Како да се ослободите од болката во колкот: 14 чекори

Колкот на колкот е најголем од зглобовите во човечкото тело. Го поддржува најголемиот дел од тежината и игра голема улога во зачувувањето на рамнотежата. Поради фактот дека зглобот на колкот и областа на бутот е исклучително важен за движење, артритисот и бурзитисот на ова место може да биде особено болно. Хронични колкови болка со возраст - чест феномен, но со различни вежби, како и промена на начинот на живот, можете да го излекувате. За да го направите ова, следете ги инструкциите подолу.

Чекори

Метод 1 од 2:

Прв дел: промени во животниот стил

Еден. Прво на сите, дознајте ја дијагнозата. Исклучително е важно да се знае причината за вашата болка. Консултирајте се со вашиот лекар пред да направите некои вежби или да земате лекови. Постојат многу причини за болка во бутот, вклучувајќи артритис, бурзитис или повреда за време на спортот. Кога лекарот ќе ве дијагностицира, прашајте го што можете да направите, и што е контраиндицирано.

Сликата насловена како лесна хип болка Чекор 2

2. Прифати агент за истражување. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) најдобро од сите ќе ви помогнат да ја намалите болката во колковите, што најчесто е предизвикано од воспалението на зглобовите. Ибупрофен, напроксен и аспирин го намалуваат воспалението и болката за неколку часа. НСАИЛ блок ензими кои создаваат супстанции кои предизвикуваат болка.

Ако овие средства не ви помогнат многу, јавете се на вашиот лекар. Тоа може да се регистрира посилно болно. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да земете нов лек (дури и толку чести како аспирин).

Сликата насловена како лесна хип болка чекор 3

3. Прикачете мраз на зглобовите. Ова ќе го намали воспалението. Секој ден, направете кесичка на мраз неколку пати на болно место 15 минути.

Ако пакетот е толку ладен, дека сте непријатни, завиткајте го во крпа и се закачите на пациент.

Сликата насловена како лесна хип болка Чекор 4

Четири. Ако имате артритис во колковите, затоплување на зглобовите. Топла помош омекне болка. Земете топла бања или туш или легнете во џакузи ако постои. Можете исто така да купите потопло и да го примените на бутот.

Не ги загревајте зглобовите, ако сте бурзитис: топлина може само да го зголеми воспалението.

Сликата насловена како лесна хип болка Чекор 5

Пет. Опуштете се. Ако го повредивте бутот, најдоброто нешто што можете да го направите е да почека додека не исцели. Избегнувајте сè што предизвикува болка во Хит. Земете ја мразот, кофа од пуканки и гледајте филмови. Треба да ги дадете нозете да се релаксираат најмалку 24-48 часа.

Сликата насловена како лесна хип болка чекор 6

6. Избегнувајте товари. Ако се чувствувате акутна болка, вие, се разбира, не сакате да трчате или да скокате, но сепак не заборавајте да избегнете големи оптоварувања. Тие можат да предизвикаат дури и поголемо воспаление што, пак, ќе ја зајакне болката. Наместо мачени за да се кандидира, обидете се да одите брзо темпо, бидејќи товарот на зглобовите за време на одење е многу помал.

Сликата насловена како лесна хип болка чекор 7

7. Можете да ги ресетирате дополнителните килограми. Колку повеќе тежат, толку е поголемо оптоварувањето на болниот бедро. Слим, можете да омекнете болка, да се ослободите од неколку килограми кои вршат притисок врз `рскавицата и зглобовите.

Сликата насловена како лесна хип болка чекор 8

осум. Изберете ги вистинските чевли. Купи како што ќе обезбедиш поддршка. Побарајте обувки со меки нозе или отстранливи падови за да можете да ги промените во ортопед. Единствениот мора да го апсорбира шок добро, ограничување на свиткување, претворајќи ја ногата и рамномерно го дистрибуира притисокот по целата должина.

Метод 2 од 2:

Втор дел: вежби и истегнување

Еден. Започнете го денот со полнење. Засилување на циркулацијата на крвта и релаксирање на зглобовите, ја намалувате болката до крајот на денот. Полнењето е особено корисно ако страдате на артритис. Започнете го денот, загревајте го мускулот на колкот со вежбањето "Мост лаже".

