Како да се спречи хипервентилација: 9 чекори

Хипервентилата е медицински термин, што значи премногу честа дишење предизвикано од стрес, анксиозност или панични напади. Таквото брзо дишење доведува до намалено ниво на јаглерод диоксид во крвта, што може да предизвика вртоглавица, слабост, губење на свеста, конфузија на мисли, возбуда, паника и / или пекторална болка. Ако често се соочувате со хипервентилација (не го мешајте со брзо дишење за време на вежбање), може да имате хипервен-синдром. Во повеќето случаи, овој синдром може да се испорача независно дома, но понекогаш сеуште е потребна медицинска нега.

Чекори

Дел 1 од 2:

Како да се спречи хипервентилација дома

Еден. Диши нос. Тоа помага да се избегне хипервентилација, бидејќи едноставно не можете да дишете толку воздух како преку устата. Така можете да го намалите износот на инхалиран воздух. Можеби ќе треба да го исчистите носот и да се навикнете на малку - вреди напор, бидејќи поминува низ носот, инхалиран воздух се чисти од прашина и плитка нечистотија (што не се случи кога устата не се случи).

Дишењето преку носот, исто така, ќе помогне да се ослободи од симптомите на хипервентилација поврзана со варењето, како што е надуеност, излив и зголемена формирање на гас.
Дишењето со носот ќе помогне да се справи со сува уста и не-дишењето, чија причина е исто така лежи во здивот на устата и хроничната хипервентилација.

Сликата под наслов Perevent хипервентилација Чекор 2

2. Дишете длабоко, поврзување на стомакот мускули. Обично се соочуваат со хронични хипервентилација луѓе прават плитки вдишувања, полнење со воздух само горниот регион на градите (на врвот на белите дробови). Тоа е неефикасно и не обезбедува доволно кислород проток во крвта, што доведува до почесто дишење. Редовното плитко дишење, исто така, води до издишување на премногу јаглероден диоксид, кој предизвикува негативен одговор на организмот, кој е придружен со понатамошна хипервентилација. Затоа обидете се да дишете нос и да ја користите дијафрагмата, со тоа што воздухот ќе навлезе во долните лобуси на белите дробови, снабдувајќи ја својата крв БзаОд износот на кислород. Овој метод, во кој дијафрагмата е спуштена за време на вдишувањето и стомакот се шири, често се нарекува "абдоминална", или "дијафрагмално дишење".

Вежбајте за да дишете нос така што кога вдишувате не само градите се проширува, туку и стомакот. Неколку минути подоцна ќе почувствувате како вашето тело се релаксира, а здивот се смирува.

Обидете се исто така да го одложите воздухот во белите дробови. По здивот, го одложи воздухот околу три секунди, и само тогаш издишување.

Сликата со наслов Спречи хипервентилација Чекор 3

3. Олабавете облека. Ако имате премногу блиски облеки, ќе ви биде тешко да дишете, па олабавете го ременот и отпакуваните копчиња за срања (неопходно е да можете слободно да дишете стомак). Покрај тоа, олабавете облека околу градите и вратот (кошула, градник и слично). Ако веќе сте се случиле хипервентилација, обидете се да не носите врски, марами и високи џемпери, така што тие не го отежнуваат дишењето, зголемувајќи го ризикот од повторно напад.

Блиската облека може да предизвика чувствителни (или важни) луѓе чувство на задушување, така што таквите луѓе се подобри да носат лабава облека.

Исто така е корисно да се носи облека, зашиена со мека ткаенина (на пример, памук или свила), додека груб материјал (како што е волна) може да предизвика иритација на кожата кај некои луѓе, непријатност, прегревање и аларми.

Сликата под наслов Perevent хипервентилација Чекор 4

Четири. Пробајте релаксирачки практичари. Бидејќи главните причини за хроничен и акутен хипервен-синдром се стрес и анксиозност, се обидуваат Намалување на стресот. Вие ќе бидете во можност да се опуштите и да го подобрите вашето емоционално здравје со Taiji или јога гимнастика. Особено, часовите по јога се склучени не само во усвојувањето на разни позиции, туку и во вежби за дишење, што е особено корисно за да се спречи хипервентилација. Покрај тоа, обидете се да го намалите нивото на стрес поради позитивни промени во вашиот секојдневен живот и / или да научите како да ги спречите алармантни мисли за работата, финансиската состојба и нејзиниот однос со другите луѓе.

Прекумерниот стрес и анксиозност доведуваат до врвот на хормоните во вашето тело, подгответе го на заливот или извршете реакција, што предизвикува, меѓу другото, зголемувањето на дишењето и срцето.

За полесен надминување на стресот, исто така е потребна доволна количина на здрав сон. Хроничниот недостаток на спиење го ослабува имунолошкиот систем и често води до вознемирено и депресивно расположение.

Сликата со наслов Спречи хипервентилација Чекор 5

Пет. Изврши аеробни вежби. Редовни (дневни) аеробни вежби, на пример, брзо одење, се уште еден метод кој овозможува спречување на хипервентилација, бидејќи ја зголемуваат респираторната ефикасност и придонесуваат за подлабоко дишење. Систематски аеробни вежби исто така помагаат Изгуби ја тежината, Зајакнување на кардиоваскуларниот систем и целокупното здравје, намалување на хипервентијата на загриженоста и анксиозноста. Аеробни вежби треба да се изведат во ова темпо, така што поради брзото дишење и отчукување на срцето беше тешко да се одржи редовен разговор.

Аеробни вежби, исто така, вклучуваат пливање, возење велосипед и џогирање.

