Како да се смири лицето кое страда од анксиозност

Секој може да се плаши во ситуација каде што едно лице до тебе се соочува со напад на анксиозност или паника. Ако не сте наипи на таков проблем, тогаш помогнете на лицето за време на нападот е многу тешка задача. Научете како да го уверите лицето кога ја отежнувате анксиозноста и да му го дадете потребната помош.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да помогнете за време на нападот

Еден. Земи пријател во тивка и мирно место. Ако вашиот пријател се соочува со анксиозност, тогаш тоа треба да биде на мирно место. Неопходно е да се намали степенот на напон и да се спречи појавата на нови стресни фактори. Вашиот пријател на помош е да се обезбеди контрола врз ситуацијата.

Ако сте во преполн место, им помогнете на пријател да пронајде мирен агол или мирна област. Да биде воздржан да не привлекува непотребно внимание на пријател, а не за зајакнување на алармот.

Сликата со наслов Прашај ја твојата мајка за пубертетот (за девојки) Чекор 4

2. Слушајте. Најдоброто нешто што треба да се направи за пријател за време на нападот на анксиозност е да слушате сè што вели. Во моментот на алармот, едно лице треба да зборува и да ги изрази своите чувства. Поради ова, тој ќе биде убеден во легитимноста на неговите емоции, што ќе ја намали анксиозноста и ќе разбере - во сегашните чувства нема ништо глупаво или погрешно.

Можеби доволно ќе го слушате пријател и да ги разбере неговите емоции за време на Напад на паника. Покажуваат подготвеност да слушаат и не прекинуваат.

На пример, кажете му на својата девојка: "Јас сум тука и подготвен да те слушам без никаква осуда или притисок. Ако треба да зборувате или да ги изложите вашите емоции, тогаш не држете се назад. Јас ќе се обидам да ви помогнам и да поддржувам ".

Сликата е насловена како пријатели со некој кој е целосна спротивност на вас чекор 1

3. Останете со пријател. Дури и ако не знаете што да правите, само останете до другиот. Тоа ќе му овозможи да се смири. Понекогаш сите други дејства може да бидат бескорисни. Анксиозноста треба да се исцрпи или да помине. Само останете до пријателта не чувствувајќи осаменост.

Прашај: "Некако можам да помогнам?"Во случај на негативен одговор, останете во близина и дајте ги сите видови на поддршка.

Сликата со наслов Помогнете му на некој близок со депресија Чекор 1

Четири. Дознајте дали некој пријател зема лекови од анксиозност. Во случај на напад на анксиозност, треба да побарате пријател, што лекови ги зема. Можеби веќе ги знаете овие информации. Не заборавајте да го потсетите пријател да зема апчиња ако тој сеуште не е направено.

Размислете за текстот на прашањето или потсетниците. Прашајте: "Земете некои таблети во такви ситуации?"Ако некој пријател одговори позитивно или знаете дека тоа е оној кој зема, а потоа наведете:" Сакате, одам во аптека?"Или:" Овие таблети со вас?"

Сликата со наслов Помогнете му на некој да изгуби тежина чекор 1

Пет. Врши вежби за дишење со другиот. Вежбите за дишење се еден од најдобрите начини за ослабување на паника и анксиозност. Понекогаш анксиозноста или паника доведува до недостаток на воздух. Врши вежби за дишење со други, така што тој ја зема ситуацијата со неговата контрола, фокусирана и смирена.

Кажете му на пријател да вдишува и издишува низ устата. Обидете се да сметате. Вдишете четири секунди, држете го здивот четири секунди и издишување четири секунди. Повторете ја вежбата од пет до десет пати.

Сликата со наслов Помош на некој близок со депресија Чекор 7

6. Знаци на завршување на нападот на анксиозност. Загриженоста на загриженоста и анксиозноста може да помине за неколку минути или трае неколку дена. Понекогаш е невозможно да останете во близина на сето ова време. Помогнете му на пријателот да се смири за да му биде полесно да го доживее овој ден или да си оди дома.

