Како да уживате во моментот: 11 чекори (со илустрации)

Без разлика, можете да научите или работите, веројатно имате чувство од време на време дека животот се заколнува покрај вас. Во нашиот секојдневен живот, ние сме лесно расеан до мислите што треба да ги направите по работа / студија, за плановите за викенд, за задачите што треба да се извршат. Или можеби сте биле заглавени во минатото и жалите за некои од одлуката, би сакал да правам / кажам нешто поинаку и размислете за тоа што може да биде одредена ситуација, ако сте направиле друг избор. Слични мисли можат да ја потиснат вашата способност да присуствуваат на сегашноста и да уживате во она што го правите тука и сега. Научете како да живеете свесно и подлабоко за да се разберете и светот наоколу. Тоа ќе ви помогне да уживате во сегашниот момент, што и да правите.

Чекори

Дел 1 од 2:

Практична свест

Еден. Присутни во моментов. Размислете колку време за сите ваши години сте потрошиле потроши, се тресат во минатото, што не можете да го промените, или да се грижите за идните настани кои не можат ниту да ги предвидат или да се променат. Кога ќе бидете изгубени во такви мисли, тоа ви носи огромен стрес и анксиозност, особено кога сте свесни дека тие се целосно немоќни и не можат да влијаат на минатото или иднината. Можете само да промените нешто сега, само во тековниот момент, и овие промени започнуваат со свесност - свесност каде што сте, што правите, и што се случува околу вас.

Гледајте што се случува околу вас, без никакви пресуди.
Само обрнете внимание на вашата околина и настани кои се распоредени во него.
Обидете се да опишете (ментално или надвор гласно) вашата околина и сите настани кои се случуваат во непосредна близина. Се фокусира на конкретни, материјални сензорни информации.
Обрнете внимание на тоа како ја зајакнете животната средина. Кога дишите воздух околу вас, одете на земја или само седи тивко, без какви било пресуди, признајте дека сте привремено дел од ова место.

Сликата со наслов Уживајте во моментот чекор 2

2. Елиминирање на оддалечените фактори. Постојат многу работи што може да ви го одвлечат вниманието од уживањето во тековниот момент. Во прилог на безброј мисли кои се јавуваат во вашата глава, можете лесно да ги одвлекувате електронските уреди. Дојдовни пораки, телефонски повици, е-пошта и надградби на социјалните мрежи - сето ова може да ви го одвлече вниманието од она што се обидувате да го направите. Ако сакате да поминат ефикасно со саканите или само да седите во релаксирана атмосфера, вашиот телефон (или пријатели телефони) може брзо и лесно да го уништи моментот.

Лични електронски уреди, како што се телефони и таблети, може да ве одвлечат од она што се случува, без разлика дали тоа е сам со вас или со пријателите.

Обидете се да го планирате вашето време за користење на уреди, да добивате време за часови без нив. Или едноставно исклучете го телефонот кога сакате да уживате во моментот или во компанијата.

Сликата со наслов Уживајте во моментот чекор 3

3. Се фокусира на дишењето. Секојдневно правиш безброј вдишувања и издишување, дури ни размислува за тоа. Но, кога активно се концентрирате на вашиот здив, помага да живеете повеќе свесно. Фокусирањето на дишењето, како што е докажано, помага да се смират вознемирувачките мисли и да го вратат вниманието кон овој момент, и ова е најважниот дел од страданиот живот.

Се фокусира на чувството на воздух што тече во белите дробови низ ноздрите и назад.

Обрнете внимание на тоа како дишењето се чувствува во ноздрите, во градите и до дијафрагмата (под градите).

Чувствувам како твојот стомак се крева и тоне со секој бавен, длабок здив и издишување.

Секој пат кога вниманието почнува да паѓа на други мисли, едноставно го врати на ова чувство на свесно дишење.

Сликата со наслов Уживајте во моментот чекор 4

4. Игнорирајте минијатурни мисли. Тоа лесно може да се почувствува дека умот ги контролира вашите мисли, а не вас, особено за време на кризата или анксиозност. Но, во такви моменти важно е да се запамети што точно ќе одлучите да живеете на конкретна мисла или не. Благодарение на практиката на свесност, на крајот, на крајот ќе ги набљудувате вашите мисли и да изберете, ќе живеете на нив или ќе им дозволите да минуваат.

Важен дел од свеста е да ги преземете мислите како што се, а не да ги судите, не држете ги на нив, не им се спротивставува.

Запомнете дека вашите мисли се незначителни. Тие стануваат значајни само кога ќе им дадете значење.

Не обидувајте се да ги притиснете непријатните мисли, како што може, напротив, да го фокусирате својот ум на фактот дека оваа мисла предизвикува непријатност. Слично на тоа, не треба да се обидувате да ги сфатите пријатните мисли.

Замислете дека секоја мисла што се случува во вашата глава, само се налудува, како облаци плови преку небото.

