Како да се справите со запек со користење на абдоминална масажа

Запек е чест проблем што влијае на луѓето од сите возрасти. Многу луѓе доживуваат тешкотии со работата на цревата кога столот станува цврст и сув, а дефекацијата е болна, тешка или недоволна. Запек обично не е опасно, а повеќето луѓе се случуваат само за краток временски период. Со помош на абдоминална масажа (масажа на абдоменот) и некои други природни алатки можете да се ослободите од запек.

Чекори

Дел 1 од 2:

Абдоминална масажа за ублажување на запек

Еден. Дознајте за придобивките од абдоминалната масажа. Со запек често постојат сензации на непријатност, па дури и болка. Масажата на стомакот помага не само да се справи со запек, туку и дава дополнителни предности, вклучувајќи:

недостаток на потреба да се користат лаксативи на долг рок;
излез на дополнителни гасови;
Намалување на ризиците кои ви се потребни медицинска помош;
Мускулна релаксација и олеснување на цревната работа.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 2

2. Изберете погодно место за масажа. Масажа е подобро лажење. Тоа ќе ви помогне подобро да се релаксирате, и да го направите тоа да лежи многу полесно отколку стои. Отстранете ја масажата најмалку 30 минути за да се опуштите добро и да направите се што е во право. Не брзајте, по сите, инаку ќе го поставите повеќе стрес што само го зајакнува запек.

Масажа во пријатна и релаксирана атмосфера, на пример, во спалната соба. Вклучете го светлината и се грижите за тишината.

Можете да направите масажа во топла бања. Топла вода придонесува за релаксација, што значи дека е ефикасно борба со запек.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 3

3. Започнете со абдоминална масажа. Цревата е помеѓу карличните коски на дното на абдоменот. Абдоминалната масажа може да се направи во која било насока и било какви движења, во зависност од тоа како ви се допаѓа повеќе. Сепак, најдобро е да се направат кружни движења.

Масирајте тенок црево околу папокот во насока на стрелките на часовникот со врвовите на индексните прсти. Повторете кружни движења 3-5 пати.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 4

Четири. Продолжете да ја масирајте областа на абдоменот. Масажата ќе придонесе за промоција на цревните маси. Продолжете да го масирате абдоменот на следниов начин:

Поминете го стомакот од лево кон десно.

Вибрирачките движења на рацете и прстите го поминуваат папокот.

Направете кружно движење под папокот, а потоа многу брзо прави такво движење со втора рака.

Една рака над друга континуирано масирање на абдоминална област во круг, спротивно од стрелките на часовникот.

Шуми поминуваат абдоминална област во мали кружни движења.

Поминете ги рацете на страните на стомакот внатре и надолу.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 5

Пет. Продолжете да масирајте со движењата на галењето. За да се воспостави цревата на цревата, треба да направите масажа за 10-20 минути. Продолжете да направите масажа околу 10-20 минути и да престанете. Направи мала пауза. Мислам дека ако не сакате да го испразните цревата. Ако не, тогаш обидете се да масажа на абдоменот друг или одложи масажа за некое време.

Не притискајте го стомакот премногу, бидејќи со ова можете да ги надминат фекалните маси и да го отежнете дефекацијата.

Направете абдоминална масажа секој ден за да се ослободите од запек, дури и ако одлучите да пробате други методи или запек, веќе не сте пречисти. Дневната масажа е одлична алатка за спречување на запек и формирање на гас.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 6

6. Седни. Оценете ги нозете во насока на абдоменот за да преживеете некои делови од цревниот тракт. Наизменично ги носи нозете свиткани во колената на желудникот за масажа на абдоминалната област. Слични движења ја стимулираат цревната работа и помагаат да се ослободите од запек.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 7

7. Не игнорирајте дури и мала желба да одите во тоалетот. Можеби правејќи масажа, ќе ја почувствувате желбата да одите со тоалетот. Ако тоа се случи, не чекајте и не ја игнорирајте оваа желба. Одете во тоалетот и дадете време. Инаку е можно:

стврднување столица;

стрес за време на дефекацијата;

хемороиди;

Болка.

Дел 2 од 2:

Комбинација на масажа со други природни средства

Еден. Пијте повеќе вода. Многу често запекот е поврзан со дехидрација на дебелото црево. Пијте најмалку 2 литри вода дневно за да се ослободите од запек.

Пијте обична вода и избегнувајте газирани и ароматизирани пијалоци, бидејќи тие можат да доведат до гас формирање и надуеност.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 9

2. Пијте овошни сокови. Ако пиете доволно вода, но сеуште се грижите запек, обидете се да пиете повеќе овошни сокови. Пијте на 60-120 ml слива или сок од јаболко додека јадете. Ако не ја забележите разликата, обидете се да пиете повеќе сок.

