Како да се справи со запек на Atkins Исхрана: 9 чекори

Запек е можен несакан ефект на било која ниска јаглеродна исхрана, особено во раните фази, кога диеталните влакна можеби не се доволни. Обично, запекот е придружуван од сува и тешка столица. Отпрвин, може да имате проблеми со добивање на доволна количина на диетални влакна, ако имало леб, крекери, чипови и други производи со високи јаглени хидрати пред исхраната. Покрај тоа, неопходно е да се консумираат доволно вода и потребните организми на масти (масла). За да се ослободите од запек додека ја почитувате исхраната ATKINS, можете да направите некои биолошки активни адитиви и да користите храна богата со храна со ниски јаглени хидрати, вклучувајќи зелен зеленчук.

Чекори

Дел 1 од 3:

Користете доволно влакна за храна

Еден. Јадете зеленчук. Иако исхраната на Аткинс ја ограничува потрошувачката на овошје, скробниот зеленчук (тие вклучуваат компири и моркови), производи од прочистено жито и брашно, можете да јадете не-англиски зеленчук, како што е зелена салата, ако само износот на јаглени хидрати остана низок. Всушност, во првата фаза од исхраната повеќето од јаглени хидрати (до 20 грама чисти јаглени хидрати на ден) треба да се добијат од не-историски зеленчук. Јадењето зеленчук е еден од најдобрите начини да се добијат диететски влакна заедно со храна.

Само обидете се така што половина од секоја главна јадење направи неиздржлив зеленчук.
Можно е да се вклучи во вашата исхрана како не-историски зеленчук како француски боранија, зелена салата и други зеленчуци, целер, ротквица, аспарагус и кадрава зелка (сепак, ограничување на потрошувачката на брокула и карфиол), како и печурки.

Слика насловена борба против запек на Аткинс Чекор 4

2. Додадете неколку пченица трици во вашата исхрана. Друг добар извор на диетални влакна се трици - можно е да се попрскаат салати, да ги додадат на пијалак со ниски јаглени хидрати или други јадења.

Возрасните (19-50 години) Жените треба да користат најмалку 25 грама дневно, и мажи - 36 грама влакна на храна. Прочитајте ги композициите наведени на пакувањето за да одредите колку влакна на храна сметки за еден дел.

Еден дел од повеќето зеленчук содржи околу 4 грама влакна за храна. На пример, четири грама храна влакна се содржани во спанаќ чаша, лист репка или кадрава зелка.

Храна влакна, исто така, може да се добијат заедно со мали количини на бадеми, ореви, овес и ориз трици.

Дел 2 од 3:

Пијте доволно вода

Еден. Пијте најмалку 8 чаши (2 литри) вода дневно. На исхраната на Аткинс, се препорачува да пиете најмалку 8 очила (2 литри) вода дневно за да го задржите нормалното функционирање на телото. Водата го разредува столчето и помага да се справи со запек.

Специјалисти на Институтот за медицина (САД) препорачуваат мажи дневно да пијат најмалку 13 очила (3,2 литри), а жените се најмалку 9 чаши (2,2 литри) вода.

Сликата насловена борба против запек на Аткинс Чекор 6

2. Не јадете премногу кофеин. Пијалаци со кофеин, како што се кафе, чај и диета сода, може да се сметаат за дел од нормата за дневна течност. Сепак, премногу кофеин може да предизвика желби на шеќер, што е целосно исклучено од исхраната на Аткинс, па го ограничува употребата на кофеински пијалаци.

Сликата насловена како борба против запек на Аткинс Чекор 7

3. Јадете не-домување зеленчук со висока течна содржина. На пример, многу вода е содржана во сурови краставици, така што тие помагаат во одржувањето на балансот на водата. Покрај тоа, краставиците не содржат скроб, толку погоден за исхраната на аткинс.

Слика насловена борба против запек на Аткинс Чекор 8

4. Обидете вода за пиење. Исхраната на Аткинс ја ограничува потрошувачката на овошје (освен лимони и вар) и го елиминира Starchy зеленчукот, особено во текот на првите неколку недели, додека вашата тежина е основана. Сепак, можете да додадете некоја не-историски зеленчук и овошје во вода за да го предадете вкусот и аромата, на пример, краставици или неколку парчиња свежи јагоди.

