Како да се кандидира 800 метри побрзо: 11 чекори

Ако сте постигнале одредени успеси во трчање 800 метри, но престана да напредува, тогаш треба да имате растојание за да извршите нешто за да промените нешто во вашите вежби. Правилно хранење и обука, можете да ги подобрите индикаторите и да инсталирате нов личен запис.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подгответе го вашето тело во брз рок

Еден. Правилно јасно. Подобрување на вашата исхрана, ќе ги намалите масти депозити и ќе ги зајакне мускулите - тоа ќе ви помогне да стане преструктурен. Тоа е погрешна храна која може да влијае на вас за напредок во трчање 800 метри.

Јадете различни корисни производи: овошје, зеленчук, цврсти зрна и посно месо.Благодарение на ова, можете да го подобрите додатокот на телото. Неопходно е да се зголеми потрошувачката на протеини и јаглени хидрати, бидејќи овие хранливи материи кои помагаат да се изгради мускулна маса и да обезбеди енергија на енергија.

Ако обуката трае 30-45 минути, тогаш на овој ден ви требаат 3 g јаглени хидрати.
Ако обуката трае 46-60 минути, тогаш ќе ви требаат 5 g јаглени хидрати.

Избегнувајте третирани со висок шеќер и натриумски производи. Поради нив ќе се кандидира помалку ефикасно.

Пред и после тренингот јаде светлина закуски со голема содржина на јаглени хидрати. Тие треба да се користат еден час пред обука и 30 минути по него. Одличен избор ќе биде: банани, протеински коктели и електрични шипки без кофеин.

Сликата со наслов Стартувај побрз 800m Чекор 2

2. Пијте доволно вода. Со цел телото да добие доволна количина на течност, треба да пиете околу два литри вода секој ден.Во деновите на обука, треба да пиете уште повеќе вода за да ја надоместите загубата - тоа ќе ви помогне да не го забавите темпото. Сепак, не треба да пиете вишок вода - да го слушате вашето тело и да пиете кога сакам.

Многу е важно да се пие вода како пред и по тренинг. Еден час пред трчањето, обидете се да пиете околу 250 ml вода. Толку многу пијат и по трчање.

Обрнете внимание на знаците на дехидрација. Следниве знаци може да укажуваат на дехидрација: чувството на жед или сувост во устата, главоболки, пред корумпирана состојба, недоволно мокрење и запек. Чувство на било кој од овие симптоми, ја зголемува потрошувачката на вода.

Сликата со наслов работи побрзо 800m Чекор 3

3. Темелно направете дел. Добар истегнување ќе помогне да се зголеми должината на чекорот (влијае на зголемувањето на брзината). Покрај тоа, се протега пред и по обуката помага да се избегнат повреди.

Мускулите на нозете (мускулите на задната површина на бутот, четири-главни мускули и аддуктори) и дното на телото (бери мускулите и бедрото свиткување). Пробајте два или три пати неделно за да вклучите подолго тренингот во распоредот за обука.

Земете на јога, Да се подобри флексибилноста.

Сликата со наслов работи побрзо 800m Чекор 4

Четири. Направете распоред за обука. Невозможно е да се подобрат 800 метри за еден ден. Како и со подготовката за маратонот, најдобриот начин за постигнување на целта е да се направи распоред. Ако го следите распоредот за обука, можете да ги максимизирате и краткиот далечен.

Поставете го крајниот рок за постигнување на целта. Изберете датум кога сакате да го постигнете најдоброто време во трчање 800 метри.

Брзина на висок квалитет и интензивно еден или двапати неделно. Обуката треба да вклучува ридско локалитет и работи.

Изберете денови за одмор кога можете да извршите умерена вежба, како што е јогата за да останете флексибилни.

Дел 2 од 3:

Развој на телото

Еден. Внимавајте на трчање механика. Работи на 800 метри - ова работи на средната далечина. Разбирливо е дека во текот на трката, тркачот ќе одржи брза, а потоа, на последната должина на растојанието, може да работи со максимална брзина. За време на обуката, треба да фатите три вештини:

Подобрување на техниката на работа за средни растојанија. Зборуваме за брзина и издржливост. Ви треба од самиот почеток на трката за да поставите брзо темпо и да ги контролирате способностите на вашето тело. Ваша задача во текот на трката е брзо одржување, но во тоа време консумира за вас темпото, така што има доволно сили за непредвидбата на крајот на трката.
Научете како да трчате во тркач. Тркачите на 800 метри ќе мора да се соочат со протокот на внатрешната патека. Обидете се да трчате така што сте прицврстени во заменик и да ја земете во предвид вашата позиција, за да не тропате од нозете кои тече пред вас.
Обидете се да трчате во анаеробни услови. Во втората половина на трката (350-400 метри), вашето тело ќе биде продолжено поради практично брзина на спринт. Развивање на оваа способност, водење на спринт за 400 метри побрзо од вообичаениот за 2 минути пешачење и џогирање. Оваа интервал ќе ја подобри анаеробната издржливост.

Сликата со наслов работи побрзо 800m Чекор 6

2. Работи често. Стартувај колку што е можно повеќе, наизменични 300 метри работи со трчање до 1600 метри.

