Како да се справите со запек (со илустрации)

Ако во последно време имате гравитација во стомакот, не мешајте. Според специјалистите од националните институции за здравство (САД), запек е држава во која цревата се празна помалку од три пати неделно, и е забележан непотребно цврст, сува и недоволна стол, која со тешкотии поминува и предизвикува болни сензации. Запек може да биде придружена со надуеност, иритација и чувство на непријатност. Милиони луѓе страдаат за запек, и ова не треба да се срами. Дознајте неколку методи кои ќе го олеснат ублажувањето на запек и да го спречат подоцна.

Чекори

Дел 1 од 2:

Wapp

Еден. Како гума за џвакање без шеќер. Во повеќето гуми за џвакање, сорбитол се користи како замена за шеќер, кој исто така вклучува и многу лаксативи. Ако имате запек, тресете пар на влошки или гуми за џвакање без шеќер.

Не користете го овој метод како долгорочна мерка. Зголемената потрошувачка на сорбитол предизвикува иритација на желудникот и други дигестивни проблеми.

Сликата насловена се занимава со запек Чекор 2

2. Пијте некое кокосово млеко. Кокосовото млеко ги стекнува сите БзаИмаме поголема популарност како пијалок што се консумира по физичка обука, и има лаксатив, како и диуретични и други корисни својства. За да се олеснат симптомите, пијте шише со кокосово млеко или млеко од еден суров кокос.

Не пијте премногу кокосово млеко. Со големи количини кокосово млеко предизвикува премногу лаксативен ефект.

Сликата насловена се занимава со запек Чекор 3

3. Јадете лажица маслиново масло и сок од лимон. Ако имате запек, земете една лажица природна маслиново масло Екстра-Богородица и една лажица сок од лимон наутро на празен стомак. Маслиновото масло е популарен домашен агент кој го промовира варењето и го омекнува столчето.

Линшезно масло со сок од портокал исто така е популарно како домашен апарат од запек, но неговото дејство не е докажано.

Како по правило, лекарите не препорачуваат користење на масло од минерал или рицинус од запек. Минералното масло може да доведе до недостиг на витамини, а маслото на рициновото масло може да предизвика долго запек.

Сликата насловена се занимава со запек Чекор 4

Четири. Пијте топла вода со лимон. Иако придобивките од овој метод остануваат нејасни, но се повеќе и повеќе луѓе пијат топла вода со лимон во утринските часови, со цел да се расположи, телесната тежина, да ја подобри состојбата на кожата и да спречи настинки. Сок од лимон навистина ја стимулира работата на црниот дроб, помага да се подобри храната и го олеснува преминувањето на столчето преку цревата.

По утрото будење, пијте празен стомак со чаша топла вода со лажица сок од лимон. За зголемување на хранливата вредност и вкус на вода, додадете некои суровини мед и куркума во прав во неа.

Сликата насловена се занимава со запек Чекор 5

Пет. Обидете се да користите живи култури. Целосно природни јогурт, ферментирани чај печурки чај и ферментиран од природни начини кисела зелка се одлични извори на пробиотички бактерии, кои често се користат за лекување на дигестивни нарушувања, вклучувајќи запек и дијареа. Храната која содржи пробиотици ќе помогне ако запек се појави како резултат на вирусна инфекција или други болести.

Иако резултатите од студиите за тоа како се применуваат пробиотички култури за време на запек, не се секогаш недвосмислени, а пробиотиците главно се користат за лекување на дијареа, цревната микрофлора игра голема улога во дигестивните процеси.

Некои претпочитаат пробиотици пребиотици, бидејќи вториот придонесуваат за зголемување на цревната микрофлора веќе присутна во цревата и не содржат готови корисни култури кои се добиени од други извори (обично од крави). Пребиотици помагаат да се зајакне здравјето на интестинацијата, и нема потреба да се потпираат на воведувањето на нови бактерии. Се создава ситуација во која корисни бактерии брзо ќе се размножуваат и ќе ги пренесат штетните бактерии, кои тешко се наоѓаат храна.

Сликата насловена се занимава со запек Чекор 6

6. Обидете се да користите некој кофеин. Многу минато будење треба утринска чаша кафе. Кофеинот ги стимулира мускулите на цревата и ја олеснува неговата перисталтика. Пијте наутро чаша кафе или чај со кофеин за да го олесни запек за некое време.

