Како да научите да одржувате рамнотежа: 10 чекори

Човекот е живо суштество со најразвиеното чувство на рамнотежа и рамнотежа. Да, ние сме генетски предиспонирани за да одиме директно и на две нозе, при изведување на сложени функции со раце и без присуство на опашка за дополнителна стабилност, но тоа не значи дека треба да престанеме. Во оваа статија ќе најдете како да се развие и одржува чувство на рамнотежа.

Чекори

Метод 1 од 2:

Вежби за подобрување на рамнотежата

Еден. Пренос на тежината. Првата вежба на патот кон совршена рамнотежа ќе биде едноставен пренос на тежината од една нога до друга. Само да се исправи и почнете да го преведувате центарот на гравитацијата од левата нога на десната страна и обратно.

Започнете директно, нозете на ширината на рамената. Ставете го центарот на гравитацијата на двете нозе.
Следно, пренесете го вашето право на десната нога, малку подигање на левата нога од површината на подот.
Поправете ја оваа позиција со балансирање на една нога што е можно подолго. Обидете се истовремено најмалку 30 секунди во оваа позиција.
Ставете ја левата нога назад кон подот и повторете ја оваа вежба на друга нога.
Направете 3 или 4 пристапи за секоја нога. Обидете се да ја извршите оваа вежба секој ден додека не научите смирено да заштедите рамнотежа, стоите на една нога.

2. Време е да се подигнат нозете. Оваа вежба е природно продолжување на претходниот елемент. Сите основни принципи се изведуваат на ист начин, освен следново:

Веднаш штом ќе дојдете до реката позиција на десната нога, свиткајте ја левата нога во коленото назад. Поправете ја позицијата за 30 секунди пред да го сторите истото со другата нога.

Ако ја направите оваа вежба се дава премногу лесно, а потоа обидете се да ставите перница под поддршката и обидете се да ја задржите рамнотежата. Перницата ќе служи како помалку стабилна површина што ќе ја комплицира, се чини, едноставна задача за зачувување на рамнотежата.

3. Обидете се со решетката на една нога со подигање на тегови на бицепс. За оваа вежба ви е потребна тегови со тежина од 2 кг до 7 кг, во зависност од вашата физичка обука.

Започнете директно, нозете заедно и земете гора во левата рака на ниво на половината, додека дланката на раката со тегови е насочена.

Префрлете ја тежината на левата нога, кисејќи ја подножјето на десната нога од подот, свиткување на подигната нога во коленото и подигнување на оваа нога напред пред себе во таква позиција.

Изведете 5 или 15 пристапи за подигање на тегови со една рака, со флексирање во лактот, симнување на бицепс.

Повторете ја вежбата на друга нога и рака.

Четири. Време е да се направат отчукувања од рамото на една нога. Оваа вежба е многу слична со претходната и, исто така, бара присуство на тегови во рака.

Започнете директно, нозете заедно, кои имаат тежина рамномерно на двете нозе. Земи гора во левата рака.

Подигнете го гората до насоката на таванот додека раката не е нормална на подот.

Потоа ја раскинете десната нога од подот и наведнете ја ногата во коленото. Обезбедете ја оваа позиција за 30 секунди.

Повторете ја вежбата на друга нога и рака.

Пет. Права линија. Оваа вежба ќе ја провери вашата способност да одиме по права линија без шатор и губење на рамнотежа. Ако ја направите оваа вежба секој ден, тогаш значително ја подобрувате вашата рамнотежа.

Побарајте права линија дома или на улица. Пранската линија може да биде и препоните помеѓу плочките на плочката во кујната и погодена директно на асфалтот, како и залепената боја на подот.

И сега се обиде да одиме по оваа линија, садењето една нога пред друга, без да се остави настрана. За почеток, дистрибуирајте ги рацете широко на страната на крилјата на воздухопловот, што ќе ви помогне да одржите рамнотежа во првите фази.

После тоа, обидете се да ги задржите рацете на рабовите и да одите по права линија. И откако ќе го совладате ова, почнете да одите напред, а потоа, со затворени очи. Малку трпеливост и пракса, и ќе успееш!

Метод 2 од 2:

Користење на гимнастички дневник

Еден. Започнете полека. Вежбајте на мала висина дневник додека не добиете доверба во вашите способности. Паѓањето од висока висина може да биде крунисана со повреда.

2. Излади ги рацете. Ако одите заедно со лош дневник и вие сте несоодветно губење на рамнотежа, а потоа запрете и ширете ги рацете на страна за да ја вратите рамнотежата.

3. Фокус. Пред да му наштети на гимнастикот, да се релаксирате и да ги смирите вашите нерви. Не чекор по таков дневник или трапезиум, ако дури и се сомневате во вашите способности. Добра концентрација е еднаква на помал број капки.

Четири. Лизнете неколку душеци на местата на можни пад. Секогаш ги набљудуваат мерките на претпазливост и прибегнување кон употреба на осигурување во случај на паѓање.