Како да не бидеме уморни

Чувството на замор во текот на денот негативно влијае на продуктивноста, расположението и со текот на времето и физичкото здравје. Ако сакате да го избегнете хроничниот замор, обидете се да ја промените вашата рутина на денот, наместо да барате енергија со голема брзина за да ја зголемите енергијата. За да се спречи дневна поспаност, да се направи конзистентна и корисна графика за утро и вечер, а исто така се фокусира на правилна исхрана и одржување активност во текот на денот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Следете јасна утринска рутина

Еден. Земете доволно време за утринска подготовка. Можно е да мислите дека ќе се чувствувате повеќе одморени ако наутро ќе го преведете будилниот часовник 15 минути подоцна, но всушност може да повлече негативни последици, и ќе мора да стигнете до вас. Ако не сакате да почувствувате замор цел ден, оставете ја куќата свежа и опуштена, а не на емоции.

Наместо време на одгледување на будилникот во надеж дека ќе спијам подолго, обидете се да легнете малку порано.
Ако одите во кревет на време и обезбедете доволно тело за организирање Спиј, Можеби алармот дури нема да ви треба повеќе!

2. Брзо се будите и со позитивен став, а исто така и неколку Длабоки вдишувања. Да се чувствувате весели и свежи, многу е важно да се разбудите со позитивен став (со други зборови "од таа нога"). Однесувајте се кон будењето, како нова можност да создадете одлични работи, а не како тешка задача! Пробајте го следново:

Не преуредувајте го алармот. Значи, само ќе потрошите време и ќе се потопите во слаба половина како уште неколку минути.

Направи некои длабоки вдишувања и пополнете го лесниот воздух.

Застане и насмевка! Не трошете време, задебелување во телефонот или зевање и мелење. Колку побрзо ќе почнете да дејствувате, толку подобро ќе се чувствувате.

Ако поспаност не помине, излезете на улица или балкон за да дишете свеж утрински воздух.

3. Започнете секое утро од истиот ритуал. Некои луѓе го сакаат првото нешто што ќе се истушира, други - да играат спорт, а други сакаат да имаат појадок во прв план. Стори сé што го прави вашето тело и умот да разберат дека се подготвувате на почетокот на денот и ги земате истите акции секое утро.

Секвенца е клучот. Пронајдете што е погодно за вас и направете го тоа секое утро, дури и на одмор!

Можеби ви се чини дека ладниот туш ќе биде третиран за вас, бидејќи ќе започнете клон за спиење. Меѓутоа, ако направите топол туш дел од утринската рутина, тоа ќе го нахрани сигналот до телото и на ум дека е време да се разбудите и да се движите.

Размислете за инсталирање на радио во бањата за да ја вклучите вашата омилена засилувачка музика или само да се пеете себеси.

Четири. Започнете го денот С Корисен појадок. И покрај фактот дека важноста на појадокот повеќе не е надмина од други прехранбени дози, тоа е одличен начин да се подготви телото и умот на силата на денот. Масти, богати со јаглени хидрати и слатка храна, на пример, палачинки и колбаси, доведуваат до надуеност на стомакот и летаргија, па затоа даваат предност на корисни опции, како што се:

овошје, јогурт и каша;

Зелените: спанаќ, зелка или целер (обидете се да ги измешате и да направите пијалак);

Јајца со перална или Турција;

Овес, целосна леб или корисни житни култури без шеќер.

Пет. Уживајте во CzAshechka кафе Подоцна наутро. Чаша кафе може да биде доста корисно, под услов да не додадете многу шеќер во неа. Покрај тоа, кофеинот дава бодрост. Сепак, за да извлечете повеќе придобивки од него, вреди да се чека најмалку еден или два часа по будењето пред да го пиете. Ова е следните причини:

Кортизол, меѓу другото, е "хормонска будност". Неговото ниво во телото се крева три пати на ден, обично во рок од два часа по будењето, потоа на пладне и, конечно, рано во вечерните часови.

Ако можете да консумирате кофеин кога нивото на кортизол го достигнува својот врв, може да даде сигнал до телото за да го спушти, поради тоа што, во крајна линија, ќе се чувствувате слаби и уморни.

Пиење на кафе подоцна наутро, му давате природно ниво на кортизол дополнителен импулс.

