Како да се подобри меморијата користејќи медитација: 15 чекори

Научно докажано дека медитацијата ја подобрува меморијата и концентрацијата. Вие не треба да користите некој вид на бетон изглед за подобрување на меморијата. Секоја медитација (на пример, медитација на свеста) учи да се концентрира на својот ум. Кога ќе научите да се концентрирате подобро, можете да ги консолидирате идеите во вашата краткорочна меморија. Затоа, практиката на медитација ќе ви помогне да развиете краткорочна меморија.

Чекори

Дел 1 од 3:

Каде да започнеме

Еден. Започнете десно денес. Може да бидете изненадени, но не треба да вежбате медитација за многу долго време за да ги забележите резултатите. Во една научна студија, студирал како група ученици реагирала на медитација. Благодарение на само две недели пракса за медитација (10 минути дневно плус четири 45-минутни часови неделно), учениците значително ги подобрија нивните проценки.

И некои студии покажуваат дека само четири дена медитација може да ја подобри вашата меморија и способноста да се фокусира.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи медитација чекор 2

2. Вежбајте почесто. Тоа би било совршено медитираат секој ден. Ова ќе ви помогне да работите на подобрување на меморијата. И исто така би било корисно да се подели практиката на неколку сесии во текот на денот - на пример, 10 минути медитација во утринските часови, 10 - на ручек и уште 10 во вечерните часови. Но, ако откриете дека не можете да направите медитација секој ден, само обидете се да го направите тоа толку често колку што е можно повеќе.

Сликата под наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи медитација чекор 3

3. Развивање на свеста. Свеста е дел од медитацијата, но исто така е она што можете да го вклучите во вашиот секојдневен живот. Свеста, во суштина, значи дека само треба да бидете внимателни. Со други зборови, посетувајте целосно во тековниот момент, наместо да му дозволите на умот да талкаат некаде на друго место.

На пример, кога ќе се истушира наутро, престанете да размислувате за претстојниот ден. Подобро фокусирање на она што сензации предизвикува туш. Почувствувајте ја топлината на водата на кожата, како се чувствува сапун на телото. Обрнете внимание на пријатен мирис на гелот за туш или шампон. Дозволете си чувство на секое чувство.

Оваа техника може да се практикува насекаде. На пример, кога ги миете садовите, обидете се навистина да се фокусирате на она што го правите. Дозволете си да ја почувствувате топлината на водата на кожата, тежината на плочата во вашите раце. Скријте го целото внимание на миење на плочите, бидете сигурни дека е беспрекорно чиста.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи медитација Чекор 4

Четири. Постепено се движи напред. Можеби ќе сакате веднаш да започнете со гледање медитација секој ден. Но, повеќето луѓе не можат да издржат такви практики ако сé уште не медитираат. Подобро е да започнете со мали и со текот на времето за да ги продолжите своите сесии. Можете да започнете само три минути на ден.

Совет на специјалист

"Кога само што ќе започнете, јас препорачувам да медитирам околу 10-20 минути во исто време.".

Џејмс Браун

Наставник Медитахам Браун - Учител на ведска медитација, едноставна и прифатлива форма медитација на античко потекло. Живее во областа на заливот Сан Франциско. За да стане наставник, помина строга двегодишна програма за обука од Ведски мајстори, вклучувајќи 4 месеци потопување во Хималаите. Со текот на годините, илјадници луѓе се изучуваат од Сан Франциско до Осло - поединечно, во компании и на настани.

Џејмс Браун
Учител за медитација

Дел 2 од 3:

Како да се користи свесност за медитација

Еден. Изберете место за медитација. Всушност, Медитирајте Можете, насекаде, но подобро е да одберете место каде што никој и ништо нема да го одвлече вниманието, особено ако само започнете. Исклучете го телевизорот и ги елиминирајте сите фактори за одвлекување. Можете дури и да креирате куќи мал агол за медитација, ставајќи свеќа таму и нешто друго, што сакате да се фокусирате.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи чекор на медитација 6

2. Седни. Можете да седите во стол или половина. Одлучува сами. Но, бидете сигурни дека е релативно удобно. Така што не постои, на пример, силен притисок на некој дел од телото. Обидете се да седите десно, но не и да се чувствувате напнатост.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи чекор на медитација 7

3. Се смири и се релаксира. Неколку минути плаќаат само за да дојдат во вистинската држава. Се фокусира на свеќата, ако тоа им помага. Не е неопходно да се биде целосно фокусиран, но ако сметате дека вашиот ум почнува да талка, повторно да го врати до сега.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи чекор на медитација 8

Четири. Се фокусира на дишењето. Кога веќе сте дојдете во посакуваното поставување, обидете се да обрнете внимание само на вашето дишење. Се фокусира на тоа како воздухот влегува и излегува од вашите бели дробови. Нема потреба да го менувате темпото на вдишување и издишување. Само задржите внимание на дишењето, целосно фокусирајте се на вдишувања и издишување. Ако умот почне да талка, вратете го на дишењето.

