Как поддерживать правильный водный баланс: 10 шагов

Бидејќи човечкото тело главно се состои од вода, потрошувачката на доволна количина на оваа течност е многу важна за совршената работа на вашето тело. За да избегнете дехидрација, треба да разберете колку вода треба да пиете, како и да користите стратегии за усогласување со вистинскиот режим на вода во секојдневниот живот. Покрај тоа, имајте на ум дека потребната количина на вода може да биде различна, во зависност од факторите како што се физичката активност, температурата на околината, здравствената состојба и бременоста.

Чекори

Метод 1 од 2:

Редовно истурете вода

Еден. Пијте вода во утринските часови веднаш по будењето. Некои луѓе во утринските часови пијат само млеко, чај или кафе, но ако додадете барем една чаша вода пред појадокот, тоа ќе ви помогне да ја зголемите количеството вода во телото наутро. Можете да ставите шише со вода веднаш до креветот, за да не заборавите да го пиете наутро.

Сликата со наслов Останете хидрирани Чекор 2

2. Секогаш носете вода со вас. Малку шишиња со вода евтина, и тие се лесно да се земат со вас за работа, на училиште или со други околности кога треба да излезете од куќата за неколку часа. На некои специјални шишиња постојат белешки кои помагаат да се следи колку веќе пиевте и колку милилитри течни остатоци.

Обично се препорачува да пиете најмалку 8 чаши течност на ден и повеќе ако сте биле ангажирани во спортот или поминато време на улица во топло време. Сепак, мажите потребни во просек 13 чаши, и жени - 9 очила течност секој ден.

Сликата со наслов Останете хидрирани Чекор 3

3. Пијте вода пред да се чувствувате жед. Кога ќе се чувствувате жед, вашето тело дава сигнал дека тој не е доволно течност. За да избегнете дехидрација, треба да пиете вода многу често за да не ги почувствувате чувствата жед. Со постари рецептори, жед почнуваат да работат помалку ефикасно, а лицето повеќе не се чувствува толку добро што на нејзиното тело треба да го обнови балансот на водата. Затоа, ќе биде корисно да се навикна на вода за пиење во текот на денот.

Сликата со наслов Останете хидрирани Чекор 4

Четири. Наводнување, исто така, ќе помогне да се разбере нивото на хидратација на телото. Во прилог на пиење, пред да се чувствувате жед, исто така мора да ја следите бојата на урината - ова е показател дали нивото на водата во телото е доволно. Луѓето кои користат доволно вода ќе имаат многу транспарентна, светло жолта урина. Кога урината дехидрација ќе биде помала, таа ќе се здобие со темно жолта боја, бидејќи станува повеќе концентрирана.

Сликата со наслов Останете хидрирани Чекор 5

Пет. Ограничете ја потрошувачката на пијалаци кои содржат кофеин, алкохол и шеќер. Кофеинот и алкохолот го прават телото да ја изгуби течноста побрзо, а шеќерот во пијалаци (дури и како сок од портокал) воопшто не е идеален за правилниот режим на вода. Подобро обидете се да пиете повеќе вода. Иако може да изгледа помалку атрактивен и вкусен пијалок, водата е многу покорисна за целокупното здравје на вашето тело.

Метод 2 од 2:

Дознај колку течност ви е потребна

Еден. Постојат одредени фактори кои влијаат на потребната количина на вода. Важен чекор во согласност со вистинската рамнотежа на вода - познавање на потребите на вашата вода. Имајте на ум дека основните препораки за осум чаши вода дневно може да варираат во зависност од околностите. Ќе треба да пиете повеќе, во зависност од следново:

Ниво на активност. Кога сте ангажирани во спортот, потрошувачката на вода треба да се зголеми.
Животна средина. Високата температура, на пример, со топло време или во сауна, како и зголемената влажност во просторијата бараат зголемување на количината на потрошена вода.
Географска положба. Колку е поголема висината над нивото на морето, толку повеќе вода ви е потребна.
Бременоста и доењето, исто така, ја зголемуваат количеството на вода што ви треба.

Сликата со наслов Останете хидрирани Чекор 7

2. Пијте повеќе кога играте спорт. Просечната обука ја зголемува потребната количина на вода од 1,5-2,5 очила (во прилог на осум препорачува). Можеби ќе треба уште повеќе ако времетраењето на тренингот е повеќе од еден час, или сте особено интензивни.

