Како да се ослободите од анксиозност кога зборувате по телефон

Телефоните го ценат целиот свет. Тие можат да се најдат речиси во секоја чанта, џеб или рака, но ќе бидете изненадени колку луѓе се плашат од телефонски повици. Ако самата идеја за потребата да се зборува по телефон предизвикува вашата анксиозност, обидете се да научите да ја контролирате вашата анксиозност и да комуницирате слободно со другите. Прво обидете се да го разберете вашиот страв. Користете практични стратегии како гејмерски метод и длабоко дишење за да го намалите напонот за време на телефонските повици.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се справите со стравот

Еден. Разбирање на суштината на стравот. Единствениот правилен начин да се ослободите од анксиозност е да ја знаете вистинската причина за вашиот страв. Размислете што го провоцира вашиот страв зборува на телефонот. Се плашите да кажете нешто несоодветно? Слушајте одбиј?

Обрнете внимание на мислите кои возат во главата пред повик. Што точно ти кажуваш?

Сликата под наслов Надминување на нервозата Чекор 3

2. Променете го внатрешниот дијалог. Направи идеја за причините за вашиот страв и обидете се да го промените текот на мислите. Обидете се да го промените внатрешниот дијалог што се однесува на повиците на телефонот. На пример, можете да мислите дека дефинитивно ќе кажете нешто глупаво или несоодветно за соговорниот.

Во овој случај, обидете се да ги запомните ситуациите во кои не зборувавте такво нешто. Сега прилагодете го вашиот внатрешен дијалог: "Веќе повикав неколку пати и воопшто не зборував несоодветни работи. Можам целосно да комуницирам нормално по телефон ".

Сликата со наслов Надминување на вашето анксиозно нарушување Чекор 16

3. Контактирајте kpsytheraphapy. Постојаниот страв од телефонски повици може да биде симптом на посериозни проблеми како социјална анксиозност. Контактирајте го вашиот искусен психотерапевт за да го разберете длабочината и да пронајдете соодветно решение.

На пример, когнитивна-бихевиорална терапија (CCT), терапија со изложба и проучување на комуникациски вештини може да се користи во третманот на социјална анксиозност. Таквите методи ви дозволуваат да ја одредите природата на алармантни мисли, погледнете во очите на стравот и да креирате стратегии за социјално управување.

Метод 2 од 3:

Како да остварувате повици

Еден. Планирајте повик однапред. Можете да ги дистрибуирате повиците неколку дена или да ги направите во еден ден, сето тоа зависи од индивидуалните параметри. Понекогаш е корисно да се ограничи бројот на повици до еден или два дена за да се намали напонот. Исто така е важно да се одреди вистинското време на денот. Повик кога сте најсигурни.

На пример, ако чувствувате доверба и плима на сила во утринските часови или по играње спортови, подобро е да го закажете повикот што е.

2. Стави цели. Размислете за целта на повикот и подгответе се да ја отелотворува. Тоа ќе помогне да се намали анксиозноста.

Ако треба да ги разјасните информациите, тогаш направете листа на потребни прашања.

Ако треба да им ја дадете веста на некој пријател или колега, потоа запишете ги главните тези.

Сликата со наслов Направете ја вашата батерија на мобилен телефон трае подолг чекор 7

3. Започнете со помирни повици. За време на некои повици, не се чувствувате толку сигурни како за време на другите разговори? Во овој случај, обидете се да ја подобрите самодовербата и да започнете со помалку напнати повици.

На пример, ако треба да направите три повици - на пријател, колега и резервирајте маса во кафуле, тогаш ја ценат ситуацијата во нивото на загриженост. Започнете од повикот, кој ќе ви предизвика најмал аларм (на пример, повик до пријател). Повикајте лице со кого лесно можете да комуницирате, по што одете на следните задачи.

Сликата под наслов Биди подобра девојка Чекор 2

Четири. Ставете ја ситуацијата на улогите. Понекогаш причината за алармот е контекстот на повикот. Во овој случај, обидете се да играте иден разговор однапред на улоги со пријател или во однос на намалување на нивото на анксиозност. Партнерот ќе ви помогне да го надминете стравот од вистинскиот повик и да ми кажете што да обрнете внимание.

На пример, пред интервјуто на телефонот можете да одржите разговори "Проби" со еден пријател. Замолете ја да ви постапи прашања. Обидете се да дадете внимателен одговор како во сегашното интервју. По "интервјуто" да побарате да ги оцените и да ги елиминирате сите недостатоци.

