Како да го започнете утрото во бодроста на расположението: 15 чекори

Како е утрото оди со поставување за цел ден. Ако вашето утро е исполнето со хаос и стрес, може да се одрази за тоа како ќе помине остатокот од денот. Со цел да биде полн со бодрост и сила од утрото, потребно е планирање. Луѓето кои се во природа, не толку. Но, менувањето буквално неколку детали, можете да го поминете вашето утро многу поорганизирано и смирено. И весело утро расположение - клучот за продуктивниот ден.

Чекори

Дел 1 од 3:

Поставете здрави навики за спиење и исхрана од вечерта

Еден. Готви доручек и ручек следниот ден од вечерта. Ако се случува во утро себе, собирајте и ги хранат децата и миленичињата или обидете се да ја исчистите куќата пред да заминете за работа, тогаш се обидувате да притиснете премногу работи во едно утро. Направете го оптоварувањето, готвење доручек и ручек од вечерта. Ако сето она што треба да направите е да земете храна и да излезете од куќата, а потоа, најверојатно, не морате да го прескокнете појадокот или да го фатите сендвичи за готвење наместо корисно топол оброк.

Одржувајте високо ниво на енергија. Енергијата добиена за вечера е исцрпена, и богата со влакна појадок стабилизира крв шеќер нивоа и ви помага да се чувствувате повеќе енергични и фокусирани. Со цел да биде енергична наутро и во текот на денот, ви треба енергија. Избегнувајте рафинирани јаглени хидрати, кои се богати, на пример, крофни, бидејќи нивната потрошувачка може да доведе до остри капки на шеќер во крвта.
Подгответе се едноставен и хранлив појадок. Заварување на јајцата и се стави во фрижидер, така што наутро кога сте полни со работи, тие беа при рака. За појадок Бидете избалансирани, додадете пунџа за него и банана. Можете исто така да готви во мултикар овес, додадете овошје во неа и појадок во утринските часови. Остатоците, исто така, може да се чува во фрижидер и во утринските часови само загревање.
Спакувајте избалансиран ручек. Земете капацитет со широк врат и подгответе со висока протеинска салата. Ставете го облекувањето за салата на дното на банките, а потоа на слоеви - краставици, домати, моркови и ореви. Додадете посно протеини, на пример, пилешко месо и конечно ставете го зелените на врвот. Затворете го садот и ставете го во фрижидер. Со оглед на тоа дека зелените и полнењето гориво ќе лежат одделно, салата ќе трепка во фрижидер цела ноќ и ќе остане свеж. Пред вечера, едноставно го тресете садот за да ги измешате состојките со полнење гориво и поставете ја салатата во чашата.

Сликата под наслов Биди мотивиран во утринскиот чекор 2

2. Јадете за вечера здрава храна. Она што годете за вечера се користи од вашето тело за време на спиењето. Ако во вечерните часови ќе го нахраните вашето тело со вистинските производи, во утринските часови ќе ја почувствувате плимата на сила и енергија. Јадете посно протеини - пилешко месо, риба или грав. Додајте зеленчук и сложени јаглени хидрати, како што се ориз или кино каша.

Со цел да се вари храната, вашето тело бара енергија. Тешка храна пред спиење, по правило, не дозволува да спие. Дали велите во два или три часа пред спиењето, тогаш вашето тело ќе има доволно време за да го комплетира процесот на варење пред да ја допрете перницата. Обидете се да избегнете слатки или масни производи, бидејќи тие предизвикуваат шеќер во крвта и горушица. И тоа, а другиот негативно влијае на спиењето.

Сликата насловена како мотивирана во утринскиот чекор 3

3. Пред да одите во кревет, исклучете ја целата електроника. Таблети, паметни телефони, компјутери и телевизори го активираат мозокот. Наместо да се вклучите за одмор, стартувате активен мисловен процес. И активната состојба на мозокот не ви дава тогаш да заспие. И, конечно, дефектниот сон ќе доведе до фактот дека во утринските часови нема да се чувствувате весели. Исклучете ги електронските уреди најмалку еден час пред депозитот.