Не користете го овој метод за долго време. Кафето има диуретичен ефект, односно придонесува за отстранување на течноста од стол, што го комплицира својот премин од цревата. Обидете се да го користите како што е можно помал кофеин.

Сликата насловена се занимава со запек чекор 7

7. Пијте малку сок од алое вера. Овој сок може да се купи во аптека или супермаркет. Ако пиете 50-100 грама сок од алое вера на секои неколку часа, тогаш можеби ја олеснуваат вашата состојба. За време на запек помага и исушена алое вера во капсули, кои можат да се купат во аптека или продавница за здрава храна.

Сликата насловена се занимава со запек чекор 8

осум. Пијте чај од глуварчиња. Коренот на глуварчето е популарно и ефективно средство за запек, тоа е богато со фитонутриенти. Коренот на глуварчето се користи во многу лековити флора, кои се препорачуваат за олеснување на запек, нормализацијата на работата на црниот дроб и бубрезите, како и други проблеми со варењето. Покрај тоа, чајот од коренот на глуварче има пријатен вкус, и може да се најде речиси во било која аптека.

Дел 2 од 2:

Спречи запек

Еден

Пијте повеќе вода. Не е страшно ако понекогаш ја чувствувате гравитацијата во стомакот. Меѓутоа, ако редовно имате запек, треба да го промените вашиот животен стил. Оние кои страдаат за запек, се препорачува дневно да пијат два литри вода за да се спречат сувата столици.

Носете периодично обновен литар шише со вода во текот на денот и обидете се да пиете литар вода до и друг литар по ручекот. Значи можете лесно да ја контролирате вашата дневна потрошувачка.
Од утрото пијат чаша вода и не заборавајте да пиете вода во текот на денот.
Не злоупотребувајте алкохолни пијалаци. Алкохолот и кофеинот придонесуваат за дехидрација на телото, што доведува до сува столици.

Сликата насловена се занимава со запек Чекор 10

2. Јадете повеќе диетални влакна. Можеби најважната мерка за борба против запек е вклучувањето во исхраната доволно од диететски влакна кои го прават стол повеќе обемни и меки. Ако честопати страдате од запек, треба да користите повеќе диетални влакна. Постепено зголемување на износот на диетални влакна во неговата исхрана. Дневната доза на влакна од храна треба да биде најмалку 20-35 грама. Добри извори на диетални влакна се следниве производи:

Бран и друга храна од цврсти зрна (житни производи, леб, кафеав ориз)

Зеленчук како брокула, зелка од Брисел, морков и аспарагус

Темно и лиснато зелен зеленчук: зелка, спанаќ, лист репка

Свежо овошје, како што се јаболка, разни бобинки, сливи, круши

Суво овошје: суво грозје, кајсии, сливи

Грав, леќа, други мешунки

Сликата насловена се занимава со запек Чекор 11

3. Избегнувајте заситени масти. Исхраната со висока содржина на заситени масти често води кон хронична констација и други здравствени проблеми. Обидете се да не постојат многу месо, сирења и други млечни производи, за да не се зајакне запек.

Обидете се да го замените црвеното месо помалку масни извори на протеини, како што се риби и мешунки.

Обидете се да готвите повеќе независно и не јадете премногу рециклирани производи и полупроизводи, бидејќи тие обично содржат голема количина на заситени масти.

Четири. Земете додатоци со храна. За разлика од лаксативите, додатоците со влакна на храна (тие понекогаш се нарекуваат "лаксативни полнила") секој ден. Овие прехранбени адитиви прават стол помек и го даваат волуменот. Иако лаксативните полнила и се безбедни на редовен прием, но тие можат да влијаат на способноста на вашето тело да апсорбира некои лекови. Покрај тоа, кај некои луѓе овие адитиви можат да предизвикаат абдомен, грчеви и зголемено формирање на гас. Кога ќе бидат земени, треба да пиете повеќе вода.

Во аптеката можете да купите такви популарни додатоци со влакна на храна и лаксативните полнила како метамоцил, fireffer, citrofole.

Пет

Редовно вежбајте. Движењето и вежбите за кардиоваскуларниот систем, исто така, ја подобруваат цревната перисталтика. Активен начин на живот ќе ви помогне "да го расположи" вашиот дигестивен систем и да ја нормализира својата работа.

