Како да се сретне со човек кој страда од анксиозност

Нарушувања на алармот - Ова е обичен феномен кој е подложен на третман. Сепак, може да биде тешко да се сретне со некој кој е алармантен. Поддршка и загриженост во овој случај, се разбира, се неопходни, но сепак треба да воспоставите јасни граници и да го постигнат нивното почитување. Понекогаш не е лесно да се најде рамнотежата помеѓу желбата за поддршка и воспоставување на потребното растојание. Благодарение на трпеливоста, доверливо и помагање на психотерапевтот, вие и вашиот партнер може да го најдете овој баланс заедно.

Чекори

Дел 1 од 4:

Дневна нега

Еден. Дознајте ги карактеристиките на нарушувањето на алармот на вашиот партнер. Специфични нарушувања вклучуваат генерализирано нарушување на анксиозноста (GTR), панично нарушување, социјална грижа, посттрауматско стресно нарушување (ПТСР) и опсесивно-компулсивно нарушување (OCD). Секој од нив вклучува различни симптоми, предизвикувачи (фактори на провоцирање) и третман курс. Побарајте информации за одредено нарушување и прашајте го вашиот партнер, што точно предизвикува алармот.

Можете да најдете корисни информации во: https: // ОМХ.Њујорк.Gov / omhweb / руски / книги / анксиозност.PDF.
Ако вашиот партнер посети психотерапевт, контактирајте го за повеќе информации за одредено алармантно нарушување. Разговарајте за тоа како земате активно учество во третманот, на пример, помагајќи го вашиот партнер да користи техника за намалување на анксиозноста.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 2

2. Поттикнете го да поднесе жалба за медицинска помош ако тој уште не го сторил тоа. Ако е нервозен за третманот, го нудат прво за да се свртат кон неговиот терапевт. Некои луѓе се помалку исплашени од "обичен" доктор од психотерапевт. Кажи ми дека тој не е рамнодушен за вас, и ве потсетува дека не треба да се срами поради тоа што се лекува.

Ако тој флуктуира, обидете се да го смирите. Кажи ми: "Нема разлика помеѓу грижата за физичко и ментално здравје. Анксиозните нарушувања се болест - не грижете се за фактот дека некој ќе озборува за вашите кампањи на лекар ".

Покрај тоа, побарајте од партнерот да продолжи со третманот, да преземе пропишан лек и да ги извршува домашните вежби. Присутниот психотерапевт најверојатно ќе му понуди да врши респираторна гимнастика, да направи записи, да ги обучува или практикува когнитивните вежби за однесување.

Тој може да биде нервозен поради фактот што тој зема лекови. Сепак, психотерапевтот може да му помогне да ги проба техничарите кои ќе можат да се справат со алармот без лекови, во зависност од видот и сериозноста на состојбата на пациентот.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 3

3. Убеди човек дека можеш да му веруваш без страв од осуда. Изложи го партнерот во фактот дека може да ги сподели со вас било непријатни, вознемирувачки мисли. Можеби тој е склон да направи избрзани заклучоци, да скокаат од еден до друг или да се убедат дека го оставиле или што ви се случило ако нема westa. Ако постојано ги кријате овие мисли и чувства, може да ја нахрани анксиозноста, па му кажете дека можете да му верувате.

Кажи ми: "Ве молам, дојдете кај мене ако сте во паника, особено ако зборуваме за нашата врска. Ако имате негативни или опсесивни мисли, издишани и преобразете го умот за да го спречите овој некохерентен поток. Јас сум тука за вас, јас се грижам за вас и јас разбирам дека поради вознемиреност можете да ги преполнете лошите мисли. ".

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 4

Четири. Комуницирајте со вашиот партнер за да се грижите помалку. Чувајте врска со партнерот (во разумно), особено ако тој е склон да направи избрзани заклучоци или да размисли за најлошото. На пример, ако знаете дека сте доцна, испратете го пораката за да не замисли дека лежите некаде во ров.

Имајте на ум дека известувањето за вашата локација е корисна, но сеуште не мора да ги преминете границите. Кажи му дека доцна е, е една работа, и кога ќе се јавите на работа секој час - тоа е сосема друго.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 5

Пет. Му помогне да развие стратегија за самоконтрола и да се држи до неа. Разговарајте за предизвикувачи и работа на поставувањето на целите поврзани со контрола на анксиозноста. На пример, ако има социјална грижа, целта може да биде да ги посети јавните места еднаш неделно.

Стратегијата за надминување на паничниот напад може да вклучува вежби за дишење и позитивна визуелизација.