Вештачкото светло што произлегува од електронските уреди го нарушува секојдневниот биоритм. Тој потиснува хормон на спиење - мелатонин, и ова води кон фактот дека не можете да спиете подолго. Наизменичниот сон води кон состојба на инхибиција и раздразливост во утринските часови.

Сликата е мотивирана во утринскиот чекор 4

4. Обидете се да не земате кофеин пред спиење. Кофеинот ја поддржува енергијата во текот на неколку часа. Земајќи кофеин во вечерните часови, ќе заспие подолго, и спиењето ќе биде многу површно. Избегнувајте кофеин пијалоци: кафе, чај или сода - и не пијте ги најмалку четири часа пред заминувањето да спие.

Пијте без кофеин, како што е чај без кофеин или топло млеко. Таквите пијалаци имаат седативен ефект. Ќе ви биде полесно да спиете, и спиењето ќе биде подлабоко.

Сликата е мотивирана во утринскиот чекор 5

Пет. Обидете се да спиете без да пиете алкохол. Чаша пред спиење нема седативен ефект како што може да изгледа. Алкохолот е депресивни, па на почетокот предизвикува чувство на поспаност. Но, откако исцрпени од телото, алкохолот има возбудливо дејство. Алкохолот го уништува спиењето циклично, па вашиот сон ќе се разликува од потребата за одмор.

Ограничете ја употребата на алкохол со една или две пијалоци дневно. Пијте алкохол не подоцна од два часа пред спиење.

Сликата е мотивирана во утринскиот чекор 6

6. Стап на спиење режим. Режимот на мирување е важен не само за децата. Обучете го мозокот и телото за да заспиете и останете во состојба на спиење. Добар одмор во текот на ноќта е од клучно значење за состојбата на бодрост и концентрација во утринските часови.

Прочитајте ја вообичаената книга или списанието пред спиење. Вашиот мозок се добива дебел, а по читањето ќе падне многу полесно. Обидете се да не читате од електронскиот уред, бидејќи осветлувањето на таквите уреди го поддржува мозокот во веселата состојба. Покрај тоа, ќе имате постојано искушение за читање на апликации или пораки во виртуелни простории за разговор.

Опуштете ги мускулите. Топла бања или бавно стегање ви овозможуваат да го отстраните напонот на телото. Во текот на денот во мускулите, напонот се акумулира. Бања или стегање ќе ви помогне да се релаксирате и да заспиете многу побрзо.

Обидете се да спиете секојдневно од седум до девет часот. Ова време ќе ви овозможи да поминете низ сите циклуси на спиење. Постојат четири фази на спиење, кои се повторуваат приближно на секои 90 минути. Ако спиете помалку од седум часа, не можете да поминете низ сите овие циклуси.

Сфаќајте дека спиењето игра важна улога во вашата општа состојба. Недостатокот на спиење води до губење на меморија, недостаток на концентрација и хроничен замор. Постојаниот сон води кон состојба на подготвеност целиот ваш имунолошки систем и помага да се контролира тежината. Добрата ноќна рекреација ја зголемува енергијата, мотивацијата и општата состојба.

Дел 2 од 3:

Преземе одговорност наутро

Еден. Обидете се да не го исклучите алармот. Кога спиеш толку слатко во топол и пријатен кревет и будилникот почнува да ѕвони, првата реакција е да се исклучи. Кога ќе го исклучите часовникот за аларм и повторно заспивате, следниот циклус на ноќ започнува, и кога алармот повторно ќе се чувствувате многу полошо, бидејќи ќе прекинете друг циклус на спиење. Тоа се нарекува "Инерство на спиење". Работат на навика да се појават веднаш штом будилникот за прв пат. Ќе се чувствувате многу весели и започнете еден ден во позапродажна состојба.

