Како да се справите со силниот аларм

Силно чувство на анксиозност може сериозно да се победи од копното, принудувајќи го лицето да тестира паника или страв без очигледна причина. Симптомите на таква држава се толку интензивни што тие се мешаат со нормалниот живот, но дефинитивно е можно да се справат со нив, откако ги презедоа вистинските чекори. Консултирајте се со специјалист за да развие ефикасен план за лекување. Можете исто така да го подобрите квалитетот на вашиот живот користејќи ги техниките за хартија, одржување на физичкото здравје на телото и да контактирате со поддршката.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се смири

Еден. Обидете се да земете заземјување. Ако имате напад на паника, обидете се да се смири со помош на опремата на Земјата. За да го направите ова, одредите пет објекти во вашата околина што ги гледате, четири објекти кои можат да допрат, три звуци кои слушаат два миризња што се чувствуваат, и еден вкус што го чувствувате.

Исто така можете да ја измиете водата, цврсто стоите на земја, пијте некои топли или ладни пијалоци.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 2

2. Диши длабоко. Направи длабок здив преку носот. Држете го здивот неколку секунди. Потоа полека вдишува уста. Повторете го овој циклус повторно и повторно додека не се чувствувате помирни.

Длабокото дишење е прекрасно средство за олеснување на симптомите на анксиозност во времето на нападот или паничниот напад. Тоа ви овозможува да го снабдите мозокот со голема количина на кислород. Како резултат на тоа, започна природната реакција на телото за стрес, и лицето се смирува.

Обидете се да направите неколку длабоки циклуси за дишење за да научите анксиозност за време на напад. Оваа вежба, исто така, може да се користи редовно за да се спречат немирни чувства.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 3

3. Употреба Прогресивна мускулна релаксација. Се движат од врвовите до врвот на врвот, постепено се намалуваат, а потоа се релаксираат секоја група на мускули. Затегнувајќи ги мускулите, ги одложите во оваа позиција за неколку секунди и забележете за себе чувство на напнатост. Потоа релаксирајте група на мускули и означете го чувството пред да продолжите.

Оваа релаксација на вежбањето ќе ви помогне да препознаете во кои делови од телото имате постојан напон, така што ќе можете да се ослободите од тоа ефикасно.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 4

Четири. Дневник за возење. Запишете ги вашите алармантни мисли, поставувајќи на хартија ситуацијата, вашата реакција или размислување за тоа и вашите чувства предизвикани од сите овие. Обидете се да ги препознаете повторувачките модели на размислување или дури да најдете решенија за опишаните стресни ситуации.

На пример, ако забележавте дека често пишувате за анксиозност во четврток, анализирајте го денот за да разберете што се случува ова, што предизвикува вознемирени. Може да се сретнете со вашиот активирач, не е свесен за ова, на пример, со комплексен предмет на студија или непријатно лице на работа.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 5

Пет. Слушајте нешто што ќе ве одвлече вниманието. Земете ги слушалките и запрете алармантни мисли. Слушајте ја вашата омилена музика, подкасти или аудио книги. Многумина сметаат дека е полесно да заспијат кога нивните мисли се расеани. Можете исто така да пее од срцето, дури и ако е многу тивок, за себе. Значи го користите вашиот глас, друга карактеристика на телото што ќе помогне во земјата.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 6

6. Повторете ги афирмациите. Повторете позитивни изјави, на пример: "Анксиозноста е непријатна, но знам како да се справам со тоа". Можете исто така да се смирите со тоа што ќе кажете нешто како: "Јас сум најдобриот пример за смиреност".

Позитивните, стимулирачките одобренија ќе ви помогнат да ја почувствувате силата за справување со алармот.

7. Направете мала пауза или посветете цел ден во менталното здравје. Ако постојано сте под притисок, вашата анксиозност веројатно се зголемува. Одвојте посебно време за да се опуштите од работа или да студирате по напнати периоди. Можете да направите 20-минутна пауза по напорниот ден или да ги извадите за цел ден ако навистина треба да се опуштите и смирите.

Не се чувствувате виновни за правење паузи од работа. Запомнете, можете да работите многу подобро ако не го доживувате стресот или анксиозноста, а исто така ќе бидете многу попродуктивни и опуштени кога повторно ќе се вратите на работа.

Метод 2 од 4:

Како да се справите со сериозна анксиозност

Еден. Консултирајте се со психотерапевт ако не сте го направиле. Ако за прв пат имате таква анксиозност, веројатно е дека немате никој да го повикате (зборуваме за специјалист за ментално здравје). Најдете во вашиот град психолог или психотерапевт кој има искуство во лекување на сериозни случаи на анксиозност.

