Како да се научите да пиете вода: 14 чекори

Водата е потребна за вашето здравје и благосостојба. Вообичаено се смета дека за еден ден, доволно е да пиете 8 очила, но специјалистите на Институтот за медицина (САД) се препорачуваат да користат дневни 9-13 чаши (2-3 литри) течност. Со голем обем на работа, лесно можете да заборавите дека треба редовно да пие вода. Сепак, постојат различни начини за да ви помогнеме да се сетите на ова. Направете мали промени во вашите секојдневни дејства (на пример, земете шише со вода со вас за работа), а редовниот пијалок за вода ќе се претвори во вашата навика.

Чекори

Дел 1 од 3:

Јаде повеќе вода

Еден. Пијте чаша вода секое утро. Пред да продолжите до утринскиот чај или кафе, пијте чаша вода. Обидете се да одите во дневната навика. Отпрвин, можеби не треба да биде лесно да пиете едноставна вода наутро, особено кога не сте жедни, сепак, неколку дена подоцна, ќе се навикнете на оваа постапка.

Ако не припаѓате на "сврзувачите", можете да заборавите да пиете вода веднаш по будењето. Во овој случај, оставете белешка на истакнато место на кое обрнувате внимание во утринските часови - на пример, на вратата на фрижидерот или во близина на кафемат.
Можете исто така да инсталирате дневен потсетник за чашата на вода во вашиот мобилен телефон. Направете го тоа, така што овој потсетник работел секое утро по будењето.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 2

2. Носете шише со вода. Често луѓето забораваат да пијат вода само затоа што не е близу. На работа или во училиште не можете да имате вода за пиење при рака. Во овој случај, земете шише со вода. Чувајте го на вашата работна површина или во училишна книга.

Изберете солидно и сигурно шише. Поминат пари и купуваат висококвалитетно и удобно шише со вода.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 3

3. Ако е можно, земете вода на улични машини и киосци. Користете било која соодветна можност за пиење малку вода. Ако добиете фонтана за пиење на патот, застанете и направете неколку голтки. Периодично пијте вода, дури и ако не сте жедни за да ја обезбедите телесната течност во текот на денот.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 4

Четири. Пијте вода на секој оброк. Пијте додека јадете вода, а не сок, кафе, чај или алкохолни пијалоци. Пијте чаша ладна вода пред јадење. Ако не вечераат дома, нарачајте едноставна вода. Пијте малку вода пред оброците и направете мали грла додека јадете, во паузи помеѓу храната за хранење. Значи вие не само што ќе го обезбедите вашето тело со доволно течност, туку побрзо задоволување.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 5

Пет. Притиснете ја водата пријатен мирис. Многу луѓе не сакаат да пијат вода поради фактот дека тоа е без вкус. Ако ви даде вода соодветен мирис и вкус, тогаш ќе биде попријатно да го пиете.

Можете да дадете обичен вкус на овошје за пиење. Обидете се да додадете киви, јагода, лимон или вар во вода.

Можете исто така да купите во супермаркет со вкус на вода за пиење. Сепак, научете ја етикетата. Бидете сигурни дека водата содржи само природни состојки и беше ослободена од додадениот шеќер.

Дел 2 од 3:

Добивање на течност од други извори

Еден. На секое чаша од било кој пијалок треба да пие чаша вода. Со цел да се зголеми потрошувачката на вода, пијте други пијалоци. Започнете го правилото за да пиете секој пијалок со чаша едноставна вода. На пример, ако на појадок пиете чаша сок од портокал, пијте го со чаша вода. Или можеби во утринските часови пиеш две чаши кафе? Во овој случај, пијте ги со две чаши вода.

Ова правило е особено корисно кога пиете алкохолни пијалаци. Кога вашиот стомак е исполнет со вода, го намалува ризикот дека ќе пиете премногу и да се удави. Покрај тоа, водата го спречува дехидрацијата на телото и го спречува висечкиот синдром.

Сликата насловена се во навика за вода за пиење чекор 7

2. Јадете сочно овошје и зеленчук. Вашето тело добива течност не само со едноставна вода, туку и со сок од овошје и зеленчук. Користете ридот, тиквички, јагода, грејпфрути, краставици и целер.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 8

3. Размислете за конзулациони спортски пијалаци. Ако вежбате, спортските пијалаци можат да бидат корисни. Тие не само што го надополнуваат снабдувањето со течност, туку исто така го обезбедуваат телото со натриум, калиум и други електролити. Со интензивен физички напор, концентрацијата на овие супстанции може да падне. Ако сте ангажирани во спортот, јадете спортски пијалаци по тренинг.

