Како да ги подобрите вештините за одбојка

Брзина, агилност и тимска работа се важни во одбојка. Во оваа игра, секогаш има каде да расте и искусни и почетници играчи. Учење, што можете да работите, можете да станете посилен играч, да ги развиете своите вештини, да научите да играте тим и да ја подобрите вашата физичка форма.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подобрување на вештините

Еден. Научете како да му служите на топката одозгора. Многу играчи успеваат да служат добра топка од скок, но едноставно фрлање поради главата може да се добие не помалку точни. Стани за линијата за добиточна храна, фрлете ја топката на десната надморска височина и ја погоди правилната дланка колку што е можно посилно. Топката треба да биде во играта на спротивната страна на мрежата. Запомнете дека иако поднесувањето од дното и на страна е воведена топката во играта, со овие извори, полесно е да се одвратат отколку кога се применува одозгора, така што овие техники не се препорачуваат да учат.

Научете ја вистинската техника за извршување. Фрли топката до вратата рака и цел на дното на топката. Обидете се да ја погоди топката без дланка, туку рачниот зглоб - така што храната ќе биде ослободена попрецизна. Важно е да го поставите телото правилно и да се наметнете на вистинското место, инаку ќе летаат не на другата страна.
Обидете се да погоди со различни предности. Што ќе биде премногу за вас? Наскоро ќе се запамети вашите мускули, со каква моќ е неопходно да се погоди, и ќе научите да ја пукате топката како топ.

2. Научете точно да ја поминете и да ја победите топката. Втората најважна вештина по служењето на топката е негов пренос на друг играч - ова ќе му овозможи на тимот да пробие напред. А вешти играч може да ја прифати и да ја помине топката за да ја намали својата ротација и да го фрли доволно високо за да се осигура дека врзувачкиот играч може да биде под него.

Работа на техниката на пренесување и сечкање на топката. Чувајте ги рацете пред себе пред себе, скријте една дланка во друга, насочете ја топката со поле на раце помеѓу лактите и зглобовите. Малку стискајте ја раката во тупаницата и покријте ја тупаницата со втората дланка. Неколку палци за да се претворат од тебе. Не преминувајте ги палците.

Донесување на топката, обидете се да го направите на внатрешноста на подлактицата. Првично, тоа ќе му наштети, но таков рачен сет ќе ви овозможи да добиете рамна површина од која топката ќе биде лесно отскокнување. Вежбајте со партнерот ја хранат топката едни на други, обидувајќи се да стигнете на топката со истиот дел од раката секогаш. Меш немаш потреба.

3. Стани добар обврзувачки играч. Обврзувачки играч ја пренесува топката до други играчи, така што тие имаат можност да направат очила за тимот. Улогата на врзувач, како во кошарка или фудбал, е да му даде можност на тимот да пробие напред. Обврзувачкиот играч мора да дејствува јасно, и ако му треба помош, тој мора да зборува за овој напаѓач.

Свиткајте ги рацете и ги доведете над главата, така што индексот и палците се формираат со триаголник (дланките не треба да допираат). Подготовки за пренос, обидете се да ја насочите топката во овој триаголник и да ја отфрлите топката само со прстите.

Обидете се со подигање на рамениците додека свиткајте ги рацете во исто време, при префрлување и тепање на топката. Ако движењето ќе оди од лактите, најверојатно нема да можете да ја користите целата моќ кога ќе го погодите. Можете исто така да ви биде корисно да ги преклопите рацете на ROBBUS и да ги гледате низ топката кога ќе го погодите.

Четири. Научете како да изведувате напаѓач. Овој удар идеално треба да биде третиот удар на топката. Со вистинско извршување, тој ќе го донесе вашиот тим точка. Најдобро е да се обучуваат со решетка, но можете да го направите без него.