Останете со личност додека го враќа здивот. Објаснете колку треба да се извршат едноставни вежби за дишење: "Направете длабок здив низ носот, додека јас брои на четири. Потоа го одложи вашиот здив за неколку секунди и полека издишува ". Размислете едни со други за време на таквите вежби додека здивот не се врати во нормала.

Ако некој пријател прифати седативна медицина, тогаш останете во близина додека не работи.

Разговарајте со другиот за да ги анализирате неговите зборови. Ако вашиот пријател не е во ред, тогаш не оставајте додека паниката, чувството на страв или анксиозност не се појавува. Слушајте ја брзината на говорот и гледајте го згрозениот.

Метод 2 од 3:

Кои зборови да го уверат лицето

Еден. Не кажувајте пријател да се смири. За време на нападот на анксиозност, зборот "се смири". Ако тој може да се смири, тогаш не е вознемирувачко нарушување.

Таквите зборови може да се сметаат за обид да се одрече легитимноста на чувствата на еден пријател, да ја признае нелогичноста на неговите емоции.

Сликата со наслов Биди пријател со некој кој е целосна спротивност од вас чекор 3

2. Изрази сочувство, а не анксиозност. Дури и ако сте загрижени за нападот на анксиозност од пријател, тогаш не ја покажувајте вашата анксиозност, не губите самоконтрола и не паничете така што еден пријател не се чувствува уште полошо. Останете во близина и изразувајте сочувство за нејзината моментална држава. Тоа ќе му помогне да се смири.

Прашања како "како"? Се е во ред? Можете да дишете?"Или нешто слично може да го зајакне чувството на твојот пријател.

Наместо тоа, кажи ми: "Штета е што тоа ви се случува. Тоа треба да биде тешко. Веројатно, ова е ужасно чувство ".

Сликата со наслов Препознајте го тинејџерскиот анксиозност чекор 7

3. Чувајте позитивен став и поттикнете пријател. За време на нападот на анксиозност, обидете се да останете модел на позитивно расположение и да присуствувате на вашиот пријател. Помогни ми да разберам дека сега е безбеден.

На пример, кажете му на својата девојка: "Можете да се справите. Тоа е само напад на анксиозност. Веројатно, вие сте многу исплашени, но сè е во ред. со тебе сум. Вие се справувате совршено и јас сум горд на вас ".

Сликата насловена спие кога имате чекор на анксиозност 7

Четири. Објаснете ја вашата девојка дека не е нејзината грешка. Често вознемиреноста расте од чувствата на вина за сегашните емоции или личност се чини дека е нешто во ред со него. Во времето на анксиозност, кажи ми: "Вие не сте виновни за ова. Се е во ред". Значи, ја смирувате девојката и ја ослабувате паничното расположение.

Обезбедување на поддршка и убедување на пријател во фактот дека не е виновен за анксиозност, не се занесе во денес. Не одат за да го задоволат стравот и немојте да го помагате чувството на анксиозност.

На пример, не ги одбивајте вашите планови поради вознемирувачко чувство на пријател. Нема потреба да се врши притисок врз него, но обидете се да не ги менувате вашите планови и не се прилагодувајте на анксиозноста во секое време. Значи, обидете се да го смирите пријател и одете на настанот заедно или одете таму без него.

Potat - тоа значи да барате изговори за пријател, да ги напушти вашите планови и да ги решите проблемите наместо пријател. Не оправдувајте, не лажете и не преместувајте ја одговорноста. Наместо тоа, им помогне на пријател да ги преземе последиците од вашата анксиозност.

Сликата насловена спие кога имате чекор на анксиозност 4

Пет. Не ја споредувајте состојбата на пријател со вашите чувства. Некои веруваат дека целокупното искуство може да помогне. Зборовите "Јас ги разбирам твоите чувства" или "Јас, исто така, чувствувам аларм" може да изгледа погоден. Ако не страдате од алармантно нарушување, вашите чувства се апсолутно некомпатибилни.