Фокусирајте се на она што ќе ви помогне да се подобрите во 800 метри. Стартувај на 400 метри за да научи како да ја развие максималната брзина на крајот од трката. Стартувај од 1.600 метри за да се развие издржливост со брзо темпо.

Запомни го вашиот распоред за обука. Не заборавајте за деновите на одмор, загревање и здрава исхрана, така што имате за сила за следната трка. Обука на вашето тело на различни начини, на пример, со помош на ридско подрачје, што ќе помогне во развојот на мускулите на нозете и кардиоваскуларниот систем.

Сликата со наслов работи побрзо 800m Чекор 7

3. Опуштете се и вратете ги силите. Секогаш алтернативни временски денови со празници. По тврдото тренингот, опуштете се или направете лесна обука за да му дадете време на телото за да се опорави.

Иако во деновите на одмор треба да задржи некоја активност, телото треба да биде во можност целосно да се одмори. За ова, доволно е доволно за да добиете доволно спиење и строго да се придржувате кон режим на спиење.

Не дозволувајте сериозни повреди. Ако сте повредени, за да не ја влошите позицијата, запрете ја тренингот и консултирајте се со лекар.

Дел 3 од 3:

За време на трката

Еден. Пијте вода и закуска за да имате сили. Еден час пред трката, јадете мала закуска со висока содржина на јаглени хидрати и пијте 250 ml вода

Јадете корисна храна која ги дава вашите сили на телото, но тоа не вреди премногу. Пред да трчате, лесно е да уживате, така што телото не мора да свари дополнителни калории за време на трчање.
Овошје, јогурт или мусли барови. Тие ќе ви дадат сила, а во исто време нема да се чувствувате слаби или преполни.

Сликата со наслов работи побрзо 800m Чекор 9

2. Мускулите на мраз. Бидете сигурни дека ќе се вратите назад.

Мал, но правилно направен загревање ќе им помогне на мускулите и зголемување на должината на чекорот, истовремено намалувајќи го ризикот од повреда и грчеви за време на трчањето.

Мраз бутовите, колковите, езерцето тетиви, кавијар и долниот дел на грбот.

Сликата со наслов работи побрзо 800m Чекор 10

3. Дајте 800 метри. Главното правило на просечни растојанија (800 и 1600 метри): тркач мора да одржи брзо темпо и да заштеди доволно сили за да можат да направат две остри забрзувања..

Понесете го во право. Стартувајте брзо со брзината што можете да ја поддржите. Главната работа е постојана.

Не брзај во средината на трката. Внимавајте на други тркачи и промени во вашето темпо. Потребна ви е моќ за спринт на почетокот на трката и на крајот. Првиот непредвидлив е потребен за да ги преземе внатрешните песни и, ако е можно, излезе од лидерите на оваа трка.

Запомнете ги границите на вашите способности, така што имате доволно сили за вториот непредвидлив на крајот на трката. Одржувајте еднообразно темпо додека не дојде времето за последниот рика - не дозволувајте другите тркачи да влијаат на вашиот темпо.

За 200-300 метри до финишот, одете на Спринт и трчајте во полна сила. Ова е местото каде што анаеробни вежби ќе бидат корисни. Изработка на последниот непредвидлив, трчајте на границата на вашите способности за да излезете од лидерите и да ја поразите трката.

Сликата со наслов Работи побрзо 800m Чекор 11

Четири. Смири се. Научете како да се смирите откако трката е исто така важна, како да се обучуваат. Способноста да се смири ќе ги спречи повредите и ќе му помогне на телото да се врати во нормална состојба.

Одиме неколку минути, почнувајќи од повеќе зафатен темпо и се пресели во смиреност, така што срцевиот ритам се врати на своето вообичаено ниво.

Направете загрејте 5-10 минути повторно за да ги опуштите мускулите по нивната армирана работа.

Совети

Секогаш знаеше пред да трча и по него, за да не ги оштети мускулите.
Бонбони од корисна храна, така што телото работел што е можно поефикасно.
Бидете сигурни да носите патики за трчање.
За време на трката, мечка за некој кој трча малку побрзо.
Бидете сигурни дека кога влегувате во вториот круг, знаете точно кога треба да ја зголемите брзината што треба да се случи прво.
Не прескокнувајте обука.
Не се исцрпувајте себеси, инаку можете да се повредите. Подобро е полека и постепено да се забрза.
Вдишете го носот, издишувајте ја устата.
Работи на долги растојанија за да се развие издржливоста потребна во бегство од 800 метри.
Направете го првиот прекин на 200 метри, тогаш одржувајте добра брзина, правејќи широк чекори додека не стигнете до последните 200 метри - тогаш направете уште еден непредвидлив.
Гледајќи ја финишот, трчајте на границата на моите сили, особено ако некој е во право пред вас.
Направете непредвидлива линија на финишот. Преминувањето на линијата, не застанува веднаш - продолжи да се кандидира спринт, постепено забавување.

Предупредувања

Престанете да трчате, чувствувајте болка во горниот дел од телото, тешка болка во зглобовите или гадењето. Ако, доживувајќи силна болка, ќе продолжите да го правите, тогаш можете да ја влошите повредата.