Воз со партнер: еден играч служи на топката, вториот е претепан. Првиот играч врши напаѓач, а вториот мора да го одразува. Повторете ја оваа вежба, а потоа промените места. Преку неколку групи ќе ги имате саканите вештини, а ударот ќе почне да добива.

Пет. Научете како да го блокирате. Одбојка не е само заштита. Ако научите како да се браниш и да се мешате со непријателот за да заработите поени, ќе се чувствувате многу посигурни на страницата. Ова е едноставна вештина, но способноста за брзо реагирање и скок доаѓа со искуство.

За наједноставната вежба за блокирање, ќе бидат потребни три играчи и мрежа. Секој играч ќе направи удар за возврат. Еден играч мора да ја помине топката во втората, втората мора да ја победи топката, а третиот - го блокира ударот. Првите двајца играчи ќе научат да ја префрлат топката и да вршат удар на напаѓачот, а третиот го соблекува брзото што е можно повисоко и го блокира топката.

Ако немате решетка, пракса го блокира топката во вертикален скок. Ова ќе ви овозможи да ги подобрите своите вештини и да развиете умешност.

Метод 2 од 3:

Тимска работа

Еден. Научете ги сите улоги во тимот. За да ги подобрите вашите вештини за одбојка, треба да бидете во можност да играте на сите позиции. Без оглед на растот и збир на вештини, треба да се стремите да научите сè што може секој од играчите во тимот. Дури и ако особено добро управувате со нешто, репродуцирајте ги сите позиции.

Сликата е насловена како подобар одбојка чекор 7

2. Се претвори во играта. Следете ја топката секој пат, дури и ако сте сигурни дека нема да можете да го добиете. Однесувајте се кон секој помине како последен, целосно поставен на страницата. Ако сте целосно дадени на играта, сите други ќе мора да бидат поставени. Наскоро вашиот тим ќе стане непобедлив.

Сликата е насловена како подобар одбојка чекор 8

3. Комуницирајте со соиграчите. Секоја игра зависи од комуникацијата помеѓу играчите, и обично го освои тимот каде што комуникацијата е најмногу. Извика "Мој" или "Земете го топката" гласно за да спречите недоразбирање. Кажи ми дали топката излезе од играта. Ако мислите дека знаете што ќе се случи следно, извикувајте за овие играчи на вашиот тим. Ако барем едно лице разговори, целиот тим ќе победи.

Сликата е насловена како подобар одбојкач чекор 9

Четири. Дознај. Еден добар играч знае дека не постои ограничување на совршенството. Ако научите да преземете конструктивни критики и совети, можете да ги подобрите своите вештини и не е важно дали сте професионално или само ја фрлаат топката со пријателите. Ако некој (тренер или колега колега) ви дава совети, слушајте го и обидете се да го земете. Дозволете желбата да ја подобрите вашата цел.

Сликата е насловена како подобар чекор на одбојка

Пет. Бидете емотивно Харди. Ако нешто не успее, обидете се да не се вознемирите. Продолжете да играте и целосно да се концентрирате на следната храна. Одбојка е врзан за емоции, и ако сте вознемирени, тоа ќе има негативно влијание врз целата игра. Следете ја вашата цел и не губи оптимизам. Најдете удобно место и останете таму. Ако колегите на вашиот тим ќе видат како упорно ќе играте, целиот тим на крајот ќе стане посилен.

Бидете внимателни, дури и ако вашиот тим избегал напред, бидејќи ситуацијата може да се промени со еден добар извор. Секогаш се сеќавам на играта како целина и не се релаксира додека играта не е завршена.

Да биде добар спортист. Запомнете дека дури и ако не победите овој пат, можете да приложите двојно повеќе напор следниот пат. Вашиот тим колеги ќе го цени овој став кон случајот, и покрај резултатот од играта.

Сликата е насловена како подобар чекор од одбојка

6. Зајакнување на борбениот тим. Ајде пет, да ги поттикнеме колегите со тимски колеги и да биде добронамерни. И на клупата, и на теренот, ги охрабруваат играчите на вашиот тим и да ја гледаат играта.