Исто така, имајте на ум дека со многу интензивна или долга обука за одржување на нивото на течност во телото по можност да се користат изотонични (спортски пијалаци со електролити), а не вода.

Интензивна физичка активност те прави да изгубиш многу сол од тогаш. Без доволно сол, без разлика колку вода пиеше, тоа нема да може ефикасно да го апсорбира дигестивниот тракт.

Следствено, потребни се електролити во спортски пијалаци за да се компензира губењето на сол и подобрување на апсорпцијата на водата што ја користи телото.

Сликата со наслов Останете Хидрирани Чекор 8

3. Знајте дека болестите влијаат на рамнотежата на телото на телото. Важно е да се знае дека со болеста (особено во дијареа и / или повраќање) бара посебни напори за одржување на рамнотежата на водата. Ако повраќањето се појави еден или два пати (па можеби, на пример, со труење со храна), тоа е помалку опасно од долга болест за 3-5 дена со постојана дијареа и / или повраќање (како што, на пример, кога ентровирус или другиот Гастроинтестинална болест).

Ако имате гастричен грип, тогаш ќе треба да направите сериозни напори за да избегнете дехидрација во овој период. Најдобрата опција во овој случај е спортски пијалаци со електролити, а не само вода, бидејќи (како со интензивна долготрајна обука) ќе изгубите многу сол поради дијареа и / или повраќање. Во текот на денот, пијат спортски пијалаци во мали голтки.

Ако телото не држи вода, или дијареа и повраќање продолжува и покрај вашите напори за одржување на рамнотежа на водата, тогаш треба да се однесувате на докторот или во итна помош за интравенска хидратација.

За да го одржи вистинскиот баланс на вода во случај на губење на соли, треба да ја пополните не само водата, туку и електролити (што е причината зошто спортските пијалаци ќе бидат најдобра опција).

Ако имате случај на таква болест, постојано јадете течности во мали голтки во текот на денот и обидете се да пиете колку што е можно повеќе. Подобро е да пиете полека и често од многу за една седница, бидејќи големата количина на вода може да предизвика дополнителна гадење и / или повраќање.

Имајте на ум дека во многу сериозни случаи на гастроинтестиналниот тракт за одржување на вистинскиот баланс на вода може да биде потребна интравенска администрација на течности во болницата. Ако сте загрижени за овој проблем, консултирајте се со лекар, бидејќи е подобро да се ограничите од тогаш жалење.

Други симптоми и здравствени проблеми, исто така, можат да влијаат на балансот на водата, иако е помала веројатност дека е толку сериозна, како и со гастричен грип. Консултирајте се со вашиот лекар ако сакате да добиете дополнителни информации за тоа како вашите болести (на пример, болест на бубрезите или други хронични болести) може да влијаат на потрошувачката на вода и балансот на водата.

Сликата под наслов Грижа за дете со дијареа чекор 13

Четири. Запомнете дека децата имаат дехидрација може да дојде побрзо. Ако вашето дете се разболел, тој може да дојде до дехидрација многу побрзо од возрасен, и вреди да се покаже доктор повеќе отколку во случај на возрасни. Ако детето станала слабост и да го разбуди, му треба итна помош на лекар. Ако детето плаче, и солзите не одат, одат на лекар што е можно поскоро. На други симптоми на дехидратација кај децата вклучуваат:

Нема мокрење или ретка мокре од вообичаеното (во случај на бебе, пелената ќе остане сува за три или повеќе часа),

Сува кожа,

вртоглавица,

Запек,

Сплит очи и / или пролет,

Студентски дишење и / или чукање на срцето.

Сликата со наслов Останете хидрирани Чекор 9

Пет. Јадете повеќе течност за време на бременоста и доењето. Бремените жени се охрабруваат да користат 10 чаши вода дневно, и жени кои ги хранат градите - 13 чаши вода дневно. Во двата случаи, потребна ви е дополнителна течност за поддршка на вашето дете или да придонесете за производство на млеко за кое е потребна значајна количина на вода.

Совети

Главните симптоми на дехидрација: сува уста, чувство на жед, темна боја на урина, грчеви, мускулна слабост, главоболка, вртоглавица, замор, предизвикани очи и недостаток на солзи кога плачат.