Како да научите како да играте одбојка добро

Без разлика каде што играте одбојка - во училиште, спортски дел или на плажа - обидете се да ги зголемите своите вештини. За да стане добар одбојка, трпеливост, упорност и стабилна желба за само-подобрување. Можете да ги усовршите своите вештини ако постојано можете да научите нешто ново, да ги подобрите тактиката на играта и да обучите многу.

Чекори

Метод 1 од 5:

Ostore Основна технологија

Еден. Грижете се за добра опрема. За полноправни часови од одбојка ви е потребна соодветна опрема, вклучувајќи и удобна форма која нема да ги уништи вашите движења, специјални кожи за одбојка и добра одбојка топката. Покрај тоа, ќе ви треба пристап до одбојкарски двор со решетка.

Мажите, особено високиот раст, наместо одбојките може да бараат кошаркарски патики.
Некои вежби се погодни за изведување пред висок мазен ѕид или кошаркарски прстен.

Сликата под наслов Биди добра во одбојка Чекор 2

2. Олеснување на главниот одбојка решетка. Кога играње одбојка треба да се направи главната решетка. Стани, организирајте ги нозете на ширината на рамената и малку ги свиткајте во колената. Во исто време, телесната тежина треба да има главно на чорапи (поточно, на влошки на стоп), така што сте подготвени за брзи движења. Рацете треба да бидат слободни да ги задржат.

Сликата насловена е добра во одбојка Чекор 3

3. Пракса потег, лизгачки нозе на теренот. Често во одбојка потребно е брзо да се движат од страна на страна на страна. За да се минимизира бројот на движења (и потрошените енергија), слајд на страните. Земете ја главната решетка и преминете на страната на права линија. Во исто време, држете ги нозете на полу-свиткана и брза до земјата.

Не преминувајте ги нозете кога слајд на подот за да не се сопнуваме и не падне.

Откако ќе научите да слајд на подот, почнете да го вклучувате ова движење на други дејства, на пример, премин на тимот на ПАС.

Сликата насловена е добра во одбојка Чекор 4

Четири. Научете како да му служите на топката. Во одбојка, топката се служи од долг агол на страницата. По притискање на топката треба да лета низ мрежата. Значи, тоа е воведено во играта. За да ја притисне топката, прво фрлете го во воздух во воздухот. Подигнете ја втората рака над главата за да ја погоди во средината на топката. Целосно повлечете ја раката и победи на топката со права рака. Во моментот на влијание, топката треба да биде пред вас. По влијание, треба да продолжите со ракување напред и надолу. При аплицирање, исто така е неопходно да се работат нозете - силата на удар зависи од ова, па дури и дека топката ќе ја претвори мрежата. Можете да почнете да се движите од нога на страната на ударот рака, и од спротивната нога. Ако почнете со моите нозе на страната на ударот рака, ќе треба да направите уште еден чекор пред да притиснете и да ја изнесете спротивната нога. Ако почнете да се движите од спротивната нога, едноставно треба да ја испуштите топката и да се потпрете напред за да го погодите. Проверете која опција е најдобро прилагодена за вас и да ја извадите координацијата.

Сликата насловена е добра во одбојка Чекор 5

Пет. Научете како да му дадете. Земете ја главната решетка додека топката лета надолу. Застанете веднаш на местото каде што топката треба да слета. Колку порано ќе бидете подготвени да ја погодите топката, толку подолго ќе останете на конечното готвење.

Држач од рацете пред себе и пресврт на лактите поблиску еден до друг. Покријте ги со прстите од една рака на задната страна од втората дланка и пресврт заедно палците. Не сирење вашите раце - наместо кога поминувате помине, преместете ги рамената.

За да ја испратите топката во вистинската насока, користете мускулите на куќиштето и долниот дел од телото.

Сликата насловена е добра во одбојка Чекор 6

6. Научете како да ја преместите топката на партнерот. Овој маневар лежи во фактот дека еден од играчите ја зема топката и го фрла за да го нападне партнерот да го нападне напаѓањето. Подигнете ги рацете над главата. Два прсти заедно, а потоа фрлаат дланки на страните, така што има доволно простор за одбојка топката меѓу нив. Кога топката се менува низ мрежата или ќе ви даде партнер за премин, се нурне за топката и го фрли со моите прсти.

Не ја допирајте топката со дланки. Со правилно извршување на овој прием, треба да се допре само совети за големи, индекс и средни прсти.

Прво, треба правилно да ги ставите рацете, така што топката ги допре прстите. Кога топката излегува да биде на прстите и ќе почувствувате дека достигнала рамнотежа, пролетта straightener и преместете го на партнер.

Сликата насловена е добра во одбојка Чекор 7

7. Научете како да ја удри топката. Во исто време, се врши силен удар, така што топката леташе низ мрежата и противнички играчи беше тешко да го одвратат. Изврши напаѓачки удар откако вашата тимска работа ќе ви пренесе топка. Додека топката лета, скокнете така за да го сретнете во горната точка на неговата траекторија. Хит на врвот на топката на средината на дланката. Значи, ја давате горната ротација на топката, и тоа ќе ја претвори мрежата.

