Как сказать друзьям, что у вас тревожное расстройство

Живеат со вознемиреност. Уште потешко да се справи со него сам. Во тешки моменти, едно лице може да ги поддржи пријателите и роднините, но понекогаш самата мисла признава дека само ја влошува анксиозноста. Научете како да им кажете на пријателите за алармантно нарушување и добијте ја потребната поддршка.

Чекори

Метод 1 од 3:

Собери ги потребните информации

Еден. Запишете ги вашите мисли. Желбата да им кажете на пријателите може да ја зајакне анксиозноста, па затоа е подобро да се соберат однапред. Ако се вознемириш и вознемирен за време на разговорот, тогаш пријателите нема да разберат ништо.

Направете листа на прашања кои треба да звучат и да разговараат со пријателите.

Сликата со наслов Кажете им на вашите пријатели за вашиот анксиозно растројство Чекор 2

2. Одлучи кој сакаш да го споделиш. Пронаоѓање на вашите мисли, направи нова листа. Внимателно размислете за тоа кој треба да зборува за фактот дека имате алармантно нарушување. Земете во предвид вашата врска со некоја личност. Размислете зошто сакате да го споделите со него. Колку е пријатно да ви кажам за проблемот на оваа личност.

Дали мислите дека некое лице ќе ве поддржи? Како реагираше на претходниот пат кога споделувавте лични информации?

Треба да одлучите дали чекате помош од оваа личност или само сакате да знае за проблемот.

На пример, апсолутно јасно е дека желбата да се каже за алармантното нарушување на членовите на семејството, партнер и најдобри пријатели, бидејќи најмногу го поминувате со нив. Но, покрај нив, сеуште можете да го споделите со колега (во случај на напад на анксиозност да се случи на работа).

Сликата е наслов Кажете им на вашите пријатели за вашето анксиозно растројство Чекор 3

3. Одлучи колку детална приказна. Количината на информации зависи од тоа кој ќе го споделите проблемот. Зборувајте колку што сметате дека во право.

На пример, не треба да скриете нешто од родителите, брачниот другар или подобар пријател. Но, вработениот ги знае сите детали воопшто.

Кажете точно колку што е подготвено да кажете. Размислете зошто едно лице знае некои детали. Не мора да им кажете на сите за третманот и можните непријатности.

Сликата насловена Кажете им на вашите пријатели за вашиот анксиозно растројство Чекор 4

Четири. Собери информации за пријатели. Ако тие не се сретнат со вознемирувачко нарушување, тие не можат да знаат ништо за него. Не секој знае за анксиозност, вознемирувачки нарушувања, панични нарушувања или други ментални проблеми. Собери ги потребните информации и ги информираат за пријатели.

На пример, направете листа на сајтови со информации за алармантни нарушувања. Можете исто така да споделите лично искуство на луѓе кои се судрија со алармантно нарушување.

Ако работите со психолог, тогаш може да ви обезбеди брошура или листа на корисни сајтови за пријатели. Прашајте психолог за споделување на такви извори.

Сликата е наслов Кажете им на вашите пријатели за вашето анксиозно растројство Чекор 5

Пет. Кажи ми каква помош сакате да ја добиете. Зборувајќи со пријателите за алармантно нарушување, неопходно е да се одлучи дали чекате некоја помош од нив. Ако ви треба помош, тогаш проверете што точно. Наведете ги овие информации на еден лист со листа на прашања или листа на луѓе за кои се наменети.

Обидете се да ги формулирате мислите што е можно попрецизно за да спречите недоразбирање способни за зајакнување на вашата анксиозност.

На пример, можете да побарате брачен другар или сосед околу собата внимателно да ве гледаат и да ги пријавите сите промени во однесувањето незабележливо за вас. Прашајте девојка да ве повика ако не ја нарекуваш два дена. Кажете му на вашиот вработен, така што не е навреден ако имате променливо расположение поради вознемиреност.