Вежби не порано од еден час по оброците. По оброкот, тоа треба да биде доволно време, така што крвта се држи до стомакот и другите дигестивни органи, што е неопходно за нормална апсорпција на храна.

Еден од најдобрите начини за обезбедување на нормална работа на цревата е едноставна прошетка по јадење. Ако е можно, обидете се да одите најмалку 10-15 минути три пати на ден.

Сликата насловена се занимава со запек Чекор 14

6. Земете доволно време за да го посетите тоалетот. Дури и ако постојано немате време, треба редовно да го посетувате тоалетот. Без оглед на тоа што средствата за запек користите, одвојте време за редовни посети на тоалетот. Не ги одложувајте овие посети за подоцна.

Никогаш не задржувајте ја желбата да го посетите тоалетот, бидејќи може да го влоши запек.

Ако редовно го посетувате тоалетот наутро, но во исто време побрзајте да работите, обидете се да станете малку порано и појадок дома. Нагласи доволно време за да се опуштите и да го користите тоалетот пред да ја напуштите куќата до вечерта.

7. Темелно џвака храна. Многумина пропуштени од еден од најважните фази на дигестивниот процес - правилно џвакање. Храната почнува да рециклира во устата, каде што е смачкана со заби и навлажнета плунка. Не брзајте и не џвакајте секое парче неколку пати.

Недоволно хранење на храната не мора да предизвика запек, но тоа може да придонесе за цревната брава, која, во комбинација со недостатокот на влакна на храна, може да доведе до одложување на гасовите и всушност. Храната го влошува запек.

Сликата насловена се занимава со запек Чекор 16

осум

Опуштете се. Често, запек е предизвикана од високо ниво на стрес. Ако работите премногу, постојано брзајте некаде и напнато, тоа негативно влијае на варењето и промовира запек. Обидете се да направите мали паузи во текот на денот и да се релаксираат и да се смири со користење на различни методи.

Обидете се да се вклучите во медитација или пракса Прогресивна мускулна релаксација, кој се состои во доследна напнатост и релаксација на разни мускулни групи на целото тело.

Многу луѓе доживуваат запек на патувања. Ако имате неправилен стол додека патувате, обидете се да го предвидите и спречите овој проблем однапред со соодветни промени во исхраната и начинот на живот.

Девет. Со долгорочен запек, консултирајте се со лекар или натурат. Во повеќето случаи, запек е резултат на несоодветна моќ. Сепак, хроничниот запек може да биде предизвикана од повеќе други причини, вклучувајќи и нервозно интестинален синдром (КПР), Кронова болест и некои други болести. Приемот на одредени лекови, исто така, може да доведе до функцијата. Во такви случаи, суспензијата на приемот на лекови или третман на соодветна болест може да се ослободи од запек.

Консултирајте се со вашиот лекар за приемот на лаксативи. Постојат многу различни видови на овие средства, вклучувајќи подмачкување, осмотични и стимулирачки лаксативи. Лаксатив може да предизвика краткорочни олеснувања, но во исто време ја влошува ситуацијата на долг рок. Ако имате дијабетес, консултирајте се со вашиот лекар пред да земете осмотични лаксативи, бидејќи тие можат да го нарушат електролитската рамнотежа и да доведат до други здравствени проблеми.

Омекнувачите на стол, како што се војници и сурфактанти, го прават стол помалку сува и со тоа го олеснуваат својот премин преку цревата. Помек-стол спречува прекумерен напон во детергентот. Лекарот може да препорача еден од сличните лекови ако запекот е предизвикан од породување или хируршка операција.

Naturopath ќе може да ви препорача промени во исхраната и начинот на живот, како и да ги открие причините за запек.

Совети

Не се вознемирувај. Порано или подоцна ќе се ослободите од запек и олеснување на искуството.
Малку одмор. Лежи позиција го подобрува дишењето, со што се намалува цревната болка.
Понекогаш се користи за да се ослободи од запек, но тие имаат несакани ефекти. Наместо тоа, подобро е да се направат промени во исхраната и да се обидат лаксативи.
Пијте нешто жешко. Обидете се пред да го посетите тоалетот за да пиете топол чај или вода со мед - така ќе се загреете и ќе ја подобрите вашата благосостојба.

Предупредувања

Во приоритет, е можно болката. Не грижете се и запомнете дека наскоро ќе заврши: подобро е да се издржи краткотрајна болка отколку да страдаат со запек.