Метод 3 од 3:

Подобрување на физичката обука

Еден. Обуката работи побрзо. Често луѓето погрешно го согледуваат одбојка како спорт во кој најважната мускулна моќ на рацете. Всушност, одбојкарот е важен за да биде во вистинско време на вистинското место и да ја поседува потребната техника. Силата е важна, сепак, честопати тимот на победата не го носи најсилниот играч, туку играч кој знае како да се движи на терен.

Грижата забрзува во трчање и се движи со соодветен чекор - тоа ќе ви помогне да се движите на полето најпогодно и брзо. Научете да поминете во вистинско време на вистинското место.

2. Изврши плиометриски вежби. Во pliometric, лицето работи со тежината на сопственото тело, што значи дека може да се ангажира насекаде, во секое време и без надворешно учество. Ако почнете редовно да вршите скокови, користејќи ја вашата тежина како средство за тежина, можете да ја одржувате потребната форма за одбојка.

3. Воз вертикален скок. Способноста за многу скок му дава на напаѓачот и блокирањето на играчот голема предност. Вклучете се со јаже, направете сквотови, скокнете ги моите нозе, и ќе забележите дека скокнете го полесно. Важно е да не се даде.

Скокни низ јажето. Ова е една од најубавите алатки за одржување на телото во форма, бидејќи јажето ја зголемува издржливоста и ги развива мускулите одговорни за скокање. Побарајте добри прескокнувачки вежби.

Четири. Воз умешност. Треба да бидете во можност брзо да одговорите и прецизно да ја поминете топката, така што вашата обука треба да ја развие умешността и брзината на мускулните реакции.

Пет. Зајакнување на мускулите на долниот дел од телото и кората. Одбојкарите поминуваат многу време во позиција на чекање - во полу-проследи, што ви овозможува брзо и прецизно да одговорите на пристапот на топката. Почетните играчи брзо се уморни во таква положба, па зајакнувањето на мускулите на долната половина на телото ќе ви помогне соодветно да ја доведете играта до крај. Зголемување на издржливоста, вршење на вежби на мускулите на кората.

Обидете се да смирате со поддршка. Ова ќе ги зајакне мускулите на бедрото. Во одбојка, ни требаат силни бутови, бидејќи причината за подготвеноста подразбира мал сквотот.

Круг со кружни вежби ако ви треба вежби на целото тело кое ќе ги зајакне сите потребни мускули. Таквите вежби ги комбинираат аеробни, електрични оптоварувања и вежби за издржливост, така што ќе станете повеќе квалификуван играч.

Совети

Не заборавајте да комуницирате со членовите на вашиот тим.
Секогаш ги поттикнуваат соиграчите кога ја пропуштаат топката, така што целиот тим не падне во дух.
Со цел да станете добар напаѓач, ви треба време - само продолжете да вежбате, а наградата ќе дојде.
Чувајте ја дланката правилно (внатрешниот дел од раката што ја исечете), така што топката полета токму во насока што ви треба.
Работа како тим, а не како неколку одделни играчи. Како обврзување прави добар избор и резултат на топката без добар премин?
Обидете се да ја фрлите топката во ѕидот. Ова ќе ја извади техниката на сечкање, пренесување и примање на топката.
Дознајте ги сите потребни раце.
Кога ќе го погодите, осигурајте се дека лактот е висок и така рачниот зглоб ја погоди топката.
Најдобро е да се ослободат техничарите на улица, фрлајќи ја топката во ѕидот. Земете ја топката, фрлете го на земја, така што тој одбиен од површината и го погоди ѕидот. Фати топката и повторете сè од самиот почеток.

Предупредувања

Ставете ги колена и зглобовите, особено ако сте имале повреда на зглобот во минатото.
Не грижете се ако не станете многу добар играч веднаш. Совршенството во спортот бара време и трпеливост.