Запомнете дека составот на спортски пијалаци вклучува доста шеќер, па затоа е подобро да се разредува. Фитнес специјалисти препорачуваат одгледување еден дел од спортски пијалок во шест делови на водата, сепак, за почеток, можете да ги разредувате и во еднаков процент. Со текот на времето, зголемување на количината на вода и додадете само неколку спортски пијалоци за тоа за вкус.

Сликата насловена се во навика за вода за пиење чекор 9

Четири. Кук домашен овошен сладолед. Ова е прекрасен и здрав начин за обезбедување на вашето тело со дополнителна течност. Изберете соодветно овошје, преместете ги со блендер, додадете вода за да добиете паста маса и да го поставите во мраз калапи. Стап во клетките на чепкалка за заби или стапче за сладолед и ставете ја ноќта во замрзнувачот. Следното утро можете да уживате во вкусен и сочен овошен сладолед.

Подгответе сладолед од сочно овошје (на пример, јагоди), кои беа препорачани да се користат за да се добие дополнителна течност.

Дел 3 од 3:

Спречување на дехидратација

Еден. Оценете ги потребите на вашето тело. За да спречите дехидрација, треба да знаете колку течност ви е потребна. Како што споменавме погоре, во просек, 9-13 чаши (2-3 литри) течност, претежно вода, дневно - сепак, под одредени услови, телото бара поголема количина на вода под одредени услови.

Ако сте ангажирани во спортот, пијте повеќе вода пред, за време и веднаш по обуката.
Повеќе вода треба да биде пијана и во случај да живеете во топли или влажни, бидејќи дел од течноста се излачува од телото заедно со подоцна.
За време на болеста, особено ако е придружено со повраќање, исто така е неопходно да се пие повеќе вода за да се компензира загубите на течности.
Ќе ви треба повеќе вода ако сте бремени или доите. Бремените и нега на нега на нега треба да пијат 10-13 чаши (2.4-3 литри) дневно.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 11

2. Погледнете ја бојата на урината. Добар начин да се оцени дали водата е доволна за вас, е да се погледне во бојата на урината. Транспарентна и светло жолта урина покажува дека пиете доволно вода. Ако урината има темна жолта сенка, потрошувачката на течност треба да се зголеми.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 12

3. Запишете ја количината на потрошена вода. Треба да дознаете дали пиете вода доволно. Обидете се да снимате дневно (на пример, во мобилен телефон или дневник), колку вода пиете. Ако користите паметен телефон, постојат многу апликации за тоа што ви дозволуваат да спроведете дневни записи.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 13

Четири. Избегнувајте одредени пијалаци. Ако не сакате да немате течност, обидете се да не пиете пијалоци. Одредени течности предизвикуваат дехидрација, и тие треба да бидат исклучени од здрава исхрана.

Dehydrations води алкохолни и кафе пијалоци пијалаци. Кога користите такви пијалаци, задржи умереност. За да се намали ризикот од дехидрација, пијте алкохолни пијалаци, чај или кафе.

Алкохолни и Caffener-содржат (кафе, чај, кока-кола) пијалоци придонесуваат за дехидрација на телото, па обидете се да не ги користите.

Многу овошни сокови се заситени со јаглени хидрати и содржат малку натриум. Разредете ги за 50% вода за да спречите дехидрација.

Сликата насловена се во навика за пиење вода Чекор 14

Пет. Запознајте се со знаците на недостаток на течност во телото. Дехидрација може да предизвика сериозни здравствени проблеми. Ако (или некој друг) се соочува со симптоми на дехидрација, веднаш треба да побарате медицинска помош. Следниве знаци се означени за дехидратација:

Замор

Понуден апетит

Црвенило или хиперемија

Вртоглавица

Сува кашлица

Темна боја урина

Совети

Сакате друг аргумент во корист на тоа што да пиете доволно вода? Дури и со мал недостаток на течност во телото го успорува метаболизмот. Ова значи дека вашето тело гори помалку маснотии, а други процеси забавуваат (на пример, намалувањата и другите штети се побавни).