Ако некое лице е склоно да го повлече времето, а потоа да ги доживее нападите на паника поради работата на обемот на работа, да му помогне да научи поефикасно да располага со своето време.

Имајте на ум дека постои разлика помеѓу стратегијата за следење и целосната избегнување на факторите на провоцирање. На пример, лоцирањето во куќата со намалени завеси за да се избегне нападот на паника, лицето само ја зацврстува социјалната грижа.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 6

6. Ги фалат неговите достигнувања, дури и ако изгледаат незначителни. Дури и ако се движите воопшто за малку, означете го секој чекор напред и прославувајте малку победи. Позитивното засилување може да го притисне за да ја продолжи тврдоглавата борба.

Да претпоставиме дека неговото алармантно нарушување го спречило да добие постојана работа. Ако направил резиме и почнал да ги испраќа, го фали, дури и ако тој сѐ уште не го положил интервјуто. Кажи ми: "Ова е голем чекор, и знам дека правиш многу напор. Се гордеам со тебе".

Дел 2 од 4:

Решавање на обични проблеми

Еден. Запомнете дека вашиот партнер не го сака ова. Се чувствуваат фрустрирани, злобни или иритирани - нормални. Сепак, приложете максимални напори да не покажете негативни чувства веднаш штом ќе видите со партнер. Ова е дозволено кога ситуацијата веќе има место за да биде (иако е неопходно да се покаже воздржаност). Тој има ментална болест, тој не предизвикува панични напади или алармантните држави за да ве нервира.

Ако вашиот партнер има страв од толпата, можете да го вознемирите она што тој не посетува секуларни настани со вас. Понекогаш сериозни нарушувачки нарушувања го отежнуваат работата, и ова може да се претвори во финансиски товар за вас. Ако имате заеднички деца, може да бидете разочарани што не ги делат родителските одговорности со вас.
Таквите ситуации се сложени, но се обидуваат да работат со партнер над нивната резолуција, а не да се задржи прекршокот.
Можеби ќе биде корисно да присуствува на група на поддршка за роднините на луѓето кои страдаат од вознемирувачки нарушувања. Контактирајте го психотерапевтот на вашиот партнер за вашата препорака лично или побарајте онлајн консултант во вашиот регион.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 8

2. Инсталирајте јасни граници наместо партнер за уживање. Обезбедувањето на емоционална поддршка не значи дека мора да го одбиете вашиот живот за да се прилагодите на партнерот. Кога ќе ги инсталирате границите, направете го тоа цврсто, но со љубов. Не викај во него и не се чувствува лошо, но јасно Да разбереме дека имате право да ги правите работите.

Да претпоставиме дека секогаш сака да остане дома и да се вознемири кога ќе заминете да се опуштите со пријателите. Кажи ми: "Не ми е гајле, и сакам да бидам со тебе. Но, јас исто така ги имам моите потреби. Морам да поминувам време со пријателите, да излезам од куќата и да го направам вашиот бизнис ".

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 9

3. Искреноста и сочувството ќе ви помогнат да го решите конфликтот. Извикуваат вашите проблеми, наместо да ги крие, и отворено зборувајте со вашиот партнер. Остро го критикувате, можете само да го влошите, па обидете се да покажете меки и да ги избегнувате обвинувањата.

Користете I пораки кога се обидувате да го решите конфликтот. Да претпоставиме дека вашиот партнер постојано ве повикува да работи и да се вознемири кога не можете да го подигнете телефонот. Ако му кажете: "Треба да престанете толку често да ме викате", тоа ќе изгледа како обвинение и ќе го натера да се грижи уште повеќе.

Наместо тоа, кажи ми: "Се грижам за тоа што може да има проблеми, бидејќи зборувам по телефон на работа. Не сакам да бидете вознемирени или да го доближите до срце. Но, ако тоа не е итен случај, подобро е да се обиде техника на релаксација или да испратите SMS или е-мејл наместо повик ".

Сликата насловена датум на некој со анксиозност чекор 10

Четири. Посетете го семејниот психолог кој има искуство со вознемирувачки нарушувања. Ако имате било какви проблеми со само-резолуција на конфликти, психолог може да ви помогне да најдете компромисни решенија. Дури и ако не наидете на значајни проблеми, жалбата до психолог ќе ви помогне подобро да го разберете алармантното нарушување на вашиот партнер.

Не размислувајте за психолошките консултации како алармантен сигнал дека вашата врска отиде во ќорсокак. Наместо тоа, средбата со психолог значи дека сте подготвени да направите напори да воспоставите односи. Секој пар се соочува со тешкотии, и нема ништо лошо за да добие малку помош.

