Как пробежать кросс (с иллюстрациями)

Обично луѓето се нервозни кога учествувам во трчање или крст.Ако го направите ова, тоа значи дека сè е во ред, бидејќи повеќето луѓе добиваат дополнителен прилив на адреналин - сепак, главниот клуч е успешна доверба. Постојат начини кои ве натера да мислите позитивно за време на трчање, особено ако не сте добар тркач.Продолжи да тренира додека не се подобри од порано.

Чекори

Еден. Запомнете дека подготовката е многу важна. Пијте многу вода и јадете здрава храна неколку дена пред километражата и обидете се да добиете доволно добро. Подгответе се психолошки преку ноќ на километражата - ментално го користите текот на акцијата.

Сликата со наслов Стартувај ја растот на крос-кантри Чекор 2

2. Добар појадок, но бидете сигурни дека имате неколку часа за да ја вари храната, инаку ќе имате гастрична колика. Не заборавајте да имате умерено да јадете 2-4 часа пред трката. Ако имате бавен систем за варење, јадете мала храна. Целта не е да се појави гастрична колика, но во исто време да не се гладни и лишени од енергија. Чувајте вода за пиење на денот, но повторно бидете сигурни дека имате време да поминете низ вашето тело, инаку ќе имате непријатни странични болки.Не пијте Gatorade пред трката.

Сликата со наслов Стартувај Крст Земја Трка Чекор 3

3. Два пати ги чистат чевлите за да не се откажат додека трчаат. Користете колковите, бидејќи тие се полесни и имаат поголемо ниво на заштита од обичните чевли.

Сликата со наслов Стартувај ја растот на крос-кантри Чекор 4

Четири. На почетокот на трката остане со група. Веднаш штом ќе ги изгубите од очите, тоа ќе биде психолошки тешко да се израмни со него, бидејќи не знаете колку се далеку од вас. Но, исто така, се сеќавам дека поголемиот дел од бескранот брзо полета од групата и нема намера да ја задржи својата брзина на првиот километар до првиот километар.

Сликата со наслов Стартувај ја растот на крос-кантри

Пет. Првите 800 метри се движат прилично брзо за да бидете сигурни дека сите сте го притискаат од себе, по што можете да го користите целиот свој потенцијал. Исто така, ќе добиете дополнителни ефекти, кои исто така можете да се користат за време на трчање. Исто така е важно да се забрза во рана фаза. Да се земе добра позиција во групата. Вие не сакате да се водат зад групата многу бавни тркачи.

Сликата со наслов Стартувај го трката за крос-кантри Чекор 6

6. Неколку клучни "знаци" на патеката (на пример, на еден километар или потекло), треба да го забрзате темпото.Со цел да го направите ова, да се кандидира за 60 или 90 секунди побрзо (на растојание повеќе од еден и пол километри) за 50 метри. Потоа вратете се на "нормална" брзина. Оваа стратегија помага да се оддалечи од вообичаеното "забавување, без да ги забележиме овие" пречки за време на трката, со избирање на хемикалија во мозокот, што автоматски ги оневозможува вашите мускули "без ваша дозвола".

Сликата со наслов Стартувај Крос-кантри Трка чекор 7

7. Ако вашите нозе почнуваат да се корен, немојте да се забави, бидејќи ќе ги принуди да се корен повеќе. Ако трчате, навистина не се чувствувате повеќе. Но, ако тие не престанат да болат, можете да останете и да побарате помош од еден од лекарите, доколку ги има.

осум. Кога нозете се уморни, искривете ги рацете - запомнете дека нозете не можат да ги престигнат вашите раце, очигледно, како што се поврзани со вашето тело.

I. Стави конкурентни цели за време на трката, на пример, "Јас ќе го фатам ова дете во црвено". Откако ќе го надминете, ставете ја целта во однос на другите кои се пред вас и така натаму..

Сликата со наслов Стартувај ја расата на крос-кантри

10. Самоуверено држете го ТЕМП. Ако има луѓе кои ве поддржуваат, користете го како поттик за подобрување на вашата самодоверба. Никогаш не зборувајте за себе негативно, инаку вашата раса ќе заврши ужасна.

Единаесет. На слезите треба да дозволите гравитацијата да ве натера да работи со максимална брзина. Можете да стигнете неколку луѓе и, на тој начин да ги оставите зад себе. Зголемување и други тешкотии на патеката се исто така добри места каде што можете да ги надминете учесниците во трката.

12. Заврши. На последните 100-200 метри, забрзување и користење на преостаната енергија за финишот.

13. Никогаш не ја забавувајте брзината додека не победивте пред финишот - направете се од себе за да стигнете до финиш што е можно побрзо.Понекогаш нозете знаат како да го направат тоа, особено ако го трансплантирате мозокот во нив, кои ги програмирале нозете за да се забрза на крајот.

Четиринаесет. Не го забавувајте го темпото пред да ја преминете финишот - ова ќе ви овозможи да постигнете висок резултат. Ако не го сторите тоа, трчањето зад вас може да излезе на вас и да почнете да викате непристојно.

петнаесет. Честитам на вашиот тим, дури и ако таа падна неуспешна, бидејќи тимот дух има силен ефект!

Шеснаесет години. Ако не дојде прво, тоа е сосема нормално. Победникот може да биде само еден, аваши лични цели и времето на тие работи кои се навистина од големо значење.

Совети

Пијте многу вода дневно пред трчањето, дури и ако многу често ќе одите во тоалетот.
Запомнете дека на крајот на трката, ако се чувствувате како да одите, тоа е нормално и сведочи дека сте го објавиле на целосна.
Во груб терен, земјата понекогаш е нерамна.Следете ја работата на нозете.
Ако на половина пат почнувате да паѓате, само кажете ми дека веќе сте практично.
Изберете го темпото што можете да го задржите во текот на трката, со исклучок на претекнување.
Понекогаш можете да пред нежните групи.
Снимајте го времето на претходната трка, така што ќе ја имате целта што треба да ја победите.
Ако ова е долго растојание, најдете си со кого ќе трчате.
Земете и препознајте мали победи, како што се престигна одреден број тркачи, кои ќе одговараат на вашата цел во трката, т.Д.
Ако трчате со некого, не разговарајте со нив додека трчате, бидејќи го губите здивот. Покрај тоа, слушајте музика за да продолжите да се охрабрувате.

Предупредувања

Никогаш не очајувајте и потиснете силна желба да се откажете само затоа што знаете дека нема да го добиете победникот во трчањето.
На почетокот на трката не се забрзува до смрт повеќе од 30 метри.Само издишувате на првите 500 метри.
Не јадете и не пијте во големи количини на час пред трката.
Пазете се од стегање на почетокот на трката! Не можете да замислите колку може да се изгуби овде. Со цел да се избегне ова, притиснете назад како спринтер веднаш по пиштолот шут и стартувајте речиси 100% на 20-30 метри за да поминат пред сè, по што, вратете се на вашиот нормален темпо
Секогаш се сеќавам на препреките почнувајќи од реките, карпите, нерамна површина, за да не се наведуваат глуждот или полошо ..