Како да се чувствувате благодарност за време на депресијата

Придобивките од благодарноста беа високо ценети во студиите, бидејќи го подобрува физичкото и психолошкото здравје, придонесува за манифестација на сочувство кон другите, помага да се бори против стресот и да се опорави по повредата, а исто така ја зголемува самодовербата. Многу луѓе со депресија страдаат од несоница, и чувство на благодарност дури и може да донесе сон. Сепак, доволно е доволно за да се чувствувате среќни и благодарни кога депресијата ќе ве надвладее. Дури и кога сте депресивни, обидете се да разбудите чувство на благодарност и со тоа да ја подобрите вашата состојба.

Чекори

Дел 1 од 3:

Променете го вашиот став

Еден. Сфати дека сега најважното време за благодарност. Благодарност ќе даде добро кога сè е во ред, па затоа е толку важно да се растат ова чувство во тешки времиња. Почитувањето може да ви помогне да се справите со проблемите со пополнување со надеж и исцелување.

Да се биде чувство на благодарност не може да биде лесно, бидејќи чувствата доаѓаат и одат, и благодарност е избор. Потсетете се дека можете да изберете и дајте им приоритет на благодарност.

Сликата со наслов Вклучете го својот живот по депресија Чекор 15

2. Утврди корист од благодарност за време на депресијата. Во прилог на многу физички и психолошки предности, чувство на благодарност помага да се справи со симптомите на депресија. Благодарноста ги менува вашите мисли со негативни позитивни. Чувството на благодарност го зголемува производството на "хормони на среќа" во мозокот, имено серотонин, допамин и окситоцин, кој може да помогне во борбата против депресијата.

Наместо да се фокусираме на она што ви недостасува, фокусирајте го вашето внимание на она што го имате.

Ако едвај го стимулирате чувството за благодарност, запомнете ги неговите придобивки кога се занимавате со депресија. Кажи ми: "Сакам да користам благодарност како начин за надминување на депресијата".

Сликата со наслов Вклучете го вашиот живот по депресија Чекор 16

3. Спречувајте ги вашите негативни чувства. Навреда, завист, жалење и симптоми на депресија може да се олесни со благодарност. Причината за ова е таа благодарност и такво чувство, како што е завист, некомпатибилно. Во исто време не можете да имате чувство на благодарност и неповолност.

Ако ги надминете негативните мисли за вашата иднина, минатото или дури присутно, размислете за тоа што или кој можете да бидете благодарни во овој момент.

Обрнете внимание на негативни чувства кога ќе почнат да се појавуваат. Веднаш штом ќе ги забележите, велат: "Се чувствувам жалење, и тоа е непријатно. Наместо тоа, сакам да бидам благодарен во моментот ".

Дури и ако ви е тешко да ги промените вашите чувства, секогаш можете да го промените вашиот став. За да дознаете повеќе за тоа како да го направите тоа, прочитајте ја нашата статија како да го промените вашиот став.

Сликата со наслов Вклучете го својот живот по депресија Чекор 14

4. Пракса, практика и уште еднаш практикуваат. И покрај фактот дека практиката на благодарност на почетокот може да изгледа многу пресилна, продолжи да работи на ова чувство. Вашата ментална состојба ќе биде зајакната со пракса. Потсетете се дека во овој свет не е толку лошо, и дека во вашиот живот има многу добри.

Отпрвин може да чини значителен напор, но со постојана пракса можете да ја видите и почувствувате секаква корист од благодарноста.

Внесете го во навика. На пример, секогаш започнете го денот, изразувајќи за нешто благодарност.

Обрнете внимание на тоа како се чувствувате кога изразувате благодарност. Додека се движите во вашата пракса, обрнете внимание на тоа како се менуваат вашите чувства. Се чувствувате повеќе оптимисти? Попозитивен? Како се чувствувате за симптомите на депресија кога сте тестирани?

Дел 2 од 3:

Развивање на внатрешно чувство за благодарност

Еден. Започнете благодарни дневник. Таквиот дневник ќе биде многу корисен за секојдневно чувство на благодарност. Напишете во вашиот дневник секој ден, наутро или навечер (и наутро, а во вечерните часови), започнете со пет работи за кои сте благодарни на овој ден. Потребата да се направат записи во списанието ја прават практиката на благодарност нанамерни и свесни. Тоа е исто така одличен начин да го погледнете вашиот живот како целина, за да ги разберете вашите чувства, вашата позиција.

Ако направите знак во вашиот дневник наутро, тогаш вашиот ден може да започне со позитивна белешка и да ве задржи во радосно чекање или, напротив, помогне да се бори против чувство на страв.
Таквата окупација на крајот на денот ќе помогне да се сумира денот и со чувство на задоволување да одам во кревет.
За повеќе детали, прочитајте ја нашата статија Како да научите да водите списание за големината.

Сликата под наслов Изградба на доверба во однос на врската 4

2. Не се жалат. Можеби ви се чини дека најавувањето бара премногу напор. Потоа, наместо тоа, одвојте време во текот на денот за да сфатите што можете да бидете благодарни. Тивко изрази благодарност, без разлика дали е за мала работа или за нешто од витално значење.

Размислете, на пример, за едно нешто наутро, за другиот - на вечера, за третиот - пред спиење.

Секој ден носат специјална нараквица, и секој пат кога ќе го погледнете, размислете за едно нешто за кое сте благодарни.

Сликата со наслов Die со достоинство чекор 5

3. Запомни ги тешките моменти од твојот живот. Иако звучи не е сосема логично, сетете се на тежок период во вашиот живот. Можеби сте доживеале комплексен јаз, трауматски настан или смрт на некој близок. Сега размислете за она што сте тука и сега, и тие настани поминале и останале само во меморија. Вие успешно го надминавте овој тежок период на живот, и имате се што ви треба да поминете низ овие тешки моменти.