За успешно напаѓачко влијание бара синхронизација на движењата. Ако скокнете прерано или подоцна, нема да можете да штрајкувате од најповолната положба. Почесто го изработуваат напаѓачкиот удар за да научат како да вршат движења.

Сликата со наслов Биди добро на одбојка Чекор 8

осум. Носете чувство за време. Во одбојка, неопходно е постојано да ја следите топката и да знаете кога можете да го поминете преминот, да нанесете напаѓач или да ја префрлите топката низ мрежата. Развиеното чувство на време ќе ви овозможи успешно да дејствувате во одбраната.

Развијте чувство на време со посебни вежби, како што е блокирање на топката преку мрежата. За успешно извршување на топката, мора внимателно да ги следите зад него и зад движењата на другите играчи.

Метод 2 од 5:

Зголемете ги вашите вештини

Еден. Пракса да падне во целта. Поставете ја целта, како што е количка за топки, во спротивниот агол на одбојкарскиот двор. Повторете да падне во целта. Во исто време сметаат колку пати добивте.

Сликата со наслов Биди добро на одбојка Чекор 10

2. Воз пред кошаркарски прстен. Кошаркарскиот прстен е добро прилагоден за развојот на техниката на Pasya, фрлајќи ја топката и притискање на целта.

Истурете ја топката во кошаркарскиот прстен. Стојат на линијата на казнениот фрлање, или околу 5 метри од прстенот. Фрлете ја топката во воздух и полетувајте или преминете го на прстенот. Во исто време обидете се да ја добиете топката во рингот.

Добијте ја топката во рингот. Стојат на линијата на казнениот фрлање, или околу 5 метри од прстенот. Обидете се да ја добиете топката во плоштадот на кошаркарскиот штит. Направете 10 штрајкови по ред.

Сликата со наслов Биди добро на одбојка Чекор 11

3. Пракса пред ѕидот. Ако немате партнер, наместо тоа можете да користите солиден мазен ѕид. Печете ја топката за ѕидот и го претепате кога ќе ве достигне повторно.

Сликата насловена Главен одбојка се движи чекор 6

Четири. Пракса за репродукција. Ако имате партнер и пристап до одбојкарскиот двор, не заборавајте да го искористите ова за да вежбате во услови приближно до играта. На пример, ако го извадите преносот на ПА, прашајте го партнерот да ве префрли со вас преку мрежата. Ако го исцрпите напаѓачкиот удар, победи низ мрежата.

Пет. Изработка на други техники. Постојат многу комбинации кои се комбинираат внесување на топката во целта, минувајќи го поминувањето, фрлајќи ја топката и другите елементи. Погледнете во Интернет информации за различни техники или консултирајте се со обучувачот за тоа како понатаму да ги подобрите своите вештини.

Метод 3 од 5:

Зголемување на висината на скокот

Еден. Измерете ја тековната висина на вертикалниот скок. Способноста за многу скок е многу важна во одбојка, благодарение на неа ќе добиете предност над вашите ривали. Зголемете ја висината на скок со помош на plyometrics - техники за обука во кои експлозивни и бара големи напори за вежбање. Измерете ја моменталната висина на вашиот скок, така што за време на следните класи можете да ги поправите подобрувањата. За да го направите ова, следете го следново:

Прашај некој да те види. Стојат во близина на ѕидот, скокнете што е можно поблиску и да ги истегнете рацете. Прашајте го набљудувачот да го означи нивото на ѕидот, кој го кажавте и измерете ја соодветната висина.
Можете исто така да земете парче креда. За време на скок, повлечете ја раката и цртајте во креда по ѕидот што е можно повисоко. После тоа ја измери висината.

Сликата насловена е добра во одбојка Чекор 14

2. Скокни на кутијата или клупата. Користете ја површината што е околу 50 сантиметри над земјата, како што е кутија или клупа. Стојте лицето надолу кон кутијата и скокнете на неа со двете нозе. Обука Така 3 пати на ден за 20 скокови за една професија. Кога лесно можете да скокнете во полето, да ја промените на нешто повисоко и продолжете со тренингот.

Сликата со наслов Биди добар во одбојка Чекор 15

3. Изврши jigger со скок. Стани, ги уапси нозете на ширината на рамената и земајте ја секоја рака на 5 килограми тегови. Свитка нозе во колена и скок. Во исто време, подигнете ги рамениците за да го олеснат скокот со тежина. Земјиште на двете нозе и одржува рамнотежа. Изведете вежба 3 пати на ден за 25 повторувања.

Кога сметате дека тежината стана лесна, додадете 2 килограми за тоа.

Наместо оптоварување, можете да користите топче за полнење. Кога вршите скокови, подигнете ја топката над главата. За време на слетувањето, намалете ја топката до градите.

