Как все время быть позитивным: 9 шагов

Дали некогаш сте се најде во лице кое секогаш може да се најде во ситуација на нешто добро? Ако самите сакате да бидете пооптимистички, можете да направите мали чекори за да направите поголема промена во нашиот WorldView. Препознавајќи и преиспитувајќи ги негативните мисли за себе дека може да се појави, ќе создадете позитивен начин на размислување. И овој позитивен поглед на светот може да ја подобри вашата способност да се справи со болни и негативни ситуации.

Чекори

Дел 1 од 2:

Менување на начинот на размислување

Еден. Повторете позитивни афирмации. Секој ден, запомнете дека го сакате и почитувате. Со текот на времето, ќе имате попозитивен став кон себе благодарение на оваа само-афирмација, позитивните изјави кои ќе ви помогнат да инспирирате. Само-афирмација, исто така, може да ве направи повеќе сочувствителни и да се грижите кон себе, освојување на сите негативни мисли што ги имате. Еве неколку примери на позитивни афирмации:

Можам да направам сè денес.
Имам сила да ги надминам оваа лоша околност и сите се претвори во сè.
Јас сум силна и снаодлива личност, можам да продолжам да се движам напред.

Сликата под наслов Бидете позитивни цело време чекор 2

2. Напишете ги вашите позитивни карактеристики. Користете позитивни афирмации за да направите листа на вашите квалитети што ги цениш. Запрашајте се што ви се допаѓа повеќето од себе, и запишете ги овие карактеристики.Покрај тоа, можете да додадете вештини и достигнувања што сте горди. На пример, можете да напишете "информирани", "способни" или "добиени високо образование".

Користете ја вашата листа за да се потсетите на сите ваши позитивни квалитети. Можете да ги преиспитате секој ден, така што позитивните мисли се добро вкоренети во вашата глава.

Сликата под наслов Бидете позитивни цело време чекор 3

3. Прави го тоа што го сакаш. Можете лесно да влезете во стапицата на негативното размислување, ако не ви се допаѓа она што го правите. Може да бидете потиснати со работа или личен живот. Секој ден ќе му дадете време да го окупирате она што ви носи радост. Тоа дури може да биде нешто толку едноставно како пауза за кафе со пријател или 30 минути во топла пена бања на крајот на долг ден.

Истражувањата покажаа дека омилената окупација што ве тера да се насмевнете, дури и да ја олесни болката.

Сликата под наслов Бидете позитивни цело време чекор 4

Четири. Признајте ја важноста на самодовербата и благодарноста. Зајакнувањето на самодовербата и подобрувањето на самодовербата може да се смета за форма на позитивно размислување за себе. Истражувањата покажаа дека чувството за благодарност може да ви донесе чувство на благосостојба и да ја зголемиме самодовербата. Благодарноста, исто така, придонесува за позитивни чувства во однос на другите и ве потсетува на сите позитивни страни на вашиот живот.

Чувството на благодарност е исто така поврзано со повисоко ниво на емпатија, што ќе ви помогне да почувствувате повеќе единство со други луѓе.

Дел 2 од 2:

Практика на позитивен начин на живот

Еден. Се грижи за свесна медитација. Наместо да медитираат за чистење на умот, фокусирајте се на целосно присуство во тековниот момент и целосно да ги реализирате вашите искуства.Најдете мирно удобно место и поминете некое време фокусирајќи се на вашите мисли. Тоа ќе го казни вашиот ум и ќе ве натера да се чувствувате подготвени, и дека и другиот ќе ви помогне да останете позитивни.Нарачајте го умот да биде мирен и да не прави ништо, само размислете за секој тековен момент.

Истражувањата покажаа дека свеста го намалува нивото на стресот. Ова придонесува за позитивно размислување, намалување на анксиозноста, тенденција за лошо расположение и намалено ниво на енергија кои се поврзани со стрес.

Сликата насловена е позитивна цело време чекор 6

2. Пракса длабок здив. Почнете да се фокусирате на вашиот здив. Обрнете внимание на тоа како се чувствувате во физички и емоционален план кога дишите и издишете. Се фокусира на она што се случува околу вас.Изработка на најсвечки вдишувања, користете ги вашите чувства за да го забележите она што го гледате, слушате и почувствувајте во собата или просторот.Вашето тело е уморен, опуштено или напната? Бидете внимателни кон вашите мисли и чувства.

Длабокото дишење е одличен начин да се види дека повеќето од вашите мисли проголтани и влијаеле на вашите чувства во текот на денот.

Сликата под наслов Бидете позитивни цело време чекор 7

3. Круг когнитивна бихевиорална терапија (CCT). Размислете за работа со психотерапевт специјализиран за CCT. Таквата терапија ќе ви помогне да го промените сегашниот начин на размислување. Бидејќи мислите силно влијаат на вашиот Worldview, треба да почнете да ги менувате вашите негативни мисли на позитивно. За да го направите ова, прво треба да научите да ги реализирате вашите мисли. Кога се фаќате за негативни мисли, застанете и го преформулирате во позитивен.На пример, ако сте заглавени на автобуската станица, и нема да го чекате вистинскиот автобус, со благодарност да го согледате овој пат како можност да се опуштите или да разговарате со некој кој исто така чека автобус.

Понекогаш е корисно да се снима слични мисли за да се преиспита и преформулира. На пример, можете да напишете негативна мисла (на пример, не сакате да возите автомобил на дожд) на нешто позитивно (ова е можноста да добиете повеќе практики во возењето во дождливото време).

Сликата насловена е позитивна цело време чекор 8

Четири. Запишете ги вашите цели. Дел од позитивен став кон животот - ова е чувство на надеж за иднината. Поставувањето цели е одличен начин да се фокусирате на иднината. Покрај тоа, кога ќе стигнете до целите, вашата самодоверба ќе значително ќе се зголеми. За да ги зголемите вашите шанси за успешно достигнување на целите, бидете сигурни дека тие се:

Снимено на хартија (Студии покажуваат дека евидентираните цели се подетални и ќе бидат исполнети со поверојатно)

Attales

Реално

Создаден со привремена рамка или екстремни термини

Формулиран на позитивен начин

Сликата насловена е позитивна цело време чекор 9

Пет. Реални очекувања. Цело време да биде позитивно, да, таква идеја може да изгледа прекрасна, но сепак треба да бидете реалисти и искрени со себе. Во вашиот живот ќе има моменти кога едноставно не се чувствувате позитивно. Всушност, понекогаш може да има такви ситуации кои едноставно ќе ве повикаат да чувствувате тага или гнев. Сепак, можете да го користите вашиот позитивен поглед на животот за да помогнете себеси да се справите со непријатни емоции и да пронајдете чувство на посвојување и надеж.

На пример, ако само го изгубивте омиленото милениче, се разбира, ќе бидете тажни и вознемирени. Но, сеуште можете да користите позитивно размислување за да се потсетите дека имате, што да го цениме, на пример, времето поминато со вашето омилено милениче. И можете да го користите оптимизмот за да се потсетите дека овие тешки времиња ќе помине.