Можеби ќе треба да се консултирате со вашиот семеен лекар за да добиете упатства или препораки пред да може да закажете состанок со психотерапевт.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 8

2. Консултирајте се со семеен лекар. Разговарајте со вашиот лекар за неговиот силен аларм. Забележете ги симптомите кои се соочуваат, и не заборавајте да ги споменете сите аспекти на вашиот животен стил што се промени. Симптомите на тежок аларм вклучуваат болка во градите, вртоглавица, вкочанетост, силен страв, негирање или компулсивно однесување.

Ако вашиот аларм стана толку сериозен само неодамна, не заборавајте да го информирате вашиот лекар (семеен лекар или психолог) за оваа неочекувана промена.

Ако силен аларм е вашиот постојан проблем, распоредот на редовни приеми, така што лекарот ви помага да ја следите состојбата.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 9

3. Определете ги факторите на провоцирање. Во текот на неделата, ние носиме тетратка со вас и запишете луѓе, места и работи кои имаат тенденција да ја влошат вашата анксиозност. Предизвикувачи може да вклучуваат фактори како што се болести, стрес на работа или студија, проблеми во односите или дури и одредени аспекти опкружени, како што е неред.

Кога ќе ги одредите вашите фактори кои провоцираат, можете да замислите на начините да дојдете со психолог како да избегнете такви ситуации или да ги минимизирате.

Манифестацијата на кој било аспект во изобилството може да биде фактор на провокација, вклучувајќи премногу светлина, премногу гласна бучава во позадина, премногу луѓе, светли делови и силни мириси.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 10

Четири. Размислете за лекување на лекови. Дали треба да преземете медицински препарати за лекување на сериозна анксиозност? Ако веќе земате лекови, и вашите симптоми одеднаш се влошија, разговарајте со промените со вашиот лекар во вашиот тековен режим.

За третман на тешка анксиозност користете огромен број на различни лекови, вклучувајќи ги и седативи на бензодиазепини, како и антидепресиви, на пример, селективни инхибитори на серотонин обратна заплена.

Ако ви препишани бензодиазепин, имајте на ум дека не се препорачуваат да се преземат во текот на долг период поради можните сериозни несакани ефекти. Не треба одеднаш да го спречите нивниот прием, бидејќи тоа може да предизвика негативна реакција на телото.

Подготовките може привремено да го олеснат силниот аларм и да го подобрат квалитетот на животот. Но, тие исто така имаат несакани ефекти, па дефинитивно ќе се консултирате со лекар за тоа дали тоа ќе биде вистинскиот лек за вас.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 11

Пет. Определете каков тип на терапија ќе ви помогне со анксиозност. Психотерапијата е безбедна средина во која можете да работите со причината за сериозен аларм, сечење под површината. Но, со различни видови на алармантни нарушувања, потребни се различни видови на психотерапија, па затоа треба да се советува да се консултира со нивниот специјалист за тоа каков тип на терапија ќе биде најефикасен во вашиот случај.

На пример, со когнитивна бихевиорална терапија, неопходно е да се промени моделот на размислување, што придонесува за алармот. Овој тип на терапија е ефикасен во третманот на повеќето видови вознемирувачки нарушувања.

Во третманот на фобии, посттрауматски стрес нарушувања и опсесивно-компулсивно нарушување, исто така, може да биде корисна терапија со изложеност, во која лицето е подложено на постепено влијание на настани или ситуации што предизвикуваат ситуации.

Соматична терапија, вклучувајќи ги и соматските искуства, учат лице за работа со стрес и повреди преку реакциите на телото, обновување на нервниот систем. За исцелување на телото ќе користите специјална вежба.

Сликата под наслов договор со тешка анксиозност чекор 12

6. Пробајте алтернативен третман на кој можете да го направите дома. Побарајте доктор на препораки за дополнителни процедури од силен аларм ако сакате да бидете лекувани дома или во комбинација со лекови. Дополнителни техники за настава вклучуваат медитација, биолошки повратни информации, хипноза и акупунктура.

Овие процедури се корисни кога ефектот на лекови не се јавува веднаш, или ако лицето претпочита да не зема лекови.

Можеби ќе треба да доживеете различни методи додека не најдете најефикасен за вашиот случај.

Сликата под наслов договор со тешка анксиозност чекор 13

7. Обидете се со природни средства. Некои Природни билки ја покажа својата корист во анксиозноста на олеснување. Кава и Пасифлора, на пример, се користат за намалување на анксиозноста. Овие растителни лекови можат да бидат одличен додаток на традиционалните методи на лекување, како што се лекови и психотерапија.

Иако овие зеленчук агенти се природни, тие се уште можат да влезат во реакција со лекови лекови, па не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да ги земете.

Никогаш не барате "само-лек" со алкохол, лековити или лекови за лекови. Сите овие средства имаат свои несакани ефекти кои можат само да го влошат вашиот аларм.

Метод 3 од 4:

Како да го задржи здравјето на телото

Еден. Секој ден, посветувајте 30 минути аеробна вежба. Аеробни Физички вежби Добро познат како одличен стрес отстранување агент, бидејќи тие им помагаат на телото да произведе специјални хемикалии кои го подобруваат расположението. Обидете се секој ден за да дадете физичка активност најмалку 30 минути.