Сликата со наслов Кажете им на вашите пријатели за вашето анксиозно растројство Чекор 6

6. Разбере дека не ви е здодевно со пријателите. Една од причините зошто луѓето не се брзаат да зборуваат за нивното нарушување на пријателите е неподготвеноста да ги оптоваруваат со нивните проблеми. Сите воопшто. Пријателите се грижат за вас и можат да ја обезбедат потребната поддршка во најтешките моменти.

Пријатели Споделете со вас со вашите проблеми, па не двоумете се да зборувате за твое, дури и ако тоа е постојан проблеми.

Размислете за ситуацијата во друг клуч: Дали ќе им кажете на пријателите за физичкиот проблем како дијабетес, рак или скршени нозе? Менталните проблеми не се разликуваат во било кој друг.

Метод 2 од 3:

Кажете им на пријателите за проблемот

Еден. Објаснете ги разликите помеѓу нарушувањето на алармот и вообичаената анксиозност. Некои луѓе не разбираат што вознемирувачкото нарушување е различно од обичната анксиозност. Тие може да мислат дека вашата анксиозност е иста како што се случува. Обидете се да ги направите вашите чувства колку што е можно повеќе колку што е можно.

На пример, кажи ми на пријателите: "Мојата анксиозност е малку слична на чувството што се појавува со вас пред важна презентација, контрола на работата или работа во нова позиција".
Обидете се да ја објасните вашата анксиозност со такви зборови: "Моето чувство на анксиозност е многу поостри. Ако го земете вашиот посилен страв во слична ситуација, треба да се множи со 10. Тоа е она што го чувствувам".
Ако на првите пријатели не гледаат разлики, тогаш тоа не значи дека тие не сакаат да те разберат, само луѓето тешко можат да сфатат што никогаш не го доживеале.
Обидете се да не доживеете анксиозност ако пријателите не ги разбираат разликите. Јас никогаш не разбрав што се занимава со, тие ќе видат како тоа влијае на вашата состојба.

Сликата е наслов Кажете им на вашите пријатели за вашето анксиозно растројство Чекор 8

2. Поставете ги симптомите на нарушување на анксиозноста. Прво на сите, кажете им на пријателите за симптомите на алармантно нарушување. Ако сте загрижени или почнете да реагирате поинаку, тие ќе разберат што точно се случило. Пријатели ќе можат да помогнат ако научите да ја одредите вашата состојба. Симптомите на нарушување на алармот вклучуваат следново:

Анксиозност или нетрпеливост

Замор

Проблеми со концентрација

Раздразливост

Мускулна тензија

Екстремен степен на неконтролирана возбуда

Несоница и други нарушувања на спиењето

Силно чувство на страв

Неможност за контрола на себе

Анксиозност или силна срамежливост до другите луѓе

Проблеми во комуникацијата

Постојано чувство дека сите ве осудуваат

Силна загриженост за јавните настани

Изолација и одбивање да ги посетат местата на кластери на луѓе

Тешко е за лице да се дружи и да ги одржува односите

Прекумерно потење

Треперење и слабост, гадење

Сликата со наслов Кажете им на вашите пријатели за вашето анксиозно растројство Чекор 9

3. Кажи ми како да ви помогнам за време на напад на анксиозност. Научете пријатели за помош при силни анксиозност напади. Тие мора да разберат што да прават и како да го поддржат.

На пример, кажи ми: "Ако нападот ми се случи, тогаш не паничи и не предизвикувајте пресек. Не ме прашувај. Само останете во близина, зборувајте со мене и слушајте".

Пријателите можат да помогнат да се справат со нападот. Нема потреба да се присили лице за да го направи она што не го сака, но пријателите можат да ве инспирираат да живеете во нормален живот и да правите бизнис.

За време на нападот на анксиозност, пријателите не треба да паничат. Треба да се смирите и да се вари лице во тежок момент.

Тие не треба да ве замолат да запрат, да се смири или да се земеш во рака. Вашето нарушување не дозволува да ги извршува таквите инструкции. Ги убедуваат да не ја влошат ситуацијата како овие зборови.