Напиши во вашиот дневник за тешкото време што го преживеавте. Запомни што се чувствувате и што ви помогнало да се справите со ова тешко време. Обрнете внимание на предностите и личните атрибути што ги користевте во тој тежок период.

Можеби сега имате уште потешко време. Гледајќи наоколу во тешки ситуации, размислете што ако сте нашле излез тогаш, можете повторно да го направите тоа.

Сликата е напишано напишете го списанието Чекор 3

4. Запомни три позитивни настани. Иако депресијата може да ве натера да сфатите сè во негативно светло, изразот на благодарност ќе ви помогне да ја видите "Светлината на надежта". Размислете за три добри настани што ви се случија за вас минатата недела. Потоа објаснете зошто се случи ова. Оваа практика ќе ви помогне да ги погледнете работите пооптимистички.

На пример, како позитивен настан може да биде: "Моето куче ме сретна на вратата секој ден оваа недела.". За објаснување можете да кажете: "Моето куче ме сака и многу ми е драго да ме види секој ден, кога ќе се вратам дома. Ова ме исполнува со среќа, дури и кога сум тажен ".

Друг пример: "Бев многу нервозен за тоа дали ќе имам време да ја завршам мојата работа на време, но го добив финалето, и покрај стресот и обемот на работа. Чувствувам чувство на радост и гордост за извршената работа ".

Сликата со наслов Изберете вистинско место за медитација Чекор 5

Пет

Медитирајте. Медитацијата на свеста често вклучува фокусирање на нешто (на пример, "мир" или "смиреност"). Практикување медитација, се фокусира на благодарност. Ослободете ги сите мисли од вашата свест и едноставно се концентрирате на благодарност.

Изберете едно нешто за кое се чувствувате благодарност и фокусирајте се со медитација на неа.Тоа може да биде топол сончев ден, вкусна храна, прегратка на дете или убава слика.

Се чувствувате благодарност за вашата врска. Фокусирајте се на едно лице, на пример, на мајка, татко, дедо или баба, партнер, брачен другар или дете. Се фокусира на чувството на благодарност што го доживувате на оваа личност.

Дел 3 од 3:

Изрази благодарение на другите

Еден. Напиши лично писмо. Испратете го на лице кое е благодарна, или лично го предаде. Можете да напишете писмо до оној кој ве инспирирал или туркал да се движи кон мојата цел. Или напишете писмо до оној кој ве поддржува или ви помогна во тешка време за вас.

Изберете едно лице на кого сте благодарни, но кои не кажале "благодарам". Напишете писмо и поминете ја оваа личност, без разлика колку време поминало.
Кажете ни зошто активностите на ова лице беа значајни за вас, напишете колку го цениш добар гест и самиот човек. Можете да кажете: "Ви благодариме за поддршката што сте ја имале во тешки времиња. Јас го ценам она што сте биле во близина во тежок период на мојот живот. Јас нема да го заборавам моментот кога ќе дојдете, јас ме готви ручек и донесов филм. Тоа навистина ми помогна да го допрам духот. Ти благодарам многу".

Сликата со наслов Украсете за Валентин `SRC =

2. Вежбајте ментално отуѓување на односите. Научете како да ги цениме луѓето во вашиот живот, замислувајќи го животот без нив. Ова е особено корисно поврзано со вашиот партнер, брачен другар, деца и блиски пријатели. Размислете за едно лице во вашиот живот и обидете се да го замислите животот без него.

На пример, размислете за вашиот најдобар пријател и како го надополнува вашиот живот. Сега замислете што би било познато без оваа личност. Колку години од твојот живот ќе се промени? Кој избор би го направил, и што - не?

Откако ќе ја извршите оваа вежба, споделете ги вашите мисли, чувства и искуство со оваа личност и нека знаат колку го цениш.

Сликата со наслов Die со достоинство чекор 9

3. Научете како да уживате во моментот. Почнете да уживате во сите позитивни што се случува во вашиот живот. Тоа се случува дека ние едноставно не ги забележуваме работите, луѓето, настаните во текот на денот, но обидете се да ги забавите и да уживате во пријатни моменти, прекрасни луѓе и убавина околу вас. Ако слушнете прекрасна музика - уживајте во нејзините звуци. Ако видите прекрасен цвет - запрете и му се восхитувајте.

Забележувајќи прекрасен зајдисонце, подели неколку минути за да му се восхитувам на убавината на вечерното небо. Размислете колку е убава и колку задоволство ви носи едноставна размислување.

Ако почувствувате примамлив мирис, следете го, и видете каде ќе ве води. На тој начин може да најде нов омилен ресторан!

Целосно ги разбуди вашите чувства за да уживате во околината. Споделете го вашето искуство, нудејќи некој да го подели ова чувство со вас.

4. Плати друг. Благодарите ве охрабрува да го цениме не само она што го имате, туку и да се дистрибуирате добро на другите. Еден социолог се однесува на благодарност како "морална меморија на човештвото". Ако сте тестирани за нешто или некој, дејствувајте и направете добро дело за некој друг. На крајот на краиштата, кога апсолутно непознатиот човек ви помага, овие пријатни сеќавања и чувства остануваат долго време со вас.

Дајте причина за благодарност до вашата блиска личност. Можете, на пример, да ја направите вкусна вечера, испратете разгледница, прегратка или направете нешто попријатно.

Ако забележите странец кој има потреба од помош, запре и помош. Можеби ова лице нема пари на исходот да плати. Предложете да го плаќате остатокот. Или можете да платите за наместениот странец во ресторанот. Овие мали дела на љубезност можат значително да влијаат на нечиј ден.