Измешајте го сокот со вода ако ви се чини дека сте премногу слатки или заситени. Ако сакате, пијте сок од мраз.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 10

3. Јадете храна богата со влакна. Во прилог на доволна потрошувачка на вода и / или овошен сок за здрава интестинална работа, потребно е влакно. Ја подобрува перисталтиците и го разредува столчето. Јадете околу 14 грама влакна за секои 1000 калории што ги консумирате. Некои богати влакна производи имаат позитивно влијаат на работата на цревата, особено ако ги комбинирате со масажа:

грашок;

Слини;

круши;

сливи;

праски;

брокула;

грав;

Брисел зеле;

ленено семе;

морков;

ананас;

цврсти житни култури;

трици.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 11

Четири. Поместете повеќе. Движењето и физичката активност ја стимулираат работата на цревата. Неинтензивен физички напор помага да се ублажи запек. Комбинирајте вежба со масажа за максимален ефект.

Запомнете дека секоја физичка активност помага со запек, сепак, неинтензивната активност е најповолна: Стартувај, прошетка, возење велосипед или плива. Јога, исто така, помага со запек.

Обидете се да се движите што е можно повеќе. Дури и 15-минутните вежби позитивно влијаат на работата на цревата.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 12

Пет. Бидете внимателни кога користите минерални масла, стимулирање на лаксативи и клизма. Постојат различни средства за борба против запек, вклучувајќи природни масла, лаксативи и клизми или свеќи. Сите од нив можат да доведат до хронична констација, оштетување на мускулите на дебелото црево и анусот, како и предизвикување зависност. Дознајте лекар за овие алатки и утврдете што ќе биде безбедно во вашиот случај.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 13

6. Боја риксон масло. Касторот масло е народен лек за запек, кој се користи долго време како природен лаксатив. Камото масло се распаѓа на супстанција која ја стимулира интестиналната операција и испораката од запек. За максимален ефект, комбинирајте го земањето на рициново масло со масажа.

Земете 1-2 лажички рицинусово масло на празен стомак. Ефектот мора да се користи за 8 часа.

Измешајте го риксовското масло кое нема многу пријатен вкус, со нешто слатко, на пример, со сок од портокал.

Не земајте рицинусово масло во дози. Инаку, абдоминална болка и градите, вртоглавица, халуцинации, силна дијареа, отежнато дишење, осип на кожата и тешкотии во голтање. Ако се појават такви симптоми, јавете се на брза помош.

Сликата со наслов Олеснување на запек со абдоминална масажа Чекор 14

7. Додадете ги лушпите на семето на растенијата во неговата исхрана. Ако додадете додатоци во исхраната на исхраната, кои содржат влакна, тоа може да го подобри ефектот на абдоминалната масажа. Сушката од семето е многу мали снегулки од семе семе. Овој додаток во исхраната ефикасно го омекнува столчето. Можете да го купите овој биолошки активен додаток под такви трговски имиња како "фитоцил" или "психологија Шпанија".

Можете да ги купите семето семе лушпи во аптеките или здрава исхрана продавници, како и некои phytopecs.

Измешајте ½ лажичка лушпа лушпи со 230 ml вода. Пијте ја оваа мешавина наутро или навечер. Зголемете ја дозата само ако е потребно.

На лушпите на семето семе може да се додаде во овошје SMSi. Овошјето ќе го зајакне ефектот на лушпата и абдоминалната масажа.

Сликата со наслов Ослободете го запек со абдоминална масажа Чекор 15

осум. Јаде ленено семе за да се стимулира целта на цревата. Лен семиња, како масло од ленено семе, помагаат да се ослободите од запек. Покрај тоа, ленените семиња содржат многу корисни хранливи материи кои често се губат кога запек. Додајте ги ленените семиња во јадења, кои јадат за да ја стимулираат цревната работа. Не јадете повеќе од 50 грама (5 лажици) цели семиња на ленен на ден. Лен семиња може да се користи на следниов начин:

Додадете лажица од теренски ленени семиња во каша за појадок.

Измешајте една кафена лажичка од теренски ленти со мајонез или сенф и додадете во сендвич

Додај една кафена лажичка смачкани ленени семиња во 230 мл јогурт или кефир.

Додајте смачкани ленени семиња за печење - колачиња, cupcakes или леб.

Предупредувања

Консултирајте се со лекар ако честопати сте измачувани со запек.
Ако имате тешка абдоминална болка, повикајте ја брзата помош или одете на лекар што е можно поскоро.
Консултирајте се со вашиот лекар што е можно поскоро ако имате болки во стомакот што се придружени со дијареа.