Оставете ги завесите Ajar. Кога сончевата светлина почнува да се прелива во прозорците, станува полесно да се разбудам. Утринска светлина како што треба природно да го пријави телото дека е време да се подигне. Мала количина на светлина ќе предизвика полесна состојба на спиење, а потоа и во времето на алармот ќе биде полесно да станете.
Поставете го алармот 10-15 минути пред обичниот време. Ова ќе ви овозможи повеќе смирно да започнете вашето утро и да се ослободите од брзање. Седнете малку на работ од креветот и повлечете.
Приложи напори за спиење секојдневно во исто време, дури и за време на викендите. Постојаност - клучот за здрав режим на спиење. Со постојана усогласеност со дневниот биорхитм, синхронизиран.

Сликата е мотивирана во утринскиот чекор 8

2. Поедноставување на процесот на облекување. Чувајте две или три опции за облека. На пример, подготви кошула, панталони и појас на една закачалка, и ставете ги соодветните чевли на дното. Тоа ќе ве спаси од потребата да одлучувате наутро што да носат.

Спиј во облека за облека. Ако првото нешто што сакате да го направите наутро е да одите на тренингот или на џогирање, едно нешто ќе биде помалку ако веќе сте облечени за ова.

Сликата насловена како мотивирана во утринскиот чекор 9

3. Ја надополнува потребата од телото во вода. Во утринските часови се будите во дехидрирана состојба, бидејќи во текот на ноќта не пијам долго време. Пијте чаша вода или чаша сок за појадок. Значи, ќе ги разбудите мозочните клетки, и ова е одличен начин за брзо враќање на енергичната состојба.

Користете кофеин во умерени количини. Чаша или два чај или кафе ви помага да се чувствувате расположение. Но избегнувајте избега за да го користите кофеинот. Повеќе од три чаши кафе можат да предизвикаат нервоза и расфрлани. Всушност, во овој случај, во овој случај, ја губиш состојбата на бодрост, бидејќи веќе не можеш да се фокусираш на нешто.

Сликата под наслов Биди мотивиран во утринските часови 10

4. Движете се поактивни наутро. Не секој е корисен за да присуствува на целосна обука наутро. Ако во посета на тренингот бара намалување на седумчасовниот сон, тогаш е многу подобро да се закаже вежба на подоцнежен ден од денот. Сепак, мала количина на физички вежби ќе ви помогне да се разбудите и да го започнете денот во веселиот услов.

Подесување на наредниот ден, обидете се да се преселите во музиката. Слушајте музика и танц додека ги чистите забите или гответе кафе. Дури и два или три минути на движењата се корисни.

Направи кратка прошетка пет минути. Мала прошетка придонесува за зголемување на циркулацијата на крвта и го активира мозокот. Ќе се чувствувате расположение пред почетокот на новиот ден.

Сликата е мотивирана во утринскиот чекор 11

Пет. Поставено веднаш до вратата. Бела табла и кошница. Организирајте ги сите потребни работи за да не заборавите ништо наутро: на пример, земете ги клучевите или нахранете го кучето. Листа на табла Сите што треба да направите пред да излезете од куќата. И во кошницата на вратата ги задржи тие работи што треба да ги земете со вас.

Ставете ги копчињата за кошари, патувања, паричник, очила за сонце, чанти и ранец. Во утринските часови секогаш ќе знаете точно каде сè треба.

Напиши на таблата листа на она што треба да се направи пред да замине од дома. Прелистајте ја листата секој пат пред да излезете, а потоа секогаш ќе бидете сигурни дека не сте заборавиле ништо. На пример, напишете "Нахранете ја мачката, земете ручек со вас, ставете ги копчињата".

Дел 3 од 3:

Додај во твојот живот мотивација

Еден. Произведуваат оптимистички поглед на животот. Позитивниот став кон животот дава весело расположение. Оптимистите се убедени дека нивните желби и цели се остварливи и дека можат да дојдат до посакуваниот резултат. Честопати избегнуваме да правиме нешто добро, бидејќи ни се чини дека е премногу тешко. Земете оптимизам, водејќи дневник. Можете да се научите да снимате, а не само наутро, но исто така и во текот на денот.

