Како да се намали притисокот без лекови

Зголемен притисок е еден од најчестите здравствени проблеми низ целиот свет. Многу луѓе со висок притисок треба да земат дрога. Сепак, притисокот може да се намали без прибегнување кон дрога. Овие начини се ефикасни ако имате preppertonia и сѐ уште не сте биле редовно да земате лекови. Посебни техники, вклучувајќи менување на исхраната и начинот на живот, во комбинација со лекови, ќе ви помогнат да го задржите притисокот под контрола и да го подобрите здравјето на здравјето воопшто.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се намали количината на сол во исхраната

Еден. Не додавајте дополнителна сол во производи. Ставете ја храната Нема повеќе стискани соли за време на готвењето и не јадете храна кога јадете. Сол, се разбира, треба тело, но тоа мора да дојде до телото во мали количини, така што вие и така да добиете премногу сол, ако јадете готови јадења и додадете мала количина на сол кога се готвите себеси.

Поради вишокот на сол во телото, течноста ќе биде одложена, што ќе го зголеми притисокот.
Солта го зголемува волуменот на крв во телото. Кога крвта станува повеќе, срцето треба почесто да се бори за да го пумпа целиот овој волумен. Поради ова, притисокот се зголемува.

Сликата со наслов Долен висок крвен притисок со користење на лекови Чекор 2

2. Не јадете рециклирана храна. Во преработената храна, многу сол и други адитиви (на пример, содржи конзервансн натриум бензоат). Запомнете: важно е не само количината на сол што ја ставате во вашата храна, туку и количината на сол, која е веќе содржана во готовото јадење.

Натриум јони, кои се композитен елемент на адвокатот, придонесуваат за зголемување на притисокот. Како по правило, количината на натриум е индициран на пакувањето на стоката во делот за прехранбена вредност.

Кога купувате производи, обрнете внимание на количеството на сол и натриум. Обидете се да купите повеќе храна без сол.

Типично, многу соли се наоѓаат во полу-готови производи, конзервирани производи и завршени сосови: во месо, сол краставици, маслинки, конзервирани супи, чили сос, сланина, колбаси, колачи и конзервирано месо. Не купувајте готови пополнувања и сосови (сенф, салса, чили, соја сос, кечап, сос од скара и други).

Сликата со наслов Проверете го вашиот ризик за дијабетес

3. Следете ја количината на сол конзумирана. Многу луѓе јадат 5 или повеќе грама сол на ден, што е исклучително штетно за здравјето. Тешко е целосно да се напушти сол (да не е потребно), но оваа употреба на супстанции може да биде ограничена на два грама дневно. Обидете се да го следите количеството на сол во исхраната дневно и да избегнете сол што е можно почесто.

Ниската сол исхрана подразбира потрошувачка од 0 до 1,4 грама сол на ден. Исхраната со умерена количина на сол вклучува од 1,4 до 4 грама дневно. Ако исхраната содржи повеќе од 4 грама сол на ден, се смета за висока солена исхрана.

Запомнете дека препорачаната количина на сол во исхраната е 2,5 грама дневно.

Метод 2 од 4:

Промени во исхраната

Еден. Јадете умерено и обидете се да јадете производи со ниска маст. Така што притисокот не се подобрува, важно е да се јаде умерено и Избалансиран. Обидете се да јадете повеќе зеленчук храна (овошје и зеленчук) и да ја намалите потрошувачката на месо, млечни производи и јајца.

Обидете се да барем еден од оброците не содржат месо и се состоеле претежно од овошје и зеленчук. На пример, за вечера можете да јадете зелен лиснат зеленчук, избрани зеленчук и малку семиња (на пример, моркови, краставици, целер, семе од сончоглед).
Изберете мало масно месо, како пилешко без кожа. Млечни производи исто така мора да бидат ниски масти.

Сликата под наслов Договорот со Angina болка чекор 14

2. Не јадете производи со висок шеќер и масти. Одбијте кофеин, бонбони, рециклирани јагленохидрати, црвено месо. Овие производи се вкусни, сепак, во нив има неколку хранливи материи. Тие можат да бидат заменети со повеќе корисни производи.

Наместо црвено месо, купи пилешко и риба.

Ако сакате слатка, наместо бонбони јадете овошје.