Сликата со наслов Биди добро на одбојка Чекор 16

Четири. Обидете се да скокате со јаже. Во прекините помеѓу другите вежби во рок од 30 секунди, скокнете со капитенот и обидете се да го направите тоа што е можно побрзо. Ова ќе помогне не само да се подобри способноста за брзо и висок скок, туку ќе ја зголеми издржливоста и ќе го зајакне кардиоваскуларниот систем.

Сликата со наслов Биди добро на одбојка Чекор 17

Пет. Зајакнување на мускулите на ногата. Силните мускули на нозете ќе ви помогнат да ја зголемите висината на скокот. Сквотот, стануваат влечење и други вежби за напојување 2-3 пати неделно.

Сликата со наслов Биди добро на одбојка Чекор 18

6. По 2 недели повторно измери висината на вашиот скок. Две недели по почетокот на вежбањето, измерете ја висината на скокот за да дознаете колку таа се зголеми. Ако напредокот е помал отколку што би сакале да продолжите да тренирате.

Метод 4 од 5:

Поддршка на добра форма

Еден. Воз редовно. Различни вежби, од кардио до обука, ќе ви помогнат да одржите добра физичка форма која е потребна за да играте одбојка. Воз 4-5 пати неделно.

Пред да продолжите со редовна обука, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Сликата насловена е добра во одбојка Чекор 20

2. Зајакнување на горниот дел од телото. За добро извршување на блокови и напаѓање на штрајкови, неопходно е да се зајакнат мускулите на случајот. Врши вежби во градите, рамената, рацете и кората, како што се веслање, свиткани лажење и стоење. Вежбите исто така се корисни за зајакнување на мускулите на кората, како што се Пилатес.

Сликата со наслов Биди добра во Одбојка Чекор 21

3. Зајакнување на мускулите на ногата. Ова ќе ви овозможи да скокате погоре. Сквотот, стануваат влечење и други вежби за напојување 2-3 пати неделно.

Сликата со наслов Биди добро на одбојка Чекор 22

Четири. Обезбедете во вашиот распоред за рекреативни денови и обновувајте сили. За обновување на мускулите, потребни се деновите на истоварување, па планирањето на празниците од физичкиот напор. На пример, посветуваат интензивни вежби во петокот и одмор за време на викендот.

Сликата со наслов Биди добра во одбојка Чекор 23

Пет. Одвојте доволно време за спиење. Добар одмор ќе ви помогне редовно да ја обновите енергијата за да играте одбојка со целосно враќање. Плукаат 7-8 часа секоја вечер, и ако сте тинејџер, тогаш додадете во овој пат уште 1-2 часа.

Сликата под наслов Биди добра во одбојка Чекор 24

6. Се чувствува добро. Обезбедете го вашето тело богато со хранливи материи и витамини. Јадете доволно овошје и зеленчук, како и протеини и цврсти зрна. Воздржијте од прочистени јаглени хидрати и шеќер.

Сликата насловена е добра во одбојка Чекор 25

7. Пијте повеќе вода. Спречи дехидрација на телото, особено со интензивни дневни вежби. Пред обука, закрепнете 700-800 милилитри вода и капете на чаша (250 милилитри) вода на секои 15 минути за време на тренингот.

Метод 5 од 5:

Дознај од другите

Еден. Вклучете се со инструктор или тренер. Најдете квалификуван тренер за индивидуална работа, така што тоа ви помага да ги совладате потребните техники и опрема. Консултирајте се со ментори во вашето училиште или спортски делот и побарајте од нив да ве советуваат соодветен тренер кој би можел да се справи со вас поединечно.

Можете исто така да контактирате со поискусен одбојка. Можеби тој ќе се согласи да се справи со вас и ви помага да го зголемите нивото на вештина.

Сликата насловена е добра во одбојка Чекор 27

2. Придружете се на тимот. Тимовите за одбојка се со многу образовни институции, спортски и јавни организации. Пријавете се во одбојка тим, каде што редовно може да тренирате и да учествувате во натпревари и натпревари.

Сликата со наслов Биди добро на одбојка Чекор 28

3. Посетете летни кампови и такси. Дознајте тренер или соиграм партнери за можноста за посета на летни спортски такси. Тоа може да биде и краткорочни надоместоци и живот во кампот од една недела или подолго. Побарајте информации на Интернет.

Сликата со наслов Биди добро на одбојка Чекор 29

Четири. Откријте одбојкарски натпревари и ги гледајте на телевизија. Погледнете ја играта на професионалци. Обрнете внимание на стратегијата за игри, предностите и слабостите на ривалите, интеракцијата помеѓу играчите.

Совети

Бурсат трпеливост. Во одбојка, вештината се постигнува како резултат на повторување и обука. Покажуваат упорност и упорност, и со текот на времето вашите напори ќе донесат овошје.

Предупредувања

Пред да продолжите со обуката, консултирајте се со вашиот лекар.