Как безопасно выполнять растяжку бедра стоя: 9 шагов

Оваа статија ќе ви каже за новиот метод на истегнување на предниот дел на флексорот на бутот и колкот. Со овој пристап, не мора да ги стресите колената исто како и со другите видови на истегнување.

Чекори

еден. Разберете зошто одржувањето на здравите колена е многу важно. Вашите колена се вклучени во сите вежби за стоење и во многу вежби за седење и лажење, а со нив можете да одите и да трчате. Главната функција на колената не е извртување или извртување, затоа избегнувајте да го правите ова.

2. Измерете ги добрите и лошите страни на добро познатото истегнување на колкот. Иако овој метод, прикажан на оваа слика, не е многу тежок за изведување и со него може да се истегне посакуваниот мускул, проблемот е што ја вртите ногата кон надвор. Вие само треба да го фатите глуждот и да го повлечете нагоре. Ако го истегнувате левиот колк, тогаш користете ја левата рака за да го направите ова.

3. Измерете ги добрите и лошите страни на Modified Hip Stretch. Иако ова истегнување ја вклучува посакуваната мускулна група, вие ќе ја ротирате ногата навнатре, а оваа вежба исто така не е многу лесна за изведување.

Овој метод е тежок затоа што треба да стигнете со раката многу подалеку за да го фатите глуждот на спротивната нога.

Покрај тоа, тешкотијата на ова истегнување е што вашата рака брзо ќе се умори од тоа да биде во оваа позиција. Но, колку и да е лоша оваа вежба, тоа ќе има подобар ефект врз колената од првата вежба во овој напис.

четири. Следете ја изменетата верзија на оваа вежба. За да си ги олесните работите, користете крпа или кимоно појас за да го затегнете глуждот на спротивната нога и повлечете ги рабовите на ременот или пешкирот со раката. Ова ќе ви олесни да стигнете со рака, а исто така нема да го ротирате коленото навнатре.

пет. Јамка околу глуждот. Ако ви се случува да ја истегнете левата нога, тогаш фрлете ја јамката со левата рака.

6. Потоа повлечете го глуждот назад. Фатете ремен или крпа со другата рака. Задржете рамнотежа и опуштете се.

7. Продолжете да ја истегнувате левата нога. Сега држете го пешкирот или ременот со левата рака и лизнете ја десната рака што е можно поблиску до глуждот. После тоа, цврсто фатете го ременот или пешкирот со десната рака и ослободете го зафатот со левата рака.

осум. Истегнете се на ист начин како што би го правеле Изменетиот истегнување на колкот додека стоите.

девет. Повторете го истото со десната нога.

Предупредувања

Секогаш истегнувајте се и загревајте се пред вежбање. Никогаш не ги истегнувајте незагреаните мускули.
Консултирајте се со вашиот терапевт пред да се обидете со предизвикувачки вежби. Ако одеднаш ја изгубите рамнотежата, тогаш само ослободете го ременот или крпата.

Што ти треба

Удобна облека за истегнување, крпа, појас од кимоно.