Сликата со наслов Долен висок крвен притисок со користење на лекови Чекор 5

3. Јадете повеќе влакна. Влакната го чисти телото и ви овозможува да го контролирате притисокот поради позитивниот ефект врз варењето на варењето. Многу зеленчук содржат голема количина на влакна, особено во зелена лиснат. Влакната е исто така многу во овошје, ореви, мешунки (грашок, грав), како и во цели житни култури.

Јадете круши, јагоди, авокадо, јаболка, моркови, цвекло, брокула, леќа и грав.

Се препорачува да се јаде 4-5 делови од зеленчук, 4-5 делови од овошје и 4-5 делови од мешунки и семиња дневно. Алтернативни производи со високи влакна.

Сликата со наслов Долен висок крвен притисок со користење на лекови Чекор 8

4. Јадете производи со висока содржина на омега-3 масни киселини. Повеќето луѓе немаат омега-3 масни киселини (рибино масло) во исхраната. Ако ја збогатите исхраната со овие киселини, притисокот може да почне да се намалува. Јадете риба двапати неделно и почесто, бидејќи рибата содржи омега-3 масни киселини. Покрај тоа, употребата на риба придонесува за намалување на триглицеридите во крвта и го подобрува здравјето на срцето.

Во рибата многу протеини, месо од многу риби (како што е скуша, лосос и харинга) содржи голема количина на омега-3 масни киселини.

На денот треба да јадете еден или два порции (85 грама) со ниско-масно месо, вклучувајќи риба.

Можете исто така да ги преземете омега-3 масни киселини во капсули. Сепак, прво проверете информации за производителот капсули. Постојат докази дека во некои производи добиени од риба може да бидат содржани жива.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина додека работеле на работното место Чекор 4

Пет. Јадете повеќе калиум. Потенцијалот е потребен од телото за да го балансира влијанието што солената сол има супстанција. Калиумот му помага на телото да излезе сол со урина. Обидете се да ја направите вашата дневна потрошувачка на калиум да се движи од 3500 до 4700 mg. Овој елемент во големи количини е содржан во следните производи:

Банани,

Домати и сок од домати,

Компир,

грашок,

кромид,

Портокали.

Свежо овошје и сушено овошје

6. Прашајте лекар за адитиви за храна. Прашајте, дали можете да ги замените лековите за адитиви за лекови. Многу природни адитиви се изучуваат, при што се докажа нивната ефикасност во намалувањето на притисокот.

Најдобро е да се справи со висок притисок Coenzyme Q10, омега-3 масни киселини, рибино масло, лук, куркумин (се добива од куркума), ѓумбир, cayenne бибер, маслиново масло, ореви, глог, магнезиум, хром. Прашајте лекар ако можете да ги преземете овие адитиви.

Б12, Б6 и Б9 Витамини го намалуваат нивото на хомоцистеин во крвта. Високото ниво на хомоцистеин може да предизвика проблеми со срцето.

Метод 3 од 4:

Како да се намали влијанието на другите фактори

Еден

Престани да пушиш. Стимулационите супстанции во чад од цигари (особено, никотин) го зголемуваат притисокот. Ако одбиете пушењето, вие не само што ќе можете да го намалите притисокот, туку и да му помогнете на срцето да стане поздраво. Покрај тоа, тоа ќе ви овозможи да го спречите развојот на други болести, вклучувајќи рак на белите дробови.

Ако ви е тешко да го одбиете пушењето, побарајте лекар додека тој може да ви помогне. Можеби лекарот ќе препорача лек кој ќе ви помогне да се откажете од пушењето и ќе ги поттикне специјалните програми.

Сликата со наслов Долен висок крвен притисок со користење на лекови Чекор 4

2. Јадете помалку кофеин. Одбијте кафе, слатки газирани пијалоци и други пијалоци со кофеин - тоа ќе го намали притисокот. 1-2 чаши кафе може да го зголемат притисокот на опасна вредност, па затоа е подобро целосно да се откаже од овој пијалок.

Со хипертензија, кофеинот го влошува проблемот, бидејќи тоа влијае на нервниот систем. Нервите се дадени во возбудена состојба и го прават срцето почесто, што го зголемува притисокот.

Ако консумирате многу кофеин (повеќе од 4 пијалоци кои содржат Caffener дневно), треба постепено да ја намалувате количината на оваа супстанција за да избегнете симптоми на остар одбивање на кофеин (на пример, главоболки).