Запомни нешто што сите го одложувате. На пример, вратете се на училиште на Универзитетот.
RIP на дневник страница во две колони. Во првата колона, запишете какви тешкотии ги доживувате, што точно ве спречува од извршувањето на вашите соништа (во нашиот пример, од континуирана студија на Универзитетот). На пример: "Немам пари за да продолжам да студирам. Немам време за ова. ".
Во втората колона, запишете кој позитивен ефект ќе биде на вашето животно достигнување на оваа намена. Како ќе се промени вашиот живот веднаш по тоа што ќе се случи? И во годината? И пет години? На пример: "Јас ќе имам квалификација за да одам на мојот сон. Можам да заработам повеќе пари. Можам да купам куќа ". Почувствувајте ги чувствата на радост и гордост, што ќе дојде во вашиот живот заедно со постигнувањето на овие цели.
Развивање на овие чувства на радост и гордост. Направете уште еден мал чекор кон вашата цел. На пример, можете да ги истражите колеџ програмите или да контактирате со Универзитетот за да дознаете за можностите за добивање финансиска поддршка.
Возење во дневник неделно, Марк и постигнување, и нови тешки задачи. Внесете записи за тоа како успеавте да ги надминете тешкотиите што се опишани порано. Можете да ја задржите мотивацијата и енергијата на Духот, препознавајќи го напредокот и обидувајќи се да ги решите новите тешкотии.

Сликата насловена како мотивирана во утринскиот чекор 13

2. Постигнување на целта, наградувај се. Мотивациите им помагаат на стимулациите. Исто како да му дадете на вашето куче се третира секогаш кога тоа го прави она што го барате од неа, треба да се поттикнете себеси. Дојди со охрабрување за секоја, дури и најмалата намена. На пример, дозволете си да играте 10 минути на таблетот, откако ќе работите околу куќата.

Финансиските промоции често го стимулираат најдоброто. На пример, ако вашата цел е да одите 20 минути секој ден со вашиот пријател, дајте 500 рубли на вашиот пријател. Ако дојдете на состанокот и одете на поставениот пат, еден пријател ви враќа пари. И ако не дојде, тој остава пари за себе. Најверојатно, ќе најдете во себе силна мотивација за секојдневните прошетки.

Сликата е мотивирана во утринскиот чекор 14

3. Креирај здрави граници. Ако сте постојано искинати во различни насоки, тешко можете да ги постигнете своите цели - едноставно немате доволно време. Премногу голем дел од обврските го намалуваат нивото на мотивација и весело. Научете како да кажете "не" непотребни работи и проекти. Ако не се грижите за себе, никој нема да се грижи. Ги преземе само главните обврски, и од сите останати, одбиваат.

Никогаш не се согласувате да направите нешто од чувство на вина. Ако постојано се согласувате да ги преземете обврските само затоа што не сакате да ги повредите чувствата на друго лице, вие сами, на крајот, ќе се доживее горчина и разочарување.

Направете листа на вашите приоритети. Се фокусира на она што е навистина важно за вас, и за тоа како сакате да го поминете вашето време. Ако нешто не се вклопи во вашите приоритети, учтиво ја отфрли понудата.

Одговорете накратко, но цврсто. Не сте обврзани да започнете долго објаснување. Зборува кратко, искрено и учтиво. Само велат: "Не, не можам да организирам добротворна вечер оваа година. Ви благодариме за поканата. Ви посакувам среќа во овој настан. ".

Сликата е мотивирана во утринските часови 15

4. Уживајте во инспиративните луѓе. Кога сте опкружени со позитивни и наменски луѓе, вие сами ќе го конфигурирате себеси за да ги постигнете нашите цели. Ќе го задржите брендот пред друг. Позитивен став на заразна. Ако сте опкружени со оптимистички и наменски луѓе, вашиот сопствен енергичен став нема да биде исцрпен.

Најдете ментор за себе. На пример, сакате да се вратите на универзитетот, но никој не ве поддржува. Контактирајте го Универзитетот, прашајте го контактот на успешен дипломиран и побарајте од него да ги сподели со вашите препораки во врска со успешното завршување на обуката.

Како да започнете утро во весело расположение

Чекори

Слични статии