Сликата под наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи чекор на медитација 9

Пет. Продолжете да се враќате. Колку подолго седите, најверојатно, вашето внимание ќе почне да се распаѓа, а умот е да талкаат. Ништо не е во ред со тоа. Всушност, ова е нормално. Главната работа е да сфатите дека почнавте да подарувате од сегашноста и да го вратите вниманието кон него. Обидете се да ги прославите таквите моменти, едноставно можете да кажете "рефлексии" за себе, а потоа повторно да се концентрирате на дишењето.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи чекор на медитација 10

6. Пробајте длабоки техники за дишење. Еден од едноставните начини за започнување на медитација - пробајте длабок здив. За почеток, ставете една рака на градите, а вториот - на стомакот. Кога дишењето треба да забележите дека вашиот стомак се крева повеќе од градите, бидејќи се обидувате да дишете што е можно повеќе длабоко. Тоа може да биде корисно за вас да ги затворите очите. Полека дишат низ носот. Држете го здивот, пребројувајќи се на седум, а потоа полека издишувајте низ устата, сметајќи на осум (за себе).

Обидете се да направите пет длабоки вдишувања секој пат кога ќе ја направите оваа практика.

Бидете сигурни дека целосно издишувајте.

Дел 3 од 3:

Како да се подобрат вештините за медитација

Еден. Обидете се да се регистрирате за часови. Иако лекциите не се погодни за секого, тие ќе ви помогнат да ги совладате темелите на практиките за медитација, зошто ќе ви биде полесно да ги направите дел од вашиот секојдневен живот. Покрај тоа, ако воопшто не знаете што да започнете, лекциите ќе ви помогнат да пронајдете добра почетна точка.

Побарајте центри за медитација во вашата област. Некои студија на понуда за јога и часови за медитација. Покрај тоа, будистичките храмови или центри (ако во близина) најверојатно нудат часови за медитација.
Доверливоста на часовите за медитација, исто така, може да се најде во библиотеката, во локалните паркови и рекреативни центри, како и во некои цркви, особено оние кои усвојуваат други традиции.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи чекор на медитација 12

2. Не дозволувајте вознемиреност да ве вознемири. Секој е расеан кога се размислува. Кога само ќе почнете да вежбате, може да ве вознемири или лути. Но, наместо лути, само обидете се да сфатите кога вашите мисли почнуваат да плови и повторно да ги вратат во медитација.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи медитација чекор 13

3. Знам дека дури и кратка медитација може да помогне. Тоа е, можете да претпоставите дека треба да медитирате секој ден во одредено време, така што сесиите имаат корист. Но, ако ги дадете толку мислите, можеби имате желба да се предадете, само затоа што сте пропуштиле неколку дена. Запомнете дека дури и кратка медитација ќе ви помогне да ја подобрите меморијата. Па пробајте Медитирајте, Кога оваа можност е, дури и ако не можете да го платите овој пат секој ден.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи чекор на медитација 14

Четири. Пробајте медитација со инструктор. Дури и ако не сакате да одите на часови, сеуште можете да ја искористите мудроста на другите. Пробајте медитација со инструктор. Тие можат да се најдат на интернет или да преземаат бесплатна апликација на телефон. Инструкторот ќе ви го објасни процесот на медитација и ќе помогне да се научи оваа практика.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата меморија користејќи чекор на медитација 15

Пет. Променете го процесот. Вие не треба да медитирате секој пат користејќи ја истата техника. Некои, на пример, најдете корисни медитација кога одите. Излез за 10-минутна прошетка, за возврат се фокусира на различни чувства. За почеток, почувствувајте го вашето тело кога одите, целосно да се фокусирате на она што сензациите предизвикуваат движење. Сега одете на чувството на дишење. После тоа, се фокусира на тоа како кожата се чувствува воздух, а потоа обидете се да размислите само за она што го гледате, а потоа - само за она што го слушате.