Метод 3 од 3:

Кажете им на вашите пријатели за помош

Еден. Кажете им на вашите пријатели дека не можат да ве излечат. Некои пријатели и роднини може да мислат дека тие можат да го излечат вашето нарушување. Тие можат да научат информации и да претпостават дека знаат сè, или ве натера да погледнете во лицето на анксиозност. Таквите решенија нема да помогнат, дури и ако тие дејствуваат на нивните најдобри мотиви.

Кажи Пријатели: "Лековите од моето нарушување не постојат. Постојат лекови кои можат да се преземат доколку е потребно, но секогаш треба да се справат со самата ситуација. Не можете да ме излекувате. Сè е во ред, ми треба само вашата поддршка и разбирање".
Пријателите не треба да ве третираат, туку за поддршка: да се трпи, мотивирајте да живеете во обичен живот и помош за време на концентрациите на загриженост.

Сликата со наслов Кажете им на вашите пријатели за вашето анксиозно растројство Чекор 11

2. Понудете ги вашите пријатели да трошат време заедно. Луѓето кои страдаат од нарушување на анксиозноста, многу е корисно да поминуваат време со роднини и пријатели. За време на разговорите со пријателите, можете да го одвлечете вниманието од вознемирувачките мисли.

Кажи ми: "Нема потреба да се разгледа дека не сакам да трошам време со вас, бидејќи имам вознемирено нарушување. Ако не се јавам неколку дена или недели, тогаш ова не значи дека не сакам да се сретнам. Обидете се да покажете иницијатива. Повикај ме и покани во кафуле или во филм".

Вие сте сите иста личност како и порано, па пријателите не треба да бидат нервозни. Тие нема потреба да ве избегнуваат.

Сликата под наслов Кажете им на вашите пријатели за вашето анксиозно растројство Чекор 12

3. Побарајте пријатели да не се сеќаваат на секој пат за анксиозност. Понекогаш луѓето се чини дека поставуваат прашања во врска со вашиот проблем, тие го поддржуваат. Во некои ситуации, тие можат да прашаат како тоа влијае на вашата анксиозност. Побарајте пријатели да не го направите ова.

Кажи Пријатели: "Јас разбирам дека сте загрижени за мене и сакате да знам повеќе. Нормално прашај како ми помина мојот ден, но во некои моменти прашања за анксиозност може да ја влоши ситуацијата. Ако ви треба, тогаш јас ќе кажам сè. Ве прашам, нема потреба постојано да се сеќавате на анксиозноста".

Мислите за анксиозност можат да предизвикаат напад. Рефлексии дека вашата анксиозност е премногу очигледна и е централната тема на разговорите, исто така, може да ја влоши ситуацијата.

Кажете им на своите пријатели дека ја ценат нивната загриженост и внимание кога ќе разговарате за проблемот, но немојте да не го подигнете ова прашање.

Сликата со наслов Кажете им на вашите пријатели за вашето анксиозно растројство Чекор 13

Четири. Побарајте пријатели да покажат трпеливост и разбирање. Анксиозноста го принудува човекот да го промени своето однесување драматично. Стимулот може да ја промени биохемијата на нервниот систем, по што одеднаш светлината ќе стане премногу светла, ќе ја почувствувате топлината и ќе почнете да се лутите на сите други. Објаснете им на пријателите дека ако таква ситуација се случи, тогаш тие не треба да го прифатат вашето однесување на вашата сметка.

Кажи ми: "Понекогаш моето однесување може драматично да се промени. Необјаснив гнев, страв, тага или целосна тишина. Тоа не е поврзано со вас. За време на нападите на анксиозност, моето расположение драматично се менува, па те замолам да не го доближите до срцето. Не прашувајте како да помогнете. Само остане во близина, не се лути и да покаже разбирање".

Влошувањето на анксиозноста предизвикува лицето да се чувствува лутина, тага или затворање. Ќе почнете да реагирате на пријатели и не можете да се земете во рака. Објаснете им на пријателите дека не се виновни за ништо.