Здивот не треба да се меша (додека правиш длабоки вдишувања, обезбедување на зголемена потреба од организмот во кислород), со хипервентилација, за која има плитки чести вдишувања предизвикани од алармот (во овој случај, концентрацијата на јаглерод диоксид во крвта е намалена).

Сликата со наслов Спречи хипервентилација чекор 6

6. Намалете ја потрошувачката на кофеин. Овој стимулатор на нервниот систем е содржан во кафе, чајни листови, чоколади, газирани и енергетски пијалаци, некои лекови објавени од рецептот, како и во бесплатната продажба на производи за губење на тежината. Подобрување на активноста на мозокот и намалување на желбата за спиење, кофеинот може да ја зголеми состојбата на алармот, негативно влијае на дишењето. Кофеинот може да предизвика хипервентилација и апнеа напади (респираторни запирања) во сон. Затоа, ако имате хипервентилативни напади, намалете го внесот на кофеин или се откажете од него.

За да се намали ризикот од напади на апнеа во сон и намалување на нивниот интензитет, не консумираат кофеин производи во попладневните часови. Недостатокот на спиење води до анксиозност и анксиозност, што, пак, може да предизвика хипервентилација. Кофеинот се обработува во телото на различни луѓе со различни брзини. Оние кои имаат обработка на кофеин забави, воопшто не се препорачува, додека луѓето со забрзан метаболизам можат да си дозволат да пијат чаша кафе неколку часа пред спиењето.

Редовно дневно пиење пијалаци кои содржат кофеин помалку опасни за нормално дишење (бидејќи телото се навикнува на нив) од нивната епизодна употреба, особено во големи количини.

Повеќето кофеин е содржан во свежо кафе. Кофеинот е исто така вклучен во составот на Кока-Кола, енергетски пијалаци, различни видови на чај и чоколада.

Дел 2 од 2:

Како да се третира хипервентилација

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. И покрај фактот дека стресот и анксиозноста служат главната причина за хипервентилација, може да се случи како резултат на одредени болести. Посетете го вашиот семеен лекар и поминете медицински преглед за да ги елиминирате посериозните причини за хипервентилација, како што се стагнацијална срцева слабост, заболување на црниот дроб, пулмонална инфекција, астма, хронична опструктивна пулмонална болест (ХОББ), рак на белите дробови, хроничен синдром на болка.

За да се воспостави точна дијагноза, лекарот може да ве упати кон следните тестови: Крвен тест (за ниво на кислород и јаглероден диоксид), вентилациони бели дробови, торакална флуорографија, пресметана томографија на градите, ЕКГ (за да провериш како функционира твоето срце).
Во хипервентилација, таквите лекови често се препишуваат како изопротеренол (со проблеми со срцето), серохел (антипсихотичен агенс), седативи (на пример, алпразолам или лоразепам).
Жените се повеќе подложни на хипервентилација - тие се случуваат седум пати почесто отколку кај мажите.

Сликата со наслов Спречете го хипервенцијата Чекор 8

2. Контактирајте го специјалистот за ментално здравје. Ако вашиот лекар ги елиминира посериозните причини за хипервентилација и доаѓа до заклучок дека е предизвикан од анксиозност и Ати на паника, Контактирајте го вашиот психолог или психијатар. Психолошки совети и третман во кои може да се користат различни пристапи и методи, ќе ви помогне да се справите со стресот, анксиозноста, стравот, депресијата и дури и хронична болка. На пример, поддршката на психотерапијата ќе ви помогне да бидете сигурни дека со нападите на хипервентилација во вашето тело постои доволна количина на кислород. Исто така, ќе ви овозможи да се справите со ирационалните фобии (стравови), што доведува до напади на паника.

Дознајте го докторот за когнитивната бихевиорална терапија. Овој метод помага да се контролира размислувањето, избегнувајќи негативни, вознемирувачки мисли и лажните верувања што доведуваат до стрес и немирен, вознемирен сон.

Околу 50% од лицата со панично растројство се соочуваат со симптоми на хипервентилација, а околу 25% од хипервентилацијата страдањето има панично нарушување.

Сликата под наслов Perevent хипервентилација Чекор 9

3. Консултирајте се со лекар за лекови. Ако психолошкото нарушување не е подложно на терапија со лекови, а хипервентилните напади предизвикани од нив создаваат повеќе значајни физички и / или социјални проблеми, лековите може да се користат како екстремна мерка. Во такви случаи, некои луѓе помагаат смирувачки, седативи, бета-адребатори или трициклични антидепресиви, но сите овие лекови треба да се земат со претпазливост (и, по правило, за време на краток рок), не заборавајќи дека тие имаат маса на можна страна ефекти кои влијаат на менталното однесување.

Подготовките кои влијаат на размислувањето, емоциите и однесувањето може да се земаат за релативно кратко време, што може да варира од неколку недели до шест месеци.

Повеќето луѓе успеваат да се справат со хипервентивниот синдром, без прибегнување кон лекови (на пример, со помош на психотерапевт), додека други помагаат во краткорочен прием на лекови. Во некои случаи, хемиската нерамнотежа во мозокот бара долгорочен (за многу години) терапија со лекови.

Совети

Хипервентилата, исто така, може да се појави поради сериозна повреда на главата.
Кога напаѓаат хипервентилација, симптомите обично се 20-30 минути.
Хипервентилација може да се појави при подигнување над 1800 метри надморска височина.
Главниот удел на хипервен-синдром страдалници паѓа на возраст од 15-55 години.

Предупредување

Иако нападот на хипервентилација може да се олесни со зголемувањето на пакетот за хартија (како резултат на кој нивото на јаглерод диоксид во крвта се зголемува), во моментов овој метод не се препорачува за луѓе кои страдаат од срцеви или белодробни заболувања.