Ако не ви се допаѓа одредена мисла, само почекајте, не живејте на тоа, полека ќе помине и пливаат.

Сликата со наслов Уживајте во моментот чекор 5

Пет. Нека оди од минатото. Можете лесно да се изгубите во спомени. Нема ништо лошо во уживањето во минатото успех или учат во минатите грешки, всушност, дури и треба да се направи дури и. Но, ако сте послушни на она што не повеќе или дека повеќе не постои ништо со вас, или мачени, бидејќи не можете да промените (на пример, би сакал да кажам / да направам нешто поинаку), само се изложувате на стрес и анксиозност.

Треба да се признае дека во моментот не можете да направите ништо за да го промените минатото.

Кога ќе го прифатите фактот дека не можете да го промените минатото, го лишувате од моќ над себе.

Кажи си: "Не можам да го сменам минатото, па што е поентата на загриженост за него?"

Иако не можете да направите ништо за да го промените минатото, во вашата моќ да го контролирате сегашноста. Кога живеете свесно, ќе одредите како да живеете во овој момент.

Сликата со наслов Уживајте во моментот чекор 6

6. Избегнувајте рефлексии за иднината. Можеби мислите за иднината во очекување (на пример, чекајќи го викендот) или со страв (на пример, одразуваат колку е тешко кога ќе заврши викендот). Да, амбиции за иднината што ве мотивира е добро, но ако придонесувате кон иднината на некој начин, го пропуштите вашиот подарок. Поради ова, доброто време може да помине побрзо, или може да ве пополни со чувство на страв кога очекувате дека не можете да го контролирате во моментот.

Кога размислувате за иднината, ја губите способноста целосно да посетувате подароци.

Не гледајте го часовникот, проверете го телефонот или очекувајте нешто што нема никаква врска со она што сте зафатени во моментов.

Наместо поврзување во она што може да се случи (или да се случи), да ја практикува свеста и да работи на присутните во моментов.

Во моментот можете да одлучите како да дејствувате, што да кажете, на што мислите за запирање и каква слика за размислување. Вашиот избор ќе влијае на вашата иднина, па затоа е важно да се земе колку од она што можете да го направите тука и сега.

Сликата со наслов Уживајте во моментот чекор 7

7. Пракса прифаќање. Може да имате искушение да дадете некаква дефиниција или проценка на тековната точка. Може да мислите како најдобро е овој момент од оној што минатата недела. Може да мислите дека овој момент би можел да биде подобар ако треба да го промените некој одреден фактор. Но, таквите проценки можат да ја спречат вашата способност свесно да уживаат во сегашниот момент како што е. Подобро да работите за да го преземе секој момент и да им овозможи на сите емоции и мисли само за да бидат, а не подлежни со некои проценки или пресуди.

Се спротивстави на желбата да се осуди. Давање каква било проценка на одобрението или мислата може да биде пресуда, дури и ако мислите дека нешто е "кул", "забава" или "убава".

Пресудите одат подалеку од луѓето и местата. Можеби сте судат за ситуацијата во која сте за време или дури и за мислите кои се јавуваат во вашата глава.

Свеста бара од вас да научите да ги преземете работите како што се, без да им дадете никакви проценки или пресуди. Треба да работите на тоа, но кога ќе научите да ги земате работите во сегашноста, ќе се чувствувате многу помирни и мирни.

Секој пат кога ќе го најдете тој судија за некој или нешто, фати се на оваа мисла и да го запре. Кажи ми: "Јас ќе дозволам оваа мисла да оди без какви било пресуди", и обидете се да се откажете од оваа мисла.

Обидете се да разберете дека ако уживате во овој момент како што е, без пресуди и желби, тој ќе има многу повеќе смисла за вас. И ова значење ќе остане со вас како силна, позитивна меморија на сегашниот момент.

Дел 2 од 2:

Најдете начини да бидеш свесен

Еден. Медитирајте. Главната цел на повеќето медитации е целосно да се фокусираме во сегашниот момент, не расеан од ништо. Може да изгледа лесно во теорија, но може да потрае многу напор за да се научи свесна медитација. Сепак, сите напори што ги инвестирате во медитација ќе ве наградат со чувство на смиреност и проширена визија за ова.

Медитираат може да седат во удобна положба или полека одење на тивко место.
Се фокусира на неговиот здив. Направи длабоки вдишувања со дијафрагма. Се чувствувам како вашиот стомак да се издигне и тоне со секој здив и издишување.
Скенирајте го вашето тело и означете какви физички сензации доживувате. Може да почувствувате како воздухот тече на ноздрите во белите дробови, можеби чувствувате подот под нозете, се чувствувате смирено или обратно страв / анксиозност.
Не ги оценувајте сензациите што ги забележуваат, и не го задржувајте вниманието на нив. Само го признаваат нивното постоење и ослободување.
Секој пат кога мислата ќе дојде на ум, не се држи до тоа, но, исто така, не притисни. Исто така, како и сензации во телото, треба да го препознаете постоењето на оваа мисла и само да одите.
Секој пат кога ќе изгубите фокус или расеан, вратете се на вашиот здив и да се фокусирате на чувството на секој здив.