Сликата насловена помал висок крвен притисок без користење на лекови чекор 10

Изгуби ја тежината. Вишокот тежина го прави срцето побрзо цело време што го зголемува притисокот. Намалувањето на дополнителни килограми со помош на правилна исхрана и спорт, ќе му помогнете на срцето да не победи толку често и да го намали притисокот.

Сликата со наслов Долен висок крвен притисок без користење на лек Чекор 11

4. Избегнувајте дрога и алкохол. Дроги и алкохол со неограничена употреба ги уништуваат телата, вклучувајќи го и црниот дроб и бубрезите. Поради повредите во работата на овие органи, дополнителна течност се акумулира во телото, а срцето мора почесто да се бори, што го зголемува притисокот.

Многу лекови ги стимулираат супстанциите. Тие се брзо пулсот и го зголемуваат притисокот. Одбивање на лекови и алкохол, можете да го намалите притисокот.

Сликата со наслов Долен висок крвен притисок со користење на лекови Чекор 17

Пет. Внимавајте на притисокот. Можете да го следите притисокот со користење механички тонометар и стетоскоп. Научете како да ги користите овие уреди. Алтернативно, можете да купите автоматски или полуавтоматски тонометар во аптека, што е многу полесно да се користи. Овие уреди ќе ви помогнат да го следите притисокот во динамиката.

Нормален притисок - 120/80 и подолу

Предност - 120-139 / 80-89

Хипертензија од прва фаза - 140-159 / 90-99

Хипертензија на втората фаза - 160/100 и погоре

Метод 4 од 4:

Како да се опуштите

Еден

Борба Со хроничен стрес. Минимизирање на влијанието на стресните фактори, ако е можно (на пример, одбивање на стресот). Ако имате хроничен стрес, вашето тело постојано создава стресни хормони, поради што кардиоваскуларниот систем престанува да се справи со товарот.

Стрес хормоните се пулсот на учениците, дишењето и срцевиот ритам. Телото верува дека треба да се борите или да бегате и да се обидете да подготвите однапред за такви акции.
Многу луѓе имаат притисок зголемен поради стресот привремено. Ако имате притисок подигнат поради вишокот на тежина или наследство, стресот ќе го подигне уште повеќе. Ова се должи на фактот дека надбубрежните жлезди произведуваат стресни хормони кои го принудуваат кардиоваскуларниот систем да работат напорно.

Сликата со наслов Долен висок крвен притисок без користење на лекови чекор 15

2. Земете бања или туш за да го намалите притисокот. Петнаесет минути во топла када или душа ќе ви помогне да го намалите притисокот за неколку часа. Ако земете бања или туш пред спиење, притисокот ќе падне за неколку часа или дури и цела ноќ.

Сликата со наслов Долен висок крвен притисок без користење на лекови чекор 13

Медитирајте, да се смири и да го намали притисокот. Во текот на денот, обидете се да најдете време за релаксација и медитација. Дури и едноставно набљудување на нивниот здив и обидите за забавување може да има позитивен ефект врз притисокот.

За време на медитација дишат длабоко и полека. Направете го додека не падне или не чувствувајте дека тие се релаксирани.

Сликата со наслов Долен висок крвен притисок без користење на лек Чекор 16

4. Одете дома пеш или се ангажирајте во спортот секој ден. Обидете се да одите 20-30 минути секој ден со умерена брзина (4-5 километри на час). Во текот на истражувањето беше откриено дека едноставно одење е во состојба да го намали притисокот за време на хипертензија.

Ако немате можност да одите по улицата, одете на неблагодарна работа. Па можете да одите дури и ако тоа е снег на улица или дожд. Дома можете дури и да одите во пижами!

Долга прошетка на патот од работа ќе ви помогне да се релаксирате пред спиење. Најдете време за одмор секој ден.

Предупредувања

Ако ги извршувате сите препораки од овој член, но притисокот не паѓа под 140/90, треба да се консултирате со лекар.
Нискиот притисок (хипотензија) е исто така многу опасен. Ако притисокот паѓа на 60/40 и пониски, јавете се на брза помош.
Ако не ја третирате хипертензитетот и не редовно да го проверувате притисокот, го зголемува ризикот од развој на такви компликации како задебелување на срцевиот ѕид и ја намали еластичноста на срцевите мускули. Покрај тоа, хипертензија може да предизвика болести како што се дијабетес, оштетување на нервните влакна, бубрежна инсуфициенција, срцев удар и мозочен удар.