Како да се јаде за да се намали нивото на триглицериди

Триглицеридите се дебели депозити, што е зачувано во телото. Мала количина на триглицериди се чуваат во масни клетки, чиј вишокот може да доведе до дебелина. Останатите триглицериди не се зачувани, но се во крвта. Прекумерниот износ на триглицериди ја губи крвта, зголемувајќи ја веројатноста за коагулација и блокада, што може да доведе до мозочен удар или инфаркт. Нивото на триглицериди влијае на храната што ја јадете. Во принцип, диета која е наменета за намалување на нивото на холестерол, исто така, ќе ви помогне исто така да го намалите нивото на триглицериди.

Чекори

Еден. Намалување на количината на шеќер во исхраната. Телото го претвора шеќерот во гликоза, која потоа се претвора во триглицериди. Ова се однесува на сите видови шеќер, вклучувајќи сируп од пченка, мед и овошни сокови.

Сликата насловена јаде за да ги намали триглицеридите чекор 2

2. Намалете го количината на јаглени хидрати во исхраната, бидејќи јаглени хидрати му помага на телото да ја претвори гликозата во триглицериди.

Изберете сложени јаглени хидрати со висока содржина на ткива: цврста јачмен, леќата, леќа, овес, кафеав ориз и зелен лиснат зеленчук.

Избегнувајте едноставни јаглени хидрати: бел леб, тестенини, пекарница и најсук.

Сликата насловена јаде за да ги намали триглицеридите

3. Зголемување на исхраната број на омега-3 масни киселини.

Рибата е најдобриот извор на омега-3, мора да биде 2 - 3 пати неделно. Најголем дел од сите Омега-3 е содржана во скуша, езерска пастрмка, харинга, сина и долга баркарка туна, лосос и конзервирана сардини.

Други извори на Омега-3 вклучуваат спанаќ, соја и репка нафта, сенф зеленчук, ленени семиња, пченица бактерии и ореви.

Сликата со наслов Јадете за да ги намалите триглицеридите чекор 4

Четири. Намалување на бројот на потрошени масти. Калориите од маснотии треба да бидат ограничени на 20-30 проценти од вкупната дневна потрошувачка на калории.

Сликата со наслов Јадете за да ги намалите триглицеридите чекор 5

Пет. Додајте повеќе обезмастени производи со висока содржина на протеини на вашата исхрана, на пример: исушени грав, ниско-масно млеко и сирење, бело месо од живина без кожа.

Сликата со наслов јадете за да ги намалите триглицеридите чекор 6

6. Јадете свежо овошје наместо сок. Шеќерот и во нив често се додаваат на овошните сокови, за разлика од целото овошје, има малку влакна. Конзервираните плодови се исто така погодни ако се инсталираат во свој сок без додавање на шеќер.

Совети

Нормалното ниво на триглицериди кај здраво возрасни мора да биде околу 150 mg / dl.
Иако лекарите се согласуваат дека за повеќето луѓе умерена потрошувачка на алкохол е корисна за срцето, некои луѓе имаат алкохол го зголемува нивото на триглицериди.Луѓето на кои алкохолот има такво влијание се нарекува "чувствителни". За да одредите дали сте "чувствителни", елиминирајте го секој алкохол за 2 до 3 недели, а потоа проверете го нивото на триглицериди.

Предупредувања

Луѓето со триглицериди над 500 mg / dl и оние кои не можат да го намалат нивото на триглицериди со норма со помош на диета, можеби ќе треба да земат лекови на рецепт.
Пушењето ги зголемува триглицеридите.
Нивото на триглицериди обично се зголемува по оброците. Ако сакате да го проверите нивото на триглицериди, тогаш сите јадења и пијалоци мора да се елиминираат 12 часа пред тестот.