Како да се направи јога Дневен: 9 чекори

Внесете јога часови во рутината на денот не е секогаш лесно. Сепак, запомнете дека дури десет минути дневно ќе имаат позитивно влијание врз вашата физичка и ментална состојба. Означувајќи секој ден малку време за да го одвлечете вниманието од активностите на работите и јогата, можете лесно да ја внесете оваа страст во вашата дневна рутина.

Чекори

Дел 1 од 2:

Овозможи јога во вашиот распоред

Еден. Бидете подготвени се што ви треба за часови. Ако сакате да правите јога секој ден, секогаш чувајте го подготвено сето она што ви треба за одмор или во салата. Ова ќе служи како уште една причина за дневна обука.

Ќе ви треба килим за јога, како и појас за јога, блок јога и големо ќебе или подесување. Овие предмети ќе помогнат да се подобри и продлабочи вашето знаење на јогата, а исто така да им даде поголема удобност на вашите лекции.
Можете да купите килим и посакуваните реквизити во спортски продавници, јога студиа или преку интернет.
За јога не е неопходно да се носат специјална облека. Обидете се само да изберете нешто удобно и не премногу тесни. Жените можат да носат хеланки, кошула и спортски градник. Мажите можат да носат спортски шорцеви и маици.

Сликата насловена пракса јога дневен чекор 2

2. Одлучете кога и колку долго сакате да направите. Не постојат строги препораки за тоа што е најдоброто за јогата, но многумина сакаат во исто време секој ден. Тоа ќе биде поттик за вас да направите вежби секој ден.

Некои сакаат да го сторат тоа од утрото. Тоа не само што наплатува енергија, туку исто така помага да се избегне причината за прескокнување на лекцијата подоцна. Други претпочитаат да прават вечер, така што полесно е да заспијат.

Некои веруваат дека е подобро да се држи до дневната рутина и секој ден и во исто време и на истото место. Ти потсвесно почнуваат да се поврзуваат одредено време и место со јога, која исто така помага да се изгради силна внатрешна мотивација. Бидете сигурни да одберете време кога дефинитивно не предвидувате прекини или одвлекување на вниманието, на пример, рано наутро или доцна во вечерните часови.

Дали јога колку што сакате. Тоа може да биде неколку мислења од комплексот "поздрав Сонце" или полноправна окупација од околу 90 минути. Секој ден можете да го промените времетраењето на часовите за да не го изгубите интересот.

Сликата насловена пракса јога дневен чекор 3

3. Секој ден одвои време за себе. Изберете одредено време за дневни јога класи. Осигурајте се дека сите електрични апарати се исклучени или оневозможени, никој нема да ги посети, и сите ваши роднини се зафатени со нивните работи или лево дома. Секој треба да биде свесен дека правите јога и не треба да бидете вознемирени во овој момент, освен за итни случаи.

Повеќето класи на јога траат 60-95 минути, но не треба да платите толку време. Дури и ако имате само 10 минути на ден, сеуште можете да имате корист од јога класи.

Ако имате деца, обидете се да најдете некој кој ќе се грижи за нив додека правите јога. Можете исто така да направите јога за време на нивниот сон, или дури и да ја разгледате можноста за привлекување на деца на оваа лекција! Дури и ако имате само 10 минути на ден, сеуште можете да имате корист од јога класи.

Сликата насловена пракса јога дневен чекор 4

Четири. Најдете удобно место за часови. Можете да направите јога дома или во професионално студио. Во секој случај, важно е да се најде удобно место за удобно да се посветат на секојдневната вежба.

Изберете тивко место за часови каде што никој нема да ви го одвлекува вниманието.

Обидете се да одите во студиото или групата на јога, ако не сакате да тренирате дома.

Испитајте специјализирани центри во близина со вашиот дом за да изберете такво студио и инструктор што ви се допаѓа. Не се ограничувајте со едно студио или инструктор. Промената на групата ќе ви помогне да стекнете искуство и да ги избегнувате местата за седење.

Ако одлучите да го направите дома, треба да имате доволно простор за движења, како и можност привремено да се мешате со надворешниот свет.

Сликата насловена пракса јога дневен чекор 5

Пет. Очекувајте постепено подобрување. Дневната практика ќе почне да прави промени во вашиот живот, но тоа нема да се случи веднаш. Понекогаш може да изгледате како да не се развивате воопшто. Времето ќе помине, и одеднаш ќе разберете дека секојдневните напори се корисни и имаат позитивно влијание врз остатокот од денот.

Не грижете се премногу поради пропуштените часови. Тоа се случува само за да продолжите со она што го запревте. Човечкото тело има добра меморија, па само нека вашето тело е обновено и слободно од мисли за пропуштени часови!

Дел 2 од 2:

Промени во секојдневните часови

Еден. Бидете конзистентни, но не строги. Подобро е да вежбате јога секој ден за неколку минути отколку да се вклучите долго и неправилно. Изведување на Азијците кои ви се допаѓаат повеќе и се погодни пред да продолжат со посложени позиции. Потсетете се дека е подобро да направите јога толку многу не прави ништо.

Вози негативни мисли. И не кажувајте дека "не можете да извршите одредени пози. Сите вие само треба да ви требаат за ова време. Спроведување редовно и пробајте нови пози, решавање на се повеќе и повеќе сложени задачи.