Слични фрази ги игнорираат чувствата и емоциите на твојот пријател.

Метод 3 од 3:

Како да се поддржи

Еден. Кажи ми дека сте подготвени да разговарате. Нудат лице за да зборува за него да му олесни на него. Убеди пријател дека нема да ги осудиш своите чувства или емоции за да го зајакнеш неговиот мир на умот. Значи тој полесно ќе се смири.

Објаснете дека вашиот став кон лицето не зависи од нападите на анксиозност. Кажи ми дека не ја менуваш твојата врска и ќе биде близу, дури и ако тој ќе каже секој пат за неговите стравови.
Девојка треба да знае дека може да те повика во секое време. Ова ќе му даде мир на умот. Можете дури и да кажете: "Дозволете ми да знам дали можам да помогнам со нешто".

Сликата со наслов Променете го животот откако ќе го направите истото за толку долго чекор 17

2. Поминуваат време со другиот. Ова е уште еден начин да се изгуби човекот анксиозност. Не ја избегнувајте вашата девојка, не пропуштајте повици и не ги откажувајте плановите без валидна причина. Ако почнете да го избегнувате лицето, тој може да размисли што е виновен за таков однос и само ќе ја зголеми анксиозноста.

Вашата девојка е многу корисна за да биде во близина на други луѓе. Весели поминување на времето во компанијата ви овозможува да го одвлечете вниманието од вознемирувачки мисли, смири и држете се во рака.

3. Покажуваат трпеливост. Интерес трпеливо во тие моменти кога еден пријател се чувствува анксиозност и анксиозност. Не грижете се така што едно лице не прави полошо. Вашето трпение ќе му овозможи на пријател да го порази од страв и да ја почувствува контролата во ситуацијата.

Не заборавајте дека вашиот пријател страда од хемиска нерамнотежа и е во состојба логично да ја разбере необичноста на своите стравови. Во исто време, едно лице не може да ја контролира анксиозноста, така што не е неопходно да се вознемири, бидејќи не е во можност "да се земе во рака" или да размислува логично, инаку неговата состојба може да биде полоша.

Збогум на еден пријател со зборови што им било кажано во шушкави на нарушувања или иритација. Чувството на анксиозност може да предизвика невролошки промени и остар егзацербација на чувствата, така што во таков момент лицето може да го предизвика. Кажи ми дека разбираш сè и не се навредува.

Сликата со наслов Подобрете го квалитетот на вашиот циклус на спиење Чекор 2

Четири. Алкохол и психотропни препарати. Никогаш не се обидувајте да го уверите пријател со алкохол, рекреативни лекови или други психотропни лекови. Алкохолот може само привремено да го увери лицето, но последователно состојбата ќе се влоши само. Таквите супстанции го зајакнуваат чувството на анксиозност, што не придонесува за ментална рамнотежа.

Алкохолот може да го ослабне ефектот на некои седативи и антидепресиви.

Поради употребата на алкохол или психотропни супстанции од пријател, зависност може да работи надвор.

Сликата со наслов знаеше дека ќе добие советување за ментално здравје

Пет. Нуди пријател да контактира со специјалист. Ако некое лице страда од алармантно нарушување и не се жали за помош, тогаш обидете се да го убедите да ги користат услугите на специјалисти. Подигни го прашањето во моментот кога еден пријател ќе биде мирен. Со нудење на контакт на вашиот лекар во времето на напад на анксиозност, ризикувате само за понатамошно зајакнување на загриженоста на некој пријател и добијте негативен одговор.

Мислам дека некој подобро зборува со друг. Ако не сте премногу блиски, тогаш лицето не може да му верува на вашите пресуди и да не го слуша советот. Во овој случај, подобро е да разговарате со најблискиот пријател или роднина на некое лице.

Пред да зборуваме сеопфатно да го испита проблемот. Истражете ги можните опции за третман како когнитивна бихевиорална терапија за да ги пријавите на пријател.

Постојат различни топли линии и организации кои можат да ги достават потребните информации ако не знаете како да му помогнете на пријател.