Како да се почувствува потребата за појадок во утринските часови

Секој ни кажува дека појадокот е најважниот оброк на храна во текот на денот, и дека не е во ред да не имаме желба да се јаде целосна чинија од каша и тост парче леб. За такви луѓе, појадокот е полесно да се прескокне додека не чувствуваат дека нивниот стомак "се разбуди". Без оглед на причината, поддржувачите на појадокот се навистина во право. Појадок нè зафати за цел ден. Прочитајте неколку совети за оние кои не се заинтересирани за појадок.

Чекори

Еден. Измијте го. Не-сушењето или непроспиена ноќ може да направи да се чувствуваме гаден и надуеност. Ова ќе го елиминира чувството на глад до крајот на утрото, кога замор е збунет со чувството на глад. Најверојатно, подоцна ќе јадете бонбони и масни пекарски производи за да ја потиснете гадење во стомакот, ако тоа е причината зошто сте пропуштиле појадок.

Сликата насловена се чувствувам како да јадам појадок прво нешто во утринските часови 2

2. Планирајте различни опции за појадок. Некои од нас не го сакаат истиот појадок за храна на нашата чинија секое утро. Ако мислата на cornflakes, pop tarts колачиња или тост ве тера да се водат зад клучевите од машината со празен стомак, време е да го промените вашиот избор. Проверете WikiHow за појадок за голем број на предлози. Размислете за следниве карактеристики:

Овошје - сецкани во вашата овесна каша, тропско јадење, коктели и т.Д.

Житарици - овес, домашен мусли или Бери Мусли.

Леб - бухти, pyshki, bagels, француски печени вафли, домашна колачиња.

Се шири - егзотични џемови и "се шири", Како што е потопло.

Јајца - Методите за нивна подготовка се бесконечни - за разновидност додаваат сосови како Salsa, соја сос и тобаско.

Грав - печени грав и колбаси, грав и ориз, обложени грав во burrito за појадок и т.Д.

Месо - сланина и јајца, шунка и јајца, колбаси, хоризо, пушеле риба и т.Д.

Пијалаци - коктели (овошје / млеко / соја), свежо исцеден сок, мешани пијалоци, сокови од зеленчук.

Етнички јадења, како што е појадокот на тако или стрела со млеко, отиде (популарен во јужниот дел на Индија пареа оризова торта), Доса (тип на палачинки со ориз и грав), chapati (пржени индиски цела пченица брашно леб) со зеленчук и Т.Д.

Замрзната храна - иако замрзната храна не се стреми да биде здрава, како свежа храна, постојат бесконечни сет на печење, пица за појадок и други работи кои можат да бидат подготвени брзо и лесно.

Остатоци од храна или производи кои имаат поголема веројатност да размислат за производите за вечера. Може да има добри опции ако не сте обожавател на овесни снегулки.

Сликата со наслов Избегнувајте спиење и проѕевање во текот на денот чекор 6

3. Многу совети за суштински појадок. Постои изрека: ". Јадете за појадок како крал, како кралица за ручек и како просјак за вечера" Има смисла ако работите за превоз на сено или на култури со мотика во текот на денот. Има помалку смисла ако едвај се будите до табелата и направете минимални напори пред компјутерот. Ако имате повеќе седентарен начин на живот, можете да победите "Пасе" - Постојат помали количини почесто во текот на денот. Тоа може да направи појадок со вкусна опција за вас, ќе треба само да јадете половина јаболко или чаша јагоди или еден тост и т.Д., За да го започнете денот. Во текот на денот, јадете добри делови тука и таму, и јадете повеќе храна подоцна. Се разбира, постои такво мислење. Постои уште едно убедување дека менталната вежба е особено енергетски интензивна и вели дека голем појадок поддржува остар ум.

Сликата насловена се чувствувам како јадење појадок прво нешто во утринските часови Чекор 4

4. Грижете се за главниот оброк. За многу работници, вечерата често завршува со главниот оброк. Ова може да влијае на желбата да има појадок. Ако оваа храна е многу важна во вашето семејство (на пример, ова е единственото време на семејството да седи на масата заедно) или само сакаш да го сториш најголемиот оброк, осигурај се дека ќе го завршите до 7 или 20 часот. Така, храната ќе се вари пред да легне во кревет, и вашето тело може да го започне вашето патување до утро глад.

Сликата насловена се чувствувам како да јадам појадок прво нешто во утринските часови 5

Пет. Проверете калории за ручек и вечера. Ако имате големи вечери (особено во деловното опкружување) и големите вечери, не сте гладни наутро, бидејќи храната се уште варира. Обидете се да јадете поголем појадок во комбинација со здрав избор надвор од куќата и дома. Ова прво ќе биде тешко, но тоа може да помогне да се намали количината на храна што ја консумирате еден ден, што го олеснува јадење повеќе за време на појадокот. Исто така, ќе го олесни одржувањето на тежината.

Сликата насловена се чувствувам како да јадам појадок прво нешто во утринските часови 6

6. Вежба пред појадок. Тоа може да ви помогне да го возбудите вашиот апетит. Барем пијат коктел или овошен сок од различни плодови за да му дадете на вашето тело некои витамини и мала количина на влакна .

Сликата насловена се чувствувам како да јадам појадок прво нешто во утринскиот чекор 7

7. Земете доволно време за појадок ако се чувствувате стрес или во брзање во утринските часови, можете да бидете помалку склони да потрошите време на добар појадок. Обидете се да се опуштите додека јадете (може да биде вистина за сите јадења дневно.).