Сликата со наслов Уживајте во моментот чекор 9

2. Се фокусира на вашите чувства. Во умот, се чини, постои бескрајна река на мислите, кои постојано брзаат над неа, секој момент на време. Поголемиот дел од времето овие мисли се корисни и ви помагаат, но понекогаш тие можат да го одвлечат вниманието или дури и да му наштетат. Најдобар начин да го смирите вашиот ум е да се фокусирате на она што можете да го гледате. Обрнете внимание на специфични, материјални сензорни информации и направете го умот да се фокусира на она што го гледате, слушате, чувствувате како или мирисате, на какви било физички чувства во вашата околина.

Погледнете назад и обрнете внимание на сложениот уред на светот околу вас.

Слушајте ги звуците во вашата околина. Ако сте во бучно место, на пример, во преполн кафе, обидете се да го слушате постојаното потпевнување на сите гласови заедно, наместо да се обидувате да доделите индивидуални звуци.

Почувствувајте го стол / троседот / Павле под себе и обрнете внимание на тоа како ја чувствувате оваа површина со нозе или задникот. Обрнете внимание на тоа како твоите нозе го допираат подот како четки лежат на колена или како подлактица тивко се однесуваат на страните.

Не се присили да се чувствувате околу вас околу вас. Ако сте целосно присутни во сегашноста, ќе прославите сè во непосредна околина.

Кога ќе ја набљудувате вашата околина со помош на чувства, да се спротивстави на желбата за оценување. Размислете за сè што ве опкружува тоа што е само "има", а не "има лошо" или "има добри".

Сликата под наслов Уживајте во моментот чекор 10

3. Обидете се да ги цениме малите нешта. Може да имате желба да размислите за вашиот живот како серија на големи настани, и овие настани се важни. Но, не заборавајте дека животот, исто така, се состои од безброј мали нешта кои ви се достапни секој ден. Еден од наједноставните начини да уживате во моментот - ова свесно учествува во овој момент и го цени тоа како што е. Секој ден тоа може да се направи во безброј количество едноставни начини да се достигне секој момент со големо значење и мир.

Дали секојдневно ги паузира за да го процените гледиштето, звукот, вкусот, мирисот и чувството на нештата.

Кога ќе се истуширате, обрнете внимание на чувството кога ќе зазем коса шампон или туш гел во телото.

Секој пат кога јадете, обрнете внимание на вашата храна: како изгледа дека мириса како вкус. Џвакајте полека и размислете колку вода, сончева светлина и работа на луѓе треба да го готват ова јадење.

Целосно присуствувајте на секој момент, а потоа ќе научите да уживате и да го цениме секој аспект на секој момент.

Сликата под наслов Уживајте во моментот чекор 11

4. Научете како да ги видите работите од друга гледна точка. Ако сте вознемирени од она што го реков, или го направивте вашиот пријател, роднина или колега, ова разочарување може брзо да го расипе пријатен момент. Лесно е да се лути на другите кога ќе ги погледнете активностите на ова лице од вашата гледна точка. Но, треба да се има на ум дека изборот на овој човек го имал значењето на себе.

Кога ќе се чувствувате вознемирени поради друго лице, запрете и земете чекор назад.

Обидете се да излезете со три позитивни причини зошто едно лице може да го каже или да го направи она што те вознемири. Фокус прецизно на позитивните мотиви, не треба да кажете нешто како "Тој го направи тоа за да ме склопи" или "тој не знае што прави".

Кога размислувате за позитивни причини, обидете се да ја видите ситуацијата од гледна точка на оваа личност. Најверојатно, тој имаше рационална причина за такво однесување што не може да го видите, бидејќи се ограничуваме на рамката на сопствената визија за нештата.

Научете како да ги разгледате работите од гледна точка на другите луѓе, тоа ќе ви помогне да ја видите ситуацијата повеќе објективно и да се чувствувате смиреност и присуство во сегашноста. Исто така, ќе ви помогне да станете повеќе разбирање, сочувствителна личност.

Совети

Обидете се секогаш да бидете присутни во сегашниот момент, акутно чувство и реализација на вашите мисли, чувства, зборови и акции.
Не се спротивставувајте, тоа би изгледало случајни мисли или чувства што талкаат во твојата глава, но не ги сакаат. Само го признаваат своето постоење и дозволете минување, без проценка и без осудување на нив.

Предупредувања

Свеста не е да се оди во сопствениот свет и не обрнува внимание на она што се случува околу вас. Тоа може да биде штетно и потенцијално опасно, во зависност од вашата околина. Свеста е целосно присуство во сегашноста, свеста за себе и за неговата околина.