Како да скокате во висина со помош на техниката на fossbury flop

Скокање во висина е конкуренција во атлетиката во која треба да скокнете преку хоризонтална крстосница на различни височини. За средношколци, висината обично започнува со 1,2 м. и се зголемува за 5 см откако секој спортист ја надминува пречката.Дик Фосбери го создаде "Фубури-флоп", техника која им овозможува на спортистите да скокаат над пречката со намалување на центарот на гравитацијата на своето тело.

Чекори

Еден. Истражувајте ја траекторијата "G".Трчање до пречката пред да скока "G".до. Патеката на патеката наликува на формата на "G" како спортист се приближува кон пречката.

Во обратен редослед, траекторијата "G" треба да биде десет чекори од средината на вселената: куката треба да биде пет чекори и права линија - три чекори. Ако имате водечка нога - десно, тогаш треба да трчате и да направите скок на релативната страна на Мата, ако водењето лево во однос на десната страна.(Ова е совет за почетници. Важно е да дознаете колку е удобно и во зависност од тоа избра од страна).
Стартувај пет чекори во права линија кон МАТ. Тоа ќе ви помогне да бирате брзина.
Следните 3 чекори ќе одат на закривена линија за да ви дадете забрзување и да создадете ефект на вртежен момент (момент на импулс).Овие чекори се водат околу закривената траекторија, така што ако продолжите со движењето, би направил круг. Така, земете три чекори што имитива во круг, кој ќе ви даде потребното забрзување пред пречката.
Деветтиот чекор мора да биде завршен во насока директно до брегот.Ова се нарекува претпоследниот чекор. Во овој чекор, мора да го испратите импулсот на вашето тело напред и да се исправи како спринтови. Земете ги рацете назад, ебат лактите заедно.

Сликата со наслов High Spown со користење на FOSBURY FLOP Чекор 2

2. Фрли. Десеттата е последниот чекор, мора брзо да го исполниш брзото како кошаркар кој фрлаше фрлање од под прстените.Проширете ја вашата водечка нога, така што таа укажа на задниот лев агол на МАТ (за оние кои имаат водечка нога - десно) или задниот десен агол на МАТ (ако вашата оловна нога лево). Краток чекор ќе ви овозможи да ја асимилирате целата брзина што сте ја постигнале и да ја трансформирате во висина. Користење на сите ваши сила, преместете ги рацете напред и нагоре и скокнете токму толку високо колку што можете. За време на скок, подигнете го водечкото колено што е можно повеќе - тоа ќе ви даде височини.

Сликата со наслов Висок скок со помош на FOSBURY FLOP Чекор 3

3. Размислете како ќе се движите додека сте во воздух.

Високо подигнете ја вашата оловна рака - тоа ќе му помогне на вашето тело да ја премине пречката.Свиткајте ја раката, така што ја преминува првата крстосница.Во истиот момент треба да му дозволите на вашето тело да се сврти, ова ќе придонесе за вртежниот момент, благодарение на кое вашето тело ќе се претвори во воздух.Контролирајте ја вашата брзина и импулс и не заборавајте да ги следите кога вашето тело ќе врти 180 степени, и ќе се најдете во позиција перпендикуларен пресек.

Кога сте нормално на пречката, вашето тело ќе продолжи да се движи додека не достигнете максимум на вашите способности.Веднаш штом ќе се случи ова, вашето тело ќе почне да се движи кон пречката (импулсот ќе ве поттикне, и покрај фактот дека сте скокнале само нагоре).

Приклучете ја и отфрлете ја главата назад.Во овој момент вашето тело ќе биде во позиција перпендикуларен пресек и е закривен на таков начин што вашите колкови ќе стигнат до, и нозете и главата надолу. Вашата глава ја преминува крстот и ќе биде насочена директно кон МАТ. Идеално, вашите колкови треба да ја преминат пречката, што е на највисоката точка на нивната позиција, а нозете треба да бидат затегнати во колената и рамномерно да помине преку пречката (погледнете ја сликата, таа треба да ви помогне да го дознаете).

Фрлете го ногата и пренесете ги на лозинка.Концентрирање и двојна брада во градите, автоматски ги креваш нозете, и тие ќе летаат низ горната лента. Понекогаш тоа бара практики и повеќе повторувања, но за професионалец овој дел е наједноставниот во скок.

Земјиште на мат на врвот на грбот или рамо, нозете слетуваат зад главата.

Совети

Пред првиот обид, погледнете на фотографијата и видео скокови во висина.Ова ќе ви овозможи да видите како треба да изгледа траекторијата, како и ќе го разберете движењето во воздухот, кои се неопходни за да ја преминат пречката. Во животот на висината на скок значително отколку што е опишано.
Почнете да се движите по траекторијата полека, забрзување кога ќе направите ред.
Друг начин да скокате низ пречката наречен "ножици" скок. Неговото име доаѓа од позицијата на нозете на спортистот, кои кога скокаат изгледаат како ножеви сечила.
Отстранете ја вежбата која симулира премин преку пречката.Само инсталирајте го пресекот надолу и склучете скок, стоејќи од пречката на растојаната рака.
Повлечете ги бутовите бара пракса, но ова е клучот за успех во добри скокови. Оваа техника го пренесува вашиот центар на гравитација надолу, што ви овозможува да скокате повисоко отколку што можете да си замислите.
За успешен премин на траекторијата, практикување на пролетта, така што последниот чекор на вашиот Menke е навикнат да скокне.
Стартувај околу кружната ознака на полето за кошарка, без прекорување од линијата за да ја почувствувате падината што ви треба кога ќе направите пресврт на траекторијата "G".

Предупредувања

Ќе слета на врвот на грбот или рамената, што е многу блиску до вратот и `рбетот. Бидете внимателни за време на слетувањето.Започнете со минимална висина за да спречите повреди (девојки - 1,2 м, момчиња 1,4 м).
Осигурајте се дека МАТ е доволно голем, а вие не паѓате од него за време на слетувањето.
Ако пешачката патека е влажна, тогаш засили го потешко и Никогаш не бавно брзина Т.до. Ако пречката е на надморска височина од повеќе од 1,5 метри, тогаш ќе биде многу тешко да го преминете ако трчате доволно брзо.
Користете гумена лента наместо пречката за време на почетната пракса за да избегнете повреди. Ова ќе ви овозможи да тренирате поуспешно.
Добро!Инаку, можете да му наштетите.Работи од 800m до 1600m (2-4 кругови на стадионот) за да се загрее.Па истегнување на мускулите, особено четирите мускули на бутот, кавијар, колковите, сеча тетивите, препоните, грбот и глуждовите. Можете исто така да користите динамичен истегнување кој вклучува сообраќај.

Што ви треба

Игралиште со опрема за скокање во висина (обично се наоѓа во внатрешноста на неблагодарна работа)
МАТ или песок со песок, дизајниран да слета по скокање во висина
Лавици (кои ја држат пречката и висината на мерката)
Прекршка или гумена лента за скокови на висина
Обувки (трчање или оптоварени патики)
Изборно: леплива лента за да ги означите вашите чекори