Метод 2 од 3:

Чувајте го Сигерот во текот на денот

Еден. Ги стимулираат органите на смислата за одржување на активноста на мозокот. Ако ова не е направено, мозокот нема да добие стимулација, и ќе почнете да го пеете носот. За да ја задржите бодроста, побарајте начини да ги активирате очите, ушите, па дури и носот во текот на денот. Пробајте некои од следниве опции:

Чувајте ја вашата активност на устата, цицање на нане шелите или џвакање гума за џвакање.
Останете на прозорецот кој промаши индиректна сончева светлина. Ако седите право на сонце, можете да почувствувате замор, но само близината на сончевата светлина ќе ви помогне да ги разбудите вашите чувства.
Разбуди го мирисот, дишењето во арома на есенцијално масло од нане. Можете да носите шише со вас.
Чувајте ја активноста на очите, правејќи паузи за да ги погледнете кога ќе се подготвите да го разгледате истото.
Слушај ја музиката. Џез, хип-хоп или лесна карпа може да ве развесели.

2. Малку го стимулира телото да ја задржи активноста. Стимулирање на телото е исто толку важно колку и стимулирање на органите на чувства. Ако е активен, тогаш мозокот ќе биде активен, па пробајте да го поместите телото, без разлика каде сте. Пробајте некои од овие техники:

Внимателно повлечете ги коњите на ушите;

Се шири во оние делови од телото, каде што малку масти, на пример, во подлактица или во колена;

Повлечете ги зглобовите, одбивајќи ги прстите;

Завртете ги рамената и вратот;

Ако сметаш дека ќе паднеш, малку залак го јазикот.

3. Се вклучи во иднина наутро или на почетокот на денот за да се расположи. И покрај фактот дека интензивната обука може да биде уморен од вас, лесни и умерени вежби ќе го зголемат целокупното ниво на енергија и ќе ви даде чувство на енергија. Одете 15-30 минути подоцна наутро или раните денови кога ви треба дополнителна наплата на енергија.

Одете на една кратка прошетка околу околината. Ништо нема да ве разбуди како свеж воздух во белите дробови.

Пријавете се за часови по платформа yoghoy. Ова е уште еден одличен начин да го исчистите вашиот ум, да го подобрите вашиот здив и да се подготвите за остатокот од денот.

Вежбањето се смета за умерена ако кардијалниот ритам е донекаде покачен и дишењето прилично тешко да се води полноправен разговор.

По пладне, само лесни вежби, бидејќи ако тренирате доцна во вечерните часови, нивото на адреналин ќе се зголеми, и ќе биде потешко да заспиете.

Четири. Најдете начини да ја задржите активноста ако не можете да играте спорт. Дури и ако немате време за целосна обука, можете да се расположите, изведувајќи обични физички вежби во текот на денот. Само неколку минути од периодична физичка активност - ова е одличен начин да му кажете на телото: "Еј, не е време да спиеш!"

Во текот на работниот ден, прават кратки прошетки долж коридорите или одат за кафе на следната улица.

Ако е можно, не користете лифт. Подобро оди на скалите.

Ако седите на маса цел ден, барем еднаш на час, одете до малку.

Пет. Се држи до здрава исхрана во текот на денот. Корисен појадок е одличен начин да се започне денот, но не помалку хранливи ручек и вечера мора да следат. Здравата храна ќе ви даде поголема сила и енергија, додека штетната храна може да ве олабави и да предизвика желба да отиде во кревет.

Носете многу здрави закуски за да завршите да не бидете на вендинг машина. Еве неколку примери на одлични закуски: бадеми и касети, целер стапчиња и путер од кикирики, како и свежи или сушени овошја.

Организирајте три здрави и избалансирани оброци во текот на денот. Остави место за лесни закуски да не прејадуваат за време на главните оброци.

Избегнувајте тешка храна, брашно и производи со големи масти или шеќер. Сите овие производи ќе предизвикаат дури и поголем замор и ќе дадат товар на дигестивниот систем.

Пијте пијалоци со пијалок на почетокот на денот, во периодот помеѓу природните рафали на кортизол (околу пладне и рано во вечерните часови).

Поддржете го балансот на водата во телото во текот на денот.

6. Цел ден, се концентрира на различни задачи. Ако мозокот е страстен, возбуден или креативен, ќе ви биде гарантирано да се чувствувате помалку замор. За одржување на енергијата на мозокот, не заборавајте секогаш да се концентрирате на нешто интересно, наместо idleling или домови.

Од време на време, префрлете помеѓу задачите. Најверојатно, ќе ви биде здодевно ако го исполнувате истото за еден час за еден час, па обидете се да се вклучите во различни проекти во различни периоди во текот на денот во текот на денот.