Имајте на ум дека не сте психотерапевт, а не психолог на вашиот партнер. Посетата на семејната консултација може да ви помогне да ја зачувате оваа далечина.

Совет на специјалист

Лијана Георгулис, Псид

Лиценциран психолог Лијана Георгулис - лиценциран клинички психолог со повеќе од 10 години искуство. Во моментов клинички директор на брегот психолошки услуги во Лос Анџелес, Калифорнија. Дипломирал на Универзитетот во Пепердаин во специјалитет "Психологија" во 2009 година.Ангажирани во когнитивна бихевиорална терапија и други видови на докази терапија, работи со адолесценти, возрасни и парови.

Лијана Георгулис, Псид
Лиценциран психолог

Специјалист може да ве научи на вештини потребни за да им помогне на вашиот партнер. Психолог д-р Лиана Георгулис вели: "Понекогаш анксиозноста може да доведе до зголемена раздразливост, особено ако не се справат со него. Може да создаде впечаток дека вашиот партнер е разочаран или лут на вас, или дури може да изгледа дека тој ви се заканува. Тој исто така може да падне зависен од вас, повторно и повторно да го убеди во истата и да го направи тоа. Психотерапевтот ве научи како да му помогнете на вашиот партнер во тој момент".

Дел 3 од 4:

Задоволување на вашите сопствени потреби

Еден. Размислете за вашите интереси, не фрлајте хоби. Мора да продолжите да го правите она што го сакате, дури и ако тоа го предизвикува вашето партнерско алармантно нарушување. Да се биде сигурен придружник - не значи дека стравот од друго лице треба да го расипе вашиот живот.

Да претпоставиме дека има социјална грижа, и сакаш да одиш на концерти. Ако вашата омилена група доаѓа во градот, одете на нивното шоу со неколку пријатели. Тој не мора да го прави тоа, но не мора да седат назад само затоа што вашиот партнер не издржи големи кластери на луѓе.
Вие не мора да го присилите вашиот партнер да направи нешто што го предизвикува непријатностите, и тој не може да ве натера да се откаже од нивните хоби. Исто така, без да ги одбиеме нивните омилени активности, го поддржувате вашето физичко и ментално здравје.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 12

2. Отстранете го времето на одмор. Обидете се да го најдете времето за читање на добра книга, слушајте музика, да се бањате со пена или да се вклучите во други релаксирачки активности. Ако немате можност да пронајдете време за лични работи, обидете се да ги вклучите во вашиот распоред најмалку неколку дена во неделата.

Дневно сирење и толку доволно гуми - грижа за партнерот само додава замор.

Управувањето со стресот ќе ви помогне да го зачувате сопственото ментално здравје и да избегнувате емоционално изгорување. Стресот и тензијата нема да помине без трага за вас, вашиот партнер и вашата врска.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 13

3. Останете во контакт со вашата "група за поддршка". Ако сте вознемирени или потиснати, подобро е да разговарате со некој пријател или роднина отколку да го отстраните злото на вашиот партнер. Кога треба да се вентилирате, повикајте близок човек кој верува, и ќе ја удри душата.

Жалба до група за поддршка или психолог поединечно, исто така, може да ви помогне да ја зачувате менталната и емоционалната благосостојба.

Дел 4 од 4:

Како да помогнете да се справите со паничниот напад?

Еден. Потсетете го партнерот дека чувството на паника во секој случај ќе помине. Кажи му што разбираш дека тој доживува нешто зачудувачко и застрашувачко. Нека знаат дека е безбеден дека неговото чувство на анксиозност или паника нема да трае вечно и дека наскоро ќе се чувствува подобро.

Кажи ми: "Знам дека е тешко, се чини невозможно да дише и да се релаксира. Запомнете дека ќе помине. Вие сте безбедни, сè ќе биде добро, и ако сакате, јас ќе бидам тука додека сè не оди.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 15

2. Прашајте го вашиот партнер отколку да му помогнете. Ако никогаш не сте доживеале алармантни нарушувања симптоми, признајте дека не го разбирате целосно она што е напад на паника. Наместо да бара партнер да се смири или да се обиде да го претпостави она што му е потребно, прашајте го што може да се направи за да му помогне.

Кажи ми: "Никогаш не сум имал паника напади, но знам дека не е толку лесно да се релаксира. Што можам да направам за да ви помогнам да се справите со ова?"Секој има свои начини да се смири, партнерот може да побара од вас да дише заедно со него, да му помогне да го визуелизира смирувачкиот пејзаж или само да седнеш и да ја држиш раката.