Многу луѓе како анксиозност сакаат да се вклучат во смирувачки видови на вежби, како што се јога или истегнување. Пешачење на отворено, исто така, ќе биде пешачење, пливање во базенот или џогирање во паркот.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 15

2. Обидете се да спиете 7-9 часа секоја вечер. Спиењето е време кога вашето тело (и мозокот) лечи и се обновува. Започнете релаксирање и подгответе се да спиете рано за да бидете сигурни дека секоја вечер вашиот сон ќе трае најмалку 7 часа.

Направете го вашиот релаксирачки ритуал пред спиење, може да вклучи топла бања или внес на душа, палење на ароматични свеќи или читање.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 16

3. Одбивање третирана и штетна храна. Храната дејствува како гориво за мозокот и организмот, што значи поздрава исхрана може да ја намали манифестацијата на симптомите на анксиозност. Избегнувајте едноставни јаглени хидрати во исхраната, како што се слатки и третирани производи. Јадете храна, богата со хранливи материи, на секои неколку часа за контрола на вашиот аларм.

Се ослободи од анксиозност, користејќи производи богати со магнезиум, цинк, омега-3 масни киселини и пробиотици. Овие елементи во трагови се содржани во спанаќ, мешунки, ореви и семиња, масни риби, јајца, аспарагус, авокадо, јогурт и кисела зелка.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 17

Четири. Престанете да пиете кофеин, никотин или алкохол. Некои супстанции всушност можат само да ја влошат вашата анксиозност. За ефикасно справување со сериозен аларм, престанете да пиете кофеин и алкохол. Вие исто така цена Престанете со пушењето.

Метод 4 од 4:

Како да најдете поддршка и значење

Еден. Чувајте позитивен став, изразувајќи благодарност. Обидете се да не се фокусирате на негативните аспекти на вашиот живот. Секој ден, запишете три настани што одеа добро или за кои сте благодарни за да останете позитивен поглед на работите.

Способноста да се фокусира на позитивната ќе ви помогне да отворите нови хоризонти и дури може да го олеснит смена на проблеми.

Сликата под наслов договор со тешка анксиозност чекор 19

2. Придружете се на групата за поддршка. Понекогаш анксиозноста предизвикува чувство на изолација од остатокот од светот, но ќе се чувствувате помалку осамени ако намерно се однесувате на луѓе кои страдаат од истиот проблем. Групите за поддршка за лицата со анксиозност ќе ви помогнат да почувствувате поддршка и да стекнете безбедно место каде што можете да зборувате за вашите симптоми и да добиете корисни совети за тоа како да се справите со нив.

Прашајте ги препораките од вашиот психотерапевт за собранијата на групи за поддршка во вашиот град.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 20

3. Изберете го вашиот "вонреден" контакт. Работете на силен аларм, контактирајте со вашите љубовни пријатели и роднини. Идентификувајте неколку луѓе кои можете да ги повикате за да разговарате за ситуациите кои предизвикуваат вознемиреност и смирување.

Можете, на пример, да кажете: "Лиза, не сте против ако ве повикам пред испитот? Ми треба вашата помош за да останете смирени ".

Инсталирајте ги границите со вашиот "итен" пријател за да не го нападне неговото лично време и простор. На пример, можете да го повикате ова лице ако го почувствувате алармот наутро, но можеби не е достапно во вечерните часови. Во такви случаи, можеби ќе треба да го повикате вашиот психотерапевт или друго лице за да ја добиете потребната поддршка.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 21

Четири. Инсталирајте комуникација со луѓе преку волонтерство. Ако го посветите вашето време важна работа, тоа ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од вознемирените мисли и да се чувствувате помалку осамени кога ќе се соочите со анксиозност. Погледнете во вашиот град Организацијата на која му е потребна волонтери за да дознаете што можете да помогнете.

Можете да ги прочитате децата во библиотеката, помагајќи им на старечкиот дом или грижа за животните во засолништето.

Сликата насловена се занимава со тешка анксиозност чекор 22

Пет. Ве молиме прифатете го фактот дека не секогаш ќе можете да ја следите ситуацијата. Ако страдате од тежок аларм, тоа ќе го попречува вашиот нормален живот. Ако го негирате овој факт или обидете се да го "лекте" вашиот аларм, тоа само може да доведе до уште поголемо разочарување и анксиозност. Прифатете се со вашата ситуација и прифатете го фактот дека во некои денови нема да можете целосно да контролирате сè.

Собирањето група на поддршка може да биде многу корисен начин да се усвои нивната состојба.

Прифаќањето не значи дека нема да преземете активни чекори за да ја намалите анксиозноста, тоа значи дека нема да се обвинувате за она што го имате.