Легнете на грб и наведнете ги нозете во колената. Ставете ги нозете на ширината на колковите и притиснете ги на подот.
Подигнете ја карлицата и поместете ја тежината на глуждот. Притиснете го притиснете. Вашите колена треба да бидат вертикално на ниво на глуждот. Телото мора да формира права линија од рамениците на колената. Држете ја оваа позиција 3-5 секунди, а потоа полека спуштете ја карлицата на подот. Повторете 10 пати.

Сликата насловена како лесна хип болка чекор 10

2. Направи вежби во вода. Пливање и акваеробик - одличен начин за зајакнување на мускулите на колковите без прекумерен напон (не како кога ќе трчате, на пример). Влезете во пливање или регистрирање за акваеоробици во локалниот спортски центар.

Сликата насловена како лесна хип болка чекор 11

3. Вежбајте секој ден. Ве потсетуваме дека секогаш треба да се консултирате со лекар или физиотерапевт пред да започнете со вршење на вежби за омекнување на болката во колковите.

Започнете десно и како да ја кренете ногата настрана колку што е можно повеќе. Врати се на почетната положба. Повторете го истото со другата нога. Оваа вежба ги протега мускулите на празнење на бутот.

Сликата насловена како лесна хип болка чекор 12

Четири. Зајакнување на внатрешните мускули на бутот. Тие играат голема улога во поддршката на колковите. Слабите внатрешни мускули на бутот може дури и да ги оштетат здравите мускули на зглобовите на колкот.

Легнете на грб и ставете ги рацете на страните. Ја сфати големата гимнастичка топка и подигнете ги нормално на подот.

Стиснете ги топката внатрешни мускули на колковите 10 пати. Направи оваа вежба во 2-3 пристапи.

Сликата насловена како лесна хип болка чекор 13

Пет. Зајакнување на надворешните мускули на бедрото. Тоа ќе ви користи, особено ако страдате на артритис, бидејќи овие мускули го поддржуваат дел од вашата тежина.

Лежи на страна што не боли. Можете да легнете на тепих или гимнастички килим, за да не легнете на цврстиот под.

Подигнете ја ногата, која боли, 15 см од подот. Држете го во воздухот за 2-3 секунди и потоа спуштете го назад во друга нога (нозете треба да бидат паралелни едни со други и паралелно со подот).

Повторете 10 пати. Ако можете, направете го истото со другата нога, но ако боли тешко, запре.

Сликата насловена како лесна хип болка Чекор 14

6. Рашири ги мускулите на бутовите. Пред да почне да се протега, консултирајте се со физиотерапевт. Истегнувањето ќе ви помогне да ја омекнете болката, како и да ги зајакнете мускулите на бутот со цел да ја спречите болката во иднина.

Се протега со ротација: лежи на грб, ставете ги рацете на страните. Свиткајте ја ногата што би сакале да се водат со ставање на нога на оваа нога на подот. Втората нога мора да лежи на подот, чорапите треба да погледнат. Намалете ја страната на свитканата нога што е можно пониска. Ако една нога почна да боли, престанете да се протега. Држете го во спуштени 5 секунди и потоа вратете го на првобитната положба. Повторете 10-15 пати со секоја нога.

Истегнување на бедрото флексибилност. Лежи на грб. Изберете ја ногата што сакате да ја истегнете, и наведнете го, ставете нога на подот. Се судрите со рацете на свиткана нога, држејќи зад штит, и повлечете ја ногата до градите, колку му овозможува на вашето тело. Ако ногата почнува да боли, ослободи. Чувајте го пред градите од 5 секунди и вратете се на првобитната положба. Повторете 10-15 пати со секоја нога.

Компресирање на Јагодиц. Пресврт пешкир во густ цилиндар. Лежи на грб и се наведнува двете нозе со ставање на стапалото на подот. Ставете ја пешкир помеѓу колена и ги притиснете, протегајќи ги задникот и внатрешните мускули на бутовите. Стиснете 3-5 секунди, а потоа опуштете ги задникот. Повторете 10-15 пати.

Совети

Консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт како да се ослободите од болка. Секогаш контактирајте ги професионалците пред да започнете со земање лекови, правете вежби или истегнување.

Предупредувања

Не продолжувајте да вршите вежби кои понатаму предизвикуваат болка во колковите. Ако болно ги вршите вежбите за мускулите или стрии, означени погоре, пробајте други вежби.
Не користете топлина за да се ослободите од зглобовите во зглобовите кога ткаете. Тоа може да го подобри воспалението.