Колку брзо да се кандидира 1.5 км

Чекори

2. Во првата фаза, трчајте што е можно побрзо. Со цел да се постигне целното време, треба да започнете малку побрзо.

3. Во втората фаза, трчајте на погодно темпо. Оваа фаза треба да се кандидира по план. Како што веќе беше споменато претходно околу 1,5 километри за 5 минути, втората фаза треба да биде точно 75 секунди, па на половина пат треба да биде 2 минути 26-28 секунди.

Четири. Во третата фаза длабоко дише. Ментално и физички, ова е најтешката фаза за повеќето луѓе. Најчесто, оваа фаза и одредува, постигнува цел време или не. Најверојатно, споредување на почетната брзина, ќе почнете да забавувате.

Пет. Во четвртата фаза, издвоите полни. Тоа е се. Вие сте скоро целта. Ова е она што треба да зборувате за себе на овој сегмент. Најверојатно забави во претходната фаза, па сега треба да покажете сè што сте способни во оваа фаза, ментално конфигурирање на целното време.

6. Забрзување на врти. Ќе се врти од околу 6 до 10 секунди, ја зголемува брзината. Ова ќе ви овозможи да заштедите неколку секунди од вкупното време.

2. Додади 1.5 км во текот на втората недела. Во понеделник, среда и петок трчаат од 3 до 5 км. Продолжи во вторник и четврток возење велосипед или пливаат.

3. Вози исклучиво на велосипед или пливаат во текот на третата недела. Престанете да работите - тоа може да изгледа чудно, но новодојденците се многу подложни на повреда. Повторно се обнови на 4-та недела.

Четири. Почнете да трчате повторно на 4-тата недела. Цел: 1.5 км за 12 минути. Работа 5 км во понеделник, среда и петок. Вози велосипед или пливаат во вторник и четврток.

Пет. Променете го распоредот на 5-тата недела. Продолжете да ја зголемува брзината. Следете таков распоред:

6. Болен сè на 6-та недела. Треба да се обидете да трчате 1.5 км за 10 минути. Еве распоред за една недела:

2. Зголемување на товарот помеѓу 5 и 8-та недела:

2. Фокусирајте го вашето внимание. Без оглед на вашата цел: 10 минути, 8 минути или 6 минути - мора да бидете многу концентрирани за да инсталирате личен запис. Телото ќе се повтори за мисли. Ако верувате: нешто ќе се случи - тоа сигурно ќе се случи.

3. По тренингот, се водат и се релаксираат. Секогаш направете тренингот од 5 до 10 минути и одмор. Додавањето на загревање и одмор на вашата вообичаена обука ќе се избегне повреда.

Четири. Научете како да трчате десно. Полотовата е од клучно значење, а понекогаш дури и ги спречува многу луѓе да трчаат побрзо.

Пет. Избегнувајте дехидратација. Пијте многу вода. Околу 2 L течност секој ден.

6. Додадете обука и plyometric. Обуката за енергија ќе ја подобри вашата издржливост и pliometric ќе ви помогне додека работите за да користите експлозивна брзина.

• Пред трчање, одете во тоалетот. Звучи глупаво, но целосниот мочен меур може да стане сериозно одвраќање.
• Многу важен позитивен став. Ако постојано кажувате дека сте душек и дека целите се недостижни, никогаш не постигнувате успех. Кажете си дека сте силни и брзи и визуелизирате посакуваниот резултат на трката или обуката.
• Купи светлина чевли. Во просек, човекот обично прави 880 чекори за 1.5 км. Ако купувате чевли, што е 57 g полесно, тоа е околу 50 килограми дека не треба да ги носите овие 1.5 км.
• Прилагодете го вашиот здив. Длабоко вдишува низ носот и издишување низ устата.
• Направи се себеси дури и кога не сакате. Кога ќе се фати себеси дека веќе е под трчање, ќе ми биде драго што можете да го направите тоа.
• Не јадете премногу пред да трчате. Малку овошје не смета.
• Не претерувајте го во првиот круг: тоа ќе биде грешка, оставете ја силата за екстремно фрлање.
• Ако го изгубивте распоредот на Духот, фокусирајќи се на уморни нозе или на фактот дека никогаш не ја постигнете целта, ја расипете песната или кажете си ментално. Одвлекување на секои неколку минути нема да му наштети.
• За време на забрзувањето пред финишот, дишете преку устата. Сепак, најголем дел, обидете се да не ја дишете вашата уста најмногу, бидејќи нефилтрираниот, ладен воздух долго време воопшто не е корисно, покрај тоа, тоа е многу брзо dehydic.
• Ако сметаш дека не можеш да завршиш, кажи ми: "Држи!". Но, ако навистина станува физички болно да се кандидира, забави и оди, длабоко дишење, одење.
• Ако станува целосно кратко, расфрлањето на чекорите. Само уште 400 метри пред пресекот или поштенското сандаче не е толку тешко како одење 1.5 км. Кога ќе ја постигнете својата прва фаза, инсталирајте нова цел.
• Напретете ги сите сили во "првата фаза". Запомнете дека не го избравте. Те избра.

• Ако не сте во форма или не трчате некое време, не играјте го херојот, почнувајќи да работи на 13 км. Вие не само што не се демотивирате, туку можете да добиете толку сериозни повреди како фрактура на напонот, истегнување на мускулите или заеднички проблеми.
• Не омразено. Кога ќе бидете на третата недела - 4 недела, ќе се чувствувате подобро, повеќе освежено по трчањето отколку на почетокот. Ако постојано се чувствувате замор или емисивност по трчање, одморете за еден ден или два. Кога ќе се вратите на обука, можете да трчате уште побрзо отколку порано. Ако чувствувате болка за време на тренингот, запрете и одморете се или разговарајте со вашиот лекар или тренер.

• Пријател / пријатели
• Вода или енергија