Можете исто така да ги користите ароматичните кеси засладувајте со мала количина на сурозен, стевиа, аспартам или сахарин. Сепак, овие кеси треба да се земат предвид како дополнителни грама јаглени хидрати поради засладувачи содржани во нив.

Дел 3 од 3:

Други методи

Еден. Редовно се ангажираат во спортот. Доволна физичка активност придонесува за премин на храна преку дигестивниот тракт. Обидете се постепено, најмалку 20-30 минути, направете физички вежби секој ден.

Вкупно, треба да се игра во спорт околу 150 минути неделно, вклучувајќи и некои вежби за енергија, како што се подигнување на тежината или Вежби за абдоминални мускули.

Сликата насловена како борба против запек на Аткинс Чекор 12

2. Обидете се да земате пробиотици во посебни капсули кои се раствораат во цревата (но не и во стомакот, бидејќи ќе убие активни корисни бактерии). Истражувањата покажаа дека пробиотиците помагаат да се намали запек. Всушност, приемот на таквите адитиви ви овозможува да го забрзате преодниот премин преку цревата. Меѓу другото, кога земаат пробиотици, претседавачот омекнува, што може да го зголеми бројот на посети на тоалетот до два или повеќе пати на ден - ако е премногу често или непријатно за вас, намалување на дневната доза на адитиви.

Гледајќи биолошки активни адитиви со lactobacteriums plantarum (Lactobacillus-plantarum). Овие бактерии се корисни за цревното здравје.

Во експериментите беше откриено дека фабриката Lactobacilli беше помогнато во третманот на депресија.

Биофобактериите исто така е корисно.

3. Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете биолошки активни адитиви. Меѓу другото, лекарот ќе може да ви каже колку често треба да се преземе еден или друг додаток.

Обидете се да ја преземете психологијата. Психодиум се од школки на семе семе. Се раствора во вода. Додадете приближно една лажица психила во чаша (240 милилитри) вода, се меша и пиете. Ова решение може да се пие еднаш дневно. Добијте земјата Psyllium, така што е лесно да се растворите во водата, може да се најде во аптеките и здрава исхрана продавници. Слика насловена борба против запек на Аткинс Чекор 1

Слика насловена борба против запек на Аткинс Чекор 1

Користете семенски ленено семе. Земјата ленено семе е одличен извор на влакна за храна. Бидејќи тие се без вкус, тие можат да се додадат во било какви јадења. Обидете се да додадете семе од теренот на коктел со протеини со низок јаглерод или во Bega Muted. Слика насловена борба против запек на ATKINS Чекор 2

Слика насловена борба против запек на ATKINS Чекор 2

Користете лаксативи. Ако запек се случи повремено, можно е да се земе лаксативно време од време на време за да се олесни во овие ретки случаи. Во аптеките постојат различни лекови за лекови. Слика насловена борба против запек на Аткинс Чекор 10

Слика насловена борба против запек на Аткинс Чекор 10

Користете го омекнувачот на столицата. Лаксативците од овој тип ви дозволуваат да го заситувате стол со вода и со тоа да го омекнете, што помага да се справите со запек. На пример, омекнувањето на стол придонесува за такви лекови како "Forlax", "Lavacolak" и "Духалак". Обично овие средства се валидни 6-8 часа по приемот.

Друг тип на лаксативни средства се лекови за подмачкување. Минералното масло служи како едноставен пример. Како што следува од името, овие средства ви дозволуваат да ја подмачкувате мукозната мембрана на дебелото црево, што го олеснува преминувањето на коли.

Можете исто така да земете магнезиско млеко и лактолоза, кои помагаат да се зголеми количината на течност во ректумот и со тоа да се олесни преминот на коли.

Совети

Секоја црева работи на свој начин. Ако почнавте да го посетувате тоалетот, може да имате запек или било кој друг проблем.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да користите лаксативи, ако имате абдоминална болка, гадење или повраќање, ако ненадејната промена во фреквенцијата на столот трае подолго од две недели или веќе сте земале лаксатив повеќе од една недела.

Престанете со користење на лаксатив и консултирајте се со вашиот лекар ако имате ректално крварење или без стол по добивањето на лаксативи. Овие симптоми можат да укажат на сериозна болест.

Чувајте ги лаксатите подалеку од дофат на деца.