За време на алармантната состојба, вашиот партнер можеби нема да може јасно да го пријави она што му е потребно. Подобро е да разговараат за акциониот план во случај на напад на паника. Исто така, може да напише листа на неопходни активности за вас.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 16

3. Размислете и длабоко дишете со него. Побара од него да дише стомак што е можно повеќе. Кажи ми дека ја разбирате неговата аспирација за да ја зграби устата на воздухот (во моментите на паника се чини дека е нешто друго и не може да биде), но објасни дека бавните вдишувања ќе му донесат олеснување.

Замолете го да дише полека и непречено преку носот, за да го пополни абдоменот со воздух и полека издишана преку устата. Елиминирање на симптомите на паника и анксиозност може да дише и исцрпени на пет или одбројување од 100.

Кажи ми: "Ајде да дишеме заедно. Затворете ги очите и само се концентрирате на дишењето. Вдишување, 1, 2, 3, 4, 5 и издишување, 1, 2, 3, 4, 5 ".

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 17

Четири. Опишете мирна, пријатни слики. Повикајте ги партнерите позитивни слики за да му олеснат. Замолете го да си замисли во пријатна агол на моето детство, на мирна плажа или во близина на домашен камин со кригла на топла какао. Опишете ги сензациите како освежувачки морски бриз или смирувачки топлински камперски оган.

Ако најде дека визуелизацијата на смирувачките пејзажи помага, прашај го каде е убаво да се замисли да избере неколку ефективни слики. Имајте на ум дека пејзажите што го наоѓате смирувањето може да го нарече негативен, па дознајте каде се чувствува најудобно.

Прашај: "Кажи ми каде се чувствуваш поудобно. Ако ви го опишам за време на паника напад или вознемирена држава, можеби ќе биде полесно да се замислите на безбедно место. ".

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 18

Пет. Направете нешто заедно, на пример, напишете, сликате или слушате музика. Ве молиме запомнете што сака и предлага да го стори тоа заедно. Можете да ја вклучите смирувачката музика, да цртате или пишувате, медитирате или да се вклучите во јога. Некои луѓе, исто така, многу се корисни за снимање на сите што ги чувствуваат, помагаат да се ослободат од опсесивните држави.

Покрај тоа, помага да се научи партнерот подобро и да дискутира за корисни акции се додека не е во состојба на паника или анксиозност.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 19

6. Не критикувајте и не значи неговите вознемирувачки чувства. Не кажувајте такви работи како: "Само смири", "се релаксираат и седат смирено", - или: "Вие сте во ред, па престанете". Обидете се да разберете дека нападот на паника или вознемиреност на државата може да биде неодолив и застрашувачки. Ова е вистинска болест, и строго прашувајќи само ја влошува ситуацијата.

Наместо тоа, нека знаат дека сте близу, и смири го неговото уверување дека ќе поминете низ него заедно.

Едноставна и безопасна понуда за седнување и смирување може да предизвика уште еден напад. За време на алармантен напад, нивото на адреналин се крева, и кај такви моменти некои луѓе треба да одат или да трчаат. Ако вашиот партнер е тешко да се запре на место, да му понудиш оди со тебе.

Сликата насловена како некој со анксиозност чекор 20

7. Го убеди дека е подобро да се исполнат нападот од лице в лице што да се избегне провоцирање ситуации. И покрај фактот дека ова е тежок процес, третманот на нарушувањата на анксиозноста обично вклучува судир со фактори на провоцирање. Обидете се да закрепнете партнер, но бидете деликатни. Кажи му дека понекогаш искуството на анксиозноста е дел од надминување на нарушувањето, и дека ќе биде близу да му помогне да се справи со ова.

Да претпоставиме дека вашиот партнер доживува социјална грижа. Наместо да остане во куќа во обид да се избегнат напади на паника, тој мора да се обиде постепено да се вклучи во ситуацијата на социјалната интеракција.

Одење низ паркот или во продавница за намирници може да биде првиот чекор. Потоа тој може да вечераат во ресторан или да одат на партија Деварман.

Совети

Вознемирените нарушувања страдаат од околу 20% од Русите. Психотерапијата, понекогаш во комбинација со лекување на лекови, е многу ефикасна во третманот на анксиозните нарушувања.
Сите од време на време искуство аларм, но постои разлика помеѓу стресот и паника или страв. Само психотерапевтот може да дијагностицира алармантни нарушувања, па избегнувајте виси етикети на оние кои не добиле точна дијагноза.
Понекогаш помошта за партнер кој страда од ментална болест е предизвикувачка задача. Не земајте во предвид влијанието на шпекулациите за ментална болест, размислете, се способни и се подготвени да живеат и одржуваат такво лице. Ако само што почнавте со состанокот, запрашајте се, дали ова лице е погодно за вас "во болест и здравје".