Сликата насловена се чувствувам како да јадам појадок прво нешто во утринските часови 8

осум. Пијте Сок. Ако навистина чувствувате дека сте премногу гаден и не сакате да јадете, пијте чаша сок (на пример, сок од портокал) за да му дадете на вашето тело некое енергија. Пробајте го пред да се истуширате, облечете се и т.НС. Тоа може да ја зголеми желбата за јадење. Вашиот стомак се буди по долг пост. Избегнувајте пијалоци со содржина на маснотии во нив (на пример, млеко), кои земаат повеќе време за да ги вари, и може да ви даде чувство на ситост и задоволство што води кон поминување на доручек. Ако вашиот стомак е чувствителен на киселина, велат, на портокалова или сок од јаболко, пробајте сок од грозје.

Сликата насловена се чувствувам како да јадам појадок прво нешто во утринскиот чекор 9

Девет. Не закуска во текот на ноќта. Некои луѓе, особено оние кои страдаат од металоиди за спиење, престануваат да имаат неколку часа пред спиење. Тоа ги прави доволно гладни за да јадат појадок, а исто така можат да им помогнат да ги намалат "празен" Калории. Ако апсолутно треба да се затвори ноќе, пробајте мали делови, како што се: парче сирење, парчиња јаболка, банана или топли пијалаци.

Сликата насловена се чувствувам како да јадам појадок прво нешто во утринските часови 10

10. Пијте многу вода пред спиење. Најмалку две или три чаши. Тоа помага да се разредува киселината во стомакот и да се отстрани гадење што го доживуваат некои луѓе.

Совети

Ако го пропуштите појадокот, бидејќи мислите дека тоа ви помага да ја зачувате фигурата, не можете да му дадете на вашето тело потребната енергија. Разумен, редовен внес на храна ви помага да одржувате совршена тежина, бидејќи телото го изгорува како извор на енергија и не ја чувствува потребата "Зачувај" Храна. Ако одбиете да јадете првите работи наутро, тоа всушност може да доведе до промена на метаболизмот на вашето тело и да го направи слабите и неспособни да ги запали остатоците што ефективно ги консумирате. Јадете во мали делови богати хранливи материи Храна за да го подобрите вашето расположение, светоглед и метаболизам.
Никогаш не јадете премногу за ручек, особено ако сте доцна. Вашиот стомак наутро ќе биде комплетен.
Ако имате нетолеранција кон кравјо млеко, соја млеко може да ви биде најдобра варијанта на млечната алтернатива. Соја млеко, ориз млеко, бадемово млеко, лешник млеко и овес - сите остварливи алтернативи кои обично се зајакнати со витамини.
"Стоп преку ноќ и појадок" е познат по своите големи шири за појадок. Тоа не само што ќе го загрее апетитот, туку ќе ве инспирира. Обраќање на санаториум-одморалиште Ќе се освежи и ќе си одиш дома со желбата да јадеш пристоен појадок!
Ако е мотивација "Ноќна був", но не "Утро Zhavoronk" ве тера да избегнувате појадок, консултирајте се со член на семејството или пријател со барање да ви подготвиме појадок за една недела, кога ќе разберете дека ви е потребна оваа помош за да отидете во новата рутина и дека ова е привремена мерка за промена на позицијата за подобро. Направи нешто за нив во размена - готви ручек оваа недела или ги чува на блаженство. Можеби дури и ќе откриете дека ви се допаѓаат овие договори - и да го задржите!
Ако не ви се допаѓа овес, обидете се да јадете "Јадење храна" За појадок (на пример, Турција или сендвич со сирење).
Ако се чувствувате дури и гладни по појадокот, тоа значи дека немате голем појадок, ако вашата прекумерна тежина не се меша со неа.
Ако пушите или страшно кафе љубовник, прво се истуширам. Кога ќе се разбудите за конзумирање на хемикалии кои всушност го влошуваат апетитот, додавајќи мала количина на зрна и овошје на вашиот кофеин и никотин појадок ќе ви помогне да добиете контрола над себе.
За оние луѓе кои "Немаат време" или "не може да биде загрижен" Појадок, вкусни, хранливи, високо протеини грмушки ќе биде одличен рано ден. Тие можат да содржат сè што е потребно вашето тело секој ден.
Ако вашиот стомак е чувствителен на сок од портокал, обидете се со додавање на вода или дури и разредете го со сок од јаболко.
Ако сеуште не сте гладни по извршувањето на сите овие упатства, обидете се да пиете лимонска вода.

Предупредувања

Децата никогаш не треба да заминат без појадок. Ова води кон лоши перформанси во училиште, создава неизбришлива лоша навика и ги погодува нивните шанси за учење во сите сфери на животот. Често најдобар начин можете да помогнете - донирајте пари, храна или помогне на вашето локално училиште за да обезбедите појадок за деца.
Ако вашата положба е лоша, може да имате болка во утринските часови и главоболки кои можат да ве отфрлат од вашата храна. Контактирајте го вашиот физиотерапевт за препораки.
Ако секогаш сте многу слаби наутро или секогаш се будите со главоболка или гадење, тогаш треба да се консултирате со лекар за да разговарате за здравствени проблеми.
Избегнувајте користење на слатки и дебели закуски како енергетски акцелератори. Тие се чини дека работат, бидејќи тие даваат итен пораст, но тоа брзо ќе исчезне, оставајќи ти раздразливи и барате адитиви. Заменете ги на сложени јагленохидрати или протеинска храна, која ќе бара време да ја скрши навиката и да продолжи да му го дава на вашето тело енергија што го бара. Исто така, ќе ја поддржи вашата тежина.