Сликата со наслов Контакт Претседателот на САД Чекор 14

Пет. Искуството доаѓа со пракса. Колку почесто ќе погледнете во лицето на страв, послабата ќе биде неговата моќ над вас. Како резултат на тоа, треба редовно да остварувате повици постепено да го намалите нивото на анксиозност. Не испраќајте СМС и повикајте пријател, вработен или роднина. Нема потреба да напишете е-пошта до шефот или наставникот, ако само можеш да земеш и да се јавиш.

Со текот на времето, нивото на напонот ќе се намали, и ќе биде многу полесно да остварувате повици.

Сликата со наслов Контактирајте го IRS-от 17

6. Имитира доверба. Класична стратегија за зајакнување на верата во сопствените сили - "Се преправа се додека не стане реалност". Користете го овој контакт пристап. Ако не доживувате посебна самодоверба, подигнете ја брадата, исправете ги рамената и насмевката додека повикувате. "Имитирајте" сигурен говор на телото за постепено да стекнете вистинска доверба.

Замислете дека зборувате со некое лице по телефон, но лицето во лице.

Сликата под наслов Договорот со конфликт Чекор 4

7. Премести. Мали движења помагаат да се справат со алармот. Пред разговор, земете топка-антистрница, фабрика или нервоза на морски камчиња. Олеснување на предметите во раката за време на повикот за да се намали напонот.

Сликата под наслов Договорот со тоа што е heded Чекор 10

осум. Уживајте во поддршката. Ако имате особено зафатен телефонски повик, можете да се обидете да поврзете трето лице на него. Побарајте пријател или роднина, исто така, отстранете ја цевката и тивко присуствувате на разговор како морална поддршка. Исто така, асистент може да се приклучи на повикот и да дејствува со вашиот "Suferer" во случај да сте збунети со зборови или да заборавите што сакавме да кажеме.

На пример, кога зборуваме со менаџерот на проектот, побарајте од вработениот да учествува во овој разговор. Пред да повикате далечен роднина, контактирајте со вашата мајка или сестра за помош.

Девет. Филтрирај дојдовни повици. Ако се плашите да одговорите на повикот, користете селективен пристап за да ја намалите анксиозноста. Одговорете на повици од луѓе кои имаат во вашата листа на контакти. Останатите повици ќе бидат испратени до говорна пошта, и можете да ја дознаете целта на повикот. Следно, одберете Повици до кои сакате да одговорите и да ги закачите во погодно време.

Метод 3 од 3:

Како да користите методи за релаксација

Еден

Диши длабоко. Длабокото дишење е ефикасен начин за контрола на нивото на анксиозност. Може да се користи речиси насекаде, па дури и за време на повик, само обидете се да не дишете директно во телефонот. Телефонот може да се оддалечи од устата за да направи длабоки вдишувања, или да го удари микрофонот некое време додека се вели дека соговорникот вели.

Со длабоко дишење треба да го вдишите воздухот низ носот за одредено време (обидете се со броење на четири). После тоа, држете го здивот за седум секунди. Конечно, издишување низ устата осум секунди. Повторете ги сите активности за неколку минути додека не почувствувате смиреност.
За време на повикот, обидете се да вршите две или три длабоки вдишувања и издишување за брзо да се земете во рака и да ја намалите анксиозноста.

2. Истражете го вашето тело. Во моментите на анксиозност во телото, напонот се акумулира. Испитајте го вашето тело за да најдете стресни места и да ги опуштите. Таквата вежба за релаксација ќе дојде до вашата помош пред зафатен повик или по него.

Изведете длабоки вдишувања. Се фокусира на прстите на една нога. Треба да ги земат предвид сите чувства во овој дел од телото. Продолжете да дишете и замислете како со секој инхалација на напонот паѓа. Кога прстите се релаксираат, одете во стапалото, глуждовите, нозете и така за да ги релаксираат мускулите на целото тело.

3. Vite успешен повик. Имагинација - ефикасен начин за ослабување на вашата анксиозност и зголемување на довербата во вашите способности на каква било интензивна акција. За да започнете со, замислете дека сте во тивка и мирно место.

Изберете место во кое сакате да се скриете во детството, тивка банка на реката или прекрасна ливада. Внесете ги сите ваши чувства визуелно замислете го избраното место. Следно, замислете како телефонот се јавува до вас. Одговарајте на повикот, и сè оди совршено. Вие сте смирени, велат учтиво и уверени. Ако се појави аларм, тогаш ментално сметаат дека вашиот тивок агол и напонот ќе исчезне.