Сликата насловена пракса јога дневен чекор 7

2. Направете избалансирани дневни секвенцијални часови. "Секвенционирање" или усогласување на Asan Yoga е еден од најкомплексните делови, особено ако го правите дома. Користете секој ден различни комбинации врз основа на алтернативност што се користи во повеќето училишта јога. Тоа ќе ви помогне да добиете максимална корист од часови и да се ослободите од здодевност.

Започнете ја секоја лекција со кратка медитација и пеење за да се заедно со мислите и да се фокусирате на процесот.

Одлучи што интензитетот на вежбите ќе биде пред да продолжи со нивната имплементација.

Одете од загревање од комплексот "Поздрав Сонце" на стоечки позиции, удари, дематификации назад, навалување напред и завршуваат на поза shavasan или поп.

Секогаш ја завршуваат сесијата на конечниот релаксиран поза.

Комбинирајте едноставни и софистицирани вежби, како и кратки и долги вежби.

Сликата насловена пракса јога дневен чекор 8

3. Изведете различни Асенс. Не треба да ја вклучите секоја асана во секојдневни вежби. Употребата и развојот на различни позиции на секој од четирите видови на ASAN ќе ви помогнат во секојдневните часови кои нема да изгледаат здодевни или обични.

Започнете со лесно Асан и постепено одете на посложени пози веднаш штом го совладате главниот од нив.

Ги извршува Азијците од секој вид во следниов редослед: Постојани позиции, превртени пози, девијација назад и напредок напред.

Додадете азијци со врти за одржување и истегнување на `рбетот помеѓу дефамациите назад и навалување напред, ако ви се допаѓа.

Останете во Асан за 3-5 инхалии.

Додај "Постојано" ставови, како што се Врсасан (дрво на дрво) или војна, наречена Visarakhandsana I и II, и III. Бидејќи успехот постигнува.

Додајте го државниот удар, вклучувајќи го и брашното на Врсасан (застанете на рацете). Застанете на ѕидот толку долго, за колку сила. Постепено, колку што го прочитав рамнотежата на подлактицата и го изведувам Саламба Ширшасан (решетката на главата).

Додадете го дефлекцијата назад, вклучувајќи го и Шабхасан (скакултура), Bhudzhangasana (cobra fose) или sarvanthasana поза (мост на позадина). Работа на Dhanurasana (лак поза) и Dhanurasan (превртена Лука позира).

Додајте врти ако ви треба рамнотежа помеѓу дефлекција назад и навалување напред. Се врти може да биде доста длабоко, па започнете со едноставни комбинации како што се Bharadadadjasagana (Bharadadaja ротирање) пред да започнете со посложени асани, како што е Ardha Matsiendrasana (половина пост Matsitendra).

Додај талип напред, на пример, pashchylmottanasan (наведнување напред), Јана Ширшасана (глава пост до коленото) или Talasana (ѕвезди држење). Во секоја поза, земете 8-10 мирни вдишувања.

Завршете го активниот дел од класите на затворена поза, на пример, Сарвантасана Сарбасан (стојат на рамениците со поддршка), матисана (риба поштенски), ViParita Capar (со стапала на ѕидот).

Завршете ја окупацијата во позата на Shavasan (Torpse Estry) и уживајте во резултатите од вашата јога обука.

Сликата насловена пракса јога дневен чекор 9

Четири. Промени го она што го пееш. Ако сакате да ги изведувате Мантрас пред или по јогата, да ги промените во зависност од вашето расположение и плановите за овој ден. Секоја мантра има свои вибрации, па обидете се да го подигнете оној што најдобро ќе ја одразува вашата состојба.

Мантра изврши ќе ви помогне апстракт од стрес и да се фокусирате на вашите намери.

Еве неколку примери на потентни мантрас:

OM или AUM е еден од најмоќните мантрати. Оваа универзална мантра ќе создаде моќни позитивни вибрации на дното на абдоменот. Често се комбинира со Марта "Шанти", која во санскрит значи "мир". AUM може да се повтори онолку пати колку што сакате да го продолжите вашето пеење.

Маха Мантра, која исто така се нарекува голема мантра или Харе Кришна, ќе ви помогне да постигнете спасение и мир на умот. Повторете ја целата мантра онолку пати колку што сакате. Ова се зборови: "Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе".

"Lokah Samastha Sukhino Bhavantu" е мантра за поддршка и сочувство. Таа вели: "Нека сите суштества насекаде ќе бидат среќни и слободни, и нека мислите, зборовите и активностите од мојот живот придонесуваат за оваа среќа и оваа слобода за сите". Повторете ја оваа мантра три пати или повеќе.

Нама Шиваја е мантра која нè потсетува на сопственото божество и ја поддржува самодовербата и сочувството. Таа вели: "Се поклонувам на Шива, врховно божество на реинкарнација, која е вистина, повисока јас". Повторете ја оваа мантра три пати или повеќе.

Совети

Ако сте нови за јога, прочитајте специјални книги за почетници. Многу е корисно да се проучат целите и причините за поединечни акции, поставува и дишење. Тоа може да ве инспирира повеќе од точни перформанси.
Ги сметаат вашите достигнувања во јога. Напишете едноставни белешки или слични записи во дневникот. Ова ќе служи како дополнителна мотивација и ќе ви даде поголема сила.
Класите во класи можат да дадат огромна мотивација новодојденец. Често престојуваат во кругот на други луѓе служат уште посилна мотивација од индивидуалните класи.

Предупредувања

Познајте ја вашата можност.
Пред да започнете јога, консултирајте се со вашиот лекар.