселина. Хијалуронска киселина ја дава вискозноста на артикулот и ги подобрува својствата на амортизацијата. Инјекциите на хијалуронска киселина во зглобот станаа добро воспоставена практика во третманот на артритис, но оралната администрација на лекот е помалку инвазивна. Лекот мора да се зема во рок од неколку месеци во доза од 200 mg. Тоа може да го подобри квалитетот на синовијалната течност и да го подобри здравјето на зглобовите.

Иако денес, не постојат податоци за интеракцијата на хијалуронска киселина со други лекови пред да се започне приемот на хијалуронска киселина, мора да се консултирате со вашиот лекар.

Сликата со наслов Зголемување на Synovial Fluid Чекор 10

Пет. Земете рибино масло или додатоци во исхраната со омега-3 киселини. Омега-3 масни киселини може да му помогне на вашето тело во производството на елементи потребни за здрава `рскавица и артикуларна течност. Можете да ги земате адитиви за храна дневно или да добиете омега-3 масни киселини, јадете повеќе масти риба, ореви или ленени семиња.

Вообичаената дневна доза на масни киселини се движи од 500 до 1000 mg. Не земајте повеќе од 2000 mg на ден.

Особено е важно да се консултирате со докторот пред почетокот на приемот на омега-3 масни киселини, ако очекувате дете, планирате бременост, доење или земајте антикоагуланти, на пример, "Варфарин".

Не земајте рибино масло ако сте алергични на морска храна.

Метод 3 од 4:

Врши физички вежби за здравјето на зглобовите

Еден. Пред да започнете нов комплекс на вежбање, консултирајте се со лекар. За здравјето на зглобовите, редовна физичка активност е важна, што може да го подобри вискозитетот и амортизираните својства на артикуларната течност. Ако имате многу здравствени проблеми или досега не сте работеле, прашајте го докторот од какви вежби почнувате.

Сликата под наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 12

2. Започнете со мали и прилагодувајте вежби ако предизвикуваат болка. Започнете со кратка обука, на пример, побарајте 5 минути неколку пати на ден. Ако имате проблеми со зглобовите, веројатноста е одлична што во првите неколку недели ќе почувствувате непријатност или вкочанетост. Обидете се активно да се вклучите во добри денови или кога болката е помалку изразена, и во лоши денови не се вчитувајте.

Стоп за обука и консултирајте се со вашиот лекар ако имате акутна, остро зголемена болка за време на вежбање или по нив.

Сликата со наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 13

3. Земете од нежни аеробни вежби. Одење, бавно возење велосипед, танцување и други форми на светлина аеробни оптоварувања се најдобро прилагодени за луѓе со потресени зглобови. Постепено зголемување на оптоварувањето и обидете се да го донесете обемот на светлината аеробни вежби до два и пол часа неделно.

Можете исто така да се обидете да направите светлина или брзо работење и возење велосипед со поголема брзина, ако само вие сте сигурни дека нема да добиете повреда.

Сликата со наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 14

4. Обидете се Дали јога и Истегнување. Редовните вежби за флексибилност се особено важни ако имате артритис или други заеднички проблеми. Најдете групни часови јога за почетници или за вашата возрасна група. Секој ден, се вклучи во лесно истегнување за подобрување на зглобовите и подобрување на амплитудата на движењето.

За време на истегнување, не присилувајте да бидете посилни од вашите снопови ви дозволуваат. Обидете се да бидете во екстремна положба од 10 до 30 секунди, но не претерувајте. Престанете да се протегате ако се чувствувате груби болка или напон.

Ако сте имале повреди, не се водат без консултации со физиотерапевт или друг специјалист за рехабилитација.

Сликата под наслов Зголемување на Синанселниот течности чекор 15

Пет. Ако е можно, се справи со вежби за јачина. Вежби за зајакнување на нозете, на пример, сквотови и лути, Корисно за колена, карлицата и бедрата. Ако страдате од болка во моите раменици или лактите зглобови, обидете се Вежби со тегови, како што се свиткуваат раце на бицепс и клупа рамења.

Прво, не заборавајте да разговарате за можноста за вежби за енергија со лекар. Ако сте само почнете да вежбате вежбање, најдобро се пријавувате за групни класи или салата. Присуството на тренер или инструктор ќе помогне да се намали ризикот од повреда.

Сликата под наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 16

6. Влезете во пливање, особено ако во други вежби имате болка. Ако за време на вежби со вертикално оптоварување, како што се одење или трчање, вие сте болни, пливање може да биде добро решение. За време на пливање, товарот на зглобовите е намален, бидејќи во водата вашата тежина притиска на зглобовите во многу помала мера. Обидете се да пливате по патеките, одете во вода или се вклучите во акваеоробни.

Метод 4 од 4:

Контактирајте со медицинска помош

Еден. Разговор за вашите проблеми со терапевт или друг специјалист. Пријавете се за прием на лекар ако имате постојана болка во зглобовите или веќе сте имале проблеми со зглобовите. Вашиот доктор може да дијагностицира, доделува третман или испрати до тесен специјалист.

Количината на артикуларна течност се намалува со возраста природно и ги придружува некои видови на артритис. Сепак, болката во зглобовите може да биде поврзана со други болести, така што треба да се консултирате со лекар за да ја одредите причината за болката.
И покрај фактот дека нема лекови за зголемување на артикуларната течност, вашиот лекар може да препорача лек за намалување на болката или третманот на главната болест.

Сликата под наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 18

2. Размислете за физиозата. Физиотерапијата може да биде добро решение ако пренесовте повреда или болка во зглобовите не ви дава вежба. Ако имате искусни повреди, физиотерапијата може да спречи понатамошни проблеми со зглобовите, вклучувајќи ги и промените во синовијалната течност.

Побарајте од лекар да ви препорача физиотерапевт или да барате прегледи за нив на интернет.

Сликата под наслов Зголемување на Синанселниот течности Чекор 19

3. Прашајте лекар за вискосакран терапија. Ако сте го намалиле износот на синовијална течност или нејзиниот намален, лекарот може да го направи инјекцијата на хијалуронска киселина во погодениот зглоб. Во зависност од сериозноста на болката во зглобот, во рок од неколку недели се изведува од 1 до 5 инјекции. Ова е брза процедура, но во рок од 48 часа по инјекцијата ќе мора да избегнете прекумерна активност.

По инјекциите, можете да почувствувате болка, чувство на горење или мал едем. Овие симптоми се отстрануваат со ладна компресија и брзо поминуваат. Контактирајте го вашиот лекар ако симптомите се подобрени или имаат крварење.

Инјекциите обично се препишуваат кога методите на конзервативна терапија се покажале како неефикасни. Иако многу луѓе чувствуваат намалување на болката и подобрување на функцијата на зглобовите, Viskosappleventary терапијата не е погодна за сите.