Како да скокате во висина (атлетика)

2. Определете ја ногата. Постојат два методи за да се дознае ова: лежи на стомакот, а потоа застане или побара некој да те притисни одзади. Ве молиме запомнете што нога сте се придвижиле напред за да станете, или каква нога претрпеле не падне. Ако ја изложите десната нога, започнете од десната страна. Ако левата нога отиде напред, почнете на левата страна. Ова е важно, бидејќи ногата што ја изложивте ќе биде главната и, според тоа, посилна. Ќе ви треба да биде вашата најсилна нога за да го поставите коленото, бидејќи ја следи поголемиот дел од висината на која скокате.

3. Опсег. Сите работи треба да се состојат од 5-8 големи чекори во должина, а последните три одат на ARC. Останатите чекори треба да се направи со контролирана брзина по должината на линијата. Постепено се претвора во насока на скокната зона (имагинарен авион / бариери создадени од штица), стекнување брзина. Последните три големи чекори (или 6 мали) трчаат треба да бидат лак, а последните две треба да бидат најбрзо. Еден од методите за пресметување на чекорите - да го присили скокачот да ги води вашите чекори во спротивна насока од јамата за скокање. Тој треба да започне од местото каде што се наоѓа неговата позиција (види. Чекор 4), брзо стартувајте го аголот и започнете со широки чекори кога излегувате права линија. Овој метод ги зема предвид различните должини и брзини на чекори. Откако ќе се загрее спортистот, треба да се направи прилагодување, бидејќи загреаните ги менува неговите чекори. Кога се прилагодуваат чекорите, измерете две должини: растојанието од штица до местото каде што почетната точка на чекорите е нормално и растојанието од ова место до почетната точка на чекорите.

Четири. Позиција за скокање. Идеална позиција, или местото каде што вашата втора, не-јадро нога стои за време на скок, се наоѓа на растојание од една третина од центарот на јамата и приближно на ниво на издолжена рака од центарот. Ова им овозможува на скокачот да лета низ средината на штицата, што е најниска точка, бидејќи штицата, да се биде во воздух, заштедува, со што се спречува случајна повреда на неискусни решетки. Откако ќе се научат темелите, џемпери треба да работат на нивната склоност да влезат во позиција под агол од околу 45 степени од земјата. (Овој ефект може да се види на пример на молив превртен со гумен опсег надолу. Ако, поместување на молив напред, фрли го под агол на масата, тоа ќе отскокне право. Ако не пуштите во вертикална положба, тоа не скок, туку само паѓа.)

Пет. Капки на коленото. Главната фокус позиција треба да биде на брзо и силно колено на штета. Коленото мора да се внесе долж телото и подалеку од јамата. Ова е она што ви овозможува да го свртите грбот кон барот. Ве молиме имајте предвид дека рамената и торзото го следат коленото. Не треба да има пресврт.

6. Бенд. Џумпер треба да се свитка, како под него, брои, или како да го прави мостот во воздухот. Осигурајте се дека вашата глава е одбиена назад (затворете), во спротивно притисокот ќе се префрли на грбот, а телото автоматски ќе диск. Запомнете дека виткањето го попречува скокачот за да ја бира висината, така што треба да се одложи додека не преземете сè што можете, од zamaha коленото. Главата е скок на "воланот", па ако има проблеми со предвремено свиткување, ние обично ја фрламе главата на страната на јамата, како резултат на тоа што скокачот го прави "Vynd". Предвремениот излез од свиокот предизвикал глава, додека торзото е сеуште над штица.

7. Слетување. Подигањето на главата води кон фактот дека твоите нозе значително се зголемуваат. Ова обично нема потреба да учат, бидејќи ова е природен рефлекс кога паѓа назад. Проблемот е често обид да се одложи рефлексната ротација околу штицата. Jumper треба да се стреми да слета толку високо на рамената што е можно, потврдувајќи дека тоа е издржување на неговата свитка и ротира правилно. Ова, пак, го принуди да го направи Курк назад поради ротациониот момент, па бидете сигурни дека кога ќе слетате, колена се донесуваат, инаку можете да се удри со коленото во лице.

осум. Продолжете да се обидувате додека не го добиете! Не заборавајте дека вреди да се фокусира само на еден аспект во исто време за да се избегне "аналитичка парализа".

Девет. Тоа е се!