Ако почнавте да го надминувате расејувањето во работното време, разговарајте со еден колега во просторијата за одмор. Тоа ќе биде малку од мозокот, и може да ви го зголеми и расположението!

Ако сте во училиште, учествувајте во класата, поставувајќи прашања или одговарање на нив. Доколку е потребно, направете белешки користејќи мулти-обоени рачки, така што евиденцијата изгледаше помалку монотоно.

7. Не се потпираат на енергетски пијалаци за одржување на активност. Енергетските пијалаци често содржат најмалку два кофеин од чаша кафе, а шеќерот не е ретко пронајден во нив и разни случајни состојки кои можат да предизвикаат оштетување на здравјето. За да се избегне замор, многу е побезбедно да се потпре на доволна количина на спиење во текот на ноќта, здрава исхрана и активност во текот на денот.

Енергетските пијалаци ќе ви дадат привремено полнење на енергија, па користете ги во умерена количина и само ако е потребно.

Кај некои луѓе, енергетските пијалаци можат да предизвикаат проблеми со срцевите и крвните садови, па разговарајте со вашиот лекар пред да ги земате, особено ако имате кардиоваскуларни болести.

Никогаш не мешајте енергетски пијалаци со алкохол, бидејќи, најверојатно, ќе пиете премногу без веднаш да го почувствувате ефектот.

Метод 3 од 3:

Направете добар план за вечерта

Еден. Инсталирајте редовна вечер рутина. Одете во кревет - ова е клучот за да не се чувствувате замор следното утро. Веднаш штом ќе најдете соодветен начин за вас, следете го истиот ритуал секоја вечер, така што вашето тело се користи за да се постигне иста акција пред спиење.

Направете акцент на смирување, pacizeling дејства, на пример, да се загрее бања, слушате класична музика, прочитајте релаксирачка книга или медитација.
Не вежбајте во вечерните часови и исклучете ги или отстранете ги сите електронски уреди најмалку еден час пред спиење.
Не јадете акутна храна, алкохол, чоколадо и кофеин најмалку два или три часа пред спиењето, и подобро во четири или пет.
Направи некои мали акции кои ќе ве олеснат. Прилагодете го кафемат или подгответе облека следниот ден.

2. Секојдневно легнете и се будите во исто време. Се држи до овој графикон секоја вечер и утро, дури и за време на викендите и за време на одмор. Телото ќе се навикне на постојаниот ритам на спиење, помагајќи побрзо да заспие и да се разбудите повеќе свежи.

Просечниот возрасен треба да се стреми да спие 7-9 часа секоја ноќ, и адолесцентите - 8-10 часа.

3. Картичка со било лут или негативен пред спиење. Со цел да не се разбудите уморни, важно е да легнете со позитивен став и со исчекување на нов ден. Ако се чувствувате иритација или дури и гнев, ќе бидете многу потешко да спиете.

Ако сте лути поради фактот што сте се расправале со својата сакана, обидете се да го решите овој проблем што е можно поскоро.

Ако не можете да го решите овој проблем пред спиење, користете приеми Намалување на стресот (на пример, медитација или респираторна гимнастика) да се смири.

Четири. Визуелизирајте го вашето успешно будење. Меѓутоа, може да звучи глупаво, обидете се да замислите како притиснете го копчето за аларм веднаш по сигналот, притиснете и скокнете од креветот без одлагање. Ако го претставувате доста често, наутро ќе биде вообичаена работа за вас.

Покрај тоа, размислете најмалку две работи со кои се надевате наредниот ден. Ако одите да спиете со позитивен став, ќе бидете повеќе очекувајќи будење.

Позитивните слики ни овозможуваат да го смириме умот и телото, што го прави заспаното побрзо, а спиењето е посилно.

Совети

Не прескокнувајте оброци. Ова е загарантиран начин да се уморни уште повеќе.
Ако се чувствувате навистина силен замор во текот на денот, добиете Обнова син. Главната работа, сетете се - ако спиете повеќе од дваесет минути, можете целосно да останете без сили.

Предупредувања

Разговарајте со вашиот лекар ако често се чувствувате замор, дури и кога мислите дека сте спиеле. Можеби спиеш не толку добро како што мислите, или имате други здравствени проблеми кои предизвикуваат замор.
Недостатокот на спиење му штети на имунолошкиот систем и телото како целина.
Не се пијте ако сметате дека заспие.